Elpošanas prakse mums ir zināma no seniem laikiem. Joga, tibetiešu mūki, freedivers, nirēji, cīņas mākslinieki aktīvi nodarbojas ar vingrinājumiem, kas ļauj kontrolēt elpošanu. Šāda prakse labi stiprina imūnsistēmu un palīdz atbrīvoties no dažādām slimībām. Elpošanas vingrinājumu efektivitāte jau sen ir pierādīta, un neviens mūsdienu pasaulē neapstrīd.
Šīs prakses ietver jogas elpošanu, ķermeņa elastību, meditatīvas elpošanas metodes utt. Šodien daudzas tiešsaistes publikācijas, drukas mediji un televīzija aktīvi popularizē elpošanas vingrinājumus, izmantojot Buteyko metodi. Rakstu autori, tāpat kā projekts, runā par neticami brīnumiem, kas rada šo metodi. Tikai kontrindikācijas un slimību skaits, ko ārstē sistēmas izmaiņas. Kāds apgalvo, ka tā ir vairāk nekā 300 slimību, kāds apstājas pie pieticīgākiem skaitļiem. Let's uzzināt kopā, kur patiesība ir šeit un kur ir meli.
Tehnikas būtība. Mīti un realitāte.
Konstantīns Buteyko apgalvoja, ka cilvēki nerūpējas pareizi: pārāk bieži un dziļi. Tas izraisa plaušu hiperventilāciju. Ķermenis ir piesātināts ar skābekli un saņem ļoti nopietnu saindēšanos. Pierādot savu teoriju, zinātnieks atsaucas uz to, ka gaisa daudzums, ko astma inhalē, ir vairākas reizes lielāks nekā vidējais. Tajā pašā laikā oglekļa dioksīda līmenis organismā joprojām ir zems. Tādējādi skābeklis indīgi cilvēka ķermeni.
Ir skābekļa saindēšanās. Tas attiecas uz tehniskajiem (dziļūdens) ūdenslīdējiem. Fakts ir tāds, ka vairāk nekā 60 metru dziļumā gaiss, ko elpošanas ūdenslīdējs elpo, sāk radīt toksisku efektu. Tieši šī iemesla dēļ dažu tādu skābekļa daudzumu elpošanas maisījumā šādām niršanām aizstāj ar hēliju. Galvenās skābekļa saindēšanās pazīmes ir troksnis ausīs, tuneļa redze, krampji un samaņas zudums. Šāda saindēšanās tiek ārstēta vienkārši: upuris tiek pacelts dažus metrus uz augšu, un visi simptomi izzūd. Šāds nosacījums ir bīstams tikai tad, ja ūdenslīdējs ir nokritis elpošanas aparātu no mutes. Lai sasniegtu šādu saindēšanos, uz zemes ir neiespējami. Turklāt ir slimības, kas tiek ārstētas tikai ar spiediena kameru. Ja cilvēks augstu spiedienu ieelpo skābekli. Šī terapija ir paredzēta cilvēkiem ar smadzeņu asinsvadu problēmām, dažām autoimūnām slimībām utt. Tas ir, mēs izslēgsim versiju ar skābekļa saindēšanos dziļas elpošanas dēļ.
Tagad mēs pievērsties oglekļa dioksīdam. Kāda ir vispārēja nozīme, kāda loma šim elementam ir mūsu ķermenī? Oglekļa dioksīds cilvēka organismā parādās elpošanas procesā. Pirmajā posmā plaušās iekļūst jauna skābekļa daļa. Tā nonāk alveolos, un caur asinsvadu tīklu iekļūst asinsritē, kas ved skābekli visā ķermenī. Orgāni un audi ņem dzīvībai nepieciešamo elementu un nosūta to pārstrādei (lēna degšana). Šādas apstrādes produkts ir oglekļa dioksīds. To uzņem asinis uz atpakaļgaitas apļa, kas tiek nogādāta plaušās, un šis elements atstāj ķermeni uz izelpas. Tas nozīmē, ka oglekļa dioksīds ir tikai pārstrādes produkts. Tomēr šo elementu nevar saukt par bezjēdzīgu. Tas kalpo kā sensors, kas signalizē mūsu smadzenes, ka ir pienācis laiks veikt nākamo elpu. Tāpat kā parastais oglekļa dioksīda līmenis atbalsta pareizo ķermeņa skābes un bāzes līdzsvaru. Tāpēc, lai gan cilvēka elpošana ir lēna, viņam nav nekādu mērījumu problēmu.
Kas notiek ts hiperventilācijas procesā? Loģiski, jo vairāk skābekļa nonāk alveolos, jo augstāks ir oglekļa dioksīds. Bet, apsveriet panikas uzbrukuma piemēru. Uzbrukuma laikā persona bieži ieelpo, cenšoties iegūt pēc iespējas vairāk gaisa. Parasti šāda elpošana ir ļoti virspusīga. Un daļa skābekļa paliek plaušu augšējā daļā, nesasniedzot alveolus. Tādējādi daļa gaisa nenonāk asinīs, bet paliek augšpusē. Skābekļa daudzums pacientā palielinās un oglekļa dioksīda līmenis, gluži pretēji, samazinās. Šī nelīdzsvarotība rada veselības problēmas.
Neaizmirstiet, ka oglekļa dioksīds ir sadalīšanās produkts. Tā pārmērīgais daudzums organismā izraisa smagas galvassāpes, nogurumu un sliktu labsajūtu.
Skats uz moderno medicīnu Buteyko elpošanas sistēmā
Līdz šim klīniskie pētījumi ir apstiprinājuši Buteyko elpošanas vingrojumu efektivitāti tikai astmas un alerģijas ārstēšanai pieaugušajiem (izpausmes, kas saistītas ar elpošanas traucējumiem). Tomēr daudzi atzīmē šīs metodes efektivitāti panikas apstākļos un depresijas ārstēšanā. Kā tas darbojas? Viss ir vienkāršs, tāpēc pacients iemācās kontrolēt savu elpošanu. Buteyko elpošana ir diezgan sarežģīta, un tai ir nepieciešama izturība un koncentrācija. Tas ļauj jums kontrolēt sākuma astmas lēkmi spēcīgā gribā vai novērst depresijas domas.
Daudzos gadījumos elpošanas prakse palīdz novērst dažādas elpceļu slimības. Buteyko elpošanas metodi var attiecināt arī uz šādu praksi.
Kontrindikācijas un brīdinājumi
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko visiem netiek rādīta. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar šādām kontrindikācijām:
- Dažādi garīgi traucējumi.
- Smadzeņu uztura samazināšanās (ar šādām slimībām, augsts oglekļa dioksīda līmenis un skābekļa trūkums var izraisīt neatgriezenisku smadzeņu garozas bojājumu).
- Asiņošanas tendence
- Aneirisms
- Diabēts
- Sirds un asinsvadu slimības
- Infekcijas slimības akūtā stadijā
- Grūtniecības periods (atcerieties, ka māte un bērns ir savienots ar to pašu asinsrites sistēmu. Skābekļa trūkums var izraisīt nopietnus augļa attīstības traucējumus).
Daudzas vietas, kas apraksta Buteyko elpošanas vingrinājumus, iesaka pilnībā atteikties no zāļu terapijas un papildu procedūrām. Tas ir absolūti neiespējami. Atcerieties, ka šīs metodes terapeitiskā iedarbība ir klīniski pierādīta tikai bronhiālās astmas ārstēšanas gadījumā. Ja runājam par hronisku slimību ārstēšanu, onkoloģiju uc, tad šo metodi var izmantot tikai ar ārsta atļauju.
Sagatavošanas mācības
Un tagad, dodamies tieši uz Buteyko vingrošanu. Lai sāktu pamata vingrinājumu īstenošanu, jums ir jāsagatavo struktūra:
- Iet uz seklu elpošanu
- Mācīties elpot tikai tad, kad nāk gaisa trūkums
- Ieelpot ilgāk nekā ieelpot
Lai apgūtu šīs prasmes, K. Buteyko izstrādāja vairākus sagatavošanās darbus.
1. uzdevums. To sauc par „airētāju kajaks.” Visas kustības ir paralēlas elpošanai.
- Uz ieelpošanas - jums ir nepieciešams pacelt plecus, izelpot - zemāku.
- Ieelpojot - mēs paņemam plecus atpakaļ, savienojot plecu lāpstiņas, uz izelpas - mēs virzāmies uz priekšu.
