Par augstās asinsspiediena ārstēšanas metodēm un metodēm
Simptomātiska hipertensija operācijā
Smadzeņu hipertensijas simptomi, cēloņi un ārstēšana bērniem un pieaugušajiem
Smadzeņu hipertensija ir diezgan bīstams patoloģisks stāvoklis. Šīs slimības draudi ir tādi, ka paaugstināts cerebrospinālā šķidruma spiediens veicina sūkņa saspiešanu.
Rezultāts ir smadzeņu išēmijas progresēšana....
Ķiploku ārstēšana ar piena hipertensiju
Šī recepte patiešām ir diezgan veca. Viņus jau sen izturējās, pat ne mūsu vecmāmiņas, bet arī lielmāmiņas. Kā jūs zināt, pirms piekļuves medicīniskajiem pakalpojumiem vispār nebija. Lai gan šodien, nav iespējams pateikt, ka katrs no mums var atļaut...
Ko darīt ar migrēniem
Raksta saturs
- Ko darīt, ja migrēna traucē
- Ko darīt, ja sāp galvassāpes
- Kā noteikt, kas sāp bērnam
Migrēnas pazīmes
Galvassāpes šajā gadījumā ir koncentrētas pieres, acs vai templī, dažreiz tā var dot kaklam. Ja nav...
Kur atrodas hipertensija
KUR LIES AR HIPERTENSIJU. Es sevi izārstēju! Viss noderīgs, ka kaut kur es dzirdēju, lasīju, uzrakstīju tos mapēs. Gadu gaitā ir apkopoti daudzi albumi, receptes un padomi. Es ceru, ka tie būs noderīgi tiem, kas cieš no šīs slimības. Lai...
Kā identificēt smadzeņu audzēju
Šīs patoloģijas gaitā palielinās smadzeņu un tā komponentu šūnu dalīšanās un modifikācijas: nervu šķiedras, smadzeņu membrānas, asinsvadi. Ļaundabīgas šūnas var tikt transportētas uz smadzenēm arī ar asinīm vai limfām no tiem, kurus skārusi vēzis...
Hipertensijas ietekme uz nervu sistēmu
Hipertensija ir slimība, ko raksturo dažādu simptomu izpausme: no reiboni līdz galvassāpēm. Bet tas vienmēr paliek tāds pats - hipertensijas pacienti cieš no paaugstināta asinsspiediena. Neskatoties uz patoloģijas attīstības dažādajiem iemesliem, viens no galvenajiem faktoriem ir stress, lokos...
Arteriālā hipertensija un sirds mazspēja
Sirds mazspēja rodas, ja miokarda spēja sarūk, jo asinīs artērijās notiek asinis. Sirds mazspējas hipertensija nav sekas, bet gan iemesls. Palielināts asinsspiediens liek mūsu motoram strādāt intensīvāk, kas padara sirds muskuļu izsīkumu. Lai nebūtu...
Anapa hipertensijas skola
Mācīšanās mērķi AH skolā:
- Iegūt ticamu informāciju par slimību un tās riska faktoriem.
- Lielāka atbildība par viņu veselības saglabāšanu.
- Racionālas un aktīvas attieksmes pret slimību veidošanās.
- Motivācijas atveseļošanās, ārstēšanas ievērošana, ārsta ieteikumu īstenošana.
- Prasmju apguve un
Vai ir iespējams veikt poligrāfu ar hipertensiju
Kas nav iespējams pārbaudīt melioratorā? Kādas ir kontrindikācijas poligrāfa izmantošanai?
Pie poligrāfa nav aptaujas:
- Nepilngadīgie, kas jaunāki par 14 gadiem.
- Pusaudžus vecumā no 14 līdz 16 gadiem var intervēt tikai ar melioratoru.
Secinājums no kopsavilkuma par hipertensiju
Hipertensija, tāpat kā jebkura hroniska progresējoša slimība, ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Tāpēc hipertensijas profilakse, īpaši cilvēkiem ar apgrūtinātu iedzimtību, ir pirmais prioritārais uzdevums. Pareiza dzīvesveida un regulāra kardiologa uzraudzība palīdz aizkavēt vai mazināt hipertensijas izpausmes,...
Elpošanas vingrošana Buteyko: metodes būtība, norādes, vingrinājumu komplekts
Labdien, dārgie lasītāji!
Vai Jums ir astma, hipertensija un citas nopietnas slimības? Vai jūs vēlaties būt izārstēts, neizmantojot narkotikas? Tad jums ir nepieciešams uzzināt par slavenā vietējā zinātnieka Buteyko metodi!
Un tikai šajā rakstā mēs runājam par savu unikālo seklo terapeitisko elpošanas sistēmu. Izmantojot mūsu ieteikumus un ieteikumus, jūs varat atbrīvoties no daudzu slimību simptomiem, un, veicot piedāvāto Buteyko vingrošanas kompleksu, jūs iegūsiet vērtīgu veselību.
K. P. Buteyko un viņa atklājums
Par to, kā cilvēks elpo, ir atkarīgs no viņa veselības un veselības. Senie cilvēki to saprata, un tāpēc pirms tūkstošiem gadu parādījās dažādas elpošanas prakses: ķīniešu Qi Gong, Indijas Pranajama, Vajrayana budistu sistēma un citi. Starp modernajām norisēm pareizas elpošanas jomā Buteyko metode ir viena no visefektīvākajām slimību ārstēšanai.
Konstantīns Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Padomju zinātnieks, fiziologs, medicīnas profesors. Viņš atklāja savu atklājumu 1952. gadā, izstrādājot unikālu sekla elpošanas metodi. Tā autorei daudzus gadus bija jāpierāda savas metodoloģijas efektivitāte praksē, un tikai 1980. gados Buteyko metodes juridiskais statuss bija PSRS Veselības ministrijai.
Savas sistēmas efektivitāte hipertensijā, Konstantīns Pavlovichs sevi pierādīja. Cieš no šīs slimības ļaundabīgās formas un novērojot smagus pacientus, viņš izgudroja savu metodi, kā novērst dziļu elpošanu. Pielietojot savus elpošanas vingrinājumus, zinātnieks tika pilnībā izārstēts un sāka iepazīstināt ar saviem sasniegumiem, ārstējot pacientus ar dažādām slimībām.
Pareiza Buteyko elpošana un metodes būtība
Saskaņā ar Buteyko, ļoti dziļa elpošana ir daudzu slimību cēlonis. Skābeklis tiek nomainīts uz oglekļa dioksīdu cilvēka plaušās. Hiperventilācija traucē šo apmaiņu un nerada skābekļa pieaugumu plaušās, bet samazinās oglekļa dioksīda daudzums, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa pilnai dzīvei. Tā rezultātā šūnas saņem mazāk skābekļa, kas izraisa vēl dziļāku elpošanu, kas izraisa bronhu un asinsvadu spazmas.
Ķermenis cenšas novērst CO2 trūkumu, kā rezultātā rodas astmas, hipertensijas un vielmaiņas slimību spazmas. Tāpēc Buteyko ieteica elpot tikai ar degunu un ierobežot dziļu elpošanu. Tas ļauj līdzsvarot skābekļa un CO2 attiecību. Jums ir nepieciešams elpot mierīgi, atrodoties pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Tomēr nepieļaujiet pārmērīgu gaisa plūsmu.
Sekojošā elpošana ir pareizākā. Ar to diafragma ir atvieglota un vēders un krūtis nepārvietojas. Gaiss sasniedz klavikālo sadalījumu, un tas atgādina nezināmas vielas maigumu. Buteyko vispārējā shēma ir vienkārša: neliela gaisa daudzuma ieelpošana ilgst apmēram 3 sekundes, pēc tam izelpot 3-4 sekundes, un pēc tam - četru sekunžu pauze.
Kam ir parādīta Buteyko tehnika un kāda ir tās lietderība
Metodikas autors uzskatīja, ka, izmantojot piedāvāto sistēmu, var izārstēt vairāk nekā 100 slimības. Buteyko īpašā elpošana parādīja augstu efektivitāti bronhiālās astmas, plaušu emfizēmas, alerģiju, kuņģa-zarnu trakta slimību, centrālās nervu sistēmas slimību gadījumā.
