Buteyko elpošanas vingrinājumi ir unikāls paņēmiens, kas ļauj atgūt no daudzām nopietnām slimībām, ieskaitot augstu asinsspiedienu un bronhiālo astmu. Vingrinājumi balstās uz oglekļa dioksīda pozitīvo ietekmi uz ķermeni un elpošanas regulēšanu. Elpošanas vingrošana tiek uzskatīta par visu sistēmu visa organisma vispārējai atveseļošanai. Tā mērķis ir pakāpeniski samazināt dziļas elpas un izelpas.
Raksturīgā metode
Padomju laikā tika atzīta elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko metodi. Veselības ministrija oficiāli reģistrēja šo sistēmu, taču tās atzīšanai vajadzēja aptuveni 30 gadus. Tagad šī daudzu slimību ārstēšanas metode ir starptautiski atzīta.
Ar speciālas elpošanas sistēmas palīdzību var izārstēt dažādas bronhu un plaušu slimības, kā arī uzlabot vispārējo imunitāti. Šī metode ir ļoti efektīva, ārstējot bērnus, pat tie bērni, kuriem ir bijusi akūta elpceļu infekcija, gandrīz ik pēc divām nedēļām pēc vingrinājumu uzsākšanas kļūst spēcīgāka un veselīgāka.
K.P. Pētījuma gaitā Buteyko saprata, ka oglekļa dioksīda trūkums plaušās pacientiem ar bronhiālo astmu izraisa sāpīgus nosmakšanas uzbrukumus. Plaušu hiperventilācija visbiežāk izraisa oglekļa dioksīda trūkumu - ļoti lielu dziļu elpu īsā laika periodā. Tajā pašā laikā asinis un visi orgāni ir piesātināti ar skābekli gandrīz līdz robežvērtībai. Oglekļa dioksīda trūkums bieži noved pie mazkustīga dzīvesveida. Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko metodi ir paredzēta, lai izglītotu pacientus elpot pareizi un novērstu astmas lēkmes.
Vingrošana sastāv no dažādiem vingrinājumiem, lai tos izpildītu, nav nepieciešami pielāgojumi. Uzdevumu apgūšana ir pilnīgi problemātiska, tāpēc jums ir jāizmanto speciālista palīdzība.
Elpošanas vingrošanu joprojām māca ārsti no visas pasaules. Specializētās klīnikas ir atvērtas daudzās pasaules daļās.
Vingrošanas terapeitiskā iedarbība
Apgūstot Buteyko elpošanas tehniku, var salīdzinoši ātri atbrīvoties no nopietnām slimībām, kas gadu gaitā ir traucētas. Regulāri vingrinājumi palīdzēs ar šīm patoloģijām:
- ar bronhiālo astmu, hronisku stenokardiju un paaugstinātu spiedienu;
- ar kompleksu aterosklerozes ārstēšanu;
- smadzeņu un sirds asinsvadu spazmu, kā arī emfizēmas ārstēšanai;
- alerģisku reakciju gadījumā, kas izpaužas kā smagi ādas izsitumi;
- trauksme samazinās;
- zems holesterīna līmenis asinīs;
- samazinās elpas trūkums un samazinās elpas trūkums, samazinās migrēnas lēkmju biežums un uzlabojas miega stāvoklis.
Pacientam vispirms ir jāiepazīstas ar vingrinājumiem, kā arī precīzi jānosaka individuālās hiperventilācijas līmenis. Lai to izdarītu, ārsta uzraudzībā veic īpašu pārbaudi.
Buteyko vingrinājumi ļauj ātri atjaunot svaru. Cilvēki, kas ir aptaukošanās, zaudē svaru, un tie, kas ir izdilis, atgūstas.
Metodes īpašības
Buteyko elpošanas vingrošanai bronhiālā astmā ir savas īpašības, kuras var atšķirt ar šādiem punktiem:
- Elpošanas normalizācijas nozīme ir tāda, ka elementārie elpošanas vingrinājumi ievērojami samazina zāļu iedarbības uz ķermeni biežumu, samazinās recidīvu līmenis un slimības ilgums, turklāt ir izteikta preventīva iedarbība.
- Astmas gadījumā cilvēki var kontrolēt pašas astmas lēkmes intensitāti un ilgumu. Turklāt laika gaitā pacienti mācās tos brīdināt vai pat tos likvidēt. Šo līdzekli var uzskatīt par būtisku medicīnas izrāvienu, jo pacienta dzīves kvalitāte ievērojami uzlabojas un bailes no sāpīga uzbrukuma pazūd.
- Bronhiālās astmas ārstēšana, izmantojot Buteyko metodi, ļauj atbrīvoties no izteikta slimības simptoma - klepus. Turklāt uzlabojas deguna elpošana un aktivizējas krēpu izdalīšanās no bronhiem.
- Šīs metodes mērķis ir nomākt plaušu hiperventilāciju, tādējādi panākot ilgstošu terapeitisku efektu.
Saskaņā ar Buteyko metodi dažādu slimību ārstēšanai izmantoto personu vērtējumā var secināt, ka vingrinājumi ir ļoti efektīvi, un ilgstošs rezultāts ir pamanāms pēc mēneša regulāras vingrošanas.
Vingrošanu, izmantojot Buteyko metodi, var veikt gan bērniem no 4 gadu vecuma, gan gados vecākiem pacientiem. Šai ārstēšanas metodei nav gandrīz nekādu vecuma ierobežojumu.
