Pilnībā veselīgs bērns šodien ir retums. Tas apstiprinās jums jebkuru pediatru. Ekoloģijas, stresa, datortehnoloģiju, sīkrīku stāvoklis gandrīz no šūpulīša - tas viss nevar atstāt savu zīmi bērnu veselībai. Tāpēc arvien vairāk vecāku interesē, kā uzlabot bērna veselību, stiprināt imunitāti un palīdzēt tikt galā ar slimībām.
Viena no efektīvajām metodēm, kas palīdz sasniegt gan terapeitiskos, gan terapeitiskos mērķus, ir elpošanas vingrinājumi bērniem. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā un kāpēc to veikt un vai ir iespējams paši organizēt nodarbības.
Kas tas ir?
Elpošanas vingrošana ir vingrojumu sistēma, kuras pamatā ir elpošanas orgānu funkciju spontāna aktivizācija. No plaušu darba bronhi un augšējie elpceļi lielā mērā ir atkarīgi no visu bērna ķermeņa orgānu un sistēmu skābekļa piesātinājuma. Pat senās Grieķijas dziednieki vērsa uzmanību uz to, ka no cilvēka elpošanas atkarīgs no viņa labklājības. Jau vairākus tūkstošus gadu medicīna ir izstrādājusi lielu elpošanas vingrinājumu komplektu, kas var palīdzēt ar dažādām slimībām un apstākļiem.
Bērnu elpošanas vingrošana tiek plaši izmantota biežu saaukstēšanās novēršanai, jo tā stiprina elpošanas sistēmu, palielina plaušu tilpumu, stiprina muskuļus. Elpošanas vingrinājumi ļauj izvairīties no hipoksijas stāvokļa - bērna ķermenis saņem pietiekami daudz skābekļa. Pirmkārt, šī priekšrocība ir smadzeņu garozas, sirds, gremošanas orgānu un centrālās nervu sistēmas darba uzlabošana.
Bērns, kas nodarbojas ar elpošanas vingrošanu, ir daudz pārliecinošāk, un tas ir neapstrīdams fakts. Šādam bērnam ārkārtas situācijā ir daudz vieglāk veikt dziļu lēnu elpu, lai tiktu galā ar stresu. Vingrinājumu labvēlīgā ietekme uz nervu sistēmu ir pamanīta jau ilgu laiku, tāpēc elpošanas vingrošanas kompleksi ir kļuvuši neaizstājami stostīšanās, neirastēnijas un histērijas dēļ.
Vingrošana ļauj ātrāk atveseļoties pēc adenoidu operācijas pēc adenoīdu izņemšanas. Tā darbojas kā papildinoša terapija un nodrošina lieliskus rezultātus bronhīta, pneimonijas, bronhiālās astmas, kā arī atveseļošanās stadijā pēc akūta citu elpceļu slimību perioda.
Runas terapijas elpošanas vingrinājumi kompleksā ar īpašu sejas masāžu ļauj bērnam tikt galā ar tādām problēmām kā disartrija, aizkavēta runas attīstība. Tā kā jebkura elpošanas vingrinājuma pamatā ir deguna inhalācijas un izelpas, brīdī, kad aktīvi tiek stimulēti deguna, deguna un deguna receptori, bērnam ir gan vietējā, gan vispārējā imunitāte. Pēc dažiem mēnešiem kļūst pamanāms, ka bērns ir kļuvis mazāk slims.
Pirmsskolas un skolas vecuma bērniem elpošanas vingrošanas vingrinājumi tiek iepazīstināti ar iesildīšanās un fiziskās audzināšanas nodarbībām, lai atjaunotu elpošanu.
Elpošanas vingrošana parasti netiek izrakstīta pirmās dzīves bērniem, jo bērniem šajā vecumā ir grūti izskaidrot īpašas, noderīgas elpošanas noteikumus, bet no 2,5 līdz 3 gadiem, 3-4 gadiem un vecākiem, bērni veic lielisku darbu ar uzdevumiem.
Ir vairāki galvenie veidi, kas ir visizplatītākie bērnu vidū. Neapstrīdamais līderis tiek uzskatīts par elpošanas vingrinājumiem Aleksandra Strelnikova. Sākotnēji skolotājs-phoniatrist izgudroja vokālā iesaistīto personu vingrinājumu komplektu, bet tehnika izrādījās noderīga arī ārstēšanai - Strelnikovas paša meita, kas cieš no sirds slimībām, varēja ievērojami uzlabot savu stāvokli, izmantojot mātes metodi.
Vingrošana Strelnikova, ko novērtējuši ārsti visā pasaulē, to saucot par "krievu vingrošanu". Tas ir ieteicams vieglākai elpošanai, ja rodas kāda klepus. Vingrošanu novērtē sportisti, dziedātāji, aktieri. Bērniem šī tehnika ir atradusi visplašāko pielietojumu.
Metode balstās uz dažādu dziļumu un frekvenču elpošanu, nomainot deguna un perorālos inhalācijas un izelpojumus. Ieteicama pareiza elpošana, izmantojot Strelnikova metodi, grūtniecēm, lai atbrīvotos no toksēmijas, lai dzemdētu bērna piedzimšanu. Bērnībā šādai vingrošanai ir savas norādes un kontrindikācijas, mēs par tām pastāstīsim tālāk.
Skatiet tālāk redzamo video par Alexandra Strelnikova klases piemēru.
Vēl viens elpošanas vingrinājumu veids ir K. Buteyko vingrošana. Konstantīns Buteyko ir fiziologs, kurš pagājušā gadsimta vidū atklāja savu elpošanas ceļu slimību ārstēšanas metodi. Ārsts bija pārliecināts, ka slimību cēlonis ir tieši dziļa elpošana, un tāpēc viņa sistēma ir balstīta uz dziļu elpu un izelpu nomākšanu. Bērniem Buteyko sekla elpošanas metode nav ieteicama no ļoti agra vecuma. Optimālais vecums, lai sāktu nodarbības, ir 4–5 gadi un vecāki. Šī metode ļauj bērnam ne tikai atbrīvoties no elpceļu slimībām, kas viņu nomāc, bet arī no ādas slimībām - alerģijām, dermatītu.
Arī daži vecāki veiksmīgi praktizē elpošanas vingrinājumus no hatha jogas, ķīniešu qigong vingrošanas un daudziem citiem.
Atbilstoši paredzētajam mērķim elpošanas vingrinājumus var iedalīt:
- tonizējoša, profilaktiska;
- zāles;
- logopēdija;
- attīstās.
Saskaņā ar metodi visu elpošanas vingrinājumi var būt dinamiski un statiski. Pirmie tiek veikti stingri kustībā, apvienojumā ar vingrošanu vai vingrošanu. Static darīt atpūsties - elpošanas vingrinājumi šajā brīdī ir vienīgā slodze.
Kontrindikācijas
Pirms sākat nodarboties ar elpošanas vingrinājumiem ar savu dēlu vai meitu mājās, mātei jākonsultējas ar pediatru, lai izslēgtu kontrindikācijas pirmsskolas vecuma bērnam vai studentam. Apstākļi, kas novērš pašmācības elpošanas vingrinājumus, ietver šādas slimības un apstākļus:
- daži sirds defekti (Strelnikova praktizēšanai);
- nieru mazspēja;
- tuvredzība, glaukoma (Strelnikova metodei);
- smagas asinsvadu un asins slimības;
- garīgās slimības;
- akūta slimība (ar drudzi, drudzi);
- cukura diabēts (Buteyko metodei);
- hronisks tonsilīts (Buteyko metodei).
Līdz pieciem studiju gadiem jāietver tikai daži elpošanas prakses elementi. Ārsti iesaka praktizēt pilnu elpošanas vingrošanu no 5-6 gadu vecuma un tās sarežģītajām formām, kas atrodas dažos jogas veidos, ne agrāk kā 6-7 gadu vecumā.
Jūs nevarat sākt darbību, ja bērns nav gulējis, ja viņš jūtas slikti, ja viņš ir sliktā noskaņojumā un viņš nav noskaņojies spēlēt un praktizēt. Spēcīgi, bērns neveic vingrinājumu, ja nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu būs gandrīz neiespējami.
Neatstājiet bērnu vien, rūpīgi pārraugot viņa veselību vingrinājumu laikā.
Ja viņa seja kļūst gaiša vai sarkana, ir apgrūtināta elpošana, reibonis, ģībonis, trīce rokās, nejutīgums ekstremitātēs, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc un, ja nepieciešams, zvaniet ārstam.
Kā to darīt?
Ja nav kontrindikāciju, un ārstējošais ārsts pilnībā apstiprināja jūsu ideju veikt elpošanas vingrinājumus ar savu bērnu, jums jāizvēlas programma, kuru vēlaties darīt - vairāki veidi ir aprakstīti iepriekš.