Saskaņā ar pētījumiem šī ārstēšana ir ne tikai efektīva astmas ārstēšanai. Vingrinājumi veiksmīgi tiek pielietoti degunā, novēršot tās sastrēgumus. Slimības, kas saistītas ar deguna elpošanas pārkāpumiem, tiek ārstētas arī: rinīts, sinusīts, laringīts un daudzi citi.
Vingrošana Konstantīns Pavlovich dažu minūšu laikā nomāc uzbrukumus un citus nopietnas slimības simptomus. Pastāvīga prakse sniedz reālus rezultātus visa mēneša laikā un ļauj pilnībā atgūt. Internetā jūs varat atrast daudz interesantu Buteyko un viņa studentu video. Pateicamās sekotāju atsauksmes palīdzēs pārbaudīt liela zinātnieka sistēmas efektivitāti.
Šī elpošanas sistēma ir noderīga arī bērniem. Buteyko metode var būt jau no 4 gadiem vecāku uzraudzībā, kas palīdz šādām problēmām saistībā ar bērna veselību:
- biežas saaukstēšanās;
- astma un dažādas elpošanas sistēmas slimības;
- adenoīdi un ilgstošs rinīts;
- ar lieko svaru un kuņģa-zarnu trakta slimībām;
- alerģijas, dažādas ādas slimības un daudzi citi.
Kontrindikācijas elpošanas vingrošanai Buteyko
Šī metode ir gandrīz nekaitīga. Tomēr ir dažas kontrindikācijas, kuras nevar ignorēt:
- garīgās slimības un psihiski traucējumi, kuros pacients nespēj izprast metodes būtību;
- smags infekcijas slimību periods un smaga asiņošana;
- cukura diabēts, kas ir atkarīgs no insulīna;
- ar aneurizmu un pēc sirds operācijas;
- tonsilīts hroniskā formā un zobu slimības.
Pirms grūtniecības grūtniecēm jāārstē saskaņā ar šo sistēmu.
Kas jums jāzina pirms nodarbību uzsākšanas?
Metodes efektivitāte ir pierādīta desmitiem gadu, taču var rasties grūtības ceļā uz atveseļošanos. Nepieciešama daudz gribasspēku, pacietības un nodarbību regularitātes. Iespējamā diskomforta sajūta, bailes un pastiprināšanās sistēmas attīstības sākumā.
Nebaidieties no dažām sāpēm, apetītes zuduma, gaisa trūkuma pirmajos posmos. Neuztraucoties par vingrinājumu, jums nevajadzētu apturēt. Pēc kāda laika slimība sāks mazināties.
Buteyko bija pārliecināts par narkotiku spēcīgajām blakusparādībām un ķermeņa saindēšanos no savām darbībām. Tāpēc zinātnieks ieteica izmantot savu metodi, noraidīt narkotikas vai vismaz samazināt to patēriņa līmeni uz pusi. Smagiem pacientiem tas jādara ārstējošā ārsta vadībā.
Pirms nodarbībām jūs varat pārbaudīt savu veselību. Lai to izdarītu, sēdiet taisni un atpūsties visiem muskuļiem. Tagad ņemiet dabisku elpu un turiet elpu. Aizkavēšanās, kas mazāka par 30-60 sekundēm, norāda uz slimības stāvokli organismā. Izmantojot šāda veida simulatoru, katru dienu varat palielināt kavēšanos, uzlabojot savu labsajūtu.
Vingrošanas sagatavošanas fāze Konstantin Buteyko
Ar šo elpošanas vingrošanu elpošanas dziļums ir jāsamazina pakāpeniski un laika gaitā, lai to samazinātu līdz nullei. Lai sagatavotos vingrinājumiem, griezieties uz krēsla malas vai jebkuras cietas virsmas ar plakanu muguru. Saglabājiet rokas uz ceļiem, norādiet acis virs acu līmeņa un pilnībā atslābiniet diafragmu.
Elpojiet savu degunu virspusēji un klusi, un drīz jūs sajutīsiet gaisa trūkumu. Palieciet šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Ja jums ir nepieciešams palielināt ieelpošanas dziļumu, veiciet to, bet turpiniet elpot krūšu kurvja augšdaļu.
Ja tas tiek darīts pareizi, būs spēcīga siltuma sajūta, un sviedri var aptvert jūs. Atbrīvojot diafragmu, jūs varat atbrīvoties no vēlmes dziļi elpot. Lai pabeigtu šo provizorisko vingrinājumu, ir nepieciešams, nepalielinot elpu. Pirms šīs treniņiem un beigās, ieņemiet pilnu elpu un ierakstiet impulsu.
Elpošanas vingrinājumu komplekss pēc Buteyko
Pēc sagatavošanas pabeigšanas dodieties tieši uz šīs medicīnas sistēmas stundām:
1. Izmantojiet tikai augšējās plaušu sekcijas: ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, pauzējiet. Piecas sekundes katram posmam. Atkārtojiet šos ciklus 10 reizes.
2. Šis uzdevums ir saistīts ar diafragmu un krūtīm, tas ir, pilnīgu elpošanu. Elpojiet 7,5 sekundes no apakšas - no diafragmas, paceļot to krūškurvī. Tagad izelpojiet to pašu laika posmu pretējā virzienā, no augšas uz leju. Tālāk - pauze 5 sekundes. Veiciet šos ciklus pārāk 10 reizes.
3. Turiet elpu un masāža deguna punktus. Veiciet uzdevumu 1 reizi.
4. Saskaņā ar pilnīgas elpošanas principu no 2. uzdevuma, vispirms ieelpojiet, saspiežot labo nāsī un tad kreiso nāsī. 10 atkārtojumi katrai nāsī.
5. Atkal veiciet pilnu elpu, bet tagad ieelpojiet, ieelpojiet vēderu un turiet vēdera muskuļus līdz treniņa beigām: ieelpojiet 7,5 sekundes, tik ilgi, kamēr izelpot, un pēc tam veiciet piecas sekundes pauzi. Atkārtojiet 10 reizes.
6. Tas ir uzdevums pilnīgas ventilācijas ieviešanai. Veikt 12 spēcīgas dziļas elpas, kas ilgst ne vairāk kā 2,5 sekundes. Kad esat paveicis šo uzdevumu uz minūti, jums ir jāaptur, kā jūs varat izelpot.
7. Četru līmeņu retas elpošanas sekas ir šādas:
- Ieelpojiet 5 sekundes, izelpojiet 5 sekundes, tad 5 sekundes - turiet gaisu. Dariet vienu minūti.
- Piecas sekundes ieelpot, tagad pauze, arī 5 sekundes, un tagad izelpot vienlaicīgi. Pēc aizkavēšanās 5 sekundes. Lai pabeigtu divas minūtes.
- Šajā līmenī atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet katrs cikls katru reizi veic 7,5 sekundes. Tas aizņems 3 minūtes, un attiecīgi jūs saņemsiet 2 elpu minūtē.
- Pēdējais līmenis ir 4 minūtes. Ieelpot, apturēt, izelpot un aizkavēt 10 sekundes. Jūs saņemsiet 1,5 elpu minūtē.
Nākotnē tas būs optimāls, lai 60 sekunžu laikā vingrošana būtu viena elpa.
8. Dubultā aizkave. Ieelpojiet un veiciet pilnu elpu. Tad ir izelpošana - un atkal maksimālais pauze. Dariet to vienu reizi.
Pabeigt šo sagatavošanas uzdevumu kopumu, kas tika veikts sākumā. Vai visi vingrinājumi ir tukšā dūšā, bez trokšņa, koncentrējoties uz vingrošanu. Neatstājiet uzmanību un nepārtrauciet, kamēr nebūsit klases.
Šo elpošanas vingrošanu var mācīties patstāvīgi un veikt mājās. Bet vispirms vēl ir jākonsultējas ar speciālistu un jāuzsāk nodarbības viņa kontrolē. Vingrojiet regulāri un pēc dažām sesijām jūs jutīsieties atviegloti!
Buteyko elpošanas vingrinājumi: 3 vingrinājumi
Veselības ekoloģija: elpošana ir mūsu dzīves pamats, tāpēc tik daudzas veselības sistēmas ir balstītas uz pareizas elpošanas principiem.
Elpošana ir mūsu dzīves pamats, tāpēc tik daudzas veselības sistēmas ir balstītas uz pareizas elpošanas principiem. Pareiza elpošana veselībai jau sen ir pierādīta ar simtiem pētījumu un novērojumu.
