Labdien, dārgie lasītāji!
Vai Jums ir astma, hipertensija un citas nopietnas slimības? Vai jūs vēlaties būt izārstēts, neizmantojot narkotikas? Tad jums ir nepieciešams uzzināt par slavenā vietējā zinātnieka Buteyko metodi!
Un tikai šajā rakstā mēs runājam par savu unikālo seklo terapeitisko elpošanas sistēmu. Izmantojot mūsu ieteikumus un ieteikumus, jūs varat atbrīvoties no daudzu slimību simptomiem, un, veicot piedāvāto Buteyko vingrošanas kompleksu, jūs iegūsiet vērtīgu veselību.
K. P. Buteyko un viņa atklājums
Par to, kā cilvēks elpo, ir atkarīgs no viņa veselības un veselības. Senie cilvēki to saprata, un tāpēc pirms tūkstošiem gadu parādījās dažādas elpošanas prakses: ķīniešu Qi Gong, Indijas Pranajama, Vajrayana budistu sistēma un citi. Starp modernajām norisēm pareizas elpošanas jomā Buteyko metode ir viena no visefektīvākajām slimību ārstēšanai.
Konstantīns Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Padomju zinātnieks, fiziologs, medicīnas profesors. Viņš atklāja savu atklājumu 1952. gadā, izstrādājot unikālu sekla elpošanas metodi. Tā autorei daudzus gadus bija jāpierāda savas metodoloģijas efektivitāte praksē, un tikai 1980. gados Buteyko metodes juridiskais statuss bija PSRS Veselības ministrijai.
Savas sistēmas efektivitāte hipertensijā, Konstantīns Pavlovichs sevi pierādīja. Cieš no šīs slimības ļaundabīgās formas un novērojot smagus pacientus, viņš izgudroja savu metodi, kā novērst dziļu elpošanu. Pielietojot savus elpošanas vingrinājumus, zinātnieks tika pilnībā izārstēts un sāka iepazīstināt ar saviem sasniegumiem, ārstējot pacientus ar dažādām slimībām.
Pareiza Buteyko elpošana un metodes būtība
Saskaņā ar Buteyko, ļoti dziļa elpošana ir daudzu slimību cēlonis. Skābeklis tiek nomainīts uz oglekļa dioksīdu cilvēka plaušās. Hiperventilācija traucē šo apmaiņu un nerada skābekļa pieaugumu plaušās, bet samazinās oglekļa dioksīda daudzums, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa pilnai dzīvei. Tā rezultātā šūnas saņem mazāk skābekļa, kas izraisa vēl dziļāku elpošanu, kas izraisa bronhu un asinsvadu spazmas.
Ķermenis cenšas novērst CO2 trūkumu, kā rezultātā rodas astmas, hipertensijas un vielmaiņas slimību spazmas. Tāpēc Buteyko ieteica elpot tikai ar degunu un ierobežot dziļu elpošanu. Tas ļauj līdzsvarot skābekļa un CO2 attiecību. Jums ir nepieciešams elpot mierīgi, atrodoties pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Tomēr nepieļaujiet pārmērīgu gaisa plūsmu.
Sekojošā elpošana ir pareizākā. Ar to diafragma ir atvieglota un vēders un krūtis nepārvietojas. Gaiss sasniedz klavikālo sadalījumu, un tas atgādina nezināmas vielas maigumu. Buteyko vispārējā shēma ir vienkārša: neliela gaisa daudzuma ieelpošana ilgst apmēram 3 sekundes, pēc tam izelpot 3-4 sekundes, un pēc tam - četru sekunžu pauze.
Kam ir parādīta Buteyko tehnika un kāda ir tās lietderība
Metodikas autors uzskatīja, ka, izmantojot piedāvāto sistēmu, var izārstēt vairāk nekā 100 slimības. Buteyko īpašā elpošana parādīja augstu efektivitāti bronhiālās astmas, plaušu emfizēmas, alerģiju, kuņģa-zarnu trakta slimību, centrālās nervu sistēmas slimību gadījumā.
Saskaņā ar pētījumiem šī ārstēšana ir ne tikai efektīva astmas ārstēšanai. Vingrinājumi veiksmīgi tiek pielietoti degunā, novēršot tās sastrēgumus. Slimības, kas saistītas ar deguna elpošanas pārkāpumiem, tiek ārstētas arī: rinīts, sinusīts, laringīts un daudzi citi.
Vingrošana Konstantīns Pavlovich dažu minūšu laikā nomāc uzbrukumus un citus nopietnas slimības simptomus. Pastāvīga prakse sniedz reālus rezultātus visa mēneša laikā un ļauj pilnībā atgūt. Internetā jūs varat atrast daudz interesantu Buteyko un viņa studentu video. Pateicamās sekotāju atsauksmes palīdzēs pārbaudīt liela zinātnieka sistēmas efektivitāti.
Šī elpošanas sistēma ir noderīga arī bērniem. Buteyko metode var būt jau no 4 gadiem vecāku uzraudzībā, kas palīdz šādām problēmām saistībā ar bērna veselību:
- biežas saaukstēšanās;
- astma un dažādas elpošanas sistēmas slimības;
- adenoīdi un ilgstošs rinīts;
- ar lieko svaru un kuņģa-zarnu trakta slimībām;
- alerģijas, dažādas ādas slimības un daudzi citi.
Kontrindikācijas elpošanas vingrošanai Buteyko
Šī metode ir gandrīz nekaitīga. Tomēr ir dažas kontrindikācijas, kuras nevar ignorēt:
- garīgās slimības un psihiski traucējumi, kuros pacients nespēj izprast metodes būtību;
- smags infekcijas slimību periods un smaga asiņošana;
- cukura diabēts, kas ir atkarīgs no insulīna;
- ar aneurizmu un pēc sirds operācijas;
- tonsilīts hroniskā formā un zobu slimības.
Pirms grūtniecības grūtniecēm jāārstē saskaņā ar šo sistēmu.
Kas jums jāzina pirms nodarbību uzsākšanas?
Metodes efektivitāte ir pierādīta desmitiem gadu, taču var rasties grūtības ceļā uz atveseļošanos. Nepieciešama daudz gribasspēku, pacietības un nodarbību regularitātes. Iespējamā diskomforta sajūta, bailes un pastiprināšanās sistēmas attīstības sākumā.
Nebaidieties no dažām sāpēm, apetītes zuduma, gaisa trūkuma pirmajos posmos. Neuztraucoties par vingrinājumu, jums nevajadzētu apturēt. Pēc kāda laika slimība sāks mazināties.
Buteyko bija pārliecināts par narkotiku spēcīgajām blakusparādībām un ķermeņa saindēšanos no savām darbībām. Tāpēc zinātnieks ieteica izmantot savu metodi, noraidīt narkotikas vai vismaz samazināt to patēriņa līmeni uz pusi. Smagiem pacientiem tas jādara ārstējošā ārsta vadībā.
Pirms nodarbībām jūs varat pārbaudīt savu veselību. Lai to izdarītu, sēdiet taisni un atpūsties visiem muskuļiem. Tagad ņemiet dabisku elpu un turiet elpu. Aizkavēšanās, kas mazāka par 30-60 sekundēm, norāda uz slimības stāvokli organismā. Izmantojot šāda veida simulatoru, katru dienu varat palielināt kavēšanos, uzlabojot savu labsajūtu.
Vingrošanas sagatavošanas fāze Konstantin Buteyko
Ar šo elpošanas vingrošanu elpošanas dziļums ir jāsamazina pakāpeniski un laika gaitā, lai to samazinātu līdz nullei. Lai sagatavotos vingrinājumiem, griezieties uz krēsla malas vai jebkuras cietas virsmas ar plakanu muguru. Saglabājiet rokas uz ceļiem, norādiet acis virs acu līmeņa un pilnībā atslābiniet diafragmu.