Ja jūs izmantojat vienu metodi, jūs vēlaties visu uzreiz, jūs varat sākt nodarbības universālā kompleksā, kas ietver labākos un interesantākos vingrinājumus bērniem no dažādām metodēm. Turpmāk mēs to pastāstīsim sīkāk.
Vecāku uzdevums ir iemācīt bērnam elpot, jo tas nozīmē konkrēta vingrinājuma metodi. Vislabāk to izdarīt spēles veidā, lai bērns būtu ieinteresēts to darīt, pretējā gadījumā viņš ātri pametīs savas nodarbības un nevēlas piedalīties tajās.
Apsveriet vispārējos noteikumus, kas ir labāk mācīties pirms prakses uzsākšanas.
- Plānojiet savu laiku, lai jūsu bērns nokļūtu elpošanas vingrinājumos ne agrāk kā pusotru stundu pēc nākamās ēdienreizes.
- Ir iespējams mācīties līdz divām reizēm dienā. Klases ilgums sākotnējā posmā nedrīkst pārsniegt 10 minūtes. Pakāpeniski nodarbības palielinās, sarežģī vingrinājumus paši, pievieno jaunas metodes. Maksimālais vingrošanas laiks ir 30 minūtes.
- Elpošanas vingrošana prasa obligātu ieteikumu ievērošanu attiecībā uz tehniku veikšanas tehniku, bet tikai sākotnējā stadijā. Tad mamma var diezgan labi izstrādāt jebkurus citus vingrinājumus, ko viņas dēls vai meita patiks, pamatojoties uz apgūto un apgūto tehniku.
- Ja ir vasara ārpusē, dodieties ārā, lai mācītos - būs daudz vairāk ieguvumu.
- Ziemā, kad vingrošana tiek veikta istabā, pārliecinieties, ka telpā pirms sesijas sākšanas ir jādzer.
- Gaisa temperatūra telpā nedrīkst pārsniegt 21 grādus pēc Celsija - intensīva siltākas gaisa ieelpošana var izraisīt elpošanas sistēmas gļotādu žāvēšanu un elpošanas ceļu slimību attīstību vai apgrūtināšanu.
Labākais piemērs, protams, ir savs piemērs. Sekojiet trikiem kopā.
Vingrinājumu komplekts
Bieži vien mammas ir ieinteresētas, vai viņi var sākt praktizēt paši. Ja ir iespēja rīkot pirmo sesiju skolotāja, ārsta vai instruktora klātbūtnē elpošanas vingrinājumos, izmantojiet to. Ja tas nav iespējams, neuztraucieties - visi vingrinājumi ir pavisam vienkārši, viņi var sākt patstāvīgi praktizēt.
Sāksim ar kompleksu jaunākajiem pirmsskolas vecuma bērniem.
- "Ball". Šis vingrinājums ir tēla nosaukums, kas bērnam jāatrodas viņa acu priekšā. Dziļa elpa laikā bumba būs sava vēders. Palūdziet mazulim gulēt stāvoklī, ielieciet mazu mīkstu rotaļlietu uz vēdera. Lēnām ieelpojot caur degunu, bērnam pēc iespējas vairāk jāpiepilda „bumba”, un pēc tam lēnām izpūst, izelpojot caur muti, nolokot lūpas ar sūkli.
- "Scuba Diver". Šo vingrinājumu var veikt jebkurā vietā - stāvot, sēžot, guļot. Palūdziet bērnam iedomāties, ka viņš tiks iegremdēts ūdenī. Ļaujiet viņam uzņemt pēc iespējas vairāk gaisa un turēt to tik ilgi, cik iespējams - mamma skaļi nolasa, slavē bērnu, ja šodien viņam izdevās vismaz otro reizi turēt gaisu vairāk nekā vakar.
- "Gaismas spalvu." Lai veiktu šo vingrinājumu, jums no spilvena vai neliela balona būs vajadzīgs īstākais spalvas (starp citu, to var piepildīt ar savu bērnu!). Spēles mērķis ir noturēt bumbu vai spalvu gaisā pēc iespējas ilgāk, padarot īsas un intensīvas izelpas. Viss bērnībā uzspridzināja spalvu, un tāpēc šo uzdevumu veikšanas metode neradīs lielas grūtības.
Vingrinājumi bērniem no 5 gadu vecuma var ietvert arī iepriekš minētās metodes. Turklāt pievienojiet citus vingrinājumus, kas būtībā ir apvienoti.
- "Tuvāk." Šo uzdevumu var veikt sēdus vai stāvus. Lūdziet, lai bērns spiež gaisu, it kā viņš elpotu brīnišķīga zieda smaržu. Izelpošana jāveic caur muti, salocīta lūpa. Šajā gadījumā bērnam ir jāizsūcas intensīvāk, it kā viņš no sevis izspiestu kādu vieglu priekšmetu.
- "Hamster par medībām." Šis vingrinājums parasti ir ļoti populārs ar bērniem. Palūdziet viņam attēlot kāmju, piepūšot vaigu vaigu, cik vien iespējams. Tad bērns strauji izplūst gaisu, sasitot plaukstas ar plaukstām. Jaunai „krājumu” daļai iedomāts grauzējs tiek nosūtīts pēc tam, kad tas jau iepriekš ir šņaukts - bērns padara degunu mazu un biežu elpu.
- "Dragon Tosh". Šis vingrinājums jāveic ar bērniem, kuri ir pilnīgi informēti par pūķa izskatu. Pastāstiet man, ka pūķis ir slims un tagad var izelpot uguni tikai ar vienu nāsī. Tas būs spēle - pārmaiņus izelpas caur vienu nāsīm (otrā ir pārklāta ar pirkstu).
- "Cams". Šī metode tiek veikta vienlaikus ar kustību. Palūdziet bērnam stāvēt un izstiept rokas. Elpojiet četru īsu asu elpu, un izelpojiet - jebkurā ērtā veidā. Elpas laikā, kameras ritmiski izspiež un atslābina.
Ir atsevišķa vingrinājumu grupa, kas paredzēta, lai attīstītu runu un uzlabotu atsevišķu burtu un skaņu izrunu. Šeit ir daži no tiem.
- "Lidojošās zosis". Mamma aicina bērnu iepazīstināt sevi kā zosu, kas lido augstu. Tajā pašā laikā viņa lasa dzejoli "Zosis, zosis lidos, viņi skatīsies uz Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha uc)." Pirmajā rindā bērns ieņem elpu un kustas ar rokām, piemēram, zosu ar spārniem. Otrajā rindā ir nepieciešams izelpot ar skaņu “y y y”, nolaižot rokas gar ķermeni.
- "Skatīties". Mamma lūdz bērnu iedomāties, ka viņa rokas ir stundas un minūtes rokas. Viena roka ir pacelta, otrs ir malā (pozīcija "trīs stundas"). Tad nomainiet (pozīcija "deviņi"). Pirmajā pozīcijā ieelpojiet, otrajā - izelpot. Mamma lasa dzejoli: "Viņi parādīs precīzu laiku, viņi norādīs stundu un dienu." Izejot no bērna, bērnam ir jāsniedz skaņa, kas viņam tiek piešķirta grūtībās (“la la la la” vai “rr-r”).
- "Policists". Mamma lasa dzejoli: „Es sekoju kārtībai, es varu skatīties pa kreisi pa labi. Ja kaut kas notiek, es atnācu uz glābšanu! ". Bērns stāvvietā padara galvas ritmiskos pagriezienus pa kreisi pa kreisi. Katrā kārtā jums ir jāieelpo, nākamais - izelpot. Izelpu pavada zīmējums "Zhu-Zhu-Zhuuuu".
Atsauksmes
Daudzas mātes ikdienā regulāri izmanto elpošanas vingrinājumus ar pirmsskolas vecuma bērniem un jaunākiem skolēniem. Viņi atzīmē, ka rezultāti nav pamanāmi pārāk ātri. Ja katru dienu, kad spēlējat ar bērnu un vismaz 15 minūtes pareizi elpot, tad pamanāmi rezultāti parādās tikai pēc sešiem mēnešiem - gadā. Bet tas ir tā vērts, teiksim pieredzējušām mātēm tematiskos forumos. Īpaši par stostīšanās, kautrīgajiem un bēdīgajiem bērniem, kuriem ir grūti uzturēt normālu elpošanu uztraukuma un stresa brīžos nepazīstamā komandā.
Mātes par daiļliteratūru ir dāsnas. Viņu personīgie vingrinājumi, kas izgudroti patstāvīgi, labprāt dalījās ar citiem specializētos forumos. Tāpēc ar dažādām aktivitātēm bērnam nevajadzētu būt problēmām.
Gandrīz reti vecāki saka, ka bērni nevēlas vingrošanu elpot. Parasti tas notiek, ja mātei nav izdevies sākotnēji padarīt nodarbības interesantas. Jūs varat labot situāciju jebkurā posmā, vienkārši pārskatot savu pieeju elpošanas vingrinājumiem. Ja visa ģimene tiek aizvesta, bērns, visticamāk, neatsakās atbalstīt šo ideju.