- Uz elpa - slīpums vienā virzienā, uz izelpas - mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā.
- Uz ieelpošanas - noliecam galvu atpakaļ, izelpot - uz priekšu.
- Lai ieelpotu - pagrieziet ķermeni pa labi, lai izelpotu, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.
- Galīgā kustība ir apļveida kustības ar pleciem, kas atdarina airēšanu.
Pēdējā kustība tiek veikta bez elpošanas kontroles. Kopējais treniņa laiks aizņem 6–10 minūtes.
2. uzdevums. Karavīrs
Sākuma pozīcija: jums ir nepieciešams piecelties taisni, pacelt galvu un iztaisnot krūtīm. Kuņģis tiek ievilkts, pleci ir pagriezti. Ieelpojot, mēs lēnām pacelamies uz pirkstiem, pāris sekundes turam elpu un lēnām nolaižamies. Mēs veicam lēnu elpu.
Pēc katra vingrinājuma jums ir nepieciešams atpūsties un atpūsties.
Pareiza elpošana Buteyko elpošanas sistēmā
Pareiza elpošana ir Buteyko elpošanas vingrinājumu pamats. Lai apgūtu pareizu elpošanas tehniku, būs iespējams izmantot trīs vingrinājumus. Ar viņu palīdzību jūs varat viegli un ātri iemācīties seklu elpošanu.
Ir nepieciešams ērti sēdēt un īslaicīgi elpot 10–15 minūtes. Tajā pašā laikā vingrinājuma autors iesaka apspiest vēlmi dziļi elpot ar visu savu spēku.
Otrais vingrinājums tiek veikts uz vēdera. Zods nospiests uz grīdas. Šajā pozīcijā jums ir jāuztur elpa, palieliniet spiedienu uz grīdas ar zodu. Lai izvairītos no traumām, zem zoda var ievietot veltni vai plaukstu.
Mēs ieņemam dziļu elpu, turam pēc iespējas vairāk elpu. Izelpošana notiek caur muti.
Sekla treniņš
Šādu apmācību var veikt jebkur. Tie ietver elpu aizturēšanu pēc iespējas ilgāk. Pirmo reizi, kad elpa tiek turēta vienā vietā, otro reizi tā ir jādara kustībā (staigājot pa istabu).
Pēdējais apmācības posms būs sekla elpošana. Šī uzdevuma izpildes laiks ir no 1 līdz 15 minūtēm. Šādai apmācībai ieteicams veikt no dienas līdz 4 reizēm dienā. Tas palīdzēs sasniegt maksimālus rezultātus.
Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai
Papildus terapeitiskiem mērķiem Buteyko elpošanas vingrinājumi ir ieteicami ķermeņa nostiprināšanai un dažādu elpošanas ceļu slimību profilaksei. Lai to paveiktu, pietiek ar vairākiem sarežģītiem vingrinājumiem, kurus mēs apspriedīsim tālāk un atkārtosim divreiz dienā. Šīs metodes sekotāji apgalvo, ka rezultātu var sajust pēc ikdienas apmācības nedēļas.
Elpošana ritmā ar ilgu izelpu
Šī vingrinājuma būtība ir ļoti vienkārša: izelpošanai ir jābūt garākam par ieelpošanu. To vislabāk izdarīt saskaņā ar rēķinu. Piemēram, ieelpošana tiek veikta uz 1 - 2 rēķina. Iznīcināšana būs garāka un mierīgāka 1 - 4. Šāda elpošana mazina psiholoģisko spriedzi.
Vienota elpa ar aktīvu izelpu
Vēl viens populārs vingrinājums Buteyko elpošanas sistēmā. Jums ir nepieciešams dziļi elpot ar degunu un izelpot ar muti. Rīcība ir ļoti līdzīga sveces izpūšanai dzimšanas dienas kūka. Jums tas jāatkārto 4 reizes pēc kārtas. Pēc tam ieteicams pārtraukt un pārtraukt citus vingrinājumus.
Atgūšanas posmi
Kā notiek atveseļošanās? Vai arī kā saprast, ka slimība atkāpjas? Vairumā slimību ārstēšanas metožu atjaunošanās pazīme ir labklājības uzlabošanās. Izzūd spilgti slimības simptomi, izzūd sāpes, nogurums utt., Bet ar Buteyko metodi lietas ir nedaudz atšķirīgas. Autors pats apgalvo, ka visa diskomforta sajūta, ko persona piedzīvo pēc Buteyko sistēmas praktizēšanas, liecina, ka atveseļošanās process ir sācies. Kas būs jāsaskaras:
- Hronisku slimību paasināšanās
- Nervu traucējumi
- Miega traucējumi
- Drudzis
- Biežas galvassāpes un migrēnas
- Sāpes plaušu zonā
K. Buteyko apgalvoja, ka šie simptomi ir skaidras atveseļošanās pazīmes. To ilgums ir atkarīgs no konkrētas personas īpašībām. Lielākā daļa avotu apgalvo, ka tad, kad cilvēks var turēt savu elpu 60 sekundes, šādu slimību akūta izpausme pazūd. Bet mūsdienu ārsti šo darbību nedaudz atšķirīgi izskaidro.
Visas šīs blakusparādības nav atveseļošanās indikators, bet klasiskie oglekļa dioksīda daudzuma simptomi organismā. Patiešām, ar ilgstošiem treniņiem simptomi var samazināties. Tas ir saistīts ar ķermeņa dabiskajiem adaptīvajiem mehānismiem. Kura no šīm versijām uzticas jums.
Deguns aizlikts
Ja esat slims, un deguns ir pilnīgi bloķēts, tad jūs nevarat veikt vingrinājumus Buteyko elpošanas sistēmā. Bet, ja tiek uzlikts viens nāsis, to var viegli novērst. Lai to izdarītu, jāveic šādas darbības: aizveriet elpošanas nāsī un dažas sekundes jāpārtrauc elpošana. Pēc vairākiem atkārtojumiem tiks atrisināta deguna sastrēgumu problēma.
Galvassāpes
Galvassāpes ir pazīstamas ikvienam. Izbaudiet šo maz. Īpaši cilvēkiem, kas cieš no migrēnas. Šādos gadījumos Buteyko ieteicams iet uz īsu seklu elpošanu. Bet, atcerieties, ka augsts oglekļa dioksīda līmenis organismā izraisa galvassāpes, migrēnas un sliktu veselību. Tas būs daudz drošāks un efektīvāks, lai veiktu dažus klasiskus jogas elpošanas vingrinājumus.
Bronhiālās astmas ārstēšana
Kā minēts iepriekš, eksperimentālā veidā ir pierādīta astmas ārstēšanas efektivitāte Buteyko sistēmā. Tiesa, ārsti saka, ka panākumus var sasniegt tikai slimības sākumposmā. Ieskaitot šo metodi ārstēšanas gaitā, jums nevajadzētu atteikties no klasiskās ārstēšanas. Turklāt visu procesu pārrauga speciālists. Atcerieties, ka katra persona ir individuāla. Tas, kas ir piemērots, ne vienmēr strādā ar citu.
Bailes un rūpes
Buteyko elpošanas sistēma ir izrādījusies patiešām efektīva jautājumos, kas saistīti ar trauksmi, bailēm, paaugstinātu trauksmi. Pateicoties elpošanas kontrolei, cilvēki, kas cieš no šādām slimībām, saņem kādu atvieglojumu vai pat atbrīvojas no šādām problēmām. Sakarā ar nepieciešamību koncentrēties uz uzdevumu.
Ir jāmēra elpošana. Lai ātri mazinātu spriedzi, pietiek ar trīs dziļi elpošanas cikliem: ieelpot - turēt elpu - pilnu izelpu. Tas būs pietiekams, lai pazeminātu adrenalīna un kortizola līmeni asinīs.
Nogurums
Atbrīvojoties no noguruma ar Buteyko elpošanas vingrinājumu palīdzību, ir arī vairāki dziļi elpošanas cikli. Procedūras laikā jums ir nepieciešams atpūsties, mest visas negatīvās domas no galvas un koncentrēties uz savām jūtām. Pēc pirmā elpošanas cikla būs relaksācijas un miera sajūta.