Elpojiet savu degunu virspusēji un klusi, un drīz jūs sajutīsiet gaisa trūkumu. Palieciet šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Ja jums ir nepieciešams palielināt ieelpošanas dziļumu, veiciet to, bet turpiniet elpot krūšu kurvja augšdaļu.
Ja tas tiek darīts pareizi, būs spēcīga siltuma sajūta, un sviedri var aptvert jūs. Atbrīvojot diafragmu, jūs varat atbrīvoties no vēlmes dziļi elpot. Lai pabeigtu šo provizorisko vingrinājumu, ir nepieciešams, nepalielinot elpu. Pirms šīs treniņiem un beigās, ieņemiet pilnu elpu un ierakstiet impulsu.
Elpošanas vingrinājumu komplekss pēc Buteyko
Pēc sagatavošanas pabeigšanas dodieties tieši uz šīs medicīnas sistēmas stundām:
1. Izmantojiet tikai augšējās plaušu sekcijas: ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, pauzējiet. Piecas sekundes katram posmam. Atkārtojiet šos ciklus 10 reizes.
2. Šis uzdevums ir saistīts ar diafragmu un krūtīm, tas ir, pilnīgu elpošanu. Elpojiet 7,5 sekundes no apakšas - no diafragmas, paceļot to krūškurvī. Tagad izelpojiet to pašu laika posmu pretējā virzienā, no augšas uz leju. Tālāk - pauze 5 sekundes. Veiciet šos ciklus pārāk 10 reizes.
3. Turiet elpu un masāža deguna punktus. Veiciet uzdevumu 1 reizi.
4. Saskaņā ar pilnīgas elpošanas principu no 2. uzdevuma, vispirms ieelpojiet, saspiežot labo nāsī un tad kreiso nāsī. 10 atkārtojumi katrai nāsī.
5. Atkal veiciet pilnu elpu, bet tagad ieelpojiet, ieelpojiet vēderu un turiet vēdera muskuļus līdz treniņa beigām: ieelpojiet 7,5 sekundes, tik ilgi, kamēr izelpot, un pēc tam veiciet piecas sekundes pauzi. Atkārtojiet 10 reizes.
6. Tas ir uzdevums pilnīgas ventilācijas ieviešanai. Veikt 12 spēcīgas dziļas elpas, kas ilgst ne vairāk kā 2,5 sekundes. Kad esat paveicis šo uzdevumu uz minūti, jums ir jāaptur, kā jūs varat izelpot.
7. Četru līmeņu retas elpošanas sekas ir šādas:
- Ieelpojiet 5 sekundes, izelpojiet 5 sekundes, tad 5 sekundes - turiet gaisu. Dariet vienu minūti.
- Piecas sekundes ieelpot, tagad pauze, arī 5 sekundes, un tagad izelpot vienlaicīgi. Pēc aizkavēšanās 5 sekundes. Lai pabeigtu divas minūtes.
- Šajā līmenī atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet katrs cikls katru reizi veic 7,5 sekundes. Tas aizņems 3 minūtes, un attiecīgi jūs saņemsiet 2 elpu minūtē.
- Pēdējais līmenis ir 4 minūtes. Ieelpot, apturēt, izelpot un aizkavēt 10 sekundes. Jūs saņemsiet 1,5 elpu minūtē.
Nākotnē tas būs optimāls, lai 60 sekunžu laikā vingrošana būtu viena elpa.
8. Dubultā aizkave. Ieelpojiet un veiciet pilnu elpu. Tad ir izelpošana - un atkal maksimālais pauze. Dariet to vienu reizi.
Pabeigt šo sagatavošanas uzdevumu kopumu, kas tika veikts sākumā. Vai visi vingrinājumi ir tukšā dūšā, bez trokšņa, koncentrējoties uz vingrošanu. Neatstājiet uzmanību un nepārtrauciet, kamēr nebūsit klases.
Šo elpošanas vingrošanu var mācīties patstāvīgi un veikt mājās. Bet vispirms vēl ir jākonsultējas ar speciālistu un jāuzsāk nodarbības viņa kontrolē. Vingrojiet regulāri un pēc dažām sesijām jūs jutīsieties atviegloti!
Buteyko metode: elpošanas vingrinājumi patiesai veselībai
Elpošanas vingrošana Buteyko, kas ir populāra visā pasaulē, ir specifisku vingrinājumu komplekts, kas balstās uz seklu sekla elpošanu. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši šādas elpošanas priekšrocības, kas nepiesātina plaušas ar skābekli un neveicina lielu daudzumu oglekļa dioksīda izņemšanu no asinsrites. Bet ir pierādīts, ka pēdējo trūkums ir iemesls daudzām slimībām un patoloģiskiem apstākļiem. Apsveriet, kas ir šāda metode.
Par autoru
Konstantīns Buteyko ir unikāla elpošanas tehnikas autors. Viņš ir dzimis 1923. gadā un beidzis Sechenkov medicīnas institūtu Maskavā, un pēc tam sāka strādāt ar ļaundabīgas hipertensijas ārstēšanu.
1952. gadā viņi konstatēja, ka cilvēki, kas cieš no smagām slimībām, parasti ļoti dziļi elpot. Pētījuma rezultātā viņš konstatēja, ka dziļa elpa pastiprina uzbrukumus, un ierobežota elpošana ar degunu palīdz uzlabot un stabilizēt stāvokli. Tas kļuva par nopietnu atklājumu, tāpēc parādījās Buteyko elpošanas vingrinājumi.
Šo attīstību neapstiprināja medicīnas kolēģi, tāpēc bija problēmas ar finanšu ieguldījumiem. Ārsts saņēma palīdzību no kolēģiem no Novosibirskas, kur viņam tika nodrošināta laboratorija. Nākotnē Buteyko Eiropā iegādājās īpašus instrumentus, kas ļāva īsā elpā un izelpojumā izmērīt lielu skaitu ķermeņa funkciju. Arī dažas ierīces ir izstrādātas.
Ar šīs tehnikas patentu autorei bija problēmas divdesmit gadus. Bet laika gaitā Buteyko metode kļuva plaši populāra ne tikai mūsu valstī, bet arī ārzemēs.
Elpošana saskaņā ar Buteyko metodi: apraksts
Ārstēšana ar Buteyko ir īpaša dzīšanas sistēma, kuras mērķis ir ierobežot dziļu elpošanu. Autors to definē kā „dziļas elpošanas nevēlēšanās novēršanas metodi”. Pēc viņa domām, daudzu slimību cēlonis ir plaušu ventilācijas palielināšanās un oglekļa dioksīda satura samazināšanās. Šie faktori izraisa traucējumus vielmaiņas procesos un audu elpošanu.
Uzlabojumi saskaņā ar šo sistēmu ietver Buteyko sekla elpošanas vingrinājumus, lai palielinātu CO2 koncentrāciju asinīs un samazinātu vajadzību pēc skābekļa.
Klasiskajā versijā detalizēti Buteyko elpošanas soļi ir šādi:
- 2 sekundes sekla elpa;
- 4 sekunžu beigas;
- Pauze, kurā jums ir nepieciešams turēt elpu četrām sekundēm ar vēl lielāku palielinājumu, jums ir nepieciešams meklēt.
Elpojot un izkļūstot, krūšu un vēdera kustības stāvoklis nedrīkst mainīties. Elpošana ir gandrīz neredzama citiem, klusa un virspusēja. Praktizējot, periodiski jāveic tests maksimālai elpas aizturei.