Kā sagatavoties kursam
Jums nekad nevajadzētu steigties pie galējībām un sākt intensīvi veikt elpošanas vingrinājumus bez sagatavošanās. Lai neradītu kaitējumu jūsu veselībai, ir nepieciešams sākt labu elpošanas tehnikas izpēti un pēc tam veikt ievada vingrinājumus Buteyko.
Viens no šiem sagatavošanas pasākumiem ir šāds. Personai vajadzētu sēdēt tieši uz krēsla, mugurai jābūt vienmērīgai, un rokas jānovieto uz ceļiem. Pēc tam jums jāsāk elpot seklus elpas, it kā baidītos no papildu elpa. Ja elpošana caur degunu, tad jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, izelpošanai jābūt pēc iespējas neuzkrītošākai. Pēc vairākām minūšu garām treniņa notiks pastāvīga gaisa trūkuma sajūta. Šo nosacījumu uzskata par normālu, un šis uzdevums attiecas uz sagatavošanās darbu. Veiciet to 10 minūtes.
Ja sagatavošanas pasākuma īstenošanas laikā veselības stāvoklis ir ievērojami pasliktinājies, ir vērts sazināties ar speciālistu, lai saņemtu padomu.
Vingrinājumu veidi
Buteyko elpošanas vingrinājumi sastāv no diviem galvenajiem vingrinājumu veidiem, kas parasti tiek mainīti:
- Pirmais veids ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst plaušu audu hiperventilāciju, stabilu ieelpošanas dziļuma samazināšanos un elpošanas intensitātes palielināšanos.
- Otrais veids ietver elpošanas vingrinājumus, kas apvienojas ar dažādām fiziskām aktivitātēm. Ir nepieciešams uzlabot organismā notiekošos vielmaiņas procesus. Ja jūs apvienojat pareizu elpošanu ar saprātīgu vingrinājumu, organismā var uzkrāties liels oglekļa dioksīda daudzums.
Jau ir pierādīts, ka otrā veida treniņš paātrina elpošanas hemostāzes atjaunošanos.
Oglekļa dioksīda daudzumu plaušās jākontrolē pirms katras nodarbības un tūlīt pēc to ieviešanas. To var izdarīt, pārbaudot maksimālā pauzes laiku. Ja pulsa ātrums nepārsniedz 60 sitienus minūtē, un šajā laikā elpošana notiek 8 reizes, tad mēs varam pieņemt, ka aptuveni 6% oglekļa dioksīda atrodas plaušu audos. Šie rādītāji veseliem cilvēkiem tiek uzskatīti par normāliem. Ja skaitļi ir lielāki, tas norāda uz lielisku veselību. Ja šie skaitļi ir zemāki, tad varat domāt par patoloģiskajiem procesiem organismā.
Elpošanas vingrošana Buteyko ir stingri kontrindicēta pacientiem, kuriem ir ļaundabīga bronhiālā astma.
Organisma reakcija uz vingrošanu
Nav brīnums, ka cilvēki saka, ka sāpes bieži tiek izārstētas ar sāpēm. Līdzīgi Buteyko elpošanas vingrinājumi izraisīs diskomfortu un sāpes pacientam. Dažiem cilvēkiem viņa ātri garlaicīgi un pretīgi, citi cenšas aizmirst visas pareizas elpošanas prasmes, piemēram, sliktu sapni. Tomēr jums nevajadzētu to darīt, lai panāktu stabilu rezultātu, jums ir jācenšas pār sevi un mēģināt. Galvenais ir piedzīvot nepatīkamos mirkļus, kad ķermenis atteicas no šīs metodes, un pēc kāda laika būs vērojama pozitīva tendence hronisku patoloģiju ārstēšanā.
Traucīta ārstēšana pieaugušajiem un bērniem saskaņā ar Buteyko dod labu efektu. Agonizējoši klepus uzbrukumi tiek ātri apturēti, un atveseļošanās ir ievērojami paātrināta.
Kontrindikācijas elpošanas vingrinājumiem
Neskatoties uz Buteyko metodes augsto efektivitāti dažādu slimību ārstēšanā, neaizmirstiet par vairākām kontrindikācijām. Veiciet elpošanas vingrinājumus, kas nav ieteicami šādām slimībām un slimībām:
- sirdslēkme un insults, īpaši akūtā periodā;
- paaugstināta ķermeņa temperatūra;
- garīgie traucējumi;
- hronisks tonsilīts.
Veicot elpošanas vingrinājumus, komplikācijas parasti netiek ievērotas. Tikai retos gadījumos otrajā nedēļas nedēļā un dažreiz vēlāk slimības simptomi var pasliktināties, kas ir norma un tiek uzskatīta par trauslu. Tad pacienta stāvoklis ātri uzlabojas, daudzos gadījumos saglabājot pareizu elpošanu, slimība pilnībā atkārtojas un vairs neatgādina par sevi.
Regulāras fiziskās aktivitātes dēļ zāles atceļ vai ievērojami samazina devu. Elpošanas vingrinājumu laikā ieteicams pieturēties pie diētas ar nelielu piena produktu ierobežojumu.
Pacientiem ar astmu jālieto A vitamīns, kas uzlabos elpošanas vingrinājumu iedarbību.