Elpošanas vingrošana bērniem
Lai bērni būtu veseli, vecāki ir gatavi iet garām. Sanatoriju uzlabošana, braucieni uz jūru, sporta posmi, pastaigas svaigā gaisā - tas viss, protams, stiprina bērna imunitāti, bet dažreiz vecākiem ir daudz laika un pūļu.
Mēs visi saprotam, ka mūsu laikā katru minūti tiek skaitīts un pilsētas atstāšana uz nedēļu no pilsētas ir reta iespēja. Tajā pašā laikā, ja bērns slimo, tad slimnīca maksās tajā pašā nedēļā, bet tas būs ļoti žēl par pavadīto laiku.
Saglabājiet bērna veselību un izpildiet stingru vecāku darba grafiku, ļaujot alternatīvām ķermeņa dziedināšanas metodēm. Piemēram, bērnu elpošanas vingrinājumi.
Kā elpošana vada bērna ķermeni?
Bērnu elpošanas vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz ķermeņa elpošanas sistēmas nostiprināšanu. Praktizējot, attīstās elpošanas muskuļi, attīstās ieradums elpot un izelpot pareizi un ritmiski.
Tā kā vingrinājumi maziem bērniem ir rotaļīgi un ietver skaņu izrunu, arī runas aparāta veiktspēja uzlabojas. Uzlabojot ķermeņa asins piegādi, tiek uzlabota bērna vietējā imunitāte.
Uzlabota imunitāte palīdz bērnam vieglāk paciest vīrusu slimības vai pilnīgi izvairīties no tām saaukstēšanās laikā. Samazina elpošanas sistēmas nopietnu slimību iespējamību.
Ja bērns jau ir slims vai cieš no hroniskas slimības, piemēram, astmas, tad elpošanas vingrinājumi palīdzēs viņam ātrāk atveseļoties no slimības vai ir vieglāk paciest uzbrukumus.
Kā to darīt?
Līdz pieciem gadiem bērnu elpošanas vingrinājumi ir rotaļīgāki un apvienoti ar fiziskiem un balss vingrinājumiem. Bērniem būtu jāiesaistās šādās spēļu vingrojās ar saviem vecākiem. Tas nodrošinās pilnīgu nodarbību drošību, kā arī ļaus mammai un tētim pavadīt vairāk laika kopā ar bērnu.
Bērniem no piecu gadu vecuma ieteicams veikt pilnvērtīgus elpošanas vingrinājumus. Šajā vecumā bērns sāk kontrolēt savu elpošanu, lai novērtētu viņu veselības stāvokli. Bet pat šajā vecumā viņam jāveic vingrinājumi vecāku uzraudzībā. To var izdarīt pats tikai septiņu gadu vecumā.
Vingrinājumu veikšanas noteikumi ir atkarīgi no izvēlētās metodes. Piemēram, dažos paņēmienos tiek uzskatīts par pareizu elpot caur degunu, citos - caur muti. Pirms klases pārbaudiet šo punktu.
Kopumā ir neliels ieteikumu saraksts par elpošanas vingrinājumiem ar bērniem:
- bērnam jābūt mierīgam, ne dusmīgam un ne pārāk rotaļīgam;
- vingrinājumi jāveic klusā tempā, lai bērns to nepārspētu, un jūs vienmēr varat kontrolēt savu stāvokli;
- nodarbību laikā jūs nevarat veikt asas izelpas;
- bērna pleciem vajadzētu palikt mierīgiem.
Noteikti pārtrauciet klases, ja:
- bērns bieži ieelpo, strauji kļūst gaiši vai sarkani;
- bērns sūdzas, ka viņa rokas vai kājas ir nejutīgas;
- bērna rokas sāka drebēt.
Pirms nodarbību sākšanas lūdziet bērnu runāt par savu veselības stāvokli un nekavējoties brīdināt viņus, ja viņi pēkšņi jūtas slikti.
Elpošanas vingrošana bērniem. Vingrojumu piemēri
Vingrinājumi bērniem no diviem gadiem
- Burbuļi
Bērns ieņem dziļu elpu caur degunu, uzpūst „vaigus - burbuļus” un lēnām izelpo gaisu caur nedaudz atvērtu muti. Atkārtojiet 2 - 3 reizes.
Bērns uzlika rokas uz jostas, nedaudz griežas - ieelpo, iztaisno - izelpo. Pakāpeniski squats kļūst zemāks, ieelpo un izelpo ilgāk. Atkārtojiet 3 - 4 reizes.
Jūs sakāt dzejoli, un bērns veic kustības kustības ritmā:
Lidmašīna - lidmašīna (bērns izplata rokas, plaukstas uz augšu, pacelt galvu un izelpo)
Nosūtīts lidojumā (tur jūsu elpa)
Zhu-Zhu-Zhu (pagriežas pa labi)
Zhu-Zhu-Zhu (izelpot, izrunāt)
Stāvēt un atpūsties (pieceļas taisni, rokas uz leju)
Es lidoju pa kreisi (skatās un elpo)
Zhu-Zhu-Zhu (pagriežas pa kreisi)
Zhu-Zhu-Zhu (izelpot, W-W)
Stāvēt un atpūsties (pieceļas taisni un atdod).
Atkārtojiet 2-3 reizes
- Pele un lācis
Jūs sakāt dzejoli, un bērns veic kustības kustības ritmā:
Lāčam ir milzīga māja (bērns izlīdzinās, stāv uz pirkstiem, paceltas rokas, stiepjas aiz tām, skatās uz rokām un aizņem elpu)
Uz peles - ļoti mazs (viņš sēž, sasprādzās rokas uz ceļiem, pazemina galvu, padara izelpu ar izrunājot sh-sh skaņu)
Peles dodas apmeklēt lācīti (pastaigas pa zeķēm)
Viņš nesaņems viņu.
Atkārtojiet 3 - 4 reizes.
Vecāki veic kustības ar bērnu. Paceliet, saliekt, brīvi pakariet spārnus un nolaist galvu. Mēs sakām: "So-so-so" un tajā pašā laikā sitot uz ceļiem. Izelpot Iztaisnojiet, paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet. Atkārtojiet 5 reizes.
Vingrinājumi bērniem 4-5 gadi
Bērniem vecumā no 4 līdz 5 gadiem elpošanas vingrinājumi kļūst mazliet sarežģītāki un apzinās. Bērns, kas mācās iemācīties elpot un kontrolēt to.
- "Klausieties elpu"
Mērķis: iemācīt bērniem klausīties viņu elpošanu, noteikt tā dziļumu un ķermeņa stāvokli.
Sākuma pozīcija: stāvēšana, sēdus, gulēšana - jebkurš ērts stāvoklis. Muskuļi ir atviegloti.
Pilnībā klusumā bērni klausās savu elpu un nosaka:
- kur gaisa plūsma nonāk un no kurienes tā nāk;
- kura ķermeņa daļa sāk kustēties ieelpojot un izelpojot (vēders, krūtis, pleci vai visas daļas - viļņos);
- kāda elpa: sekla (gaiša) vai dziļa;
- kāda ir elpošanas biežums: bieži ieelpot - izelpot vai mierīgi ar noteiktu intervālu (automātiskā pauzes); klusa, nedzirdama elpošana vai skaļš.
Ir svarīgi ne tikai veikt bērnu ar vingrinājumu, bet arī izskaidrot viņam konkrētu rādītāju nozīmi.
- "Mēs mierīgi, mierīgi un vienmērīgi elpojam"
Mērķis: iemācīt bērniem atpūsties un atjaunot ķermeni pēc vingrinājuma un emocionālās uzbudinājuma; regulēt elpošanas procesu un koncentrēties uz to.
Sākuma pozīcija: stāvēšana, sēdus, gulēšana - jebkurš ērts stāvoklis. Ja sēžat, muguras ir vienādas, acis ir jāaizver.
Bērns ieņem lēnu elpu caur degunu. Kad krūtis sāk paplašināties, ieelpot, lai apturētu, īsā pauzē un izelpot caur degunu. Atkārtojiet 5-10 reizes.
Vingrinājums tiek veikts klusi, gludi, lai pat plauksts, kas ir izvirzīts uz degunu, nejūtas gaisa plūsma izelpošanas laikā.
- "Balons" (elpošana vēderā, zemāka elpošana)
Mērķis: iemācīt bērniem stiprināt vēdera orgānu muskuļus, ventilēt plaušu apakšējo daļu, koncentrēties uz zemāku elpošanu.
Sākuma pozīcija: gulēja uz muguras, kājas izstiepās brīvi, ķermenis atpūsties, acis aizvērtas. Abas plaukstas tiek liktas uz nabas.
- Elpojiet gaisu mierīgi, velkot vēderu uz mugurkaulu, nabu, kad tā nolaižas.
- Lēna gluda elpa, bez jebkādām pūlēm - kuņģis pamazām aug un uzpūst kā apaļa bumba.