Buteyko elpošanas metode: priekšrocības un trūkumi
Vingrinājuma sākumposmā ar Buteyko elpošanas metodi ir iespējamas negatīvas reakcijas:
- bailes sajūta;
- vēlme pārtraukt vingrinājumu veikšanu;
- sāpju sajūtas;
- slimību paasināšanās;
- apetītes zudums;
- pastiprināta elpošana;
- sadalījums;
- reibonis;
- gaisa trūkumi.
Laika gaitā tas notiks. Neskatoties uz diskomfortu, ir svarīgi nepārtraucēt vingrinājumus. To pašu metožu priekšrocības ir šādas:
- Daudzpusība. Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā vietā.
- Vienkāršība un pieejamība. Jums nav jāpieliek lielas pūles un nav nepieciešama īpaša apmācība.
- Iespēja iesaistīties jebkurā vecumā.
- Efektivitāte daudzu slimību ārstēšanā.
Klīniskie pētījumi
Oglekļa dioksīds ir svarīgs ķīmisko reakciju katalizators un līdzeklis, lai normalizētu ūdens līdzsvaru. Ar tās trūkumu attīstās gludo muskuļu, īpaši asinsvadu, spazmas. Ir nopietnas slimības, visi orgāni ir sliktāki ar asinīm.
Elpošanas centrs reaģē tikai uz skābekļa līmeņa pazemināšanos asinīs un padara jūs elpot dziļāk un biežāk. Tā rezultātā cilvēka stāvoklis ir tikai pastiprināts:
- skābekļa bads pasliktinās;
- strauji samazinās CO2 līmenis asinīs;
- palielinās vajadzība pēc elpošanas: jo dziļāk un biežāk elpojat, jo vairāk vēlaties to darīt.
Galvenie pareizas un veselīgas elpošanas rādītāji saskaņā ar Buteyko ir šādi:
- Kontroles pauze ir laiks, kas aiziet no elpas aizturēšanas pēc normālas ieelpošanas līdz pirmajai vēlmei ieelpot. Norma ir 60 sekundes.
- Maksimālais pauze arī tur elpu, bet ar pūlēm to pagarināt. Tas parasti ir divreiz ilgāks par kontroli. Norma ir 90 sekundes.
Buteyko radīja saikni starp šiem rādītājiem un CO2 līmeni: jo lielāks tas ir, jo elastīgāka ir persona, un jo augstāks ir oglekļa dioksīda līmenis viņa asinīs. Maksimālā izturība ir atzīmēta jogā.
Indikācijas un kontrindikācijas
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko metodi parāda efektivitāti vairāk nekā 90% dažādu slimību gadījumā:
- pneimonija, hronisks bronhīts;
- adenoidīts;
- traucēta asinsrite smadzenēs;
- arteriālā hipertensija;
- alerģijas, astma dažādās pakāpēs, nātrene un tā tālāk;
- augšējo elpceļu slimības;
- hepatobiliārās sistēmas slimības;
- ādas slimības;
- hroniskas plaušu patoloģijas: emfizēma, obstrukcija, pneumoskleroze utt.;
- Reino slimība;
- asinsvadu slimības: tromboflebīts, varikozas vēnas utt.;
- aptaukošanās;
- sirds slimības;
- reimatisms;
- reimatoīdais artrīts;
- nieru slimība;
- vīriešu un sieviešu reproduktīvās sistēmas slimības, jo īpaši neauglība;
- cukura diabēts;
- endokrīnās sistēmas traucējumi;
- urīna nesaturēšana;
- acu slimības: katarakta, glaukoma utt.
Kontrindikācijas metodes izmantošanai ir šādas:
- Neiropsihiskie traucējumi;
- Akūtas infekcijas slimības;
- Asiņošana
Pirms vingrošanas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Pamatnoteikumi
Vingrošanas galvenais noteikums ir elpot tikai ar degunu. Pat tad, ja runājat vai skaļi nolasāt, jums vajadzētu elpot tikai ar degunu, viegli un nepārprotami. Medicīniskā statistika norāda, ka, ja pārnesat bērnu uz deguna elpošanu, saslimstība samazinās par 50%.
Otrais noteikums ir nepieciešamība novērtēt elpošanu. Veikt kontroles mērījumus stundas sākumā un beigās: jums ir nepieciešams izmērīt pulsu, vadību un maksimālo pauzi. Turklāt, lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir jādara tukšā dūšā.
Papildus elpošanas vingrinājumiem Buteyko metode ietver šādus elementus:
- Jums ir nepieciešams pilnībā atteikties no sliktiem ieradumiem.
- Veiciet regulāras ūdens rūdīšanas procedūras.
- Izveidojiet diētu ar zemu tauku saturu pārtikas produktiem, samazinot dzīvnieku proteīnu patēriņu.
- Izmantojiet vieglo vingrojumu.
Buteyko elpošanas vingrinājumi: vingrinājumi
Galvenais uzdevums ir šāds: piecu minūšu laikā pakāpeniski jāsamazina elpošanas dziļums. Pēc īsas pauzes atkārtojiet uzdevumu vēlreiz. Dariet to ik pēc četrām stundām dienas laikā.
Kad notiek konfiskācija, autors iesaka to efektīvi izmantot. Šī Buteyko elpošanas metode ir piemērota astmas ārstēšanai. Jums ir nepieciešams sēdēt "treneris radīt", atpūsties un roll jūsu acis. Sēdieties, kā tas jau kādu laiku jūtaties. Šajā stāvoklī elpošana samazinās, jo notiek trīskāršā nervu masāža. Iespējams, ka sākumā viss tev sāpēs, bet laika gaitā jūs varat veikt šo nodarbību līdz 5-6 minūtēm.
Vingrinājumu sākumā jūs varat sajust gaisa trūkumu - tas ir normāli un norāda, ka viss ir pareizi. Tagad mēs apsvērsim vairākus elpošanas vingrošanas vingrinājumus saskaņā ar Buteyko metodi:
- Elpas augšējā plauša. Ieelpojiet piecas sekundes un izelpojiet piecas sekundes. Pēc pauzes (turiet elpu un palieliniet relaksāciju), arī piecas sekundes. Dariet to 10 reizes. Veicot darbības, ir svarīgi, lai neiespraustu krūšu muskuļus. Ja izkāpjat un dziļi elpot, sāciet vingrinājumu vēlreiz, līdz viss ir izdarīts desmit reizes pareizi.
- Pilnīga elpošana (vēders un krūtis). Ieelpojiet 7,5 sekundes, pēc tam izelpojiet to pašu daudzumu un apturiet 5 sekundes. Ieelpot sākt diafragmas elpošanu, un pabeigt krūtīm, izelpot sākt ar augšējām daļām plaušām un pabeigt grunts. Dariet 1 reizi.
- Pēc maksimālās pauzes veiciet deguna punkta masāžu.
- Pilnīga elpošana pārmaiņus veic katru nāsī kā otro vingrojumu, bet vispirms ar labo pusi no deguna, pēc kreisās, 10 reizes.
- Absorbē vēderu. Pilnīga elpa un pilna izelpošana 7,5 sekundes pēc 5 sekunžu pauzes. Veiciet vingrojumu 10 reizes, cenšoties pēc iespējas vairāk uzvilkt vēderu. Turiet šo pozīciju 3,5 minūtes.
- Maksimālā plaušu ventilācija. Vienu minūti, bez pauzes, paņemiet 12 ātras elpas un izejas. Dodiet viņiem 2-5 sekundes. Vingrojums tiek veikts vienu reizi. Kad esat pabeidzis, turiet elpu līdz robežai.
- Sekla elpošana. Sēdieties, dodieties ērtā stāvoklī un pēc iespējas atpūtieties. Elpojiet krūtīs, cenšoties samazināt ieelpošanas un izelpošanas spēku un apjomu. Mēģiniet elpot pie deguna, viegli un gandrīz neredzami. Dodiet šo metodi 3-10 minūtes.