Buteyko elpošanas sistēma
Elpošanas vingrinājumu pamati var apgūt jebkuru personu. Nepieciešamības gadījumā varat vērsties pie ārsta vai apskatīt mācību video:
- Tam jābūt regulāriem, ne mazāk kā 3 stundām dienā, pilnīgā atpūtā vai dažādās fiziskās aktivitātēs, lai samazinātu ieelpošanas un elpošanas ātruma dziļumu. Turklāt pēc pilnas elpa ir jāiemācās veikt ilgu pauzi, cenšoties pēc iespējas ātrāk normalizēt elpošanu. Turklāt, jums ir jāuztur elpa vismaz 3 reizes dienā, pakāpeniski palielinot to ilgumu līdz minūtes vai ilgāk.
- Pēc elpas aizturēšanas ir vērts atpūsties dažas minūtes, brīvi elpojot. Šādas kavēšanās, lai gan tās rada daudz neērtību, bet normalizē oglekļa dioksīda saturu asinīs, aptur slimību simptomus un ievērojami paātrina atveseļošanos. Šīs metodes pētījumi parādīja, ka cilvēki nav spējīgi tik ilgi turēt elpu, ka tas rada veselības problēmas.
Ja jūs ievērojat Buteyko metodi, tad zemāka elpošana un mazāk izteikta intensitāte, jo veselīgāka persona.
Buteyko metodi ir pieredzējuši daudzi cilvēki dažādās pasaules daļās. Pacientu atsauksmes ir tikai pozitīvas. Ar vienkāršu elpošanas vingrinājumu palīdzību jūs varat atbrīvoties no smagām hroniskām slimībām.
Buteyko metode: elpošanas vingrinājumi patiesai veselībai
Elpošanas vingrošana Buteyko, kas ir populāra visā pasaulē, ir specifisku vingrinājumu komplekts, kas balstās uz seklu sekla elpošanu. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši šādas elpošanas priekšrocības, kas nepiesātina plaušas ar skābekli un neveicina lielu daudzumu oglekļa dioksīda izņemšanu no asinsrites. Bet ir pierādīts, ka pēdējo trūkums ir iemesls daudzām slimībām un patoloģiskiem apstākļiem. Apsveriet, kas ir šāda metode.
Par autoru
Konstantīns Buteyko ir unikāla elpošanas tehnikas autors. Viņš ir dzimis 1923. gadā un beidzis Sechenkov medicīnas institūtu Maskavā, un pēc tam sāka strādāt ar ļaundabīgas hipertensijas ārstēšanu.
1952. gadā viņi konstatēja, ka cilvēki, kas cieš no smagām slimībām, parasti ļoti dziļi elpot. Pētījuma rezultātā viņš konstatēja, ka dziļa elpa pastiprina uzbrukumus, un ierobežota elpošana ar degunu palīdz uzlabot un stabilizēt stāvokli. Tas kļuva par nopietnu atklājumu, tāpēc parādījās Buteyko elpošanas vingrinājumi.
Šo attīstību neapstiprināja medicīnas kolēģi, tāpēc bija problēmas ar finanšu ieguldījumiem. Ārsts saņēma palīdzību no kolēģiem no Novosibirskas, kur viņam tika nodrošināta laboratorija. Nākotnē Buteyko Eiropā iegādājās īpašus instrumentus, kas ļāva īsā elpā un izelpojumā izmērīt lielu skaitu ķermeņa funkciju. Arī dažas ierīces ir izstrādātas.
Ar šīs tehnikas patentu autorei bija problēmas divdesmit gadus. Bet laika gaitā Buteyko metode kļuva plaši populāra ne tikai mūsu valstī, bet arī ārzemēs.
Elpošana saskaņā ar Buteyko metodi: apraksts
Ārstēšana ar Buteyko ir īpaša dzīšanas sistēma, kuras mērķis ir ierobežot dziļu elpošanu. Autors to definē kā „dziļas elpošanas nevēlēšanās novēršanas metodi”. Pēc viņa domām, daudzu slimību cēlonis ir plaušu ventilācijas palielināšanās un oglekļa dioksīda satura samazināšanās. Šie faktori izraisa traucējumus vielmaiņas procesos un audu elpošanu.
Uzlabojumi saskaņā ar šo sistēmu ietver Buteyko sekla elpošanas vingrinājumus, lai palielinātu CO2 koncentrāciju asinīs un samazinātu vajadzību pēc skābekļa.
Klasiskajā versijā detalizēti Buteyko elpošanas soļi ir šādi:
- 2 sekundes sekla elpa;
- 4 sekunžu beigas;
- Pauze, kurā jums ir nepieciešams turēt elpu četrām sekundēm ar vēl lielāku palielinājumu, jums ir nepieciešams meklēt.
Elpojot un izkļūstot, krūšu un vēdera kustības stāvoklis nedrīkst mainīties. Elpošana ir gandrīz neredzama citiem, klusa un virspusēja. Praktizējot, periodiski jāveic tests maksimālai elpas aizturei.
Buteyko elpošanas metode: priekšrocības un trūkumi
Vingrinājuma sākumposmā ar Buteyko elpošanas metodi ir iespējamas negatīvas reakcijas:
- bailes sajūta;
- vēlme pārtraukt vingrinājumu veikšanu;
- sāpju sajūtas;
- slimību paasināšanās;
- apetītes zudums;
- pastiprināta elpošana;
- sadalījums;
- reibonis;
- gaisa trūkumi.