- Lēna, gluda izelpošana - kuņģis lēnām atgriežas atpakaļ.
Atkārtojiet 4-10 reizes.
- "Balons krūtīs" (vidēja, piekrastes elpošana)
Mērķis: iemācīt bērniem stiprināt starpkultūru muskuļus, pievērst uzmanību viņu kustībai, veicot plaušu vidējo daļu ventilāciju.
Sākuma pozīcija: guļ, sēž, stāv. Rokas novieto uz ribu apakšējās daļas un koncentrējas uz tām.
- Padariet lēnu, pat izelpu, saspiežot krūtis ar rokām.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, rokas izjūt krūšu atveri un lēnām atbrīvo skavu.
- Uz izelpas krūtis atkal lēnām tiek piestiprinātas ar divām rokām ribu apakšā.
Atkārtojiet 6-10 reizes.
Piezīme Vēdera muskuļi un plecu josta paliek nekustīgi. Apmācības sākumposmā ir jāpalīdz bērniem viegli izspiest un izspiest ribas apakšējo daļu izelpot un ieelpot.
Vingrinājumi bērniem no 5 gadu vecuma (tehnika A. N. Strelnikova)
- "Sildiet."
Sākuma stāvoklis: stāvošs, kāju plecu platums, torso taisnas rokas pie līkumiem, ar pirkstiem nedaudz saspiežas dūrieniem, pagriezās viens pret otru.
Sēdieties, šķērsojiet rokas pret otru, ieelpojot ar degunu ir aktīvs, ātrs, skaidri dzirdams. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atpūtieties Par izelpot ne domāt, nevis kontrolēt savu prātu. Atkārtojiet uzdevumu pēc kārtas astoņas reizes bez pauzēm. Novērtējiet 1-2 elpu sekundē, stingri ritmiski. Atkārtojiet 10-20 reizes.
- "Slīpumi." Pirmā daļa
Sākuma pozīcija: stāvēšana, kāju plecu platums, rumpja taisni, rokas nolaistas ("pie šuvēm").
Uz priekšu virzieties uz priekšu ar rokām nejauši, nedaudz šķērsojot, ieelpojot ar degunu - ātri, skaidri dzirdami. Atgriešanās sākotnējā stāvoklī nav pilnībā - un atkal ieelpojiet, pagriežot uz priekšu. Par izelpot ne domāt, nevis iejaukties, bet ne palīdzēt viņam. Atkārtojiet 8 reizes, temps - 1-2 elpa sekundē, stingri ritmiski. Atkārtojiet 10-20 reizes.
- "Slīpumi." Otrā daļa.
Sākuma pozīcija: stāvēšana, kāju plecu platums, ķermenis taisni, rokas plecu līmenī, līkumi pie līkumiem, pirksti nedaudz saspiežas dūrieniem, vērsti viens pret otru. Lean muguras, rokas krustu krustu krustā; deguna elpošana - ātrs, aktīvs, skaidri dzirdams, bet ne skaļš. Atgriešanās sākotnējā stāvoklī nav pilnīgi - un atkal ieelpot, kad pagriežat atpakaļ. Atkārtojiet 8 reizes, tempu - 1-2 elpas sekundē, ritmiskas kustības. Atkārtojiet 10-20 reizes.
Sākuma pozīcija: stāvēšana, uz priekšu vērsta, rokas uz leju.
Rēkt uz priekšu un atpakaļ. Lokot uz priekšu un ieelpojot, rokas tiek šķērsotas. Ieelpojiet caur degunu, ātru, aktīvu, labi dzirdamu (bet tas nedrīkst būt apzināti trokšņains). Novērtējiet 1-2 elpu sekundē. Atkārtojiet 10-20 reizes.
Šie vingrinājumi jāveic ar īsu elpu: nemēģiniet iegūt pēc iespējas lielāku gaisa daudzumu, bet, gluži otrādi, elpojiet tilpumu mazāk nekā iespējams. Neaizmirstiet izelpot. Rokas neizraisa ķermeni.
Klases par elpošanas simulatoriem
Kad elpošanas vingrinājumi zaudē savu spēļu formu, bērniem kļūst arvien garlaicīgi. Tā kā viņi neapzinās šī procesa nozīmīgumu, tas kļūst vienkārši neinteresanti sekot nogāzēm, kontrolēt inhalācijas un izelpas, lai sekotu elpa. Atgriezieties interese par elpošanas vingrinājumiem, varat izmantot elpošanas simulatoru.
Kā jūs zināt, pēc pieciem gadiem bērni arvien vairāk meklē neatkarību. Elpošanas simulatoru bērnam var prezentēt kā ierīci, kurā iesaistīti tikai pieaugušie.
Tāpēc bērnam būs interese par šo procesu, un jūs varēsiet viņam iemācīt pareizi uztvert savu elpu. No pieciem līdz septiņiem gadiem jums ir jāveic nodarbības tikai jūsu kontrolē. Pēc septiņiem gadiem bērns varēs pats nodarboties ar simulatoru.
Nodarbības laikam nevajadzētu pārsniegt 20 minūtes. Jums ir jāsāk ar 1-2 minūtēm dienā. Slodze tiek pievienota ik pēc 2-3 dienām vienu minūti.
Bērnam, kas jaunāks par 12 gadiem, ir jāveic trīs treniņu posmi elpošanas aparātā (soļi ir aprakstīti instrukcijās). Pēc 12 gadiem jūs varat pieslēgt ceturto posmu.
Praktizēšanas ietekme uz elpošanas trenažieri nekādā veidā nav zemāka par standarta elpošanas vingrošanas veidu izmantošanu.
Ne vienmēr ir iespējams pasargāt bērnu no kaitīgiem vides faktoriem, tāpēc ir svarīgi, lai to „neaizklātu” no ārējiem draudiem, bet gan mācītu, kā sevi aizsargāt. Elpošanas vingrošana ir viens no veidiem, kā aizsargāt bērnu ķermeni. Regulāras nodarbības palīdzēs jūsu bērnam vieglāk tikt galā ar vīrusu slimībām, nevis tērēt dārgo bērnību uz gripu un ARVI.
Lai uzzinātu vairāk par bērnu aizsardzību pret slimībām, abonējiet mūsu emuāru. Mēs nosūtīsim noderīgus rakstus reizi nedēļā.
Īpaši elpošanas vingrinājumi bērniem: lietošanas noslēpumi
Ikviens zina par skābekļa labumu ķermenim. Kopš bērnības ikvienam ir stāstīts par to, cik svarīgi ir būt svaigā gaisā ārpus pilsētas. Kad asinis ir piesātinātas ar skābekli, imunitāte palielinās, ķermenis darbojas labāk. Tas ir īpaši svarīgi bērnam, kurš joprojām aug un attīstās. Izrādās, ka nepietiek tikai dabā, baudot svaigu gaisu. Ir arī nepieciešams pareizi elpot, un tas ir jāmācās no bērnības. Šim nolūkam ir izstrādāta īpaša bērnu elpošanas vingrošana, kuras iezīmes tiks aplūkotas turpmāk.
Kāpēc ir svarīgi pareizi elpot
Elpošana ir visu dzīvo lietu dzīves aktivitātes pamats. Pašlaik ārsti izsauc trauksmi, jo cilvēki ir aizmirsuši, kā pareizi elpot, un tas attiecas uz jebkuru vecumu. Mūsdienu cilvēks dzīvo izmisīgā steigā, tāpēc viņš ieelpo gaisu virspusēji, it kā uz palaist. Vecāki neapzināti māca savus bērnus.
Sakarā ar to, ka cilvēks neuztver dziļu elpu, asinis nepietiekamā daudzumā bagātina ar skābekli, kas ir atbildīgs par smadzeņu darbu, barības vielu uzsūkšanos. Bet izelpošana bieži vien ir virspusēja. Šī iemesla dēļ atlikušais gaiss plaušās paliek ar oglekļa dioksīdu un citām kaitīgām vielām, kas var pakāpeniski saindēt cilvēka ķermeni.
Tāpēc apmācība pareizā elpošanā ir ļoti svarīga prasme pilnīgai personas darbībai. Šāda apmācība jāsāk no bērnības, izmantojot dažādus vingrinājumus.
Pabalsti bērniem
Redzēsim, kā bērnu elpošanas vingrinājumi ietekmē viņu izaugsmi un attīstību, kā arī visu ķermeni. Zinātnieki ir identificējuši šādas labvēlīgās sekas:
- kā minēts iepriekš, asinis ir labāk bagātinātas ar skābekli, un tādējādi tiek absorbēti vairāk vitamīnu un barības vielu;
- uzlabotas smadzeņu, elpošanas, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas;
- ietver aizsargājošas imūnās rezerves;
- paaugstināta iedarbība un pašpārvalde;
- uzlabo garastāvokli un vitalitāti.
Šādi vingrinājumi ir lielisks profilakses pasākums bērniem, kuri cieš no bronhiālās astmas, bieži cieš no saaukstēšanās un bronhīta.