Buteyko elpošanas vingrošana ir ķermeņa dziedināšanas sistēma, kuras mērķis ir ierobežot dziļu elpošanu vai „dziļas elpošanas vēlēšanās metodi” (VLGD) - saskaņā ar sistēmas autoru.
Pareizas elpošanas nozīme veselībai
Šo metodi izstrādāja zinātnieks 1952. gadā un kopš tā laika to veiksmīgi izmanto bronhiālās astmas, alerģisku slimību un citu elpceļu slimību simptomu ārstēšanai un mazināšanai.
Slimību attīstības cēlonis, pēc viņa domām, alveolārā hiperventilācijā - tas ir, ar dziļu elpu, cilvēka saņemtais skābekļa daudzums nepalielinās, bet samazinās oglekļa dioksīds. Un tā trūkums noved pie aptuveni 90 slimību parādīšanās.
Tas ir saistīts ar palielinātu gludās muskulatūras tonusu, elpceļu spazmu un audu elpošanas mazspēju. Viens no šīs teorijas apstiprinājumiem ir fakts, ka veselīga cilvēka plaušu tilpums ir 5 litri, un pacientam ar bronhiālo astmu ir aptuveni 10-15 litri.
Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt ar šādām slimībām:
- bronhiālā astma;
- astmas bronhīts;
- emfizēma;
- pneimkleroze;
- pneimonijas simptomi;
- stenokardija;
- hipertensija;
- smadzeņu asinsrites pārkāpums;
- alerģiskas slimības.
Lai piesātinātu asinis ar oglekļa dioksīdu, kas apkārtējā gaisā ir ļoti mazs, jums ir jāregulē elpošana, padarot to seklu, un pauzes starp elpošanu - ilgāk.
Vingrošanas mērķis ir iemācīt cilvēkam kontrolēt savu elpošanu un atbrīvoties no hiperventilācijas.
Pareizas elpošanas princips ir vienkāršs - 2-3 sekunžu laikā ir jāveic sekla sekla ieelpošana, pēc tam jāizelpo 3-4 sekundes un jācenšas palielināt pauzi starp elpošanu.
Šajā laikā cilvēka ķermenis atpūšas. Turklāt, lai stimulētu trigeminālo nervu, paužu laikā, jums ir jāmeklē un nebaidieties no jaunās gaisa trūkuma sajūtas.
Sākot nodarboties ar līdzīgu sistēmu, jums ir jābūt gataviem nepatīkamajām sajūtām, kas rodas vingrinājumu pirmajos posmos. Var parādīties bailes, nepatiku pret fiziskām aktivitātēm, slimības paasinājumu un sāpju sajūtu, un ir iespējami tādi simptomi kā apetītes zudums, pastiprināta elpošana un elpas trūkums.
Galvenais ir nevis pārtraukt praktizēšanu, bet arī pēc kāda laika sāksies atveseļošanās, un nepatīkamas sajūtas iziet.
Elpošanas vingrinājumu priekšrocības ir spēja veikt vingrinājumus, kur un kad vien vēlaties: mājās, pastaigā, darbā vai transportā. Turklāt tas ir diezgan vienkāršs un piemērots visām vecuma grupām, sākot no bērniem no 4 gadu vecuma līdz cilvēkiem ar visaugstāko vecumu.
Vingrojumus var veikt jebkurā laikā, bet labāk ir nodarboties ar konkrētām stundām, lai katru dienu praktizētu un veiktu noteiktas stundas.
1 vingrinājums - jāmēģina noturēt elpu, līdz jūtaties gaisa trūkuma sajūtā un uzturaties šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk, ņemot seklus, seklus elpas. Ja vēlaties dziļi elpot, sāciet vingrošanu vēlreiz.
2. vingrinājums - elpas turēšana pastaigas laikā - turiet elpu un staigājiet pa istabu, līdz jūtaties par gaisa trūkumu, pēc tam elpot un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
3 vingrinājums - 3 minūtes ieelpot virspusēji, pakāpeniski palielinot laiku līdz 10 minūtēm.
Buteyko elpošanas tehnika
Elpošanas prakse mums ir zināma no seniem laikiem. Joga, tibetiešu mūki, freedivers, nirēji, cīņas mākslinieki aktīvi nodarbojas ar vingrinājumiem, kas ļauj kontrolēt elpošanu. Šāda prakse labi stiprina imūnsistēmu un palīdz atbrīvoties no dažādām slimībām. Elpošanas vingrinājumu efektivitāte jau sen ir pierādīta, un neviens mūsdienu pasaulē neapstrīd.
Šīs prakses ietver jogas elpošanu, ķermeņa elastību, meditatīvas elpošanas metodes utt. Šodien daudzas tiešsaistes publikācijas, drukas mediji un televīzija aktīvi popularizē elpošanas vingrinājumus, izmantojot Buteyko metodi. Rakstu autori, tāpat kā projekts, runā par neticami brīnumiem, kas rada šo metodi. Tikai kontrindikācijas un slimību skaits, ko ārstē sistēmas izmaiņas. Kāds apgalvo, ka tā ir vairāk nekā 300 slimību, kāds apstājas pie pieticīgākiem skaitļiem. Let's uzzināt kopā, kur patiesība ir šeit un kur ir meli.
Tehnikas būtība. Mīti un realitāte.
Konstantīns Buteyko apgalvoja, ka cilvēki nerūpējas pareizi: pārāk bieži un dziļi. Tas izraisa plaušu hiperventilāciju. Ķermenis ir piesātināts ar skābekli un saņem ļoti nopietnu saindēšanos. Pierādot savu teoriju, zinātnieks atsaucas uz to, ka gaisa daudzums, ko astma inhalē, ir vairākas reizes lielāks nekā vidējais. Tajā pašā laikā oglekļa dioksīda līmenis organismā joprojām ir zems. Tādējādi skābeklis indīgi cilvēka ķermeni.
Ir skābekļa saindēšanās. Tas attiecas uz tehniskajiem (dziļūdens) ūdenslīdējiem. Fakts ir tāds, ka vairāk nekā 60 metru dziļumā gaiss, ko elpošanas ūdenslīdējs elpo, sāk radīt toksisku efektu. Tieši šī iemesla dēļ dažu tādu skābekļa daudzumu elpošanas maisījumā šādām niršanām aizstāj ar hēliju. Galvenās skābekļa saindēšanās pazīmes ir troksnis ausīs, tuneļa redze, krampji un samaņas zudums. Šāda saindēšanās tiek ārstēta vienkārši: upuris tiek pacelts dažus metrus uz augšu, un visi simptomi izzūd. Šāds nosacījums ir bīstams tikai tad, ja ūdenslīdējs ir nokritis elpošanas aparātu no mutes. Lai sasniegtu šādu saindēšanos, uz zemes ir neiespējami. Turklāt ir slimības, kas tiek ārstētas tikai ar spiediena kameru. Ja cilvēks augstu spiedienu ieelpo skābekli. Šī terapija ir paredzēta cilvēkiem ar smadzeņu asinsvadu problēmām, dažām autoimūnām slimībām utt. Tas ir, mēs izslēgsim versiju ar skābekļa saindēšanos dziļas elpošanas dēļ.
Tagad mēs pievērsties oglekļa dioksīdam. Kāda ir vispārēja nozīme, kāda loma šim elementam ir mūsu ķermenī? Oglekļa dioksīds cilvēka organismā parādās elpošanas procesā. Pirmajā posmā plaušās iekļūst jauna skābekļa daļa. Tā nonāk alveolos, un caur asinsvadu tīklu iekļūst asinsritē, kas ved skābekli visā ķermenī. Orgāni un audi ņem dzīvībai nepieciešamo elementu un nosūta to pārstrādei (lēna degšana). Šādas apstrādes produkts ir oglekļa dioksīds. To uzņem asinis uz atpakaļgaitas apļa, kas tiek nogādāta plaušās, un šis elements atstāj ķermeni uz izelpas. Tas nozīmē, ka oglekļa dioksīds ir tikai pārstrādes produkts. Tomēr šo elementu nevar saukt par bezjēdzīgu. Tas kalpo kā sensors, kas signalizē mūsu smadzenes, ka ir pienācis laiks veikt nākamo elpu. Tāpat kā parastais oglekļa dioksīda līmenis atbalsta pareizo ķermeņa skābes un bāzes līdzsvaru. Tāpēc, lai gan cilvēka elpošana ir lēna, viņam nav nekādu mērījumu problēmu.