- Dubultā elpas turēšana. Izelpojiet un turiet elpu. Pēc tam ieelpojiet un turiet elpu. Šis uzdevums tiek veikts vienu reizi stundā.
- Dažādās pozīcijās (sēžot, staigājot vietā, ar squats), turiet elpu 3-10 reizes.
Buteyko ir arī vairāki citi vingrinājumi, kas paredzēti dažādiem patoloģiskiem apstākļiem. Atcerieties, ka, lai sasniegtu efektivitāti, ir nepieciešams ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī apmācīt sevi, lai pastāvīgi elpot virspusēji. Piedāvājam skatīties video par Buteyko metodi.
Elpošanas vingrinājumi no sešām spēcīgākajām vingrošanām
Dzimšanas brīdī bērns apņem pasauli ap viņu par savu izskatu ar skaļu saucienu, kas pavada pirmo elpu. Cilvēks elpo visā dzīvē un mirst, aizņem vienu pēdējo elpu. Bez elpošanas dzīvi nav iespējams, mācoties elpot pareizi, persona ir atbrīvota no liekā svara, kaites, nodrošina harmonisku ķermeņa darbību.
Buteyko uzskata, ka ir daudz elpošanas metožu, piemēram, joga, Qigong, kas praksē var mainīt savu dzīvi, atbrīvojoties no veselības problēmām.
Elpošanas tehnikas veids - Joga
Joga ir mācība, kuras mērķis ir attīstīt personas spēju kontrolēt sava organisma darbību, fiziskos un garīgos spēkus. Elpošanas vingrinājumu joga metodi sauc par Pranajamu, tā māca dzīvības enerģijas pārvaldību.
Jogas elpošanas tehnika ir jaukta elpošana ar ventilāciju un plaušu atvēršanu. Cilvēks, kas nodarbojas ar Pranajamu, palielinās imunitāti, uzlabos vielmaiņu, samazinās spiedienu un atjaunos nervus. Joga piepildīs ķermeni ar būtisku enerģiju, līdzsvaru un harmoniju.
Vingrinājumi elpošanas vingrinājumi joga mācīs, kā pareizi elpot, piesātināt asinis un ķermeņa audus ar skābekli.
Vingrinājums, kas rada pareizu elpošanu
- Stāvot taisni, brīvi un dabiski izelpojiet.
- Mēs veicam elpu trīs fāzēs.
- Pakāpeniski izvirziet vēderu uz priekšu, piepildot plaušu apakšējo daļu ar gaisu (diafragma kustas).
- Paplašinot krūšu un ribu vidus - gaiss nonāk plaušu vidū.
- Mēs uzņemam maksimālo gaisa daudzumu un paplašinām krūtīm līdz robežai.
- Lēnām izelpojiet caur degunu, sākot no plaušu apakšas. Kuņģis tiek izvilkts, pēc tam krūtīs, plecos un sānos. Lai izelpotu pēc iespējas pilnīgāk, jums vajadzētu vienmērīgi saspiest starpkultūru un vēdera muskuļus.
Visām kustībām pakāpeniski jāiet uz otru, bez bremzēšanas un pauzēm. Sānu skats atgādina viļņa kustību gar ķermeni: no vēdera uz augšu un uz leju no kronšteiniem. Šis vingrinājums ir pamatā jogas vingrinājumiem elpošanai. Video apskate palīdzēs treniņa laikā pareizi elpot.
Ujayi - elpošanas tehnika ar skaņu
Ujayi nozīmē nedaudz atvērtu glottis, tas rada saspiestā balona ietekmi: ieelpošana un izelpošana ir saistīta ar piepūli. Ja jūs salīdzināt Ujayi ar normālu elpošanu, tad pirmajā gadījumā gāzes apmaiņa ir spēcīgāka, jo gaisa masas spiediens plaušās ir atšķirīgs ieelpojot un izelpojot.
Ujayi metode - enerģijas taupīšanas elpošanas vingrinājumi. Pievēršot uzmanību Ujayi vingrinājumu veikšanai un balss skaņai, jūs atbrīvojat no domām, kas ir meditācijas elements.
Elpojot Ujay, ieelpot un izelpot, ir dziļi un lēni, cikls bez fiziskiem vingrinājumiem ilgst pusi minūtes, līdz divpadsmit sekundēm, sinhroni ar asānām. Iesācējs "jogas" praksē ir grūti elpot Ujayi visā sesijā, jo nepietiekama muskuļu attīstība.
Vingrinājums, lai palīdzētu apgūt Ujayi elpu
- Paceliet kājas plecu platumā, ielieciet kājas gar ķermeni.
- Vienlaikus ar ieelpošanu, paceliet rokas pie sāniem un uz augšu un sakiet čukstē "O".
- Vienlaikus ar izelpu, atsakieties un izrunājiet “A”.
Jums ir nepieciešams elpot lēni un dziļi. To darīt 5 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 10 reizēm.
Elpošanas vingrošana Buteyko
Buteyko metode parādījās 20. gadsimta vidū, un tā pamatā ir elpošanas dziļuma samazināšanās. Ir zināmas 152 slimības, par kurām šī metode ir efektīva. Ar Buteyko vingrinājumu palīdzību tiek ārstēti 98% cilvēku slimību, tostarp alerģijas.
Veselīgas personas elpošanas tilpums ir 5 litri, pacientam ar astmu - līdz 15 litriem, kas liecina par hiperventilāciju. Saskaņā ar Buteyko dziļu elpu, skābekļa daudzums asinīs nepalielinās un CO2 saturs samazinās.
Pareiza elpošana, saskaņā ar Buteyko, ir palielināt oglekļa dioksīda (CO2) daudzumu asinīs. Pareiza elpošana ir virspusēja, ar ilgu pauzi starp inhalācijām, piesātinot asinis ar oglekļa dioksīdu.
Buteyko vingrinājumi
- Turiet elpu, līdz jūtaties, ka tik ilgi, cik vien iespējams, nav pietiekami daudz gaisa. Pēc tam ieelpojiet mazās porcijās, sekli. Ja ir vēlme ieelpot vairāk gaisa, atkārtojiet to vēlreiz.
- Apturiet elpošanu, ejot uz gaisa trūkuma sajūtu. Elpojiet un atkārtojiet.
- Sekojoša elpošana trīs minūtes. Lēnām palieliniet laiku līdz desmit minūtēm.
Vingrinājuma sākumposmā Buteyko rada grūtības, rodas nepatīkamas sajūtas, samazinās ēstgriba, rodas panikas lēkmes, trūkst gaisa, un parādās ātra elpošana. Vēlāk parādās nepieciešamā elpošanas orgānu attīstība un diskomforts pazūd.
Vingrinājumi, lai sagatavotos dabiskai elpošanai
- Palaist 10 reizes: 5 sekundes ieelpot - 5 sekundes izelpot - 5 sekundes pārtraukums.
- Pilna elpa. Veikt 10 reizes: 7 sekundes ieelpot (diafragma - elpošana krūtīs) - 7 sekundes izelpot (diafragma - apakšējā plaušu zona) - 5 sekundes pārtraukums.
- Ievelciet kuņģī. 7 sekundes ieelpot - 7 sekundes izelpot - 5 sekundes pārtraukums. Ievelciet kuņģī. Atkārtojiet 10 reizes.
- Plaušu ventilācija: 2 sekundes ieelpot - 2 sekundes izelpot 12 reizes. Tad 1 reizi, lai pārtrauktu izelpu.