Kontrindikācijas
Tomēr pirmsskolas vecuma bērnu elpošanas vingrinājumiem ir daži ierobežojumi. Tie ir šādi:
- dzemdes kakla kakla osteohondroze;
- traumatiska muguras traumas;
- smadzeņu traucējumi;
- paaugstināts artērijas, acu vai intrakraniālais spiediens;
- asiņošana no deguna;
- smaga iesnas
Neskatoties uz visu, ir labāk konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat izmantot vingrinājumus par to, vai bērns var tos veikt.
Pašlaik darba sākumā bērniem no diviem vai trim gadiem var rasties tā sauktā hipotentilācija, tas ir, reibonis, sejas sārtums, drebošas rokas. Tad jums vajadzētu lūgt elpot bērnu "laivā". Lai to izdarītu, rokas saplūst ar laivas formu un dziļi caur tām elpo. Šajā dienā vingrošana ar bērnu vairs netiek veikta, un vēlāk - ļoti rūpīgi rūpējas par bērna stāvokli.
Vadīšanas noteikumi
Elpošanas vingrinājumi tiek sniegti pieauguša (vecāka, skolotāja, fiziskās audzināšanas instruktora vai medicīnas) vadībā. Jūs varat tos sākt no divu gadu vecuma.
Pirms sākat darbu, labi vēdiniet telpu. Gaisa temperatūrai jābūt ne vairāk kā 20 grādiem. Vislabāk ir vingrinājumus uz ielas vasarā.
To būtība sakrīt ar to, ka tiek izmantota dziļāka elpošana (maksimāla ieelpošana un ilgstoša izelpošana), īpaša elpošanas orgānu darbības palēnināšana vai aizture, virspusējas ieelpas un izelpas. Vingrinājumi ir sadalīti statiskā (tie tiek veikti relaksācijas stāvoklī) un dinamiski (veicot kustībā).
Laiks, kas nepieciešams saimniecībai, ir 10-20 minūtes, divas pieejas dienā. Labāk ir mācīties no rīta un vakarā. Jūs nedrīkstat vingrošanu veikt pēc ēdienreizes, tam vajadzētu būt vismaz stundu. Bet jums nevajadzētu darīt arī elpošanas spēles tukšā dūšā.
Ir svarīgi nodrošināt, lai bērns ieelpotu ar degunu, un plecus nedrīkst pacelt, un vaigiem uzbriest.
Elpošanas vingrošana bērnudārzā var notikt rīta vingrošanas, fiziskās audzināšanas nodarbību un pastaigu laikā. Šis darbs būtu jāorganizē spēļu brīžos, jo pirmsskolas vecuma spēle ir darbības veids, kurā notiek visefektīvākā mācīšanās un attīstība.
Elpošanas spēļu piemēri
Bērniem vecumā no diviem līdz četriem gadiem var sniegt šādus vingrinājumus:
- "Ball". Sākuma pozīcija: bērns atrodas uz muguras, plaukstas atrodas uz vēdera. Kad jūs ieelpojat, sajūta, ka kuņģis ir piepūsts, tas ir, „bumba”, kad izelpojat - tas ir deflēts.
- "Viļņi". Sākuma pozīcija: bērns atrodas uz muguras, izstieptas rokas gar ķermeni. Ieelpojot, ieroči iet uz augšu un atpakaļ, bet izelpojot, viņi iet pretējā virzienā.
- "Zivis". Sākuma pozīcija: stāvēšana, kāju plecu platums. Bērnam ir jāuzrāda sevi kā zivis zem ūdens, tam ir dziļa elpa, nevis izelpot, kamēr tas ir iespējams.
- "Koks". Sākuma pozīcija: stāvēt taisni, kājas kopā. Bērns, kas ieelpo ar rokām tā, it kā izceltu koka vainagu, paceļot tos no apakšas uz augšu. Pēc izelpas atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Bērniem vecumā no pieciem līdz septiņiem gadiem ir iespējams ieteikt vingrinājumus grūtāk:
- "Kāmis." Sākuma pozīcija: stāvēšana. Kad jūs ieelpojat, bērns uzpūst viņa vaigiem, attēlojot kāmju. Veic dažus soļus šajā veidlapā. Tad viņa nospiež viņas vaigus un pūš tos prom (izelpo).
- "Vistas vista". Sākuma pozīcija: sēžot uz krēsla, rokas uz leju. Bērns ieņem ātru elpu, tajā pašā laikā paaugstinot plaukstas uz augšu, velkot tos līdz padusēm, attēlojot spārnus. Izelpošana, rokas uz leju, pagriežot plaukstu.
- "Pūķis". Sākuma pozīcija: stāvēšana, rokas gar ķermeni. Pirmsskolas vecuma bērns sevi prezentē kā pūķi, no viņa deguna liekot liesmas. Lai to izdarītu, viņš elpojas pa vienu un pēc tam caur otru nāsīm. Tajā pašā laikā „neaktīvā” puse no deguna tiek nostiprināta ar pirkstu. Izejot no bērna, bērnam ir jādomā, ka no tā iznāk uguns, it kā no pūķa.
- "Ball". Sākuma pozīcija: stāvēšana, rokas virs galvas, turot bumbu. Ieelpojot, bumba tiek nolaista līdz krūtīm. Izelpot - bumba tiek izmesta no sevis, bet ir vēlams teikt: "Uhh!". Šī spēle un līdzīgi vingrinājumi ar objektiem jau ir grūtāk un tiek rekomendēti vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem.
- "Izlieciet sveci." Sākuma pozīcija: stāvēt taisni, rokas tiek novietotas brīvi gar ķermeni. Preschooler ieņem dziļu elpu, kam seko garš, veikls elpa, it kā mēģinot izdzēst sveci. Šis uzdevums ir pieejams ar nosaukumu "Pieneņi". Šeit bērnam ir jāsaprot, ka viņš izplūst izpletņus no balta pienenes.
Visi vingrinājumi tiek atkārtoti četras līdz sešas reizes. Bet sākumā, bērniem, kas vecāki par diviem gadiem, spēles pirmo reizi tiek parādītas bez atkārtojumiem.
Elpošanas vingrošana ir brīnišķīgs piemērs bērnu veselības uzlabošanai, imunitātes uzlabošanai, rūpīgas un rūpīgas attieksmes pret jūsu ķermeni kopumā pamatā. Šādi vingrinājumi nekad nav par vēlu, lai sāktu to darīt, tie ir piemēroti jebkuram vecumam.
Elpošanas vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem: kādi ir viņu ieguvumi un kā tos veikt
Pediatri ļoti iesaka bērniem izmantot elpošanas vingrinājumus, īpaši, ja bērns bieži slimo. Tās efektivitāte ir atkārtoti pierādīta praksē, galvenais nosacījums ir pareizība un atbilstība izvēlētajai metodikai. Elpošanas vingrinājumi attīsta plaušas, optimizē to apjomu, papildina skābekļa saturu vai, gluži pretēji, regulē tā līdzsvaru ar oglekļa dioksīdu. Elpošanas vingrošana tiek izmantota daudzu elpošanas sistēmas slimību profilaksei un ārstēšanai, alerģijām, citu sistēmisku slimību simptomu novēršanai, kā arī rehabilitācijai pēc slimībām. Īpašais indikāciju saraksts ir atkarīgs no izvēlētās metodes.
Kas ir elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrošana ir speciālu vingrojumu komplekss, kas ietver gan elpošanas sistēmu, gan muskuļu un skeleta sistēmu.
Elpošana sastāv no diviem posmiem: ieelpot un izelpot. Ja jūs elpojat nepareizi, tad jūsu gaisā paliek gaisa. Tas kavē skābekļa plūsmu plaušās un asinīs. Elpošanas vingrinājumi sastāv no īpašas ieelpošanas un izelpošanas secības, kā arī roku, krūšu un visa ķermeņa stāvokļa. Pirmsskolas vecuma bērni vingrošanu spēlēs ar vecākiem vai grupā.
Valde
Ja bērns ir nepareizi elpojis, to ir viegli noteikt ar šauru krūšu kurvi, mutes dobumu, stīvumu un kustību nervozitāti.
Elpošanas vingrošanas mērķi un ieguvumi
Elpošanas vingrošanas vērtība bērniem ir visaptveroša palīdzība slimību ārstēšanā un profilaksē. Tā ne tikai rosina un dziedina visu ķermeni, bet arī palīdz labāk absorbēt zāles un tautas aizsardzības līdzekļus. Maziem bērniem plaušas nav pietiekami attīstītas, līdz ar to bieži sastopamas slimības, pat ja bērns kopumā ir aktīvs un pareizi ēd. Darbs ar elpošanu ir nepieciešams, lai nomāktu deguna un elpošanas orgānu hroniskas slimības: bronhīts, astma, laringīts, tonsilīts, rinīts utt.