Kā atbrīvoties no sāpēm vingrošanas laikā
Sāpīgas sajūtas, elpojot Buteyko, rada daudz diskomforta. Daudzi rakstu autori par šo tēmu apgalvo, ka, lai atbrīvotos no sāpīgām sajūtām, ir nepieciešams iemācīties pareizi elpot. Tomēr, visticamāk, tas netiks darīts nekavējoties. Spēcīga dziļas elpošanas nomākšana būtībā ir metode, kas maina dabisko elpošanas bioloģisko procesu. Nesāpīgas šādas izmaiņas nevar notikt. Tomēr pēc tam, kad ķermenis pieradīs pie slodzes, sāpes plaušu zonā ievērojami samazināsies un pēc kāda laika tas pārtrauks.
Elpošanas vingrotājs Buteyko sistēmā ir diezgan pretrunīga lieta. Internetā ir daudz entuziasmu pārskatu par brīnumaino dziedināšanu no vēža, varikozām vēnām, bronhiālo astmu un citām nelaimēm. Pārbaudiet, kuri no šiem pārskatiem ir pareizi un kas nav praktiski neiespējami. Mēs nevaram apgalvot, ka šī metode ir pilnīgi bezjēdzīga vai bīstama. Jebkura mākslīga ietekme uz organisma bioloģiskajiem procesiem rada nopietnas pārmaiņas. Šīs izmaiņas būs ļoti grūti paredzēt.
Elpošanas vingrošana Buteyko: metodes būtība, norādes, vingrinājumu komplekts
Labdien, dārgie lasītāji!
Vai Jums ir astma, hipertensija un citas nopietnas slimības? Vai jūs vēlaties būt izārstēts, neizmantojot narkotikas? Tad jums ir nepieciešams uzzināt par slavenā vietējā zinātnieka Buteyko metodi!
Un tikai šajā rakstā mēs runājam par savu unikālo seklo terapeitisko elpošanas sistēmu. Izmantojot mūsu ieteikumus un ieteikumus, jūs varat atbrīvoties no daudzu slimību simptomiem, un, veicot piedāvāto Buteyko vingrošanas kompleksu, jūs iegūsiet vērtīgu veselību.
K. P. Buteyko un viņa atklājums
Par to, kā cilvēks elpo, ir atkarīgs no viņa veselības un veselības. Senie cilvēki to saprata, un tāpēc pirms tūkstošiem gadu parādījās dažādas elpošanas prakses: ķīniešu Qi Gong, Indijas Pranajama, Vajrayana budistu sistēma un citi. Starp modernajām norisēm pareizas elpošanas jomā Buteyko metode ir viena no visefektīvākajām slimību ārstēšanai.
Konstantīns Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Padomju zinātnieks, fiziologs, medicīnas profesors. Viņš atklāja savu atklājumu 1952. gadā, izstrādājot unikālu sekla elpošanas metodi. Tā autorei daudzus gadus bija jāpierāda savas metodoloģijas efektivitāte praksē, un tikai 1980. gados Buteyko metodes juridiskais statuss bija PSRS Veselības ministrijai.
Savas sistēmas efektivitāte hipertensijā, Konstantīns Pavlovichs sevi pierādīja. Cieš no šīs slimības ļaundabīgās formas un novērojot smagus pacientus, viņš izgudroja savu metodi, kā novērst dziļu elpošanu. Pielietojot savus elpošanas vingrinājumus, zinātnieks tika pilnībā izārstēts un sāka iepazīstināt ar saviem sasniegumiem, ārstējot pacientus ar dažādām slimībām.
Pareiza Buteyko elpošana un metodes būtība
Saskaņā ar Buteyko, ļoti dziļa elpošana ir daudzu slimību cēlonis. Skābeklis tiek nomainīts uz oglekļa dioksīdu cilvēka plaušās. Hiperventilācija traucē šo apmaiņu un nerada skābekļa pieaugumu plaušās, bet samazinās oglekļa dioksīda daudzums, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa pilnai dzīvei. Tā rezultātā šūnas saņem mazāk skābekļa, kas izraisa vēl dziļāku elpošanu, kas izraisa bronhu un asinsvadu spazmas.
Ķermenis cenšas novērst CO2 trūkumu, kā rezultātā rodas astmas, hipertensijas un vielmaiņas slimību spazmas. Tāpēc Buteyko ieteica elpot tikai ar degunu un ierobežot dziļu elpošanu. Tas ļauj līdzsvarot skābekļa un CO2 attiecību. Jums ir nepieciešams elpot mierīgi, atrodoties pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Tomēr nepieļaujiet pārmērīgu gaisa plūsmu.
Sekojošā elpošana ir pareizākā. Ar to diafragma ir atvieglota un vēders un krūtis nepārvietojas. Gaiss sasniedz klavikālo sadalījumu, un tas atgādina nezināmas vielas maigumu. Buteyko vispārējā shēma ir vienkārša: neliela gaisa daudzuma ieelpošana ilgst apmēram 3 sekundes, pēc tam izelpot 3-4 sekundes, un pēc tam - četru sekunžu pauze.
Kam ir parādīta Buteyko tehnika un kāda ir tās lietderība
Metodikas autors uzskatīja, ka, izmantojot piedāvāto sistēmu, var izārstēt vairāk nekā 100 slimības. Buteyko īpašā elpošana parādīja augstu efektivitāti bronhiālās astmas, plaušu emfizēmas, alerģiju, kuņģa-zarnu trakta slimību, centrālās nervu sistēmas slimību gadījumā.
Saskaņā ar pētījumiem šī ārstēšana ir ne tikai efektīva astmas ārstēšanai. Vingrinājumi veiksmīgi tiek pielietoti degunā, novēršot tās sastrēgumus. Slimības, kas saistītas ar deguna elpošanas pārkāpumiem, tiek ārstētas arī: rinīts, sinusīts, laringīts un daudzi citi.
Vingrošana Konstantīns Pavlovich dažu minūšu laikā nomāc uzbrukumus un citus nopietnas slimības simptomus. Pastāvīga prakse sniedz reālus rezultātus visa mēneša laikā un ļauj pilnībā atgūt. Internetā jūs varat atrast daudz interesantu Buteyko un viņa studentu video. Pateicamās sekotāju atsauksmes palīdzēs pārbaudīt liela zinātnieka sistēmas efektivitāti.
Šī elpošanas sistēma ir noderīga arī bērniem. Buteyko metode var būt jau no 4 gadiem vecāku uzraudzībā, kas palīdz šādām problēmām saistībā ar bērna veselību:
- biežas saaukstēšanās;
- astma un dažādas elpošanas sistēmas slimības;
- adenoīdi un ilgstošs rinīts;
- ar lieko svaru un kuņģa-zarnu trakta slimībām;
- alerģijas, dažādas ādas slimības un daudzi citi.
Kontrindikācijas elpošanas vingrošanai Buteyko
Šī metode ir gandrīz nekaitīga. Tomēr ir dažas kontrindikācijas, kuras nevar ignorēt:
- garīgās slimības un psihiski traucējumi, kuros pacients nespēj izprast metodes būtību;
- smags infekcijas slimību periods un smaga asiņošana;
- cukura diabēts, kas ir atkarīgs no insulīna;
- ar aneurizmu un pēc sirds operācijas;
- tonsilīts hroniskā formā un zobu slimības.
Pirms grūtniecības grūtniecēm jāārstē saskaņā ar šo sistēmu.
Kas jums jāzina pirms nodarbību uzsākšanas?
Metodes efektivitāte ir pierādīta desmitiem gadu, taču var rasties grūtības ceļā uz atveseļošanos. Nepieciešama daudz gribasspēku, pacietības un nodarbību regularitātes. Iespējamā diskomforta sajūta, bailes un pastiprināšanās sistēmas attīstības sākumā.
Nebaidieties no dažām sāpēm, apetītes zuduma, gaisa trūkuma pirmajos posmos. Neuztraucoties par vingrinājumu, jums nevajadzētu apturēt. Pēc kāda laika slimība sāks mazināties.
Buteyko bija pārliecināts par narkotiku spēcīgajām blakusparādībām un ķermeņa saindēšanos no savām darbībām. Tāpēc zinātnieks ieteica izmantot savu metodi, noraidīt narkotikas vai vismaz samazināt to patēriņa līmeni uz pusi. Smagiem pacientiem tas jādara ārstējošā ārsta vadībā.