Kas notiek ts hiperventilācijas procesā? Loģiski, jo vairāk skābekļa nonāk alveolos, jo augstāks ir oglekļa dioksīds. Bet, apsveriet panikas uzbrukuma piemēru. Uzbrukuma laikā persona bieži ieelpo, cenšoties iegūt pēc iespējas vairāk gaisa. Parasti šāda elpošana ir ļoti virspusīga. Un daļa skābekļa paliek plaušu augšējā daļā, nesasniedzot alveolus. Tādējādi daļa gaisa nenonāk asinīs, bet paliek augšpusē. Skābekļa daudzums pacientā palielinās un oglekļa dioksīda līmenis, gluži pretēji, samazinās. Šī nelīdzsvarotība rada veselības problēmas.
Neaizmirstiet, ka oglekļa dioksīds ir sadalīšanās produkts. Tā pārmērīgais daudzums organismā izraisa smagas galvassāpes, nogurumu un sliktu labsajūtu.
Skats uz moderno medicīnu Buteyko elpošanas sistēmā
Līdz šim klīniskie pētījumi ir apstiprinājuši Buteyko elpošanas vingrojumu efektivitāti tikai astmas un alerģijas ārstēšanai pieaugušajiem (izpausmes, kas saistītas ar elpošanas traucējumiem). Tomēr daudzi atzīmē šīs metodes efektivitāti panikas apstākļos un depresijas ārstēšanā. Kā tas darbojas? Viss ir vienkāršs, tāpēc pacients iemācās kontrolēt savu elpošanu. Buteyko elpošana ir diezgan sarežģīta, un tai ir nepieciešama izturība un koncentrācija. Tas ļauj jums kontrolēt sākuma astmas lēkmi spēcīgā gribā vai novērst depresijas domas.
Daudzos gadījumos elpošanas prakse palīdz novērst dažādas elpceļu slimības. Buteyko elpošanas metodi var attiecināt arī uz šādu praksi.
Kontrindikācijas un brīdinājumi
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko visiem netiek rādīta. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar šādām kontrindikācijām:
- Dažādi garīgi traucējumi.
- Smadzeņu uztura samazināšanās (ar šādām slimībām, augsts oglekļa dioksīda līmenis un skābekļa trūkums var izraisīt neatgriezenisku smadzeņu garozas bojājumu).
- Asiņošanas tendence
- Aneirisms
- Diabēts
- Sirds un asinsvadu slimības
- Infekcijas slimības akūtā stadijā
- Grūtniecības periods (atcerieties, ka māte un bērns ir savienots ar to pašu asinsrites sistēmu. Skābekļa trūkums var izraisīt nopietnus augļa attīstības traucējumus).
Daudzas vietas, kas apraksta Buteyko elpošanas vingrinājumus, iesaka pilnībā atteikties no zāļu terapijas un papildu procedūrām. Tas ir absolūti neiespējami. Atcerieties, ka šīs metodes terapeitiskā iedarbība ir klīniski pierādīta tikai bronhiālās astmas ārstēšanas gadījumā. Ja runājam par hronisku slimību ārstēšanu, onkoloģiju uc, tad šo metodi var izmantot tikai ar ārsta atļauju.
Sagatavošanas mācības
Un tagad, dodamies tieši uz Buteyko vingrošanu. Lai sāktu pamata vingrinājumu īstenošanu, jums ir jāsagatavo struktūra:
- Iet uz seklu elpošanu
- Mācīties elpot tikai tad, kad nāk gaisa trūkums
- Ieelpot ilgāk nekā ieelpot
Lai apgūtu šīs prasmes, K. Buteyko izstrādāja vairākus sagatavošanās darbus.
1. uzdevums. To sauc par „airētāju kajaks.” Visas kustības ir paralēlas elpošanai.
- Uz ieelpošanas - jums ir nepieciešams pacelt plecus, izelpot - zemāku.
- Ieelpojot - mēs paņemam plecus atpakaļ, savienojot plecu lāpstiņas, uz izelpas - mēs virzāmies uz priekšu.
- Uz elpa - slīpums vienā virzienā, uz izelpas - mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā.
- Uz ieelpošanas - noliecam galvu atpakaļ, izelpot - uz priekšu.
- Lai ieelpotu - pagrieziet ķermeni pa labi, lai izelpotu, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.
- Galīgā kustība ir apļveida kustības ar pleciem, kas atdarina airēšanu.
Pēdējā kustība tiek veikta bez elpošanas kontroles. Kopējais treniņa laiks aizņem 6–10 minūtes.
2. uzdevums. Karavīrs
Sākuma pozīcija: jums ir nepieciešams piecelties taisni, pacelt galvu un iztaisnot krūtīm. Kuņģis tiek ievilkts, pleci ir pagriezti. Ieelpojot, mēs lēnām pacelamies uz pirkstiem, pāris sekundes turam elpu un lēnām nolaižamies. Mēs veicam lēnu elpu.
Pēc katra vingrinājuma jums ir nepieciešams atpūsties un atpūsties.
Pareiza elpošana Buteyko elpošanas sistēmā
Pareiza elpošana ir Buteyko elpošanas vingrinājumu pamats. Lai apgūtu pareizu elpošanas tehniku, būs iespējams izmantot trīs vingrinājumus. Ar viņu palīdzību jūs varat viegli un ātri iemācīties seklu elpošanu.
Ir nepieciešams ērti sēdēt un īslaicīgi elpot 10–15 minūtes. Tajā pašā laikā vingrinājuma autors iesaka apspiest vēlmi dziļi elpot ar visu savu spēku.
Otrais vingrinājums tiek veikts uz vēdera. Zods nospiests uz grīdas. Šajā pozīcijā jums ir jāuztur elpa, palieliniet spiedienu uz grīdas ar zodu. Lai izvairītos no traumām, zem zoda var ievietot veltni vai plaukstu.
Mēs ieņemam dziļu elpu, turam pēc iespējas vairāk elpu. Izelpošana notiek caur muti.
Sekla treniņš
Šādu apmācību var veikt jebkur. Tie ietver elpu aizturēšanu pēc iespējas ilgāk. Pirmo reizi, kad elpa tiek turēta vienā vietā, otro reizi tā ir jādara kustībā (staigājot pa istabu).
Pēdējais apmācības posms būs sekla elpošana. Šī uzdevuma izpildes laiks ir no 1 līdz 15 minūtēm. Šādai apmācībai ieteicams veikt no dienas līdz 4 reizēm dienā. Tas palīdzēs sasniegt maksimālus rezultātus.
Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai
Papildus terapeitiskiem mērķiem Buteyko elpošanas vingrinājumi ir ieteicami ķermeņa nostiprināšanai un dažādu elpošanas ceļu slimību profilaksei. Lai to paveiktu, pietiek ar vairākiem sarežģītiem vingrinājumiem, kurus mēs apspriedīsim tālāk un atkārtosim divreiz dienā. Šīs metodes sekotāji apgalvo, ka rezultātu var sajust pēc ikdienas apmācības nedēļas.
Elpošana ritmā ar ilgu izelpu
Šī vingrinājuma būtība ir ļoti vienkārša: izelpošanai ir jābūt garākam par ieelpošanu. To vislabāk izdarīt saskaņā ar rēķinu. Piemēram, ieelpošana tiek veikta uz 1 - 2 rēķina. Iznīcināšana būs garāka un mierīgāka 1 - 4. Šāda elpošana mazina psiholoģisko spriedzi.
Vienota elpa ar aktīvu izelpu
Vēl viens populārs vingrinājums Buteyko elpošanas sistēmā. Jums ir nepieciešams dziļi elpot ar degunu un izelpot ar muti. Rīcība ir ļoti līdzīga sveces izpūšanai dzimšanas dienas kūka. Jums tas jāatkārto 4 reizes pēc kārtas. Pēc tam ieteicams pārtraukt un pārtraukt citus vingrinājumus.