Ja vecāki neveicina elpošanas sistēmas attīstību, tad tas var radīt nopietnākas problēmas.
Bērna runas attīstībai ieteicams pievienot elpošanas vingrinājumus. Daži kompleksi veiksmīgi risina stostīšanās problēmu, lai gan šo slimību ir grūti ārstēt. Turklāt elpošanas vingrošana atrisina muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, ekskrēcijas sistēmas slimības, kuņģa-zarnu traktu.
Elpošanas vingrinājumu priekšrocības:
- Tie stiprina vēdera dobuma, deguna un augšējo elpceļu muskuļus.
- Veicināt pozas pielāgošanu.
- Tās piesātina asinis ar skābekli un palielina tās plūsmu uz smadzenēm. No šejienes - jautrība un laba koncentrēšanās.
- Tas ir uzticams preventīvs pasākums daudzām slimībām, jo īpaši elpošanas sistēmai.
- Uzlabo smadzeņu, sirds, nervu sistēmas darbu.
- Galvassāpes apstājas.
- Stimulēta kuņģa un zarnu darbība.
- Pazūd spriedze rīklē, balss auklās.
- Ar pareizu elpošanu palielina imunitāti. Dziļi izelpojot, no plaušām izplūst toksiskas vielas, kuras mēs esam spiesti ieelpot pilsētā.
- Bērns mācās klausīties viņa elpošanu un visu ķermeni.
Ieteikumi vingrošanai
Pirms sākat nodarbības, jums ir nepieciešams ventilēt telpu. Jo pozitīvāk bērns tiek izveidots, jo lielāks efekts būs mācībām. Sporta zāle:
- Nesākt vingrošanu pēc ēšanas. Labāk ir pagaidīt 40-60 minūtes, lai nesabojātu gremošanu.
- Jūs nevarat iesaistīties izsalcis, tas var izraisīt reiboni.
- Vingrinājumiem vajadzētu būt atvieglotiem.
- Elpošana notiek tikai caur degunu.
- Vingrošanai ir atļauts uzstāties pēcpusdienā, bet ne pirms gulētiešanas, jo tas uzmundrina, lai bērns būtu grūti novietojams.
- 2-3 gadus veci bērni neatšķiras no izturības un neatlaidības, tāpēc jums vajadzētu sākt ar 1-2 vingrinājumiem un pakāpeniski iepazīstināt ar pārējo.
- Pēc katra vingrinājuma neaizmirstiet pārtraukt.
Nekādā gadījumā neatsakieties no ārsta izrakstītajām zālēm, īpaši, ja slimība ir smaga un hroniska! Elpošanas vingrošana ir spēcīga atveseļošanās metode, bet tā ir saistīta tikai ar ārstēšanu.
Ja kāda vingrinājuma laikā bērns kļūst gaišs, bieži elpas vai ir reibonis, tad nekavējoties jāpārtrauc izmantot. Šo stāvokli izraisa plaušu hiperventilācija. Ja esat pārpildīts, jums ir nepieciešams salocīt bērna plaukstas laivā un iegremdēt seju tajās, dziļi un mierīgi elpojot. Hiperventilācijas riska dēļ astmas bērniem jāveic ārstu uzraudzībā vingrojumu kopums, lai izvairītos no pārmērīgas darba, kas ir slikts vājai elpošanas sistēmai.
Vingrošanai ir kontrindikācijas:
- Sirds slimība - slims orgāns nevar izturēt slodzi.
- Plaušu iekaisuma slimības akūtā formā. Šajā periodā elpošanas orgānu pārkraušana nav nepieciešama.
- Vīrusu elpceļu infekcijas akūtā formā. Kamēr visi toksīni nav atbrīvoti no organisma, nav nepieciešams paātrināt asins plūsmu.
Vingrinājumi dažādu vecumu bērniem
Ieteicams ar mazākajiem rīkoties šādi: ļaujiet bērnam ieelpot ziedu, augļu, dārzeņu, zālaugu uc smaržu. Ieelpošana notiek lēnām caur degunu, izelpojot caur muti. Viss gaiss ir izelpots, vaigi nav piepūsti.
2-3 gadu vecumā bērns var apgūt šādus vingrinājumus:
- Stāvi, rokas uz leju gar ķermeni. Reizēm - ieelpojiet, paceliet rokas, izelpojiet divus, nolaidiet rokas.
- Izstiepiet rokas tieši uz priekšu. Reizēm - ieelpojiet, atdaliet rokas vienā pusē, divas izelpot un sagrieziet plecus, trīs, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Rokas uz jostas. Bērns nedaudz griežas uz ieelpošanas un izlīdzina izelpu.
Visi vingrinājumi tiek atkārtoti 4-5 reizes.
Elpošanas vingrošana bērniem 4-5 gadiem:
- Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem. Ir nepieciešams attēlot to kustību, piemēram, putnus, kas plūst tās spārnus. Uz augšu uz augšu ieelpot, uz leju - izelpot.
- Piepildiet vaigus, paņemiet dažus soļus ap istabu un klauvējiet uz tiem, atbrīvojot gaisu.
- Sēžot uz krēsla, ieelpojiet, salieciet elkoņus un paceliet plaukstas uz augšu. Uz izelpas nolaidiet plaukstas uz leju.
6-7 gadus veci bērni var veikt sarežģītākus uzdevumus:
- Ieelpojot, turiet vienu nāsī ar pirkstu, kamēr izelpojiet, otru. Elpošana pārmaiņus ar dažādām nāsīm.
- "Kaķēni". Crawling par visiem četriem, uz izelpas teikt "meow-meow."
- "Sūknis". Stāvot taisni, izveidojiet slīpumu uz sāniem un sakiet “sss”. Rokas glisē virs ķermeņa. Veikt slīpumu abos virzienos.
Spēļu metodes un vingrošanas palīglīdzekļi
Lai piesaistītu pirmsskolas vecuma bērnus uz elpošanas vingrinājumiem, labāk to prezentēt kā spēli. Spēļu vingrinājumu piemēri bērniem:
- Gulēja uz muguras, bērns ieelpo caur degunu, bet pūkaina vēderu, kā balons. Jūs varat ievietot rokturus uz vēdera, lai labāk justos kā piepūsts. Izelpošana notiek caur muti.
- Iedomājieties, ka esat pazudis mežā. Lai atrastu, jums ir nepieciešams kliegt "ayy", pagriežot galvu dažādos virzienos.
- Iedomājieties, ka bišu sēž uz rokas vai kājas. Ļaujiet bērnam to attēlot ar garu skaņu “ЗЗз” vai “Жжж”.
- Nirējs. Jums ir nepieciešams iedomāties niršanu zem ūdens un, cik vien iespējams, turiet elpu.
- Mill. Paceliet rokas uz augšu un lēnām sāk tos pagriezt, attēlojot dzirnavas. Vingrinājumu papildina skaņa "jrr". Pakāpeniski kustība paātrinās un skaņa palielinās.
Lai bērns būtu ieinteresēts vingrinājumos, viņiem ir jārod smieklīgi vārdi. Labi, ja kompleksā ir dažādas skaņas (dzīvnieki, putni, objekti) un interesantas kustības.
Manuālie elpošanas vingrinājumi
Ja veicat īpašus pabalstus elpošanas vingrinājumiem ar savām rokām, tas ievērojami atvieglos apmācību un sagatavošanos tiem. Tie var būt attēli, kuriem atsevišķi elementi ir saistīti ar virknēm. Piemēram, attēls ar ziediem un pievienotiem tauriņiem. Ļaujiet mazulim trieciens pie tauriņa, lai tas no zieda uz ziedu plīst. Vai velciet sauli un sasiet mazus mākoņus. Lai saule noņemtu, bērnam ir nepieciešams attēlot brīze un no tās nošaut mākoņus.
Valde
Plaušu attīstībai ir lietderīgi piepūst ziepju burbuļus vai balonus.
Vingrošana uz ielas pastaigas laikā
Lielisks risinājums ir veikt elpošanas vingrinājumus bērniem pastaigas laikā. Ārā plaušas ir labāk piesātinātas ar skābekli nekā slēgtās telpās. Vingrinājumi gaisā jāveic siltos laika apstākļos, lai bērns nebūtu auksts.
- "Tas ir auksts." Kājas nošķirtas, atdalītas rokas. Ātri šķērsojiet rokas jūsu priekšā, pieskaroties plaukstām uz pleciem un izrunājot "ooh", un pēc tam velciet atpakaļ.
- "Kas ir augstāks." Ieelpojot, uzkāpt pirkstiem, uz augšu. Izbrauciet pēc iespējas augstāk. Uz izelpas stāviet uz kājām, uz leju.