Pirms nodarbībām jūs varat pārbaudīt savu veselību. Lai to izdarītu, sēdiet taisni un atpūsties visiem muskuļiem. Tagad ņemiet dabisku elpu un turiet elpu. Aizkavēšanās, kas mazāka par 30-60 sekundēm, norāda uz slimības stāvokli organismā. Izmantojot šāda veida simulatoru, katru dienu varat palielināt kavēšanos, uzlabojot savu labsajūtu.
Vingrošanas sagatavošanas fāze Konstantin Buteyko
Ar šo elpošanas vingrošanu elpošanas dziļums ir jāsamazina pakāpeniski un laika gaitā, lai to samazinātu līdz nullei. Lai sagatavotos vingrinājumiem, griezieties uz krēsla malas vai jebkuras cietas virsmas ar plakanu muguru. Saglabājiet rokas uz ceļiem, norādiet acis virs acu līmeņa un pilnībā atslābiniet diafragmu.
Elpojiet savu degunu virspusēji un klusi, un drīz jūs sajutīsiet gaisa trūkumu. Palieciet šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Ja jums ir nepieciešams palielināt ieelpošanas dziļumu, veiciet to, bet turpiniet elpot krūšu kurvja augšdaļu.
Ja tas tiek darīts pareizi, būs spēcīga siltuma sajūta, un sviedri var aptvert jūs. Atbrīvojot diafragmu, jūs varat atbrīvoties no vēlmes dziļi elpot. Lai pabeigtu šo provizorisko vingrinājumu, ir nepieciešams, nepalielinot elpu. Pirms šīs treniņiem un beigās, ieņemiet pilnu elpu un ierakstiet impulsu.
Elpošanas vingrinājumu komplekss pēc Buteyko
Pēc sagatavošanas pabeigšanas dodieties tieši uz šīs medicīnas sistēmas stundām:
1. Izmantojiet tikai augšējās plaušu sekcijas: ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, pauzējiet. Piecas sekundes katram posmam. Atkārtojiet šos ciklus 10 reizes.
2. Šis uzdevums ir saistīts ar diafragmu un krūtīm, tas ir, pilnīgu elpošanu. Elpojiet 7,5 sekundes no apakšas - no diafragmas, paceļot to krūškurvī. Tagad izelpojiet to pašu laika posmu pretējā virzienā, no augšas uz leju. Tālāk - pauze 5 sekundes. Veiciet šos ciklus pārāk 10 reizes.
3. Turiet elpu un masāža deguna punktus. Veiciet uzdevumu 1 reizi.
4. Saskaņā ar pilnīgas elpošanas principu no 2. uzdevuma, vispirms ieelpojiet, saspiežot labo nāsī un tad kreiso nāsī. 10 atkārtojumi katrai nāsī.
5. Atkal veiciet pilnu elpu, bet tagad ieelpojiet, ieelpojiet vēderu un turiet vēdera muskuļus līdz treniņa beigām: ieelpojiet 7,5 sekundes, tik ilgi, kamēr izelpot, un pēc tam veiciet piecas sekundes pauzi. Atkārtojiet 10 reizes.
6. Tas ir uzdevums pilnīgas ventilācijas ieviešanai. Veikt 12 spēcīgas dziļas elpas, kas ilgst ne vairāk kā 2,5 sekundes. Kad esat paveicis šo uzdevumu uz minūti, jums ir jāaptur, kā jūs varat izelpot.
7. Četru līmeņu retas elpošanas sekas ir šādas:
- Ieelpojiet 5 sekundes, izelpojiet 5 sekundes, tad 5 sekundes - turiet gaisu. Dariet vienu minūti.
- Piecas sekundes ieelpot, tagad pauze, arī 5 sekundes, un tagad izelpot vienlaicīgi. Pēc aizkavēšanās 5 sekundes. Lai pabeigtu divas minūtes.
- Šajā līmenī atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet katrs cikls katru reizi veic 7,5 sekundes. Tas aizņems 3 minūtes, un attiecīgi jūs saņemsiet 2 elpu minūtē.
- Pēdējais līmenis ir 4 minūtes. Ieelpot, apturēt, izelpot un aizkavēt 10 sekundes. Jūs saņemsiet 1,5 elpu minūtē.
Nākotnē tas būs optimāls, lai 60 sekunžu laikā vingrošana būtu viena elpa.
8. Dubultā aizkave. Ieelpojiet un veiciet pilnu elpu. Tad ir izelpošana - un atkal maksimālais pauze. Dariet to vienu reizi.
Pabeigt šo sagatavošanas uzdevumu kopumu, kas tika veikts sākumā. Vai visi vingrinājumi ir tukšā dūšā, bez trokšņa, koncentrējoties uz vingrošanu. Neatstājiet uzmanību un nepārtrauciet, kamēr nebūsit klases.
Šo elpošanas vingrošanu var mācīties patstāvīgi un veikt mājās. Bet vispirms vēl ir jākonsultējas ar speciālistu un jāuzsāk nodarbības viņa kontrolē. Vingrojiet regulāri un pēc dažām sesijām jūs jutīsieties atviegloti!
Elpošanas vingrinājumi no sešām spēcīgākajām vingrošanām
Dzimšanas brīdī bērns apņem pasauli ap viņu par savu izskatu ar skaļu saucienu, kas pavada pirmo elpu. Cilvēks elpo visā dzīvē un mirst, aizņem vienu pēdējo elpu. Bez elpošanas dzīvi nav iespējams, mācoties elpot pareizi, persona ir atbrīvota no liekā svara, kaites, nodrošina harmonisku ķermeņa darbību.
Buteyko uzskata, ka ir daudz elpošanas metožu, piemēram, joga, Qigong, kas praksē var mainīt savu dzīvi, atbrīvojoties no veselības problēmām.
Elpošanas tehnikas veids - Joga
Joga ir mācība, kuras mērķis ir attīstīt personas spēju kontrolēt sava organisma darbību, fiziskos un garīgos spēkus. Elpošanas vingrinājumu joga metodi sauc par Pranajamu, tā māca dzīvības enerģijas pārvaldību.
Jogas elpošanas tehnika ir jaukta elpošana ar ventilāciju un plaušu atvēršanu. Cilvēks, kas nodarbojas ar Pranajamu, palielinās imunitāti, uzlabos vielmaiņu, samazinās spiedienu un atjaunos nervus. Joga piepildīs ķermeni ar būtisku enerģiju, līdzsvaru un harmoniju.
Vingrinājumi elpošanas vingrinājumi joga mācīs, kā pareizi elpot, piesātināt asinis un ķermeņa audus ar skābekli.
Vingrinājums, kas rada pareizu elpošanu
- Stāvot taisni, brīvi un dabiski izelpojiet.
- Mēs veicam elpu trīs fāzēs.
- Pakāpeniski izvirziet vēderu uz priekšu, piepildot plaušu apakšējo daļu ar gaisu (diafragma kustas).
- Paplašinot krūšu un ribu vidus - gaiss nonāk plaušu vidū.
- Mēs uzņemam maksimālo gaisa daudzumu un paplašinām krūtīm līdz robežai.
- Lēnām izelpojiet caur degunu, sākot no plaušu apakšas. Kuņģis tiek izvilkts, pēc tam krūtīs, plecos un sānos. Lai izelpotu pēc iespējas pilnīgāk, jums vajadzētu vienmērīgi saspiest starpkultūru un vēdera muskuļus.
Visām kustībām pakāpeniski jāiet uz otru, bez bremzēšanas un pauzēm. Sānu skats atgādina viļņa kustību gar ķermeni: no vēdera uz augšu un uz leju no kronšteiniem. Šis vingrinājums ir pamatā jogas vingrinājumiem elpošanai. Video apskate palīdzēs treniņa laikā pareizi elpot.
Ujayi - elpošanas tehnika ar skaņu
Ujayi nozīmē nedaudz atvērtu glottis, tas rada saspiestā balona ietekmi: ieelpošana un izelpošana ir saistīta ar piepūli. Ja jūs salīdzināt Ujayi ar normālu elpošanu, tad pirmajā gadījumā gāzes apmaiņa ir spēcīgāka, jo gaisa masas spiediens plaušās ir atšķirīgs ieelpojot un izelpojot.
Ujayi metode - enerģijas taupīšanas elpošanas vingrinājumi. Pievēršot uzmanību Ujayi vingrinājumu veikšanai un balss skaņai, jūs atbrīvojat no domām, kas ir meditācijas elements.