Atgūšanas posmi
Kā notiek atveseļošanās? Vai arī kā saprast, ka slimība atkāpjas? Vairumā slimību ārstēšanas metožu atjaunošanās pazīme ir labklājības uzlabošanās. Izzūd spilgti slimības simptomi, izzūd sāpes, nogurums utt., Bet ar Buteyko metodi lietas ir nedaudz atšķirīgas. Autors pats apgalvo, ka visa diskomforta sajūta, ko persona piedzīvo pēc Buteyko sistēmas praktizēšanas, liecina, ka atveseļošanās process ir sācies. Kas būs jāsaskaras:
- Hronisku slimību paasināšanās
- Nervu traucējumi
- Miega traucējumi
- Drudzis
- Biežas galvassāpes un migrēnas
- Sāpes plaušu zonā
K. Buteyko apgalvoja, ka šie simptomi ir skaidras atveseļošanās pazīmes. To ilgums ir atkarīgs no konkrētas personas īpašībām. Lielākā daļa avotu apgalvo, ka tad, kad cilvēks var turēt savu elpu 60 sekundes, šādu slimību akūta izpausme pazūd. Bet mūsdienu ārsti šo darbību nedaudz atšķirīgi izskaidro.
Visas šīs blakusparādības nav atveseļošanās indikators, bet klasiskie oglekļa dioksīda daudzuma simptomi organismā. Patiešām, ar ilgstošiem treniņiem simptomi var samazināties. Tas ir saistīts ar ķermeņa dabiskajiem adaptīvajiem mehānismiem. Kura no šīm versijām uzticas jums.
Deguns aizlikts
Ja esat slims, un deguns ir pilnīgi bloķēts, tad jūs nevarat veikt vingrinājumus Buteyko elpošanas sistēmā. Bet, ja tiek uzlikts viens nāsis, to var viegli novērst. Lai to izdarītu, jāveic šādas darbības: aizveriet elpošanas nāsī un dažas sekundes jāpārtrauc elpošana. Pēc vairākiem atkārtojumiem tiks atrisināta deguna sastrēgumu problēma.
Galvassāpes
Galvassāpes ir pazīstamas ikvienam. Izbaudiet šo maz. Īpaši cilvēkiem, kas cieš no migrēnas. Šādos gadījumos Buteyko ieteicams iet uz īsu seklu elpošanu. Bet, atcerieties, ka augsts oglekļa dioksīda līmenis organismā izraisa galvassāpes, migrēnas un sliktu veselību. Tas būs daudz drošāks un efektīvāks, lai veiktu dažus klasiskus jogas elpošanas vingrinājumus.
Bronhiālās astmas ārstēšana
Kā minēts iepriekš, eksperimentālā veidā ir pierādīta astmas ārstēšanas efektivitāte Buteyko sistēmā. Tiesa, ārsti saka, ka panākumus var sasniegt tikai slimības sākumposmā. Ieskaitot šo metodi ārstēšanas gaitā, jums nevajadzētu atteikties no klasiskās ārstēšanas. Turklāt visu procesu pārrauga speciālists. Atcerieties, ka katra persona ir individuāla. Tas, kas ir piemērots, ne vienmēr strādā ar citu.
Bailes un rūpes
Buteyko elpošanas sistēma ir izrādījusies patiešām efektīva jautājumos, kas saistīti ar trauksmi, bailēm, paaugstinātu trauksmi. Pateicoties elpošanas kontrolei, cilvēki, kas cieš no šādām slimībām, saņem kādu atvieglojumu vai pat atbrīvojas no šādām problēmām. Sakarā ar nepieciešamību koncentrēties uz uzdevumu.
Ir jāmēra elpošana. Lai ātri mazinātu spriedzi, pietiek ar trīs dziļi elpošanas cikliem: ieelpot - turēt elpu - pilnu izelpu. Tas būs pietiekams, lai pazeminātu adrenalīna un kortizola līmeni asinīs.
Nogurums
Atbrīvojoties no noguruma ar Buteyko elpošanas vingrinājumu palīdzību, ir arī vairāki dziļi elpošanas cikli. Procedūras laikā jums ir nepieciešams atpūsties, mest visas negatīvās domas no galvas un koncentrēties uz savām jūtām. Pēc pirmā elpošanas cikla būs relaksācijas un miera sajūta.
Kā atbrīvoties no sāpēm vingrošanas laikā
Sāpīgas sajūtas, elpojot Buteyko, rada daudz diskomforta. Daudzi rakstu autori par šo tēmu apgalvo, ka, lai atbrīvotos no sāpīgām sajūtām, ir nepieciešams iemācīties pareizi elpot. Tomēr, visticamāk, tas netiks darīts nekavējoties. Spēcīga dziļas elpošanas nomākšana būtībā ir metode, kas maina dabisko elpošanas bioloģisko procesu. Nesāpīgas šādas izmaiņas nevar notikt. Tomēr pēc tam, kad ķermenis pieradīs pie slodzes, sāpes plaušu zonā ievērojami samazināsies un pēc kāda laika tas pārtrauks.
Elpošanas vingrotājs Buteyko sistēmā ir diezgan pretrunīga lieta. Internetā ir daudz entuziasmu pārskatu par brīnumaino dziedināšanu no vēža, varikozām vēnām, bronhiālo astmu un citām nelaimēm. Pārbaudiet, kuri no šiem pārskatiem ir pareizi un kas nav praktiski neiespējami. Mēs nevaram apgalvot, ka šī metode ir pilnīgi bezjēdzīga vai bīstama. Jebkura mākslīga ietekme uz organisma bioloģiskajiem procesiem rada nopietnas pārmaiņas. Šīs izmaiņas būs ļoti grūti paredzēt.
Elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Buteyko metodi
Pareiza elpošana ir svarīgs pasākums, lai novērstu daudzas slimības. Pēc ekspertu domām, tas ir īsts barometrs, kas parāda cilvēka veselības stāvokli. Elpošana ir cieši saistīta ne tikai ar veselību, bet arī ar apziņu.
Slavens zinātnieks K.P. Buteyko izstrādāja savu elpošanas tehniku, kas palīdzēja daudziem cilvēkiem tikt galā ar savām slimībām.
Buteyko pētījumi
Buteyko Konstantīns Pavlovich - ārsts, fiziologs, zinātnieks, kurš veica daudzus elpošanas eksperimentus. Pēc tam viņš pamatoja, ka dziļa elpošana rada kaitējumu cilvēka ķermenim. Viss tāpēc, ka liels daudzums skābekļa aizvieto oglekļa dioksīdu, kas ir svarīgs ķīmisks savienojums organismam. Pēc zinātnieka domām, jo dziļāk cilvēks elpo, jo nopietnāk viņš ir slims. Dziļa elpošana var izraisīt dažu orgānu spazmu, jo īpaši attiecībā uz smadzeņu asinīm. Ir svarīgi saprast, ka, ja samazinās asinsvadu režģis un muskuļu audi, nepieciešams nepieciešamais skābekļa daudzums orgānos un tiek traucēti vielmaiņas procesi.
Buteyko apgalvo, ka oglekļa dioksīdu nevajadzētu izšķērdēt, tāpēc jums ir jāspēj pareizi elpot. Zinātnieka pētījumi parādīja, ka veselīgu cilvēku asinīs oglekļa dioksīda rādītāji ir daudz augstāki nekā pacientiem.
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko metodi ārstē vairāk nekā 100 slimības. Pozitīvs rezultāts sasniedz 90% pacientu.
Elpošanas principi Buteyko
Lai sāktu Buteyko vingrinājumus, jāiemācās sekla elpošana. Neveselīga persona vingrinājumiem ir sarežģīta, jums ir jābūt pacietīgam. Vingrošanas sākuma stadijās bieži notiek smaga svīšana.
Ārstēšanas laikā ir nepieciešams pareizi ēst. Vēlams ēst dārzeņu pārtiku ar minimālu tauku daudzumu. Ir aizliegts lietot alkoholu, dūmus. Ieteicams gulēt guļot uz vēdera, elpot caur degunu.
Mēģiniet neievest sevi stresa stāvoklī, jo tiek traucēts elpošanas ritms.
Pateicoties vingrošanai ar Buteyko metodi, tie, kas turpināja cieš no hroniskām slimībām, atgūstas.