Autora vingrošanas metodes Buteyko un Strelnikova
K. P. Buteyko metode tika izstrādāta 1952. gadā, un to joprojām veiksmīgi izmanto astmas, bronhīta, smadzeņu asinsrites, stenokardijas, alerģisku slimību uc ārstēšanai. Metodes būtība ir dziļas ieelpošanas un izelpas ierobežošana. Saskaņā ar Buteyko, plaušu hiperventilācijas izraisīto slimību cēloni: ar dziļu elpu absorbētā skābekļa daudzums nemainās, bet samazinās oglekļa dioksīda daudzums. Šīs gāzes trūkums asinīs un vairākas slimības.
Lai piesātinātu asinis ar oglekļa dioksīdu, Buteyko iesaka kontrolēt viņa elpošanu: padarīt to zemāku. Kā pareizi elpot: ieelpošana aizņem 2-3 sekundes, izelpošana - 3-4 sekundes. Pārtraukumiem starp elpām jābūt gariem. Sākumā būs nepatīkama gaisa trūkuma sajūta, bailes, nevēlēšanās iesaistīties. Slimības var saasināt. Tomēr tā ir tikai īslaicīga parādība, un drīzumā ir atgūšanās pazīmes.
Buteyko vingrinājumi bērniem no 4 gadu vecuma un pieaugušajiem:
- Turiet elpu. Ja ir sajūta, ka trūkst gaisa, sāciet veikt nelielas elpas. Ja vēlaties dziļi elpot, jums ir nepieciešams sākt vingrinājumu vēlreiz.
- Turot elpu, staigājot: jums ir jādodas apkārt istabai, turot elpu, kamēr nav akūta gaisa trūkuma. Ir nepieciešams elpot un atkārtot vingrinājumu, ja nepieciešams.
- 3 minūtes ieelpojiet, kā aprakstīts iepriekš. Laika gaitā vingrinājums stiepjas līdz 10 minūtēm.
Buteyko metodes priekšrocība - šie vingrinājumi ir viegli izpildāmi mājās, transportā, pastaigā, tas ir, jebkurā vietā un jebkurā laikā. Lai sasniegtu vislabāko efektu, ir vērts izvēlēties noteiktu laiku klasēm un katru dienu veikt vingrinājumus.
Vēl viens efektīvas tehnikas autors ir A. N. Strelnikovs. Viņas metodes būtība ir vērst uzmanību tikai uz elpas raksturu, nevis uz elpu kopumā. Kad jūs ieelpojat, krūtis neatveras, bet samazinās īpašo pozīciju dēļ (pagriežot, saliekoties, apkārtmērā). Izelpošana notiek dabiski. Klases saskaņā ar šo metodi ieteicams sākt 3-4 gadu vecumā. Vingrinājumi ievērojami uzlabo zāļu stāvokli un uzlabo zāļu iedarbību. Ietekmi novēro tādām slimībām kā astma, pneimonija, hroniskas deguna slimības, diabēts, sirds slimības un neiroloģiskas slimības. Sakarā ar skābekļa metabolisma aktivizēšanos organismā, uzlabojas tā vispārējais stāvoklis.
Strelnikova vingrinājumi tiek veikti urbšanas solis. Vispirms jums ir jāapgūst trīs galvenie vingrinājumi:
- "Rokas". Bērns stāv taisni un parāda plaukstu. Roku uz elkoņu vajadzētu nolaist gar ķermeni. Uzvelciet elpu - savērciet dūriņus, it kā mēģinātu kaut ko noķert. Darbojas tikai sukas. Ir nepieciešams veikt četras asas elpas caur degunu. Ļaujiet bērnam izlikties sniff. Izelpošana ir patvaļīga. Šī ir pirmā elpu sērija. Atpūtieties 3-5 sekundes, pēc tam atkal atkārtojiet 4 elpas un izelpas. Mums ir jāizstrādā 24 pieejas.
- "Chasers". Bērns stāv taisni, pazemina rokas gar ķermeni un saspiež viņa plaukstas. Ar asu elpu, jums ir nepieciešams stingri saspiest dūrēm un iedomāties, ka rokas ir spiestas kaut ko no sevis uz grīdas. Jums ir nepieciešams veikt 8 īsus elpu, pēc tam atpūsties. Vingrošana tiek atkārtota 12 reizes.
- "Sūknis". Bērns pieceļas taisni un atsakās. Jums ir nepieciešams nedaudz pagriezties uz priekšu un ap muguru. Galva un kakls ir atviegloti. Šajā pozīcijā tiek uzņemta īsa elpa. Uz izelpas jums ir nepieciešams iztaisnot atpakaļ. Tiek uzņemti 12 sērijas 8 īsas elpas.
Vingrošana Strelnikova sastāv no 14 vingrinājumiem. Nav ieteicams tos veikt uzreiz, labāk ir pakāpeniski ieviest vienu uzdevumu. Jūs varat darīt ne tikai bērnus, bet arī pieaugušos. Nodarbību biežums - divas reizes dienā.
Pat bez acīmredzamām veselības problēmām, elpošanas vingrinājumi bērna harmoniskai attīstībai nebūs lieki. Iekļaujiet to ikdienas spēlēs, un bērns augs veselīgi.
Elpošanas vingrošana bērniem: kā darīt noderīgus vingrinājumus?
Vecākiem ieteicams mācīt bērnam pareizu elpošanu kopš dzimšanas. Tādējādi bērni stiprina imūnsistēmu, palielina ķermeņa izturību, un maz ticams, ka viņi cieš no saaukstēšanās vai vīrusu slimībām.
Bērnu elpošanas vingrošanu izstrādā eksperti, kas labi zina, cik daudz jūs varat saspringt vēl jaunattīstības bērna ķermeni. Noderīgus vingrinājumus var izdarīt no rīta vai pastaigāties svaigā gaisā. Bieži vien bērnudārzā tiek izmantotas terapeitiskās maksas. Vispirms vingrinājumi var tikt sniegti ar grūtībām, bet laika gaitā bērni labprāt veiks vingrinājumus ar citiem bērniem un skolotāju.
Kāpēc ir svarīgi veikt elpošanas vingrinājumus ar bērniem?
Ar pareizas elpošanas palīdzību bērna ķermenī rodas skābekļa piesātinājums. Katra šūna saņem pietiekamu daudzumu labvēlīgu mikroelementu, tāpēc bērni ir veseli un enerģiski. Turklāt, veicot noderīgus vingrinājumus, bērni no jauniešiem iemācās kontrolēt savu ķermeni un emocijas.
Gluda elpošana stimulē visu sistēmu funkcijas: nervu, sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu traktu. Lēnās izelpas dēļ bērns mācās atpūsties. Pat ja viņam ir uzbudināmība, nervozitāte, šādi vingrinājumi palīdz tikt galā ar negatīvām emocijām, pastiprinātu uztraukumu.
Bērnu elpošanas vingrinājumi kļūs par neatņemamu fizisko vingrinājumu daļu ar regulārām katarālām slimībām, bronhiālo astmu, plaušu infekcijas bojājumiem utt. To lieto kā papildu terapeitisku efektu zāļu ārstēšanā.
Tehnikas elpošanas vingrinājumi
Pirms vingrošanas uzsākšanas vecākiem vai aprūpētājiem jāatceras svarīgi nosacījumi:
- Izvairieties no hiperventilācijas simptomiem bērnam
Ātra elpošana bērniem, sirdsdarbība var kļūt biežāka, seja kļūs sarkana un sāks ekstremitātēs. Šādas pazīmes runā par hiperventilāciju. Kad jūsu mazuļa galva ir vērpusi, pieaugušajam vajadzētu palīdzēt viņam noņemt nepatīkamus simptomus. Šim nolūkam bērna rokturi ir salocīti ar kausu, un pēc tam viņam 2-3 reizes dziļi elpot, stingri piespiežot tos pret seju. Tad vingrošana tiek turpināta parastajā tempā.
- Elpas ir jādara tikai ar degunu, nevis muti.
- Elpošanas laikā pakaramais netiek pacelts, bet tiek turēts vienā līmenī.
- Izelpām vienmēr jābūt lēnām, gludām.
- Elpojot, pieaugušie nodrošina, ka bērna vaigiem nepiepūšas. Ja bērns joprojām nespēj iemācīties elpot, kā vajadzētu, tad sākumā viņš var turēt seju ar rokām.
Ievērojot vingrinājumu metodes, bērni vingrinājumus veiks pareizi un efektīvi.
Vingrošana pirmsskolas vecuma bērniem
Lai bērns nebūtu kautrīgs darīt vingrojumus bērnudārzā ar citiem bērniem, aprūpētāji var izmantot rotaļlietas. Tie palīdzēs bērniem pievērst uzmanību mazajiem "draugiem" un atpūsties, atpūsties, nodarboties ar spēli.
Šeit ir daži mācības pirmsskolas vecuma bērniem:
Bērns atrodas uz muguras, un uz tās vēdera liek mīļāko rotaļlietu. Ieelpot dziļi un izelpot caur degunu. Bērniem būs interesanti novērot, kā viņu lolojumdzīvnieks palielinās un nokrīt uz vēdera, it kā tas šūpojas uz šūpošanās vai sēž uz nīlzirgu, kurš kļūst mazāks un pēc tam zaudē svaru.