Elpojot Ujay, ieelpot un izelpot, ir dziļi un lēni, cikls bez fiziskiem vingrinājumiem ilgst pusi minūtes, līdz divpadsmit sekundēm, sinhroni ar asānām. Iesācējs "jogas" praksē ir grūti elpot Ujayi visā sesijā, jo nepietiekama muskuļu attīstība.
Vingrinājums, lai palīdzētu apgūt Ujayi elpu
- Paceliet kājas plecu platumā, ielieciet kājas gar ķermeni.
- Vienlaikus ar ieelpošanu, paceliet rokas pie sāniem un uz augšu un sakiet čukstē "O".
- Vienlaikus ar izelpu, atsakieties un izrunājiet “A”.
Jums ir nepieciešams elpot lēni un dziļi. To darīt 5 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 10 reizēm.
Elpošanas vingrošana Buteyko
Buteyko metode parādījās 20. gadsimta vidū, un tā pamatā ir elpošanas dziļuma samazināšanās. Ir zināmas 152 slimības, par kurām šī metode ir efektīva. Ar Buteyko vingrinājumu palīdzību tiek ārstēti 98% cilvēku slimību, tostarp alerģijas.
Veselīgas personas elpošanas tilpums ir 5 litri, pacientam ar astmu - līdz 15 litriem, kas liecina par hiperventilāciju. Saskaņā ar Buteyko dziļu elpu, skābekļa daudzums asinīs nepalielinās un CO2 saturs samazinās.
Pareiza elpošana, saskaņā ar Buteyko, ir palielināt oglekļa dioksīda (CO2) daudzumu asinīs. Pareiza elpošana ir virspusēja, ar ilgu pauzi starp inhalācijām, piesātinot asinis ar oglekļa dioksīdu.
Buteyko vingrinājumi
- Turiet elpu, līdz jūtaties, ka tik ilgi, cik vien iespējams, nav pietiekami daudz gaisa. Pēc tam ieelpojiet mazās porcijās, sekli. Ja ir vēlme ieelpot vairāk gaisa, atkārtojiet to vēlreiz.
- Apturiet elpošanu, ejot uz gaisa trūkuma sajūtu. Elpojiet un atkārtojiet.
- Sekojoša elpošana trīs minūtes. Lēnām palieliniet laiku līdz desmit minūtēm.
Vingrinājuma sākumposmā Buteyko rada grūtības, rodas nepatīkamas sajūtas, samazinās ēstgriba, rodas panikas lēkmes, trūkst gaisa, un parādās ātra elpošana. Vēlāk parādās nepieciešamā elpošanas orgānu attīstība un diskomforts pazūd.
Vingrinājumi, lai sagatavotos dabiskai elpošanai
- Palaist 10 reizes: 5 sekundes ieelpot - 5 sekundes izelpot - 5 sekundes pārtraukums.
- Pilna elpa. Veikt 10 reizes: 7 sekundes ieelpot (diafragma - elpošana krūtīs) - 7 sekundes izelpot (diafragma - apakšējā plaušu zona) - 5 sekundes pārtraukums.
- Ievelciet kuņģī. 7 sekundes ieelpot - 7 sekundes izelpot - 5 sekundes pārtraukums. Ievelciet kuņģī. Atkārtojiet 10 reizes.
- Plaušu ventilācija: 2 sekundes ieelpot - 2 sekundes izelpot 12 reizes. Tad 1 reizi, lai pārtrauktu izelpu.
- Reti elpošana. 5 sekundes ieelpot - 5 sekundes izelpot - 5 sekundes pārtraukums. Padariet 4 reizes.
5 sekundes ieelpot - 5 sekundes aizkavēšanās - 5 sekundes izelpot - 5 sekundes pārtraukums. Vai 6 reizes.
7 sekundes ieelpot - 7 sekunžu aizture - 7 sekundes izelpot - 5 sekundes pārtraukums. Vai 6 reizes.
10 sekundes ieelpot - 10 sekunžu aizture - 10 sekundes izelpot - 10 sekundes pārtraukums. Vai 6 reizes.
- Vienreiz katru reizi, ieelpojot, turiet elpu un pēc tam izelpojiet maksimāli ilgu laiku.
- Elpošanas pārtraukumi, sēžot, stāvot, staigājot un tupējot, braucot no trīs līdz desmit reizēm.
- Neredzama elpa. Virsmas elpošana trīs līdz desmit minūtes, lēnām samazinot ieelpotā gaisa daudzumu.
Pareizu vingrinājumu norāda spēcīga gaisa trūkuma sajūta.
Buteyko vingrošanas priekšrocības - spēja jebkurā laikā veikt vingrinājumus jebkurā vietā. Buteyko metode ir vienkārša, piemērota bērniem no četriem gadiem un pieaugušajiem.
Pareiza elpošana Oksisayz
Oksisayz ir unikāla svara zaudēšanas metode, kas balstās uz vienkāršiem vingrinājumiem pareizai elpošanai. Oxisize svara zaudēšanas programmas izgudrotājs ir amerikāņu Jill Johnson, kurš tādējādi spēja zaudēt svaru.
Izmantojot dziļus, pareizus elpošanas vingrinājumus, Oksisayz īsā laikā var sasniegt svara zudumu, atbrīvoties no celulīta un vaļīgas ādas. Tajā pašā laikā Oxysez treniņi nav nogurdinoši, elpošana nav nepieciešama, kas izraisa kontrindikāciju trūkumu.
Vingrošana ar vingrošanu Oksisayz sastāv no skābekļa nonākšanas ķermeņa problemātiskajās jomās, tāpēc Oksisayz tehnikas pamatā ir spēja elpot pareizi. Ir svarīgi atcelt divas vai trīs nedēļas treniņam (šeit video var palīdzēt), lai labotu elpošanu, panāktu automātiskumu un pēc tam dotos uz vingrinājumiem.
Oksidēt elpošanu veido četri soļi
- Ieelpojiet caur degunu, bet kuņģis ir piepūsts kā balons. Iegurņa iegurņa virzienā uz priekšu, preses muskulatūra ir atvieglota.
- Trīs īsas elpas ar vienlaicīgu perineum un sēžamvietas muskuļu sasprindzinājumu.
- Izelpot caur lūpām, kas salocītas caurulī, tajā pašā laikā vēdera muskuļi ievelkies zem ribām.
- Visbeidzot, strauja izelpošana, līdz plaušas ir pilnīgi tukšas.
Aizmugures līmenis, pleci nav pacelti.
Labākais dienas laiks apmācībai būs rīts, sākums ir iesildīšanās, strādājot ar pamata elpošanu. Un iesildīšanās ir izvēles nosacījums, jūs varat nekavējoties doties uz galveno daļu. Vingrošana svara zudumam Oksisayz katru dienu aizņem apmēram divdesmit minūtes, bet treniņu rezultāti ir iespaidīgi - ķermenis kļūst piemērots un slaids.
Oksisize novājēšanu vingrinājumi tiek veikti no rīta pirms brokastīm vai pēc trīs stundām pēc ēšanas. Pēc vingrošanas jums vajadzētu atturēties no ēšanas vēl vienu stundu.
Ir svarīgi katru dienu veikt 30 vai vairāk elpošanas sērijas. Ja vingrinājumi tiek veikti vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā, tie ir divi elpošanas sērijas.
Jo ilgāk jūs darīsiet, jo ilgāks efekts, jo Oxisis svara zudumam ir uzkrājošas īpašības.
Vingrošana Qigong
Elpošanas vingrošana Qigong, sākotnēji no Ķīnas, palīdz uzlabot cilvēka ķermeņa fiziskās spējas, pielāgojot tās stāvokli. Elpošana uz Qigong kombinācijā ar sabalansētu uzturu un fizisku piepūli ļauj sasniegt svara zudumu, jo tā piesātina ķermeņa šūnas ar skābekli.
Elpošana uz Qigong ir piemērota ikvienam, neatkarīgi no vecuma vai slimību vēstures. Japānas zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, lai sasniegtu svara zudumu ar Qigong, ir iespējams, pateicoties vingrinājumu īpašībām, lai atjaunotu nervu sistēmas darbību.
Qigong vingrinājumi
Qigong komplekss svara zudumam sastāv no trim galvenajiem vingrinājumiem, kas jāveic relaksējošā apģērbā, kas netraucē kustību.