Buteyko elpošana ietekmē ķermeni šādi:
- Uzlabojas deguna elpošana, kas palīdz novērst rinītu, sinusītu;
- Klepus iet prom;
- No plaušu apakšējās daļas izdalās krēpas;
- Alerģiskas slimības tiek izārstētas;
- Tiek atsākta sirds un asinsvadu sistēmas darbība;
- Asinsspiediens normalizējas;
- Ievērojami uzlabo asinsriti smadzenēs.
Buteyko elpošana ir balstīta uz pastāvīgu ieelpošanas un derīguma dziļuma ilguma samazināšanos, bet pauze tiek aizkavēta. Cilvēkiem tiek atjaunots ķīmisko vielu līdzsvars, stiprināta imūnsistēma un sākas slimības pazemināšanās.
Buteyko vingrinājums ir ļoti ērts, jo vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un jebkurā laikā.
Tāpēc vingrinājumi ir vienkārši, piemēroti dažādiem vecumiem. Bērni tiek aicināti praktizēt no četru gadu vecuma.
Lai veiktu elpošanas vingrinājumus, jums ir jāatrodas ērtā stāvoklī, bet mugurai jābūt vienmērīgai. Pavelciet kaklu, ielieciet rokas uz ceļiem. Pilnībā atpūsties. Pirms vingrošanas uzsākšanas ir svarīgi, lai jūs varētu veikt „kontroles pauzi” (pēc izelpošanas, personai ir jāatrod elpa, līdz viņš jūt skābekļa trūkumu). Vingrošana sākas ar elpošanas dziļuma samazināšanu, samazinot to līdz minimumam. Šī procedūra ilgst aptuveni 5 minūtes, pēc tam tiek mērīts vadības pauzes. To atkārto piecas reizes - šis cikls. Dienas laikā, veiciet šos sešus ciklus ar 4 stundu pārtraukumu. Visi mērījumi reģistrēti īpašā dienasgrāmatā. Veiktspējas pieaugums norāda uz pareizu uzdevuma izpildi. Bet, ja skaitļi ir vienādi, tas izskaidro vingrinājumu lēnu darbību. Ar 60 sekunžu pauzi, vingrošanu var izdarīt divas reizes dienā. Pilnīga tehnikas pārvaldība ļauj veikt ciklu tikai vienu reizi dienā.
Veselības tests
Lai noskaidrotu, kāda veida veselība personai ir, varat veikt pārbaudi. Sagatavojiet hronometru, sēdējiet krēsla malā, nepārkāpiet kājas, atslābiniet, paceliet galvu. Pēc izelpošanas izspiediet degunu ar diviem pirkstiem un turiet, līdz parādās skābekļa trūkums. Veselības stāvokli novērtē ar šādiem pauzes indikatoriem:
- 3-5 sekundes - persona ir ļoti slima;
- 30 sekundes - ir dažas nelielas veselības problēmas;
- 60 sek - veselība ir lieliska stāvoklī;
- 2-3 min - persona atšķiras super izturībā.
Vingrošanas metode Buteyko jāveic speciālista uzraudzībā. Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem ar smagām slimībām.
Dažus vingrinājumus nevar veikt ar smagu bronhiālo astmu.
Šāda apmācība ir lielisks simulators. Ja to darāt katru dienu, varat ievērojami palielināt gaisa aiztures pauzi. Labāk ir veikt testu tukšā dūšā.
Kontrindikācijas elpošanas vingrošana
Ne visi ir ieteicami elpošanas vingrinājumi. Tātad, jūs nevarat veikt tās ar šādām problēmām:
- ar asiņošanas draudiem;
- infekcijas slimību paasinājuma laikā;
- ar diabētu, ja ir atkarība no insulīna;
- ar aneurizmas dziļo asins recekļu veidošanos;
- ja organismā ir svešas transplantācijas;
- ja bija sirds operācija;
- grūtniecības laikā.
Būs grūti veikt vingrinājumus cilvēkiem ar hronisku tonsilītu.
Zemāk tiks aprakstīti daži vingrinājumi, kas var palīdzēt dažādās dzīves situācijās.
Vingrinājumi "Ātrā palīdzība"
Šajā sadaļā tiks aprakstīti vingrinājumi, kas palīdz dažādām slimībām, sāpēm un emocionālai pieredzei.
Bronhiālā astma
Ja ir astmas problēma, jums ir jāpierāda liela neatlaidība, jo apmācībai vajadzētu būt 2-3 stundas dienā un ne mazāk. Ir jāmēģina pakāpeniski samazināt ieelpošanas ātrumu un tā dziļumu, iemācīties pauzēt pēc mērītas, ilgstošas izelpas. Vismaz 3 reizes dienā, lai veiktu garus elpošanas pauzes (līdz 60 sekundēm un vairāk).
Turiet elpu, ievērojot šādus noteikumus:
- ērti sēdēt, nedaudz pieskaroties krēsla aizmugurei;
- izelpošana, saspiežot degunu ar diviem pirkstiem, veicot elpošanas pauzi līdz brīdim, kad tās trūkums kļūst ļoti spēcīgs;
- ieņemiet garu un seklu elpu;
- atpūsties un atkārtojiet uzdevumu.
Sistemātiski elpošanas pauzes, veicina oglekļa dioksīda normalizēšanos asinīs un novērš astmas lēkmes.
Stresa stāvoklis
Tiek piedāvātas divas iespējas.
1 opcija. Pēc izelpošanas turiet elpu vismaz trīs sekundes.
2. variants "Sveces pūšana". Pēc dziļas elpas apstādiniet elpošanu. Reizes lūpas caurulē un ar asumu trīs izelpas:
- 1 izelpas gaiss, kas izelpots no vēdera;
- 2 izelpot - no krūtīm;
- 3 izelpot - no plaušu augšpuses.
Atpakaļ ir plakana, izskats ir uz priekšu. „Sveces izpūšana” tiek veikta enerģiski, maksimāli trīs reizes.
Bailes, nemiers
Zinoši cilvēki saka, ka negatīvās emocijas pulcējas vietā starp ribām un vēdera augšdaļu. Lai atbrīvotos no bailēm, negatīvām emocijām, ir jāveic trīs dziļi elpošanas cikli. Izmērīta elpošana. Trešo reizi gaiss tiek pilnībā izelpots un elpošana ir pauze. Tad ieelpojiet. Tas ļaus organismam piepildīties ar dzīvo enerģiju, atbrīvojot sevi no negatīvā.
Nogurums
Pēc pilnīgas elpas tiek veikta elpošanas pauze un ilgstoša izelpošana mutē. Pārliecinieties, ka viss gaiss izietu ar svilpes signālu. Dariet to trīs reizes.
Galvassāpes
Kad jūsu galva sāp, jums nekavējoties jāsāk padarīt elpu īsāku. Sākumā tas seko līdz maksimālajai pauzei pēc termiņa beigām. Tas dos ātru oglekļa dioksīda uzkrāšanos. Pauzes beigās turiet elpu. Galvas spilgtums, sāpes izzudīs.
Deguns aizlikts
Ja uzlikta viena deguna nāsī, ir nepieciešams aizvērt elpošanas nāsi ar kabatas lakatiņu un pāris sekundes pārtraukt elpošanu. To darot vairākas reizes, nāsis atvērsies.
Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai
Elpošanas metožu komplekss, kas palīdz stiprināt ķermeni.
Elpošana ritmā ar ilgu izelpu
- Uzņemiet ērtu stāvokli;
- Uz 2-3 cilvēku rēķina tiek uzņemta elpa;
- Rēķina 4-6 - izelpot.
- Laika gaitā ieelpošana tiek pagarināta līdz 4-5, un izelpošana - līdz 7-10. Kontrolējiet ritmu, veiciet 4-5 reizes.
Vienota elpa ar aktīvu izelpu
Ieelpojiet dziļi ar degunu un izelpojiet ar muti, it kā aizdedzinātu sveci. Vingrinājumi izdarīti vismaz 4 reizes.
Attīroša elpa
Ieelpojiet dziļi ar degunu un izelpojiet ar īsiem triecieniem (3-4 nospiežot) caur puscietām lūpām. Šis uzdevums ir noderīgs pēc ilgstošas uzturēšanās aizliktā telpā, vismaz trīs reizes.
Nomierinoša elpa
Ieteicams lietot pēc intensīvas fiziskas slodzes, starp skriešanu, sportisku iešanu.