Laika gaitā tas notiks. Neskatoties uz diskomfortu, ir svarīgi nepārtraucēt vingrinājumus. To pašu metožu priekšrocības ir šādas:
- Daudzpusība. Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā vietā.
- Vienkāršība un pieejamība. Jums nav jāpieliek lielas pūles un nav nepieciešama īpaša apmācība.
- Iespēja iesaistīties jebkurā vecumā.
- Efektivitāte daudzu slimību ārstēšanā.
Klīniskie pētījumi
Oglekļa dioksīds ir svarīgs ķīmisko reakciju katalizators un līdzeklis, lai normalizētu ūdens līdzsvaru. Ar tās trūkumu attīstās gludo muskuļu, īpaši asinsvadu, spazmas. Ir nopietnas slimības, visi orgāni ir sliktāki ar asinīm.
Elpošanas centrs reaģē tikai uz skābekļa līmeņa pazemināšanos asinīs un padara jūs elpot dziļāk un biežāk. Tā rezultātā cilvēka stāvoklis ir tikai pastiprināts:
- skābekļa bads pasliktinās;
- strauji samazinās CO2 līmenis asinīs;
- palielinās vajadzība pēc elpošanas: jo dziļāk un biežāk elpojat, jo vairāk vēlaties to darīt.
Galvenie pareizas un veselīgas elpošanas rādītāji saskaņā ar Buteyko ir šādi:
- Kontroles pauze ir laiks, kas aiziet no elpas aizturēšanas pēc normālas ieelpošanas līdz pirmajai vēlmei ieelpot. Norma ir 60 sekundes.
- Maksimālais pauze arī tur elpu, bet ar pūlēm to pagarināt. Tas parasti ir divreiz ilgāks par kontroli. Norma ir 90 sekundes.
Buteyko radīja saikni starp šiem rādītājiem un CO2 līmeni: jo lielāks tas ir, jo elastīgāka ir persona, un jo augstāks ir oglekļa dioksīda līmenis viņa asinīs. Maksimālā izturība ir atzīmēta jogā.
Indikācijas un kontrindikācijas
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko metodi parāda efektivitāti vairāk nekā 90% dažādu slimību gadījumā:
- pneimonija, hronisks bronhīts;
- adenoidīts;
- traucēta asinsrite smadzenēs;
- arteriālā hipertensija;
- alerģijas, astma dažādās pakāpēs, nātrene un tā tālāk;
- augšējo elpceļu slimības;
- hepatobiliārās sistēmas slimības;
- ādas slimības;
- hroniskas plaušu patoloģijas: emfizēma, obstrukcija, pneumoskleroze utt.;
- Reino slimība;
- asinsvadu slimības: tromboflebīts, varikozas vēnas utt.;
- aptaukošanās;
- sirds slimības;
- reimatisms;
- reimatoīdais artrīts;
- nieru slimība;
- vīriešu un sieviešu reproduktīvās sistēmas slimības, jo īpaši neauglība;
- cukura diabēts;
- endokrīnās sistēmas traucējumi;
- urīna nesaturēšana;
- acu slimības: katarakta, glaukoma utt.
Kontrindikācijas metodes izmantošanai ir šādas:
- Neiropsihiskie traucējumi;
- Akūtas infekcijas slimības;
- Asiņošana
Pirms vingrošanas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Pamatnoteikumi
Vingrošanas galvenais noteikums ir elpot tikai ar degunu. Pat tad, ja runājat vai skaļi nolasāt, jums vajadzētu elpot tikai ar degunu, viegli un nepārprotami. Medicīniskā statistika norāda, ka, ja pārnesat bērnu uz deguna elpošanu, saslimstība samazinās par 50%.
Otrais noteikums ir nepieciešamība novērtēt elpošanu. Veikt kontroles mērījumus stundas sākumā un beigās: jums ir nepieciešams izmērīt pulsu, vadību un maksimālo pauzi. Turklāt, lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir jādara tukšā dūšā.
Papildus elpošanas vingrinājumiem Buteyko metode ietver šādus elementus:
- Jums ir nepieciešams pilnībā atteikties no sliktiem ieradumiem.
- Veiciet regulāras ūdens rūdīšanas procedūras.
- Izveidojiet diētu ar zemu tauku saturu pārtikas produktiem, samazinot dzīvnieku proteīnu patēriņu.
- Izmantojiet vieglo vingrojumu.
Buteyko elpošanas vingrinājumi: vingrinājumi
Galvenais uzdevums ir šāds: piecu minūšu laikā pakāpeniski jāsamazina elpošanas dziļums. Pēc īsas pauzes atkārtojiet uzdevumu vēlreiz. Dariet to ik pēc četrām stundām dienas laikā.
Kad notiek konfiskācija, autors iesaka to efektīvi izmantot. Šī Buteyko elpošanas metode ir piemērota astmas ārstēšanai. Jums ir nepieciešams sēdēt "treneris radīt", atpūsties un roll jūsu acis. Sēdieties, kā tas jau kādu laiku jūtaties. Šajā stāvoklī elpošana samazinās, jo notiek trīskāršā nervu masāža. Iespējams, ka sākumā viss tev sāpēs, bet laika gaitā jūs varat veikt šo nodarbību līdz 5-6 minūtēm.