- Reti elpošana. 5 sekundes ieelpot - 5 sekundes izelpot - 5 sekundes pārtraukums. Padariet 4 reizes.
5 sekundes ieelpot - 5 sekundes aizkavēšanās - 5 sekundes izelpot - 5 sekundes pārtraukums. Vai 6 reizes.
7 sekundes ieelpot - 7 sekunžu aizture - 7 sekundes izelpot - 5 sekundes pārtraukums. Vai 6 reizes.
10 sekundes ieelpot - 10 sekunžu aizture - 10 sekundes izelpot - 10 sekundes pārtraukums. Vai 6 reizes.
- Vienreiz katru reizi, ieelpojot, turiet elpu un pēc tam izelpojiet maksimāli ilgu laiku.
- Elpošanas pārtraukumi, sēžot, stāvot, staigājot un tupējot, braucot no trīs līdz desmit reizēm.
- Neredzama elpa. Virsmas elpošana trīs līdz desmit minūtes, lēnām samazinot ieelpotā gaisa daudzumu.
Pareizu vingrinājumu norāda spēcīga gaisa trūkuma sajūta.
Buteyko vingrošanas priekšrocības - spēja jebkurā laikā veikt vingrinājumus jebkurā vietā. Buteyko metode ir vienkārša, piemērota bērniem no četriem gadiem un pieaugušajiem.
Pareiza elpošana Oksisayz
Oksisayz ir unikāla svara zaudēšanas metode, kas balstās uz vienkāršiem vingrinājumiem pareizai elpošanai. Oxisize svara zaudēšanas programmas izgudrotājs ir amerikāņu Jill Johnson, kurš tādējādi spēja zaudēt svaru.
Izmantojot dziļus, pareizus elpošanas vingrinājumus, Oksisayz īsā laikā var sasniegt svara zudumu, atbrīvoties no celulīta un vaļīgas ādas. Tajā pašā laikā Oxysez treniņi nav nogurdinoši, elpošana nav nepieciešama, kas izraisa kontrindikāciju trūkumu.
Vingrošana ar vingrošanu Oksisayz sastāv no skābekļa nonākšanas ķermeņa problemātiskajās jomās, tāpēc Oksisayz tehnikas pamatā ir spēja elpot pareizi. Ir svarīgi atcelt divas vai trīs nedēļas treniņam (šeit video var palīdzēt), lai labotu elpošanu, panāktu automātiskumu un pēc tam dotos uz vingrinājumiem.
Oksidēt elpošanu veido četri soļi
- Ieelpojiet caur degunu, bet kuņģis ir piepūsts kā balons. Iegurņa iegurņa virzienā uz priekšu, preses muskulatūra ir atvieglota.
- Trīs īsas elpas ar vienlaicīgu perineum un sēžamvietas muskuļu sasprindzinājumu.
- Izelpot caur lūpām, kas salocītas caurulī, tajā pašā laikā vēdera muskuļi ievelkies zem ribām.
- Visbeidzot, strauja izelpošana, līdz plaušas ir pilnīgi tukšas.
Aizmugures līmenis, pleci nav pacelti.
Labākais dienas laiks apmācībai būs rīts, sākums ir iesildīšanās, strādājot ar pamata elpošanu. Un iesildīšanās ir izvēles nosacījums, jūs varat nekavējoties doties uz galveno daļu. Vingrošana svara zudumam Oksisayz katru dienu aizņem apmēram divdesmit minūtes, bet treniņu rezultāti ir iespaidīgi - ķermenis kļūst piemērots un slaids.
Oksisize novājēšanu vingrinājumi tiek veikti no rīta pirms brokastīm vai pēc trīs stundām pēc ēšanas. Pēc vingrošanas jums vajadzētu atturēties no ēšanas vēl vienu stundu.
Ir svarīgi katru dienu veikt 30 vai vairāk elpošanas sērijas. Ja vingrinājumi tiek veikti vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā, tie ir divi elpošanas sērijas.
Jo ilgāk jūs darīsiet, jo ilgāks efekts, jo Oxisis svara zudumam ir uzkrājošas īpašības.
Vingrošana Qigong
Elpošanas vingrošana Qigong, sākotnēji no Ķīnas, palīdz uzlabot cilvēka ķermeņa fiziskās spējas, pielāgojot tās stāvokli. Elpošana uz Qigong kombinācijā ar sabalansētu uzturu un fizisku piepūli ļauj sasniegt svara zudumu, jo tā piesātina ķermeņa šūnas ar skābekli.
Elpošana uz Qigong ir piemērota ikvienam, neatkarīgi no vecuma vai slimību vēstures. Japānas zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, lai sasniegtu svara zudumu ar Qigong, ir iespējams, pateicoties vingrinājumu īpašībām, lai atjaunotu nervu sistēmas darbību.
Qigong vingrinājumi
Qigong komplekss svara zudumam sastāv no trim galvenajiem vingrinājumiem, kas jāveic relaksējošā apģērbā, kas netraucē kustību.
- Vilnis Palīdz samazināt bada sajūtu. Gulēt uz muguras, saliekt ceļus taisnā leņķī. Viena roka ir uz vēdera, otrā - krūtīs. Tajā pašā laikā, ieelpojot, vēders tiek ievilkts un krūšu kurvja palielināšanās. Izelpot - pretēji. Palaist 40 reizes.
- Varde Sēžot uz krēsla, lai sakārtotu kājas plecu platumu. Palmu sasprādzē dūriņā ar citu plaukstu. Elkoņi uz ceļiem, ar dūriem atpūsties uz pieres. Aizveriet acis un atslābinieties. 15 minūtes trīs reizes dienā.
- Lotus Sēžot zemā krēslā, šķērso jūsu kājas vēdera priekšā. Rokas novieto otru plaukstu uz augšu. Aizmugure ir iztaisnota, galva ir nedaudz nolaista, acis ir aizvērtas. Pirmā 5 minūšu normāla elpošana, koncentrējieties uz to. Nākamās piecas minūtes - ieelpojiet parasto, izelpot - atpūsties. Nākamās desmit minūtes, lai dabiski elpot, nav nepieciešams kontrolēt elpošanu, pilnībā atpūsties.
Pareiza Qigong īstenošana palīdz 2 mēnešu regulārajam treniņam sasniegt 10 kg svara zudumu. Lai saprastu vingrinājuma tehniku, video palīdzēs.
Strelnikova metode
Vingrošana parādījās kā zāles, bet vēlāk kļuva neaizstājama dziedātājiem un visiem, kas mācās vokālu un praktizē tos. Elpošanas vingrinājumi atvieglo balss iestatīšanu un ir pamats jebkura vokāla praksei un attīstībai. Komplekss tiek izmantots arī bērnu runas attīstībai.
Skeptiska attieksme pret attīstību ir saistīta ar to, ka joga, Qigong, Oksisize, Buteyko metode ir pretrunā ar iesniegto Strelnikova kompleksu. Vingrošanā uzmanība ir vērsta uz iedvesmu un dabisko elpošanu. Šādas apmācības mērķis ir palielināt ķermeņa gaisa potenciālu, pateicoties tam, tās vitalitāte palielinās un tiek panākta atveseļošanās (ar pneimoniju). Joga ir vērsta uz iespējami pilnīgāku izelpu.
Regulāra kompleksa īstenošana aizpilda smadzenes ar skābekli, palielina iegaumēšanas spēju, galvas sāpes iziet, pamudina organisma pašregulāciju.
Lai palīdzētu vingrošanai Strelnikova
Viļņa mākslinieka dzīvē ir ārkārtīgi svarīga, tāpēc elpošanas vingrinājumi Strelnikova, kas vērsti uz balss attīstību, ir neaizstājams līdzeklis. Unikāls elpošanas vingrinājumu komplekts, kas paredzēts dziedātājiem, vokālistiem, aktieriem. Vingrinājumi un sauc par "aktiera elpošanas vingrinājumiem". Šis ir unikāls komplekss vokāla atjaunošanai.