- Vilnis Palīdz samazināt bada sajūtu. Gulēt uz muguras, saliekt ceļus taisnā leņķī. Viena roka ir uz vēdera, otrā - krūtīs. Tajā pašā laikā, ieelpojot, vēders tiek ievilkts un krūšu kurvja palielināšanās. Izelpot - pretēji. Palaist 40 reizes.
- Varde Sēžot uz krēsla, lai sakārtotu kājas plecu platumu. Palmu sasprādzē dūriņā ar citu plaukstu. Elkoņi uz ceļiem, ar dūriem atpūsties uz pieres. Aizveriet acis un atslābinieties. 15 minūtes trīs reizes dienā.
- Lotus Sēžot zemā krēslā, šķērso jūsu kājas vēdera priekšā. Rokas novieto otru plaukstu uz augšu. Aizmugure ir iztaisnota, galva ir nedaudz nolaista, acis ir aizvērtas. Pirmā 5 minūšu normāla elpošana, koncentrējieties uz to. Nākamās piecas minūtes - ieelpojiet parasto, izelpot - atpūsties. Nākamās desmit minūtes, lai dabiski elpot, nav nepieciešams kontrolēt elpošanu, pilnībā atpūsties.
Pareiza Qigong īstenošana palīdz 2 mēnešu regulārajam treniņam sasniegt 10 kg svara zudumu. Lai saprastu vingrinājuma tehniku, video palīdzēs.
Strelnikova metode
Vingrošana parādījās kā zāles, bet vēlāk kļuva neaizstājama dziedātājiem un visiem, kas mācās vokālu un praktizē tos. Elpošanas vingrinājumi atvieglo balss iestatīšanu un ir pamats jebkura vokāla praksei un attīstībai. Komplekss tiek izmantots arī bērnu runas attīstībai.
Skeptiska attieksme pret attīstību ir saistīta ar to, ka joga, Qigong, Oksisize, Buteyko metode ir pretrunā ar iesniegto Strelnikova kompleksu. Vingrošanā uzmanība ir vērsta uz iedvesmu un dabisko elpošanu. Šādas apmācības mērķis ir palielināt ķermeņa gaisa potenciālu, pateicoties tam, tās vitalitāte palielinās un tiek panākta atveseļošanās (ar pneimoniju). Joga ir vērsta uz iespējami pilnīgāku izelpu.
Regulāra kompleksa īstenošana aizpilda smadzenes ar skābekli, palielina iegaumēšanas spēju, galvas sāpes iziet, pamudina organisma pašregulāciju.
Lai palīdzētu vingrošanai Strelnikova
Viļņa mākslinieka dzīvē ir ārkārtīgi svarīga, tāpēc elpošanas vingrinājumi Strelnikova, kas vērsti uz balss attīstību, ir neaizstājams līdzeklis. Unikāls elpošanas vingrinājumu komplekts, kas paredzēts dziedātājiem, vokālistiem, aktieriem. Vingrinājumi un sauc par "aktiera elpošanas vingrinājumiem". Šis ir unikāls komplekss vokāla atjaunošanai.
Šī tehnika ir ieteicama ne tikai vokālistiem, jo tai ir pozitīva ietekme uz jebkuras personas ķermeni.
Vingrinājumi uzlabos pacienta stāvokli ar elpošanas un sirds un asinsvadu slimībām un nervu slimībām. Vingrošana dos labumu pacientiem ar pneimoniju, bronhītu, astmu, rinītu, sinusu, muskuļu un skeleta sistēmas traumām, neirozi. Šī metode atvieglos astmas lēkmes, normalizēs asinsspiedienu, mazinās migrēnas un sirds sāpes, palielinās efektivitāti un imunitāti, kā arī iemācīs, kā pareizi elpot.
Ar pneimoniju vingrošana aktivizē asinsriti un limfas piegādi, novērš stagnējošas iedarbības attīstību, uzlabo plaušu ventilāciju un iekaisuma fokusēšanu. Veicot pneimonijas vingrinājumus, pakāpeniski palielinās slodze, pretējā gadījumā ir iespējama slimības paasināšanās. Efektīvāka pneimonija būs regulāras vingrinājumu vingrinājumi, apvienojumā ar krūšu masāžu.
Kontrindikācijas Strelnikova kompleksa īstenošanai
Vingrošana nav ieteicama cilvēkiem, kuriem ir bijis sirdslēkme, kas cieš no ļoti augsta asinsspiediena, glaukomas un smagas tuvredzības. Ķermeņa temperatūra virs 38 ° C pneimonijai ir arī kontrindikācija.
Strelnikova vingrinājumu veikšanas noteikumi
Lai sasniegtu lielāko nodarbību efektivitāti, jāievēro daži noteikumi:
- Lielākā daļa, protams, sasit gaisu. Tajā pašā laikā ieelpot tik daudz gaisa, cik vien iespējams, nav mērķis, tā ir izplatīta kļūda. Elpa šeit ir īsa, asa, enerģiska, dabiska.
- Netraucējiet izelpošanas procesu. Ieelpošana seko sinhroni ar kustību, izelpošana ir pasīva, nav dzirdama.
- Jūs nevarat veikt vingrinājumus ar spēku. Jums ir jādara tik daudz elpu, kā izrādās bez spriedzes.
- Ir nepieciešams iemācīties veikt īsas elpošanas sērijas ar tādu pašu ātrumu (frekvencei jābūt vienādai ar impulsa ātrumu un jābūt apmēram septiņdesmit reižu minūtē). Parasti tas ir 1200 elpu ar pauzi starp tām līdz trim sekundēm.
Ir vēl daži ieteikumi, pēc kuriem vingrinājumu īstenošana būs produktīvāka:
- Vingrinājumi ir vēlami, lai satiktos pusstundas laikā.
- Countdown "Astoņas" palīdzēs jums nešķīst. Pēc katrām astoņām jums jānorāda izpilde uz papīra lapas.
- Tiek veiktas 32 elpas, pēc kurām atpūsties līdz desmit sekundēm.
- Jūs nevarat veikt sarežģītas daļas, jums ir jāveic visi vingrinājumi, vēlams pusstundu no rīta un vakarā.
- Efekts tiek novērots pēc regulārām sesijām mēnesī.
- Ja laiks ir īss, trīsdesmit vingrinājumi no „plaukstām” līdz “soļiem” tiek veikti.
Apmācīt, saskaitīt un domāt, ka jums ir nepieciešams ieelpot!
Elpošanas vingrošana Strelnikova, vingrinājumi
Komplekss ir universāls un piemērots visu vecumu cilvēkiem (no trim gadiem līdz astoņdesmit gadiem). Tas sastāv no 12 vingrinājumiem ar nosaukumiem. Galvenie ir trīs: “Chasers”, “Ladoski”, “Pump”. Tie atrodas visos kompleksos, kas paredzēti dažādu slimību, tostarp pneimonijas, ārstēšanai. Veicot vingrinājumus pareizi, tiks skatīts videoklips.
- Chasers. Kļūstiet taisni, rokas izliektas elkoņos, rokas plecu līmenī. Trokšņi ieelpo ar degunu, saspiežot rokas dūrēs. 4 elpas - nolaidiet rokas 4 sekundes, paņemot pārtraukumu - 4 elpas - pārtraukums. Veikt 6 ciklus no 4 elpām (24 elpas).
- Ladoshki. Stāvot taisni, dūrieni piespiež pie vēdera vidukļa. Sinhroni ar elpu, kas strauji pazemina dūriņus līdz grīdai. Pēc tam nododiet rokas pie jostas. Palaist 12 reizes 8 elpās. Starp 8 elpas blokiem - kustības pauzes 4 sekundes.
- Sūknis Stāvot, kājas jau ir pleci, rokas uz leju gar ķermeni. Nedaudz liesās uz priekšu, kustības beigās, lai veiktu trokšņainu elpu, beidzot to ar slīpumu. Daži, puse, atgriezties sākuma stāvoklī. Tad saliekt un atkal ieelpojiet. Atpakaļ ir apaļa. Zem jostas nav saliekt. Virzieties uz leju.
Runas aparātu izstrāde ar vingrošanas Strelnikova palīdzību
Pareizas runas elpošanas rezultāts ir normāla runas skaņa, intonacionāla izteiksme, lieliska skaņas veidošanās. Elpošanas vingrošana runas attīstībai ir nepieciešama, lai bērns izrunā vārdus par izelpu, vienmērīgi izraidot izelpoto gaisu, vienlaikus neiejaucoties ar vārdiem, kas ieelpoti.