Vingrinājumu sākumā jūs varat sajust gaisa trūkumu - tas ir normāli un norāda, ka viss ir pareizi. Tagad mēs apsvērsim vairākus elpošanas vingrošanas vingrinājumus saskaņā ar Buteyko metodi:
- Elpas augšējā plauša. Ieelpojiet piecas sekundes un izelpojiet piecas sekundes. Pēc pauzes (turiet elpu un palieliniet relaksāciju), arī piecas sekundes. Dariet to 10 reizes. Veicot darbības, ir svarīgi, lai neiespraustu krūšu muskuļus. Ja izkāpjat un dziļi elpot, sāciet vingrinājumu vēlreiz, līdz viss ir izdarīts desmit reizes pareizi.
- Pilnīga elpošana (vēders un krūtis). Ieelpojiet 7,5 sekundes, pēc tam izelpojiet to pašu daudzumu un apturiet 5 sekundes. Ieelpot sākt diafragmas elpošanu, un pabeigt krūtīm, izelpot sākt ar augšējām daļām plaušām un pabeigt grunts. Dariet 1 reizi.
- Pēc maksimālās pauzes veiciet deguna punkta masāžu.
- Pilnīga elpošana pārmaiņus veic katru nāsī kā otro vingrojumu, bet vispirms ar labo pusi no deguna, pēc kreisās, 10 reizes.
- Absorbē vēderu. Pilnīga elpa un pilna izelpošana 7,5 sekundes pēc 5 sekunžu pauzes. Veiciet vingrojumu 10 reizes, cenšoties pēc iespējas vairāk uzvilkt vēderu. Turiet šo pozīciju 3,5 minūtes.
- Maksimālā plaušu ventilācija. Vienu minūti, bez pauzes, paņemiet 12 ātras elpas un izejas. Dodiet viņiem 2-5 sekundes. Vingrojums tiek veikts vienu reizi. Kad esat pabeidzis, turiet elpu līdz robežai.
- Sekla elpošana. Sēdieties, dodieties ērtā stāvoklī un pēc iespējas atpūtieties. Elpojiet krūtīs, cenšoties samazināt ieelpošanas un izelpošanas spēku un apjomu. Mēģiniet elpot pie deguna, viegli un gandrīz neredzami. Dodiet šo metodi 3-10 minūtes.
- Dubultā elpas turēšana. Izelpojiet un turiet elpu. Pēc tam ieelpojiet un turiet elpu. Šis uzdevums tiek veikts vienu reizi stundā.
- Dažādās pozīcijās (sēžot, staigājot vietā, ar squats), turiet elpu 3-10 reizes.
Buteyko ir arī vairāki citi vingrinājumi, kas paredzēti dažādiem patoloģiskiem apstākļiem. Atcerieties, ka, lai sasniegtu efektivitāti, ir nepieciešams ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī apmācīt sevi, lai pastāvīgi elpot virspusēji. Piedāvājam skatīties video par Buteyko metodi.
Buteyko elpošanas tehnika
Elpošanas prakse mums ir zināma no seniem laikiem. Joga, tibetiešu mūki, freedivers, nirēji, cīņas mākslinieki aktīvi nodarbojas ar vingrinājumiem, kas ļauj kontrolēt elpošanu. Šāda prakse labi stiprina imūnsistēmu un palīdz atbrīvoties no dažādām slimībām. Elpošanas vingrinājumu efektivitāte jau sen ir pierādīta, un neviens mūsdienu pasaulē neapstrīd.
Šīs prakses ietver jogas elpošanu, ķermeņa elastību, meditatīvas elpošanas metodes utt. Šodien daudzas tiešsaistes publikācijas, drukas mediji un televīzija aktīvi popularizē elpošanas vingrinājumus, izmantojot Buteyko metodi. Rakstu autori, tāpat kā projekts, runā par neticami brīnumiem, kas rada šo metodi. Tikai kontrindikācijas un slimību skaits, ko ārstē sistēmas izmaiņas. Kāds apgalvo, ka tā ir vairāk nekā 300 slimību, kāds apstājas pie pieticīgākiem skaitļiem. Let's uzzināt kopā, kur patiesība ir šeit un kur ir meli.
Tehnikas būtība. Mīti un realitāte.
Konstantīns Buteyko apgalvoja, ka cilvēki nerūpējas pareizi: pārāk bieži un dziļi. Tas izraisa plaušu hiperventilāciju. Ķermenis ir piesātināts ar skābekli un saņem ļoti nopietnu saindēšanos. Pierādot savu teoriju, zinātnieks atsaucas uz to, ka gaisa daudzums, ko astma inhalē, ir vairākas reizes lielāks nekā vidējais. Tajā pašā laikā oglekļa dioksīda līmenis organismā joprojām ir zems. Tādējādi skābeklis indīgi cilvēka ķermeni.