Šī tehnika ir ieteicama ne tikai vokālistiem, jo tai ir pozitīva ietekme uz jebkuras personas ķermeni.
Vingrinājumi uzlabos pacienta stāvokli ar elpošanas un sirds un asinsvadu slimībām un nervu slimībām. Vingrošana dos labumu pacientiem ar pneimoniju, bronhītu, astmu, rinītu, sinusu, muskuļu un skeleta sistēmas traumām, neirozi. Šī metode atvieglos astmas lēkmes, normalizēs asinsspiedienu, mazinās migrēnas un sirds sāpes, palielinās efektivitāti un imunitāti, kā arī iemācīs, kā pareizi elpot.
Ar pneimoniju vingrošana aktivizē asinsriti un limfas piegādi, novērš stagnējošas iedarbības attīstību, uzlabo plaušu ventilāciju un iekaisuma fokusēšanu. Veicot pneimonijas vingrinājumus, pakāpeniski palielinās slodze, pretējā gadījumā ir iespējama slimības paasināšanās. Efektīvāka pneimonija būs regulāras vingrinājumu vingrinājumi, apvienojumā ar krūšu masāžu.
Kontrindikācijas Strelnikova kompleksa īstenošanai
Vingrošana nav ieteicama cilvēkiem, kuriem ir bijis sirdslēkme, kas cieš no ļoti augsta asinsspiediena, glaukomas un smagas tuvredzības. Ķermeņa temperatūra virs 38 ° C pneimonijai ir arī kontrindikācija.
Strelnikova vingrinājumu veikšanas noteikumi
Lai sasniegtu lielāko nodarbību efektivitāti, jāievēro daži noteikumi:
- Lielākā daļa, protams, sasit gaisu. Tajā pašā laikā ieelpot tik daudz gaisa, cik vien iespējams, nav mērķis, tā ir izplatīta kļūda. Elpa šeit ir īsa, asa, enerģiska, dabiska.
- Netraucējiet izelpošanas procesu. Ieelpošana seko sinhroni ar kustību, izelpošana ir pasīva, nav dzirdama.
- Jūs nevarat veikt vingrinājumus ar spēku. Jums ir jādara tik daudz elpu, kā izrādās bez spriedzes.
- Ir nepieciešams iemācīties veikt īsas elpošanas sērijas ar tādu pašu ātrumu (frekvencei jābūt vienādai ar impulsa ātrumu un jābūt apmēram septiņdesmit reižu minūtē). Parasti tas ir 1200 elpu ar pauzi starp tām līdz trim sekundēm.
Ir vēl daži ieteikumi, pēc kuriem vingrinājumu īstenošana būs produktīvāka:
- Vingrinājumi ir vēlami, lai satiktos pusstundas laikā.
- Countdown "Astoņas" palīdzēs jums nešķīst. Pēc katrām astoņām jums jānorāda izpilde uz papīra lapas.
- Tiek veiktas 32 elpas, pēc kurām atpūsties līdz desmit sekundēm.
- Jūs nevarat veikt sarežģītas daļas, jums ir jāveic visi vingrinājumi, vēlams pusstundu no rīta un vakarā.
- Efekts tiek novērots pēc regulārām sesijām mēnesī.
- Ja laiks ir īss, trīsdesmit vingrinājumi no „plaukstām” līdz “soļiem” tiek veikti.
Apmācīt, saskaitīt un domāt, ka jums ir nepieciešams ieelpot!
Elpošanas vingrošana Strelnikova, vingrinājumi
Komplekss ir universāls un piemērots visu vecumu cilvēkiem (no trim gadiem līdz astoņdesmit gadiem). Tas sastāv no 12 vingrinājumiem ar nosaukumiem. Galvenie ir trīs: “Chasers”, “Ladoski”, “Pump”. Tie atrodas visos kompleksos, kas paredzēti dažādu slimību, tostarp pneimonijas, ārstēšanai. Veicot vingrinājumus pareizi, tiks skatīts videoklips.
- Chasers. Kļūstiet taisni, rokas izliektas elkoņos, rokas plecu līmenī. Trokšņi ieelpo ar degunu, saspiežot rokas dūrēs. 4 elpas - nolaidiet rokas 4 sekundes, paņemot pārtraukumu - 4 elpas - pārtraukums. Veikt 6 ciklus no 4 elpām (24 elpas).
- Ladoshki. Stāvot taisni, dūrieni piespiež pie vēdera vidukļa. Sinhroni ar elpu, kas strauji pazemina dūriņus līdz grīdai. Pēc tam nododiet rokas pie jostas. Palaist 12 reizes 8 elpās. Starp 8 elpas blokiem - kustības pauzes 4 sekundes.
- Sūknis Stāvot, kājas jau ir pleci, rokas uz leju gar ķermeni. Nedaudz liesās uz priekšu, kustības beigās, lai veiktu trokšņainu elpu, beidzot to ar slīpumu. Daži, puse, atgriezties sākuma stāvoklī. Tad saliekt un atkal ieelpojiet. Atpakaļ ir apaļa. Zem jostas nav saliekt. Virzieties uz leju.
Runas aparātu izstrāde ar vingrošanas Strelnikova palīdzību
Pareizas runas elpošanas rezultāts ir normāla runas skaņa, intonacionāla izteiksme, lieliska skaņas veidošanās. Elpošanas vingrošana runas attīstībai ir nepieciešama, lai bērns izrunā vārdus par izelpu, vienmērīgi izraidot izelpoto gaisu, vienlaikus neiejaucoties ar vārdiem, kas ieelpoti.
Strelnikovas metodi logopēdi izmanto runas attīstībai stostošiem bērniem. Šī metode ir balstīta uz muskuļu masāžu, kas iegremdē gaisa sinusus galvā ar gaisa elpošanu ieelpošanas laikā. Asins plūsma galvā palielinās, kas ir runas aparāta līdzeklis.
Strelnikovas vingrinājumi ir izstrādāti, lai attīstītu, uzlabotu un atjaunotu vokālu, attīstītu pareizu runas elpošanu bērniem un pieaugušajiem, tiek izmantoti, lai samazinātu rehabilitācijas kursu pēc smagām plaušu slimībām (pneimonija), uzlabotu ķermeņa stāvokli un paildzinātu jaunību.
Elpošanas vingrošana ar dažādām metodēm tikai pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Elpošanas vingrošanas mērķis ir mazināt stresu, nomierināt nervu sistēmu, pievēršot uzmanību elpošanai un veicot tehniku.
Buteyko elpošana: detalizētas darbības
Ķermeņa dziedināšanas sistēmu, kas pazīstama kā elpošanas vingrinājumi vai vingrinājumi Buteyko, autors sauc par „dziļas elpošanas nevēlēšanās novēršanas metodi”. Pēc viņa teiktā, pareiza elpošana būtu klusa, lēna un deguna. Zinātnieks apgalvo, ka oglekļa dioksīda līmenis asinīs ir veselības rādītājs un vissvarīgākais faktors tās atveseļošanā. Turklāt veseliem cilvēkiem tas ir daudz lielāks nekā pacientiem. Tāpēc ārstēšanai un vispārējai atveseļošanai Buteyko iesaka izelpot pēc iespējas mazāk un mazāk, izmantojot seklu elpošanu.