Strelnikovas metodi logopēdi izmanto runas attīstībai stostošiem bērniem. Šī metode ir balstīta uz muskuļu masāžu, kas iegremdē gaisa sinusus galvā ar gaisa elpošanu ieelpošanas laikā. Asins plūsma galvā palielinās, kas ir runas aparāta līdzeklis.
Strelnikovas vingrinājumi ir izstrādāti, lai attīstītu, uzlabotu un atjaunotu vokālu, attīstītu pareizu runas elpošanu bērniem un pieaugušajiem, tiek izmantoti, lai samazinātu rehabilitācijas kursu pēc smagām plaušu slimībām (pneimonija), uzlabotu ķermeņa stāvokli un paildzinātu jaunību.
Elpošanas vingrošana ar dažādām metodēm tikai pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Elpošanas vingrošanas mērķis ir mazināt stresu, nomierināt nervu sistēmu, pievēršot uzmanību elpošanai un veicot tehniku.
Buteyko elpošanas vingrinājumi: 3 vingrinājumi
Veselības ekoloģija: elpošana ir mūsu dzīves pamats, tāpēc tik daudzas veselības sistēmas ir balstītas uz pareizas elpošanas principiem.
Elpošana ir mūsu dzīves pamats, tāpēc tik daudzas veselības sistēmas ir balstītas uz pareizas elpošanas principiem. Pareiza elpošana veselībai jau sen ir pierādīta ar simtiem pētījumu un novērojumu.
Buteyko elpošanas vingrošana ir ķermeņa dziedināšanas sistēma, kuras mērķis ir ierobežot dziļu elpošanu vai „dziļas elpošanas vēlēšanās metodi” (VLGD) - saskaņā ar sistēmas autoru.
Pareizas elpošanas nozīme veselībai
Šo metodi izstrādāja zinātnieks 1952. gadā un kopš tā laika to veiksmīgi izmanto bronhiālās astmas, alerģisku slimību un citu elpceļu slimību simptomu ārstēšanai un mazināšanai.
Slimību attīstības cēlonis, pēc viņa domām, alveolārā hiperventilācijā - tas ir, ar dziļu elpu, cilvēka saņemtais skābekļa daudzums nepalielinās, bet samazinās oglekļa dioksīds. Un tā trūkums noved pie aptuveni 90 slimību parādīšanās.
Tas ir saistīts ar palielinātu gludās muskulatūras tonusu, elpceļu spazmu un audu elpošanas mazspēju. Viens no šīs teorijas apstiprinājumiem ir fakts, ka veselīga cilvēka plaušu tilpums ir 5 litri, un pacientam ar bronhiālo astmu ir aptuveni 10-15 litri.
Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt ar šādām slimībām:
- bronhiālā astma;
- astmas bronhīts;
- emfizēma;
- pneimkleroze;
- pneimonijas simptomi;
- stenokardija;
- hipertensija;
- smadzeņu asinsrites pārkāpums;
- alerģiskas slimības.
Lai piesātinātu asinis ar oglekļa dioksīdu, kas apkārtējā gaisā ir ļoti mazs, jums ir jāregulē elpošana, padarot to seklu, un pauzes starp elpošanu - ilgāk.
Vingrošanas mērķis ir iemācīt cilvēkam kontrolēt savu elpošanu un atbrīvoties no hiperventilācijas.
Pareizas elpošanas princips ir vienkāršs - 2-3 sekunžu laikā ir jāveic sekla sekla ieelpošana, pēc tam jāizelpo 3-4 sekundes un jācenšas palielināt pauzi starp elpošanu.
Šajā laikā cilvēka ķermenis atpūšas. Turklāt, lai stimulētu trigeminālo nervu, paužu laikā, jums ir jāmeklē un nebaidieties no jaunās gaisa trūkuma sajūtas.
Sākot nodarboties ar līdzīgu sistēmu, jums ir jābūt gataviem nepatīkamajām sajūtām, kas rodas vingrinājumu pirmajos posmos. Var parādīties bailes, nepatiku pret fiziskām aktivitātēm, slimības paasinājumu un sāpju sajūtu, un ir iespējami tādi simptomi kā apetītes zudums, pastiprināta elpošana un elpas trūkums.
Galvenais ir nevis pārtraukt praktizēšanu, bet arī pēc kāda laika sāksies atveseļošanās, un nepatīkamas sajūtas iziet.
Elpošanas vingrinājumu priekšrocības ir spēja veikt vingrinājumus, kur un kad vien vēlaties: mājās, pastaigā, darbā vai transportā. Turklāt tas ir diezgan vienkāršs un piemērots visām vecuma grupām, sākot no bērniem no 4 gadu vecuma līdz cilvēkiem ar visaugstāko vecumu.
Vingrojumus var veikt jebkurā laikā, bet labāk ir nodarboties ar konkrētām stundām, lai katru dienu praktizētu un veiktu noteiktas stundas.
1 vingrinājums - jāmēģina noturēt elpu, līdz jūtaties gaisa trūkuma sajūtā un uzturaties šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk, ņemot seklus, seklus elpas. Ja vēlaties dziļi elpot, sāciet vingrošanu vēlreiz.
2. vingrinājums - elpas turēšana pastaigas laikā - turiet elpu un staigājiet pa istabu, līdz jūtaties par gaisa trūkumu, pēc tam elpot un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
3 vingrinājums - 3 minūtes ieelpot virspusēji, pakāpeniski palielinot laiku līdz 10 minūtēm.
Elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Buteyko metodi
Pareiza elpošana ir svarīgs pasākums, lai novērstu daudzas slimības. Pēc ekspertu domām, tas ir īsts barometrs, kas parāda cilvēka veselības stāvokli. Elpošana ir cieši saistīta ne tikai ar veselību, bet arī ar apziņu.
Slavens zinātnieks K.P. Buteyko izstrādāja savu elpošanas tehniku, kas palīdzēja daudziem cilvēkiem tikt galā ar savām slimībām.
Buteyko pētījumi
Buteyko Konstantīns Pavlovich - ārsts, fiziologs, zinātnieks, kurš veica daudzus elpošanas eksperimentus. Pēc tam viņš pamatoja, ka dziļa elpošana rada kaitējumu cilvēka ķermenim. Viss tāpēc, ka liels daudzums skābekļa aizvieto oglekļa dioksīdu, kas ir svarīgs ķīmisks savienojums organismam. Pēc zinātnieka domām, jo dziļāk cilvēks elpo, jo nopietnāk viņš ir slims. Dziļa elpošana var izraisīt dažu orgānu spazmu, jo īpaši attiecībā uz smadzeņu asinīm. Ir svarīgi saprast, ka, ja samazinās asinsvadu režģis un muskuļu audi, nepieciešams nepieciešamais skābekļa daudzums orgānos un tiek traucēti vielmaiņas procesi.
Buteyko apgalvo, ka oglekļa dioksīdu nevajadzētu izšķērdēt, tāpēc jums ir jāspēj pareizi elpot. Zinātnieka pētījumi parādīja, ka veselīgu cilvēku asinīs oglekļa dioksīda rādītāji ir daudz augstāki nekā pacientiem.
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko metodi ārstē vairāk nekā 100 slimības. Pozitīvs rezultāts sasniedz 90% pacientu.
Elpošanas principi Buteyko
Lai sāktu Buteyko vingrinājumus, jāiemācās sekla elpošana. Neveselīga persona vingrinājumiem ir sarežģīta, jums ir jābūt pacietīgam. Vingrošanas sākuma stadijās bieži notiek smaga svīšana.
Ārstēšanas laikā ir nepieciešams pareizi ēst. Vēlams ēst dārzeņu pārtiku ar minimālu tauku daudzumu. Ir aizliegts lietot alkoholu, dūmus. Ieteicams gulēt guļot uz vēdera, elpot caur degunu.
Mēģiniet neievest sevi stresa stāvoklī, jo tiek traucēts elpošanas ritms.
Pateicoties vingrošanai ar Buteyko metodi, tie, kas turpināja cieš no hroniskām slimībām, atgūstas.
Buteyko elpošana ietekmē ķermeni šādi:
- Uzlabojas deguna elpošana, kas palīdz novērst rinītu, sinusītu;
- Klepus iet prom;
- No plaušu apakšējās daļas izdalās krēpas;
- Alerģiskas slimības tiek izārstētas;
- Tiek atsākta sirds un asinsvadu sistēmas darbība;
- Asinsspiediens normalizējas;
- Ievērojami uzlabo asinsriti smadzenēs.