Ir skābekļa saindēšanās. Tas attiecas uz tehniskajiem (dziļūdens) ūdenslīdējiem. Fakts ir tāds, ka vairāk nekā 60 metru dziļumā gaiss, ko elpošanas ūdenslīdējs elpo, sāk radīt toksisku efektu. Tieši šī iemesla dēļ dažu tādu skābekļa daudzumu elpošanas maisījumā šādām niršanām aizstāj ar hēliju. Galvenās skābekļa saindēšanās pazīmes ir troksnis ausīs, tuneļa redze, krampji un samaņas zudums. Šāda saindēšanās tiek ārstēta vienkārši: upuris tiek pacelts dažus metrus uz augšu, un visi simptomi izzūd. Šāds nosacījums ir bīstams tikai tad, ja ūdenslīdējs ir nokritis elpošanas aparātu no mutes. Lai sasniegtu šādu saindēšanos, uz zemes ir neiespējami. Turklāt ir slimības, kas tiek ārstētas tikai ar spiediena kameru. Ja cilvēks augstu spiedienu ieelpo skābekli. Šī terapija ir paredzēta cilvēkiem ar smadzeņu asinsvadu problēmām, dažām autoimūnām slimībām utt. Tas ir, mēs izslēgsim versiju ar skābekļa saindēšanos dziļas elpošanas dēļ.
Tagad mēs pievērsties oglekļa dioksīdam. Kāda ir vispārēja nozīme, kāda loma šim elementam ir mūsu ķermenī? Oglekļa dioksīds cilvēka organismā parādās elpošanas procesā. Pirmajā posmā plaušās iekļūst jauna skābekļa daļa. Tā nonāk alveolos, un caur asinsvadu tīklu iekļūst asinsritē, kas ved skābekli visā ķermenī. Orgāni un audi ņem dzīvībai nepieciešamo elementu un nosūta to pārstrādei (lēna degšana). Šādas apstrādes produkts ir oglekļa dioksīds. To uzņem asinis uz atpakaļgaitas apļa, kas tiek nogādāta plaušās, un šis elements atstāj ķermeni uz izelpas. Tas nozīmē, ka oglekļa dioksīds ir tikai pārstrādes produkts. Tomēr šo elementu nevar saukt par bezjēdzīgu. Tas kalpo kā sensors, kas signalizē mūsu smadzenes, ka ir pienācis laiks veikt nākamo elpu. Tāpat kā parastais oglekļa dioksīda līmenis atbalsta pareizo ķermeņa skābes un bāzes līdzsvaru. Tāpēc, lai gan cilvēka elpošana ir lēna, viņam nav nekādu mērījumu problēmu.
Kas notiek ts hiperventilācijas procesā? Loģiski, jo vairāk skābekļa nonāk alveolos, jo augstāks ir oglekļa dioksīds. Bet, apsveriet panikas uzbrukuma piemēru. Uzbrukuma laikā persona bieži ieelpo, cenšoties iegūt pēc iespējas vairāk gaisa. Parasti šāda elpošana ir ļoti virspusīga. Un daļa skābekļa paliek plaušu augšējā daļā, nesasniedzot alveolus. Tādējādi daļa gaisa nenonāk asinīs, bet paliek augšpusē. Skābekļa daudzums pacientā palielinās un oglekļa dioksīda līmenis, gluži pretēji, samazinās. Šī nelīdzsvarotība rada veselības problēmas.
Neaizmirstiet, ka oglekļa dioksīds ir sadalīšanās produkts. Tā pārmērīgais daudzums organismā izraisa smagas galvassāpes, nogurumu un sliktu labsajūtu.
Skats uz moderno medicīnu Buteyko elpošanas sistēmā
Līdz šim klīniskie pētījumi ir apstiprinājuši Buteyko elpošanas vingrojumu efektivitāti tikai astmas un alerģijas ārstēšanai pieaugušajiem (izpausmes, kas saistītas ar elpošanas traucējumiem). Tomēr daudzi atzīmē šīs metodes efektivitāti panikas apstākļos un depresijas ārstēšanā. Kā tas darbojas? Viss ir vienkāršs, tāpēc pacients iemācās kontrolēt savu elpošanu. Buteyko elpošana ir diezgan sarežģīta, un tai ir nepieciešama izturība un koncentrācija. Tas ļauj jums kontrolēt sākuma astmas lēkmi spēcīgā gribā vai novērst depresijas domas.
Daudzos gadījumos elpošanas prakse palīdz novērst dažādas elpceļu slimības. Buteyko elpošanas metodi var attiecināt arī uz šādu praksi.
Kontrindikācijas un brīdinājumi
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko visiem netiek rādīta. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar šādām kontrindikācijām:
- Dažādi garīgi traucējumi.
- Smadzeņu uztura samazināšanās (ar šādām slimībām, augsts oglekļa dioksīda līmenis un skābekļa trūkums var izraisīt neatgriezenisku smadzeņu garozas bojājumu).
- Asiņošanas tendence
- Aneirisms
- Diabēts
- Sirds un asinsvadu slimības
- Infekcijas slimības akūtā stadijā
- Grūtniecības periods (atcerieties, ka māte un bērns ir savienots ar to pašu asinsrites sistēmu. Skābekļa trūkums var izraisīt nopietnus augļa attīstības traucējumus).
Daudzas vietas, kas apraksta Buteyko elpošanas vingrinājumus, iesaka pilnībā atteikties no zāļu terapijas un papildu procedūrām. Tas ir absolūti neiespējami. Atcerieties, ka šīs metodes terapeitiskā iedarbība ir klīniski pierādīta tikai bronhiālās astmas ārstēšanas gadījumā. Ja runājam par hronisku slimību ārstēšanu, onkoloģiju uc, tad šo metodi var izmantot tikai ar ārsta atļauju.