- Uz dziļas, garas elpas paceliet rokas uz priekšu un izstiepiet uz sāniem, pagriežot plaukstas uz augšu.
- Galvas pacēlājs;
- Izelpošana, izvilkšana, pāreja uz sākuma pozīciju, galva un rokas.
Buteyko elpošana: detalizētas darbības
Ķermeņa dziedināšanas sistēmu, kas pazīstama kā elpošanas vingrinājumi vai vingrinājumi Buteyko, autors sauc par „dziļas elpošanas nevēlēšanās novēršanas metodi”. Pēc viņa teiktā, pareiza elpošana būtu klusa, lēna un deguna. Zinātnieks apgalvo, ka oglekļa dioksīda līmenis asinīs ir veselības rādītājs un vissvarīgākais faktors tās atveseļošanā. Turklāt veseliem cilvēkiem tas ir daudz lielāks nekā pacientiem. Tāpēc ārstēšanai un vispārējai atveseļošanai Buteyko iesaka izelpot pēc iespējas mazāk un mazāk, izmantojot seklu elpošanu.
Tehnikas būtība
Cilvēka stāvokļa atkarība no elpošanas ir labi pierādīta bronhiālās astmas lēkmei. Kad pacients sāk aizrīties, viņš aktīvi piepilda gaisu, kas ievērojami pasliktina viņa stāvokli - nav pietiekami daudz elpošanas vēl vairāk, plaušas strauji uzbriest, un nepieciešamība pēc skābekļa pieaug. Bet, ja viņš pāris mirkļus pārtrauc, ķermeņa aizsardzība darbosies - kuģi paplašinās un palielinās asins piegādi ar skābekli audos. Rezultātā astmas vispārējā labsajūta ievērojami uzlabosies.
Tas ir svarīgi! Buteyko elpošana ir ne tikai skābekļa ieelpošana, bet arī oglekļa dioksīda taupīšana, palēninot elpošanas procesu. Pēc zinātnieka domām, palielināts oglekļa dioksīds dziedē ķermeni un var atbrīvoties no daudzām slimībām.
Metodes būtība ir veikt vingrinājumus, kas veicina pakāpenisku elpošanas dziļuma samazināšanos un tās kavēšanās ilgumu. Jo ilgāks ir pauze starp ieelpošanu un izelpošanu, jo labāk šūnu piesātinājums ar skābekli un oglekļa dioksīda saglabāšana tajās. Atjaunojot šo divu svarīgāko elementu pareizo līdzsvaru, organismā notiek vairākas pozitīvas pārmaiņas - tiek regulēts skābes-bāzes līdzsvars, uzlabojas vielmaiņa, pastiprināta imunitāte un tiek izārstētas esošās slimības.
Buteyko piedāvātais elpošanas paņēmiens mūsdienu medicīnā atrodas kā veids, kā atbrīvoties no bronhiālās astmas. Bet patiesībā tā var izārstēt 118 slimības bez narkotikām un citiem papildu pasākumiem. Pirmkārt, tās ir alerģijas, plaušu, sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanās, dažādu izcelsmes sāpju sindroms, gremošanas trakta patoloģijas un daudzi citi.
Buteyko elpošanas vingrinājumu lielā priekšrocība ir tā, ka vingrinājumus var veikt jebkur, neatkarīgi no laika vai ārējiem apstākļiem. Tās izceļas ar vienkāršību, pieejamību un daudzpusību - gan bērni no 4 gadu vecuma, gan vecāka gadagājuma cilvēki var mācīties.
Kontrindikācijas un brīdinājumi
Konstantīna Buteyko metodes izmantošanas ierobežojums var būt šādu slimību klātbūtne:
- garīgie un garīgie traucējumi;
- tendence asiņot;
- akūtas infekcijas;
- cukura diabēts ar atkarību no insulīna;
- aneurizma ar lieliem asins recekļiem.
Arī elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā ir kontrindicēti pēc potēšanas, pēc sirds operācijas. Grūtības var rasties ar zobu slimībām vai hronisku tonsilītu.
Tiem, kas ir piemēroti vingrošanai, ir jāņem vērā metodes autora brīdinājumi:
- Esiet gatavs grūtībām - ārstēšana prasa lielas pūles, lai sākotnējā posmā varētu atturēties no dziļa elpa. Dažos gadījumos, lai sasniegtu mērķi, to nevar izdarīt bez īpašas korsetes.
- Esiet gatavs nepatīkamām sajūtām - sākumposmā bieži vien ir bailes, nevēlēšanās veikt vingrošanu, slimību paasināšanās, sāpīgas sajūtas, elpošanas traucējumi. Ir ļoti svarīgi, lai šādas izpausmes neatstātu klases, gaidot diskomforta izzušanu un atgūšanos.
- Atteikties no zāļu terapijas - ja tas nav iespējams, Jums vismaz divas reizes jāsamazina zāļu devas, bet sarežģītu slimību gadījumā jums tas jādara ārsta uzraudzībā.
- Izslēgt citas ārstēšanas metodes - Buteyko vingrinājumi ir efektīvi un neprasa papildu pasākumus.
Sagatavošanas mācības
Pirms Buteyko elpošanas vingrinājumu sākuma ir nepieciešams sagatavot ķermeni:
- pakāpeniski ieiet mazāk dziļa elpošana;
- iemācīties elpot ar aizkavēšanos un tikai tad, kad ir gaisa trūkuma sajūta, kas būtu jāpapildina ar visu turpmāko uzdevumu īstenošanu;
- palielināt izelpas ilgumu tā, lai tas ilgst vairākas reizes ilgāk nekā ieelpošana.
Lai sasniegtu šo mērķi, jums ir jāveic tikai 2 vingrinājumi, katrs no tiem ilgst 7–10 minūtes:
1. uzdevums:
- Kļūsti precīzi. Izelpot, uz lēnas elpas, lēnām pacelt plecus un nekavējoties sākt izelpot, nolaižot plecus.
- Lēnām ieelpojiet, pavelciet plecus atpakaļ, cenšoties panākt elkoņus. Lēnām izelpot plecus uz priekšu, saspiežot krūtīm. Visi darbojas bez stresa.
- Nākamajā ieelpot, dariet slīpumu vienā virzienā, izelpojot, iztaisnot. Atkārtojiet otru pusi.
- Izelpošana, pakāpeniski mest galvu atpakaļ, ieelpot. Uz jaunās izelpas nolaidiet galvu uz krūtīm. Ieelpojiet un kļūst gluda.
- Ieelpojot, pagrieziet rumpi vienā virzienā tā, lai viena roka būtu aiz muguras un otra priekšā. Pēc izelpas iet atpakaļ. Atkārtojiet otru pusi.
- Nekontrolējot elpu, pagrieziet pirmo, tad otru plecu, un pēc tam abas uzreiz, it kā kontrolētu airus.
2. uzdevums:
- Ņemiet karavīra pozīciju - lai klusētu, pagrieztu plecus, pievērstu kuņģī, nolaistu rokās.
- Uzmanīgi paceļas uz kājām, padarot lēni elpu ar pilnu krūtīm.
- Nostājieties, neelpojiet 5 sekundes.
- Vienkārši izelpojiet lēnām, atgriežoties sākuma stāvoklī.
Pēc šo vingrinājumu pabeigšanas ir nepieciešams pielāgot elpošanu.
Mācīšanās pareizi elpot
Šajā kompleksā ietilpst 3 vingrinājumi. To mērķis ir pakāpeniska elpošanas dziļuma samazināšanās, ciktāl tā vairs nepastāv.
Ekspozīcijas ekspozīcija:
- Sēdieties taisni, atpūsties, skatieties uz priekšu.
- Sākt elpošanu ļoti īsi 10–15 minūtes, pārvarot gaisa trūkumu un vēlmi elpot.
- Ja jums nav pietiekami daudz elpu, jūs varat to padarīt nedaudz dziļāku.
- Kad tas ir pareizi izdarīts, ķermenis būs piepildīts ar siltumu un tad ar karstumu jūs gribēsiet dziļi elpot. Lai pārvarētu šādu vēlmi, jums ir nepieciešams atpūsties diafragmai.
- Iziešanas vietā elpošanas dziļums nemainās.
Pēc treniņa beigām parastā pauze pēc ieelpošanas un izelpošanas palielinās par 2 sekundēm.