Buteyko elpošana ir balstīta uz pastāvīgu ieelpošanas un derīguma dziļuma ilguma samazināšanos, bet pauze tiek aizkavēta. Cilvēkiem tiek atjaunots ķīmisko vielu līdzsvars, stiprināta imūnsistēma un sākas slimības pazemināšanās.
Buteyko vingrinājums ir ļoti ērts, jo vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un jebkurā laikā.
Tāpēc vingrinājumi ir vienkārši, piemēroti dažādiem vecumiem. Bērni tiek aicināti praktizēt no četru gadu vecuma.
Lai veiktu elpošanas vingrinājumus, jums ir jāatrodas ērtā stāvoklī, bet mugurai jābūt vienmērīgai. Pavelciet kaklu, ielieciet rokas uz ceļiem. Pilnībā atpūsties. Pirms vingrošanas uzsākšanas ir svarīgi, lai jūs varētu veikt „kontroles pauzi” (pēc izelpošanas, personai ir jāatrod elpa, līdz viņš jūt skābekļa trūkumu). Vingrošana sākas ar elpošanas dziļuma samazināšanu, samazinot to līdz minimumam. Šī procedūra ilgst aptuveni 5 minūtes, pēc tam tiek mērīts vadības pauzes. To atkārto piecas reizes - šis cikls. Dienas laikā, veiciet šos sešus ciklus ar 4 stundu pārtraukumu. Visi mērījumi reģistrēti īpašā dienasgrāmatā. Veiktspējas pieaugums norāda uz pareizu uzdevuma izpildi. Bet, ja skaitļi ir vienādi, tas izskaidro vingrinājumu lēnu darbību. Ar 60 sekunžu pauzi, vingrošanu var izdarīt divas reizes dienā. Pilnīga tehnikas pārvaldība ļauj veikt ciklu tikai vienu reizi dienā.
Veselības tests
Lai noskaidrotu, kāda veida veselība personai ir, varat veikt pārbaudi. Sagatavojiet hronometru, sēdējiet krēsla malā, nepārkāpiet kājas, atslābiniet, paceliet galvu. Pēc izelpošanas izspiediet degunu ar diviem pirkstiem un turiet, līdz parādās skābekļa trūkums. Veselības stāvokli novērtē ar šādiem pauzes indikatoriem:
- 3-5 sekundes - persona ir ļoti slima;
- 30 sekundes - ir dažas nelielas veselības problēmas;
- 60 sek - veselība ir lieliska stāvoklī;
- 2-3 min - persona atšķiras super izturībā.
Vingrošanas metode Buteyko jāveic speciālista uzraudzībā. Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem ar smagām slimībām.
Dažus vingrinājumus nevar veikt ar smagu bronhiālo astmu.
Šāda apmācība ir lielisks simulators. Ja to darāt katru dienu, varat ievērojami palielināt gaisa aiztures pauzi. Labāk ir veikt testu tukšā dūšā.
Kontrindikācijas elpošanas vingrošana
Ne visi ir ieteicami elpošanas vingrinājumi. Tātad, jūs nevarat veikt tās ar šādām problēmām:
- ar asiņošanas draudiem;
- infekcijas slimību paasinājuma laikā;
- ar diabētu, ja ir atkarība no insulīna;
- ar aneurizmas dziļo asins recekļu veidošanos;
- ja organismā ir svešas transplantācijas;
- ja bija sirds operācija;
- grūtniecības laikā.
Būs grūti veikt vingrinājumus cilvēkiem ar hronisku tonsilītu.
Zemāk tiks aprakstīti daži vingrinājumi, kas var palīdzēt dažādās dzīves situācijās.
Vingrinājumi "Ātrā palīdzība"
Šajā sadaļā tiks aprakstīti vingrinājumi, kas palīdz dažādām slimībām, sāpēm un emocionālai pieredzei.
Bronhiālā astma
Ja ir astmas problēma, jums ir jāpierāda liela neatlaidība, jo apmācībai vajadzētu būt 2-3 stundas dienā un ne mazāk. Ir jāmēģina pakāpeniski samazināt ieelpošanas ātrumu un tā dziļumu, iemācīties pauzēt pēc mērītas, ilgstošas izelpas. Vismaz 3 reizes dienā, lai veiktu garus elpošanas pauzes (līdz 60 sekundēm un vairāk).
Turiet elpu, ievērojot šādus noteikumus:
- ērti sēdēt, nedaudz pieskaroties krēsla aizmugurei;
- izelpošana, saspiežot degunu ar diviem pirkstiem, veicot elpošanas pauzi līdz brīdim, kad tās trūkums kļūst ļoti spēcīgs;
- ieņemiet garu un seklu elpu;
- atpūsties un atkārtojiet uzdevumu.
Sistemātiski elpošanas pauzes, veicina oglekļa dioksīda normalizēšanos asinīs un novērš astmas lēkmes.
Stresa stāvoklis
Tiek piedāvātas divas iespējas.
1 opcija. Pēc izelpošanas turiet elpu vismaz trīs sekundes.
2. variants "Sveces pūšana". Pēc dziļas elpas apstādiniet elpošanu. Reizes lūpas caurulē un ar asumu trīs izelpas:
- 1 izelpas gaiss, kas izelpots no vēdera;
- 2 izelpot - no krūtīm;
- 3 izelpot - no plaušu augšpuses.
Atpakaļ ir plakana, izskats ir uz priekšu. „Sveces izpūšana” tiek veikta enerģiski, maksimāli trīs reizes.
Bailes, nemiers
Zinoši cilvēki saka, ka negatīvās emocijas pulcējas vietā starp ribām un vēdera augšdaļu. Lai atbrīvotos no bailēm, negatīvām emocijām, ir jāveic trīs dziļi elpošanas cikli. Izmērīta elpošana. Trešo reizi gaiss tiek pilnībā izelpots un elpošana ir pauze. Tad ieelpojiet. Tas ļaus organismam piepildīties ar dzīvo enerģiju, atbrīvojot sevi no negatīvā.
Nogurums
Pēc pilnīgas elpas tiek veikta elpošanas pauze un ilgstoša izelpošana mutē. Pārliecinieties, ka viss gaiss izietu ar svilpes signālu. Dariet to trīs reizes.
Galvassāpes
Kad jūsu galva sāp, jums nekavējoties jāsāk padarīt elpu īsāku. Sākumā tas seko līdz maksimālajai pauzei pēc termiņa beigām. Tas dos ātru oglekļa dioksīda uzkrāšanos. Pauzes beigās turiet elpu. Galvas spilgtums, sāpes izzudīs.
Deguns aizlikts
Ja uzlikta viena deguna nāsī, ir nepieciešams aizvērt elpošanas nāsi ar kabatas lakatiņu un pāris sekundes pārtraukt elpošanu. To darot vairākas reizes, nāsis atvērsies.
Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai
Elpošanas metožu komplekss, kas palīdz stiprināt ķermeni.
Elpošana ritmā ar ilgu izelpu
- Uzņemiet ērtu stāvokli;
- Uz 2-3 cilvēku rēķina tiek uzņemta elpa;
- Rēķina 4-6 - izelpot.
- Laika gaitā ieelpošana tiek pagarināta līdz 4-5, un izelpošana - līdz 7-10. Kontrolējiet ritmu, veiciet 4-5 reizes.
Vienota elpa ar aktīvu izelpu
Ieelpojiet dziļi ar degunu un izelpojiet ar muti, it kā aizdedzinātu sveci. Vingrinājumi izdarīti vismaz 4 reizes.
Attīroša elpa
Ieelpojiet dziļi ar degunu un izelpojiet ar īsiem triecieniem (3-4 nospiežot) caur puscietām lūpām. Šis uzdevums ir noderīgs pēc ilgstošas uzturēšanās aizliktā telpā, vismaz trīs reizes.
Nomierinoša elpa
Ieteicams lietot pēc intensīvas fiziskas slodzes, starp skriešanu, sportisku iešanu.
- Uz dziļas, garas elpas paceliet rokas uz priekšu un izstiepiet uz sāniem, pagriežot plaukstas uz augšu.
- Galvas pacēlājs;
- Izelpošana, izvilkšana, pāreja uz sākuma pozīciju, galva un rokas.