Tehnikas būtība
Cilvēka stāvokļa atkarība no elpošanas ir labi pierādīta bronhiālās astmas lēkmei. Kad pacients sāk aizrīties, viņš aktīvi piepilda gaisu, kas ievērojami pasliktina viņa stāvokli - nav pietiekami daudz elpošanas vēl vairāk, plaušas strauji uzbriest, un nepieciešamība pēc skābekļa pieaug. Bet, ja viņš pāris mirkļus pārtrauc, ķermeņa aizsardzība darbosies - kuģi paplašinās un palielinās asins piegādi ar skābekli audos. Rezultātā astmas vispārējā labsajūta ievērojami uzlabosies.
Tas ir svarīgi! Buteyko elpošana ir ne tikai skābekļa ieelpošana, bet arī oglekļa dioksīda taupīšana, palēninot elpošanas procesu. Pēc zinātnieka domām, palielināts oglekļa dioksīds dziedē ķermeni un var atbrīvoties no daudzām slimībām.
Metodes būtība ir veikt vingrinājumus, kas veicina pakāpenisku elpošanas dziļuma samazināšanos un tās kavēšanās ilgumu. Jo ilgāks ir pauze starp ieelpošanu un izelpošanu, jo labāk šūnu piesātinājums ar skābekli un oglekļa dioksīda saglabāšana tajās. Atjaunojot šo divu svarīgāko elementu pareizo līdzsvaru, organismā notiek vairākas pozitīvas pārmaiņas - tiek regulēts skābes-bāzes līdzsvars, uzlabojas vielmaiņa, pastiprināta imunitāte un tiek izārstētas esošās slimības.
Buteyko piedāvātais elpošanas paņēmiens mūsdienu medicīnā atrodas kā veids, kā atbrīvoties no bronhiālās astmas. Bet patiesībā tā var izārstēt 118 slimības bez narkotikām un citiem papildu pasākumiem. Pirmkārt, tās ir alerģijas, plaušu, sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanās, dažādu izcelsmes sāpju sindroms, gremošanas trakta patoloģijas un daudzi citi.
Buteyko elpošanas vingrinājumu lielā priekšrocība ir tā, ka vingrinājumus var veikt jebkur, neatkarīgi no laika vai ārējiem apstākļiem. Tās izceļas ar vienkāršību, pieejamību un daudzpusību - gan bērni no 4 gadu vecuma, gan vecāka gadagājuma cilvēki var mācīties.
Kontrindikācijas un brīdinājumi
Konstantīna Buteyko metodes izmantošanas ierobežojums var būt šādu slimību klātbūtne:
- garīgie un garīgie traucējumi;
- tendence asiņot;
- akūtas infekcijas;
- cukura diabēts ar atkarību no insulīna;
- aneurizma ar lieliem asins recekļiem.
Arī elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā ir kontrindicēti pēc potēšanas, pēc sirds operācijas. Grūtības var rasties ar zobu slimībām vai hronisku tonsilītu.
Tiem, kas ir piemēroti vingrošanai, ir jāņem vērā metodes autora brīdinājumi:
- Esiet gatavs grūtībām - ārstēšana prasa lielas pūles, lai sākotnējā posmā varētu atturēties no dziļa elpa. Dažos gadījumos, lai sasniegtu mērķi, to nevar izdarīt bez īpašas korsetes.
- Esiet gatavs nepatīkamām sajūtām - sākumposmā bieži vien ir bailes, nevēlēšanās veikt vingrošanu, slimību paasināšanās, sāpīgas sajūtas, elpošanas traucējumi. Ir ļoti svarīgi, lai šādas izpausmes neatstātu klases, gaidot diskomforta izzušanu un atgūšanos.
- Atteikties no zāļu terapijas - ja tas nav iespējams, Jums vismaz divas reizes jāsamazina zāļu devas, bet sarežģītu slimību gadījumā jums tas jādara ārsta uzraudzībā.
- Izslēgt citas ārstēšanas metodes - Buteyko vingrinājumi ir efektīvi un neprasa papildu pasākumus.
Sagatavošanas mācības
Pirms Buteyko elpošanas vingrinājumu sākuma ir nepieciešams sagatavot ķermeni:
- pakāpeniski ieiet mazāk dziļa elpošana;
- iemācīties elpot ar aizkavēšanos un tikai tad, kad ir gaisa trūkuma sajūta, kas būtu jāpapildina ar visu turpmāko uzdevumu īstenošanu;
- palielināt izelpas ilgumu tā, lai tas ilgst vairākas reizes ilgāk nekā ieelpošana.
Lai sasniegtu šo mērķi, jums ir jāveic tikai 2 vingrinājumi, katrs no tiem ilgst 7–10 minūtes:
1. uzdevums:
- Kļūsti precīzi. Izelpot, uz lēnas elpas, lēnām pacelt plecus un nekavējoties sākt izelpot, nolaižot plecus.
- Lēnām ieelpojiet, pavelciet plecus atpakaļ, cenšoties panākt elkoņus. Lēnām izelpot plecus uz priekšu, saspiežot krūtīm. Visi darbojas bez stresa.
- Nākamajā ieelpot, dariet slīpumu vienā virzienā, izelpojot, iztaisnot. Atkārtojiet otru pusi.
- Izelpošana, pakāpeniski mest galvu atpakaļ, ieelpot. Uz jaunās izelpas nolaidiet galvu uz krūtīm. Ieelpojiet un kļūst gluda.
- Ieelpojot, pagrieziet rumpi vienā virzienā tā, lai viena roka būtu aiz muguras un otra priekšā. Pēc izelpas iet atpakaļ. Atkārtojiet otru pusi.
- Nekontrolējot elpu, pagrieziet pirmo, tad otru plecu, un pēc tam abas uzreiz, it kā kontrolētu airus.
2. uzdevums:
- Ņemiet karavīra pozīciju - lai klusētu, pagrieztu plecus, pievērstu kuņģī, nolaistu rokās.
- Uzmanīgi paceļas uz kājām, padarot lēni elpu ar pilnu krūtīm.
- Nostājieties, neelpojiet 5 sekundes.
- Vienkārši izelpojiet lēnām, atgriežoties sākuma stāvoklī.
Pēc šo vingrinājumu pabeigšanas ir nepieciešams pielāgot elpošanu.
Mācīšanās pareizi elpot
Šajā kompleksā ietilpst 3 vingrinājumi. To mērķis ir pakāpeniska elpošanas dziļuma samazināšanās, ciktāl tā vairs nepastāv.
Ekspozīcijas ekspozīcija:
- Sēdieties taisni, atpūsties, skatieties uz priekšu.
- Sākt elpošanu ļoti īsi 10–15 minūtes, pārvarot gaisa trūkumu un vēlmi elpot.
- Ja jums nav pietiekami daudz elpu, jūs varat to padarīt nedaudz dziļāku.
- Kad tas ir pareizi izdarīts, ķermenis būs piepildīts ar siltumu un tad ar karstumu jūs gribēsiet dziļi elpot. Lai pārvarētu šādu vēlmi, jums ir nepieciešams atpūsties diafragmai.
- Iziešanas vietā elpošanas dziļums nemainās.
Pēc treniņa beigām parastā pauze pēc ieelpošanas un izelpošanas palielinās par 2 sekundēm.
Muskuļu spriedze:
- Atrodieties uz vēdera, ar spēku nospiest zodu uz grīdas vai zem tās stādītas dūre.
- Turiet elpu, palielinot zoda spiedienu. Lai saglabātu pēc iespējas ilgāku laiku.
- Ja jūs neizturēsiet elpu, saspringt citas ķermeņa daļas - paceliet galvu un plecus, velciet rokas vienu pēc otra, tad kājas.
Šāda konsekventa muskuļu spriedze atvieglos pāreju uz seklu elpošanu.
Elpas aizturēšana:
- Kļūsti gluda, ieņemiet dziļu elpu.
- Linger, cik daudz izrādās.