Muskuļu spriedze:
- Atrodieties uz vēdera, ar spēku nospiest zodu uz grīdas vai zem tās stādītas dūre.
- Turiet elpu, palielinot zoda spiedienu. Lai saglabātu pēc iespējas ilgāku laiku.
- Ja jūs neizturēsiet elpu, saspringt citas ķermeņa daļas - paceliet galvu un plecus, velciet rokas vienu pēc otra, tad kājas.
Šāda konsekventa muskuļu spriedze atvieglos pāreju uz seklu elpošanu.
Elpas aizturēšana:
- Kļūsti gluda, ieņemiet dziļu elpu.
- Linger, cik daudz izrādās.
- Dziļi izelpojiet caur muti.
Sākumā elpošanas aizkavēšanās būs īsa, bet laika gaitā tie ievērojami pagarinās. Lai kontrolētu paužu ilguma izmaiņas, vingrinājumi jāveic ar hronometru.
Sekla treniņš
Šie Buteyko elpošanas vingrinājumu vingrinājumi ir vērsti uz virspusējas elpošanas paradumu veidošanu un pauze uz 1 minūti.
- Veiciet maksimālu iespējamo kavēšanos. Ja parādās spēcīga gaisa trūkuma sajūta, veiciet minimālu elpu. Ja pastāv milzīga vēlme dziļi elpot, dariet to un atkārtojiet to no paša sākuma.
- Tāda paša kavēšanās laikā nestāvieties, bet staigājiet bez apstāšanās. Pēc maksimālās pauzes - ieelpojiet un atkārtojiet darbību.
- Ieelpojiet virspusēji, pirmo pāris minūšu laikā, un pēc tam nogādājiet šos periodus līdz 15 minūtēm.
Šādi treniņi jāveic katru dienu, vismaz 4 reizes dienā vai vairāk, bet ar vienādiem laika intervāliem.
Pamata mācības
Šis komplekss attīsta spēju ilgstoši noturēt elpu neatkarīgi no slodzes:
- Mēs elpojam sekli, veicot katru elpošanas kustību 5 sekundes, tostarp mēs saglabājam tādu pašu garumu pēc katras izelpas. Dariet 10 atkārtojumus.
- Mēs elpojam dziļi, bet elpošanas kustību ilgums tiek palielināts līdz 7,5 sekundēm, un kavēšanās paliek nemainīga. Šajā gadījumā ieelpošana jāsāk ar diafragmu un pēc tam dodas uz krūtīm, un izelpošana, gluži pretēji, beidzas ar diafragmu. Dariet arī 10 atkārtojumus.
- Deguna masāža ar pirkstiem visā garumā, turot elpu.
- Elpošana pārmaiņus ar nāsīm - 10 atkārtojumi.
- Mēs sūkājam kuņģī un atkārtojam otrā vingrinājuma elpošanas kustības. Kuņģis atpūšas līdz vingrinājuma beigām. Dariet 10 atkārtojumus.
- Mēs ventilējam elpošanas sistēmu - ātri elpot, ieelpojot un izelpojot bez 2,5 sekunžu kavēšanās. Mēs darām 12 reizes. Noslēgumā, turiet elpu līdz robežai, spēcīgi izelpojiet.
- Mēs reti elpojam līmeņos:
1. līmenis: visas elpošanas kustības, ieskaitot aizkavēšanos pēc katras izelpošanas, pēdējās 5 sekundes. Vai 4 atkārtojumi un bez pārtraukuma pāriet uz nākamo līmeni.
2. līmenis: atkārtojiet iepriekšējo līmeni, bet pēc katras elpas veiciet papildu kavēšanos.
3. līmenis: Mēs palielinām inhalācijas un izelpas laiku līdz 7,5 sekundēm, mēs aizkavējam tikai pēc izelpošanas 5 sekundes. Veikt 6 atkārtojumus.
4. līmenis. Atkārtojiet otrā līmeņa vingrinājumu, bet katra kustības ilgums tiek palielināts līdz 10 sekundēm. Tikai 60 sekundēs tiek veikti 1,5 elpošanas cikli. Vai 6 atkārtojumi. Mērķis ir sasniegt 1 ciklu minūtē. - Mēs aizkavējam pauzi - stāvot, turiet elpu tik daudz, cik iespējams, vispirms pēc izelpošanas, pēc tam ieelpojot. Dariet vienu reizi.
- Tas pats pasākums, sēdes - 10 atkārtojumi.
- Tas pats pasākums pastaigāties uz vietas - 10 atkārtojumi.
- Tāda pati vingrināšanās, 10 gredzeni.
- Mēs elpojam virspusēji - pilnībā atpūsties, elpojam caur krūtīm, pakāpeniski padarot elpošanas kustības mazāk dziļas, līdz tās tiek veiktas tikai deguna galviņā. Sekojiet šim ritmam 3–10 minūtes.
Tas ir svarīgi! Visi Buteyko elpošanas vingrinājumu vingrinājumi jāveic tikai tukšā dūšā, tie tiek veikti klusi un stingri caur degunu, ja vien aprakstā nav norādīts citādi.
Atgūšanas posmi
Uzlabojošās elpošanas tehnikas pēdējais posms ir visas organisma reģenerācijas un attīrīšanas reakcija. Šis process ir ļoti individuāls, tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem un var ievērojami atšķirties pēc izskata - no 1 stundas līdz vairākiem mēnešiem pēc vingrošanas.
Sākotnējās pazīmes ir ļoti nepatīkamas:
- nervu celms;
- miega traucējumi;
- drudža apstākļi;
- drudzis, galvassāpes;
- sāpju sajūta audos, kurus ietekmē dziļa elpošana;
- slimības simptomu pasliktināšanās.
Atgūšana notiek 5 posmos, no kuriem katrs atbilst sasniegtajam elpas turēšanas ilgumam - no 10 līdz 60 sekundēm. Šo kavēšanos sauc par kontroles pauzi, kas tiek veikta pēc parastās izelpošanas un tiek uzskatīta par pirmo vāju vēlmi ieelpot. Tas nozīmē, ka tas parāda, cik daudz cilvēku nevar elpot bez mazākās spriedzes. Lai izmērītu kontroles pauzi, jums ir jāelpo parastajā 5 minūšu ritmā un pēc tam jāveic norādītais tests. Pēc tam elpošana jāpaliek tādai pašai kā pirms testa.
- Kamēr vadības pauzes ilgums nepārsniedz 10 sekundes, ķermenis tiek noņemts no virspusējām problēmām. Parasti ir palielināts visu šķidrumu un gļotu atbrīvojums, pazīmes, kas izskatās kā aukstums, mutē un deguna galā parādās sausums, un ir liela slāpes.
- Ar 20 sekunžu pārtraukumu viss sāk sāpēt, ieskaitot vecu traumu vai operāciju vietas, visas hroniskās slimības kļūst akūtākas, krēpas ir stipri atdalītas, un plaušu slimībās temperatūra strauji pieaug.
- 30 minūšu aizkavēšanās iespēja sāk psiholoģisku attīrīšanu, kas izraisa nervu sistēmas reakciju, raudāšana bez iemesla parādās, aizkaitināmība palielinās un var attīstīties depresija.
- Kad pauze ilgst 40 sekundes, jau notiek kardināls tīrīšana - asinsvadu stāvoklis, vielmaiņas procesi, visu orgānu darbs normalizējas, tiek novērsti sirds un asinsvadu traucējumi, alerģijas, hipertensija un neoplazmas.
- Pēc 60 sekunžu sasniegšanas ķermenis ir pilnīgi attīrīts un veselīgāks, bet negatīvās izpausmes paliek un parādās atkarībā no visvairāk hronisko slimību klātbūtnes un veida. Atbildes līmenis būs valoda. Ja ir reids, tad process vēl nav beidzies. Ar pilnu atgūšanu tas būs rozā un tīrs.
Buteyko ārstēšana ar elpošanas vingrinājumu vingrinājumiem palīdzēja daudziem cilvēkiem atgūt veselību. Šai dziedināšanas metodei ir liels skaits atbalstītāju visā pasaulē. Bet katrs organisms ir individuāls, un rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no tā īpašībām. Tomēr joprojām ir vērts izmēģināt šo unikālo metodi, jo vienmēr ir pozitīva rezultāta iespējamība, ja persona pats vēlas atgūt līdzekļus.