Sagatavošanas mācības
Un tagad, dodamies tieši uz Buteyko vingrošanu. Lai sāktu pamata vingrinājumu īstenošanu, jums ir jāsagatavo struktūra:
- Iet uz seklu elpošanu
- Mācīties elpot tikai tad, kad nāk gaisa trūkums
- Ieelpot ilgāk nekā ieelpot
Lai apgūtu šīs prasmes, K. Buteyko izstrādāja vairākus sagatavošanās darbus.
1. uzdevums. To sauc par „airētāju kajaks.” Visas kustības ir paralēlas elpošanai.
- Uz ieelpošanas - jums ir nepieciešams pacelt plecus, izelpot - zemāku.
- Ieelpojot - mēs paņemam plecus atpakaļ, savienojot plecu lāpstiņas, uz izelpas - mēs virzāmies uz priekšu.
- Uz elpa - slīpums vienā virzienā, uz izelpas - mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā.
- Uz ieelpošanas - noliecam galvu atpakaļ, izelpot - uz priekšu.
- Lai ieelpotu - pagrieziet ķermeni pa labi, lai izelpotu, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.
- Galīgā kustība ir apļveida kustības ar pleciem, kas atdarina airēšanu.
Pēdējā kustība tiek veikta bez elpošanas kontroles. Kopējais treniņa laiks aizņem 6–10 minūtes.
2. uzdevums. Karavīrs
Sākuma pozīcija: jums ir nepieciešams piecelties taisni, pacelt galvu un iztaisnot krūtīm. Kuņģis tiek ievilkts, pleci ir pagriezti. Ieelpojot, mēs lēnām pacelamies uz pirkstiem, pāris sekundes turam elpu un lēnām nolaižamies. Mēs veicam lēnu elpu.
Pēc katra vingrinājuma jums ir nepieciešams atpūsties un atpūsties.
Pareiza elpošana Buteyko elpošanas sistēmā
Pareiza elpošana ir Buteyko elpošanas vingrinājumu pamats. Lai apgūtu pareizu elpošanas tehniku, būs iespējams izmantot trīs vingrinājumus. Ar viņu palīdzību jūs varat viegli un ātri iemācīties seklu elpošanu.
Ir nepieciešams ērti sēdēt un īslaicīgi elpot 10–15 minūtes. Tajā pašā laikā vingrinājuma autors iesaka apspiest vēlmi dziļi elpot ar visu savu spēku.
Otrais vingrinājums tiek veikts uz vēdera. Zods nospiests uz grīdas. Šajā pozīcijā jums ir jāuztur elpa, palieliniet spiedienu uz grīdas ar zodu. Lai izvairītos no traumām, zem zoda var ievietot veltni vai plaukstu.
Mēs ieņemam dziļu elpu, turam pēc iespējas vairāk elpu. Izelpošana notiek caur muti.
Sekla treniņš
Šādu apmācību var veikt jebkur. Tie ietver elpu aizturēšanu pēc iespējas ilgāk. Pirmo reizi, kad elpa tiek turēta vienā vietā, otro reizi tā ir jādara kustībā (staigājot pa istabu).
Pēdējais apmācības posms būs sekla elpošana. Šī uzdevuma izpildes laiks ir no 1 līdz 15 minūtēm. Šādai apmācībai ieteicams veikt no dienas līdz 4 reizēm dienā. Tas palīdzēs sasniegt maksimālus rezultātus.
Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai
Papildus terapeitiskiem mērķiem Buteyko elpošanas vingrinājumi ir ieteicami ķermeņa nostiprināšanai un dažādu elpošanas ceļu slimību profilaksei. Lai to paveiktu, pietiek ar vairākiem sarežģītiem vingrinājumiem, kurus mēs apspriedīsim tālāk un atkārtosim divreiz dienā. Šīs metodes sekotāji apgalvo, ka rezultātu var sajust pēc ikdienas apmācības nedēļas.
Elpošana ritmā ar ilgu izelpu
Šī vingrinājuma būtība ir ļoti vienkārša: izelpošanai ir jābūt garākam par ieelpošanu. To vislabāk izdarīt saskaņā ar rēķinu. Piemēram, ieelpošana tiek veikta uz 1 - 2 rēķina. Iznīcināšana būs garāka un mierīgāka 1 - 4. Šāda elpošana mazina psiholoģisko spriedzi.
Vienota elpa ar aktīvu izelpu
Vēl viens populārs vingrinājums Buteyko elpošanas sistēmā. Jums ir nepieciešams dziļi elpot ar degunu un izelpot ar muti. Rīcība ir ļoti līdzīga sveces izpūšanai dzimšanas dienas kūka. Jums tas jāatkārto 4 reizes pēc kārtas. Pēc tam ieteicams pārtraukt un pārtraukt citus vingrinājumus.
Atgūšanas posmi
Kā notiek atveseļošanās? Vai arī kā saprast, ka slimība atkāpjas? Vairumā slimību ārstēšanas metožu atjaunošanās pazīme ir labklājības uzlabošanās. Izzūd spilgti slimības simptomi, izzūd sāpes, nogurums utt., Bet ar Buteyko metodi lietas ir nedaudz atšķirīgas. Autors pats apgalvo, ka visa diskomforta sajūta, ko persona piedzīvo pēc Buteyko sistēmas praktizēšanas, liecina, ka atveseļošanās process ir sācies. Kas būs jāsaskaras:
- Hronisku slimību paasināšanās
- Nervu traucējumi
- Miega traucējumi
- Drudzis
- Biežas galvassāpes un migrēnas
- Sāpes plaušu zonā
K. Buteyko apgalvoja, ka šie simptomi ir skaidras atveseļošanās pazīmes. To ilgums ir atkarīgs no konkrētas personas īpašībām. Lielākā daļa avotu apgalvo, ka tad, kad cilvēks var turēt savu elpu 60 sekundes, šādu slimību akūta izpausme pazūd. Bet mūsdienu ārsti šo darbību nedaudz atšķirīgi izskaidro.