- Dziļi izelpojiet caur muti.
Sākumā elpošanas aizkavēšanās būs īsa, bet laika gaitā tie ievērojami pagarinās. Lai kontrolētu paužu ilguma izmaiņas, vingrinājumi jāveic ar hronometru.
Sekla treniņš
Šie Buteyko elpošanas vingrinājumu vingrinājumi ir vērsti uz virspusējas elpošanas paradumu veidošanu un pauze uz 1 minūti.
- Veiciet maksimālu iespējamo kavēšanos. Ja parādās spēcīga gaisa trūkuma sajūta, veiciet minimālu elpu. Ja pastāv milzīga vēlme dziļi elpot, dariet to un atkārtojiet to no paša sākuma.
- Tāda paša kavēšanās laikā nestāvieties, bet staigājiet bez apstāšanās. Pēc maksimālās pauzes - ieelpojiet un atkārtojiet darbību.
- Ieelpojiet virspusēji, pirmo pāris minūšu laikā, un pēc tam nogādājiet šos periodus līdz 15 minūtēm.
Šādi treniņi jāveic katru dienu, vismaz 4 reizes dienā vai vairāk, bet ar vienādiem laika intervāliem.
Pamata mācības
Šis komplekss attīsta spēju ilgstoši noturēt elpu neatkarīgi no slodzes:
- Mēs elpojam sekli, veicot katru elpošanas kustību 5 sekundes, tostarp mēs saglabājam tādu pašu garumu pēc katras izelpas. Dariet 10 atkārtojumus.
- Mēs elpojam dziļi, bet elpošanas kustību ilgums tiek palielināts līdz 7,5 sekundēm, un kavēšanās paliek nemainīga. Šajā gadījumā ieelpošana jāsāk ar diafragmu un pēc tam dodas uz krūtīm, un izelpošana, gluži pretēji, beidzas ar diafragmu. Dariet arī 10 atkārtojumus.
- Deguna masāža ar pirkstiem visā garumā, turot elpu.
- Elpošana pārmaiņus ar nāsīm - 10 atkārtojumi.
- Mēs sūkājam kuņģī un atkārtojam otrā vingrinājuma elpošanas kustības. Kuņģis atpūšas līdz vingrinājuma beigām. Dariet 10 atkārtojumus.
- Mēs ventilējam elpošanas sistēmu - ātri elpot, ieelpojot un izelpojot bez 2,5 sekunžu kavēšanās. Mēs darām 12 reizes. Noslēgumā, turiet elpu līdz robežai, spēcīgi izelpojiet.
- Mēs reti elpojam līmeņos:
1. līmenis: visas elpošanas kustības, ieskaitot aizkavēšanos pēc katras izelpošanas, pēdējās 5 sekundes. Vai 4 atkārtojumi un bez pārtraukuma pāriet uz nākamo līmeni.
2. līmenis: atkārtojiet iepriekšējo līmeni, bet pēc katras elpas veiciet papildu kavēšanos.
3. līmenis: Mēs palielinām inhalācijas un izelpas laiku līdz 7,5 sekundēm, mēs aizkavējam tikai pēc izelpošanas 5 sekundes. Veikt 6 atkārtojumus.
4. līmenis. Atkārtojiet otrā līmeņa vingrinājumu, bet katra kustības ilgums tiek palielināts līdz 10 sekundēm. Tikai 60 sekundēs tiek veikti 1,5 elpošanas cikli. Vai 6 atkārtojumi. Mērķis ir sasniegt 1 ciklu minūtē. - Mēs aizkavējam pauzi - stāvot, turiet elpu tik daudz, cik iespējams, vispirms pēc izelpošanas, pēc tam ieelpojot. Dariet vienu reizi.
- Tas pats pasākums, sēdes - 10 atkārtojumi.
- Tas pats pasākums pastaigāties uz vietas - 10 atkārtojumi.
- Tāda pati vingrināšanās, 10 gredzeni.
- Mēs elpojam virspusēji - pilnībā atpūsties, elpojam caur krūtīm, pakāpeniski padarot elpošanas kustības mazāk dziļas, līdz tās tiek veiktas tikai deguna galviņā. Sekojiet šim ritmam 3–10 minūtes.
Tas ir svarīgi! Visi Buteyko elpošanas vingrinājumu vingrinājumi jāveic tikai tukšā dūšā, tie tiek veikti klusi un stingri caur degunu, ja vien aprakstā nav norādīts citādi.
Atgūšanas posmi
Uzlabojošās elpošanas tehnikas pēdējais posms ir visas organisma reģenerācijas un attīrīšanas reakcija. Šis process ir ļoti individuāls, tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem un var ievērojami atšķirties pēc izskata - no 1 stundas līdz vairākiem mēnešiem pēc vingrošanas.
Sākotnējās pazīmes ir ļoti nepatīkamas:
- nervu celms;
- miega traucējumi;
- drudža apstākļi;
- drudzis, galvassāpes;
- sāpju sajūta audos, kurus ietekmē dziļa elpošana;
- slimības simptomu pasliktināšanās.
Atgūšana notiek 5 posmos, no kuriem katrs atbilst sasniegtajam elpas turēšanas ilgumam - no 10 līdz 60 sekundēm. Šo kavēšanos sauc par kontroles pauzi, kas tiek veikta pēc parastās izelpošanas un tiek uzskatīta par pirmo vāju vēlmi ieelpot. Tas nozīmē, ka tas parāda, cik daudz cilvēku nevar elpot bez mazākās spriedzes. Lai izmērītu kontroles pauzi, jums ir jāelpo parastajā 5 minūšu ritmā un pēc tam jāveic norādītais tests. Pēc tam elpošana jāpaliek tādai pašai kā pirms testa.
- Kamēr vadības pauzes ilgums nepārsniedz 10 sekundes, ķermenis tiek noņemts no virspusējām problēmām. Parasti ir palielināts visu šķidrumu un gļotu atbrīvojums, pazīmes, kas izskatās kā aukstums, mutē un deguna galā parādās sausums, un ir liela slāpes.
- Ar 20 sekunžu pārtraukumu viss sāk sāpēt, ieskaitot vecu traumu vai operāciju vietas, visas hroniskās slimības kļūst akūtākas, krēpas ir stipri atdalītas, un plaušu slimībās temperatūra strauji pieaug.
- 30 minūšu aizkavēšanās iespēja sāk psiholoģisku attīrīšanu, kas izraisa nervu sistēmas reakciju, raudāšana bez iemesla parādās, aizkaitināmība palielinās un var attīstīties depresija.
- Kad pauze ilgst 40 sekundes, jau notiek kardināls tīrīšana - asinsvadu stāvoklis, vielmaiņas procesi, visu orgānu darbs normalizējas, tiek novērsti sirds un asinsvadu traucējumi, alerģijas, hipertensija un neoplazmas.
- Pēc 60 sekunžu sasniegšanas ķermenis ir pilnīgi attīrīts un veselīgāks, bet negatīvās izpausmes paliek un parādās atkarībā no visvairāk hronisko slimību klātbūtnes un veida. Atbildes līmenis būs valoda. Ja ir reids, tad process vēl nav beidzies. Ar pilnu atgūšanu tas būs rozā un tīrs.
Buteyko ārstēšana ar elpošanas vingrinājumu vingrinājumiem palīdzēja daudziem cilvēkiem atgūt veselību. Šai dziedināšanas metodei ir liels skaits atbalstītāju visā pasaulē. Bet katrs organisms ir individuāls, un rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no tā īpašībām. Tomēr joprojām ir vērts izmēģināt šo unikālo metodi, jo vienmēr ir pozitīva rezultāta iespējamība, ja persona pats vēlas atgūt līdzekļus.