Šis vingrinājums var padarīt 3 gadus vecu vai vecāku bērnu. Viņš sēž uz krēsla vai stendiem. Tad viņam ir jāsaprot, ka viņam ir bumba rokās. Kad jūs ieelpojat, tas izplešas un attiecīgi rokturi tiek audzēti. Un, kad jūs izelpojat, saraujas, tāpēc plaukstas ir apvienotas. Izelpu pavada skaņas “fff”, kas imitē dilstošo bumbu.
Šajā vingrinājumā jūs varat pievienot plaukstu jūsu rokās, kad strauji uzpūst burbulis. Tad bērns pazemina rokturi un crouches kā krekinga bumba ļauj izvadīt gaisu.
Šāda veida vingrošana tiek veikta pastāvīgi. Bērns novieto kājas plecu platumā. Ieelpojot, ieroči paceļas kā lidojošās vārnas spārni. Pēc izelpas viņš pazemina tos un lēnām izstiepj saka "Karr".
- Beetle
Bērnu iztaisnošana, rokas uz krūtīm. Tad, ieelpojot, viņš novieto rokas uz sāniem un paceļ galvu. Kad jūs vēlreiz izelpojat, tas kļūst par sākotnējo pozīciju un atkārto "Zhuuu-Zhuuu"
Bērni vecumā no 3-4 gadiem būs interesanti nodarboties ar bumbu. Tātad, bērni stāv, pacelot rokas ar bumbu. Viņiem vajadzētu izmest to krūšu līmenī. Izelpojot, viņi saka: "uhhhh." Šo uzdevumu atkārto sešas reizes. Parasti tas nonāk jautrā spēlē ar vecākiem vai aukle.
Elpošanas vingrošana bērnam 3 gadu laikā
Pēc trīs gadu vecuma bērnus var būt grūtāk uzlādēt, pievienojot elpu aizturēšanu un vairāk kustību. Tāpēc bērniem pēc 3 gadu vecuma ieteicams rīkoties šādi:
Bērns sēž uz grīdas un šķērso kājas, turot muguru taisni. Paceļot rokturi, viņš ieņem elpu un pazemina plaukstas uz grīdas - izelpas. Tajā pašā laikā viņam vajadzētu saliekt muguru, atdarinot koku, kas liekas no spēcīga vēja.
Bērns vecumā no 3-4 gadiem var sēdēt tāpat kā pirmajā nodarbībā. Bet tagad rokturi tiek izvilkti priekšā ar plaukstām. Ieelpošana, viņš paceļ vienu roku uz augšu un otru uz leju. Kad izelpojat rokturu stāvokli, mainās.
Bērniem, kas mīl mājdzīvniekus, šis vingrinājums radīs pozitīvas emocijas. Bērnam ir jāpiepilda vaigiem, it kā viņš mutē būtu lietojis daudz pārtikas. Tātad staigāt 10 soļus un iepļaukiet plaukstas uz vaigiem, atbrīvojot gaisu. Turpinot elpot degunu, viņš var staigāt vēl vairāk.
Šim uzdevumam ir nepieciešama mācīšanās, lai noturētu elpu. Bērns varēs atrast dārgo pērli tikai pēc niršanas nosacītā okeāna dziļumā. Un, lai neņemtu ūdeni savā mutē, viņam ir jāieelpo, nevis jāizelpo, cik vien iespējams. Ja bērni nevar kontrolēt izelpu, viņi var īslaicīgi aizvērt degunu ar pirkstiem.
Ir arī elpošanas vingrinājumi bērniem dzejolis. Tas palīdz vienlaikus mācīt bērnam veikt vingrinājumus prasmīgi un iemācīties interesantu dzejoli. Šeit ir viens no tiem:
Neapmierinoša dziļa riepa
Un tagad ir automašīna.
Bērnam vēdera piepūšana ar mīkstu elpu ar degunu. Pakāpeniski uz āru izvirzītā vēdera pievilkt ceļus un izelpojiet muti. Tajā pašā laikā ir jāsaka „shshshsh”, kas imitē dilstošo riteni. Bērna vēders izelpas beigās ir jāvelk
Elpošanas vingrinājumi bērniem dzejos būs jaunākie un mazie bērni vecumā no 5 līdz 6 gadiem. Bērnudārza skolotājiem ir pieejama vingrinājumu dzejoļu kartotēka. Tur vienmēr varat izvēlēties interesantākos un interesantākos gabalus.
Vingrošana bērniem no 5 gadu vecuma
Pirmsskolas vecuma bērni var veikt elpošanas vingrinājumus, kas viņiem palīdzēs iemācīties apgūt savus ķermeņus. Bērns no 5 gadu vecuma spēj klausīties viņa elpošanu, atpūsties muskuļos. Bērnudārza kartes failā ir šādi vingrinājumi, ko var izmantot, lai apmācītu bērnu vecumā no 5 līdz 6 gadiem.
Šis vingrinājums palīdzēs bērnam noteikt ieelpošanas / izelpas dziļumu, biežumu, ķermeņa iekšējo stāvokli. Tas var būt jebkurā stāvoklī, bet galvenais ir tas, ka ķermeņa muskuļi ir pilnīgi atviegloti.
Elpošanas procesā bērniem jānosaka šādi stāvokļi:
- Kā gaiss šķērso elpceļus, no kurienes tas nāk?
- Kas pārvietojas elpošanas laikā?
- Cik dziļa elpa ir?
- Cik bieži notiek elpošana?
- Cik skaļi ir skaņas?
Pēc tam jūs varat pāriet uz mierīgu elpošanas vingrinājumu. Šī vingrošana palīdzēs bērnam atjaunot emocionālo līdzsvaru pēc trauksmes, uztraukuma, stresa.
Tātad, pēc spēcīgas fiziskas vai nervu slodzes, bērniem būtu jāatvieglina stāvoklis un jāaizver acis. Tad jūs ar degunu jātur dziļi un lēni. Kad plaušas paplašinās, līdz tās apstājas, tās pauze uz laiku, ko ķermenis atļauj. Tad vienmērīgi izelpojiet degunu. Vingrošana tiek atkārtota līdz 10 reizēm. Elpošana ir klusa un ļoti viegla.
Lai stiprinātu ķermeni, it īpaši augšējos elpceļus, ieteicams veikt šādu uzdevumu:
Bērns stāv tieši atpūsties. Aizver vienu nāsī ar pirkstu un lēnām ieelpo ar atvērtu deguna eju. Tad izelpojiet to caur nāsīm, kas tikko ir slēgta. Otrais deguna kanāls šajā laikā pārklājas ar pirkstu. Izelpojumam jābūt lēnam, bet līdz tā apstāšanās. Vēders atkāpjas tik daudz, ka tajā veidojas depresija. Vingrinājums tiek atkārtots 6 reizes.
Izelpot degunu, lai vēders būtu pilnībā ievilkts. Sūkļi salocīt cauruli un strauji ieelpo gaisu, piepildot plaušas, līdz tas apstājas. Pēc tam viņi gulp, pauzē 2 sekundes. Paceliet galvu uz augšu un viegli izelpojiet degunu. Atkārtojiet līdz 6 reizēm.
Elpošanas vingrošana Strelnikova
Šī bērna ķermeņa sacietēšanas metode nav vienkārša, bet tā ir piemērota maziem bērniem, kuri var izskaidrot, kā pareizi rīkoties. Strelnikova tehnika tiek veidota tā, ka elpošana tiek veikta kopā ar vingrošanu. Tas ir, ar katru elpu tiek veikta viena no kustībām.
Vingrošanai nepieciešama asa un skaļa ieelpošana, nevis lēna un gluda. Elpošanu veic deguns, bet lūpām jābūt cieši saspiestām. Bet izelpot var būt mierīga, relaksējoša.
Uzlādes laikā Strelnikova gaiss piepilda bērna ķermeni ar skābekli, uzlabo asinsriti un palielina asins plūsmu uz katru ķermeņa šūnu. Tādējādi iestāde saņem pietiekamu daudzumu noderīgu elementu.
Precīzs vingrinājums satur vingrošanas karšu failu. Pedagogiem vai vecākiem būtu precīzi jāzina, kā mācīt bērnus vingrinājumus, lai bērni nespētu diskomfortu. Ja elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti kā profilakse, tos var veikt tikai vienu reizi dienā. Nu, ENT slimību ārstēšanai, procedūra ir jāatkārto divas reizes.
Vingrošana tonizē bērnus, uzmundrina, mazina nogurumu, apātiju, liek viņiem kļūt par aktīviem, nevis miegainiem. Tas ir īpaši piemērots zīdaiņiem, kuriem ir grūti pamosties no rīta. Strelnikova elpošanas vingrinājumi ir ieteicami SARS, ENT slimību uc profilaksei. Bērns kļūst elastīgs, elastīgs, izlīdzina gaitu un neslīd.