Visas šīs blakusparādības nav atveseļošanās indikators, bet klasiskie oglekļa dioksīda daudzuma simptomi organismā. Patiešām, ar ilgstošiem treniņiem simptomi var samazināties. Tas ir saistīts ar ķermeņa dabiskajiem adaptīvajiem mehānismiem. Kura no šīm versijām uzticas jums.
Deguns aizlikts
Ja esat slims, un deguns ir pilnīgi bloķēts, tad jūs nevarat veikt vingrinājumus Buteyko elpošanas sistēmā. Bet, ja tiek uzlikts viens nāsis, to var viegli novērst. Lai to izdarītu, jāveic šādas darbības: aizveriet elpošanas nāsī un dažas sekundes jāpārtrauc elpošana. Pēc vairākiem atkārtojumiem tiks atrisināta deguna sastrēgumu problēma.
Galvassāpes
Galvassāpes ir pazīstamas ikvienam. Izbaudiet šo maz. Īpaši cilvēkiem, kas cieš no migrēnas. Šādos gadījumos Buteyko ieteicams iet uz īsu seklu elpošanu. Bet, atcerieties, ka augsts oglekļa dioksīda līmenis organismā izraisa galvassāpes, migrēnas un sliktu veselību. Tas būs daudz drošāks un efektīvāks, lai veiktu dažus klasiskus jogas elpošanas vingrinājumus.
Bronhiālās astmas ārstēšana
Kā minēts iepriekš, eksperimentālā veidā ir pierādīta astmas ārstēšanas efektivitāte Buteyko sistēmā. Tiesa, ārsti saka, ka panākumus var sasniegt tikai slimības sākumposmā. Ieskaitot šo metodi ārstēšanas gaitā, jums nevajadzētu atteikties no klasiskās ārstēšanas. Turklāt visu procesu pārrauga speciālists. Atcerieties, ka katra persona ir individuāla. Tas, kas ir piemērots, ne vienmēr strādā ar citu.
Bailes un rūpes
Buteyko elpošanas sistēma ir izrādījusies patiešām efektīva jautājumos, kas saistīti ar trauksmi, bailēm, paaugstinātu trauksmi. Pateicoties elpošanas kontrolei, cilvēki, kas cieš no šādām slimībām, saņem kādu atvieglojumu vai pat atbrīvojas no šādām problēmām. Sakarā ar nepieciešamību koncentrēties uz uzdevumu.
Ir jāmēra elpošana. Lai ātri mazinātu spriedzi, pietiek ar trīs dziļi elpošanas cikliem: ieelpot - turēt elpu - pilnu izelpu. Tas būs pietiekams, lai pazeminātu adrenalīna un kortizola līmeni asinīs.
Nogurums
Atbrīvojoties no noguruma ar Buteyko elpošanas vingrinājumu palīdzību, ir arī vairāki dziļi elpošanas cikli. Procedūras laikā jums ir nepieciešams atpūsties, mest visas negatīvās domas no galvas un koncentrēties uz savām jūtām. Pēc pirmā elpošanas cikla būs relaksācijas un miera sajūta.
Kā atbrīvoties no sāpēm vingrošanas laikā
Sāpīgas sajūtas, elpojot Buteyko, rada daudz diskomforta. Daudzi rakstu autori par šo tēmu apgalvo, ka, lai atbrīvotos no sāpīgām sajūtām, ir nepieciešams iemācīties pareizi elpot. Tomēr, visticamāk, tas netiks darīts nekavējoties. Spēcīga dziļas elpošanas nomākšana būtībā ir metode, kas maina dabisko elpošanas bioloģisko procesu. Nesāpīgas šādas izmaiņas nevar notikt. Tomēr pēc tam, kad ķermenis pieradīs pie slodzes, sāpes plaušu zonā ievērojami samazināsies un pēc kāda laika tas pārtrauks.
Elpošanas vingrotājs Buteyko sistēmā ir diezgan pretrunīga lieta. Internetā ir daudz entuziasmu pārskatu par brīnumaino dziedināšanu no vēža, varikozām vēnām, bronhiālo astmu un citām nelaimēm. Pārbaudiet, kuri no šiem pārskatiem ir pareizi un kas nav praktiski neiespējami. Mēs nevaram apgalvot, ka šī metode ir pilnīgi bezjēdzīga vai bīstama. Jebkura mākslīga ietekme uz organisma bioloģiskajiem procesiem rada nopietnas pārmaiņas. Šīs izmaiņas būs ļoti grūti paredzēt.
Elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Buteyko metodi
Pareiza elpošana ir svarīgs pasākums, lai novērstu daudzas slimības. Pēc ekspertu domām, tas ir īsts barometrs, kas parāda cilvēka veselības stāvokli. Elpošana ir cieši saistīta ne tikai ar veselību, bet arī ar apziņu.
Slavens zinātnieks K.P. Buteyko izstrādāja savu elpošanas tehniku, kas palīdzēja daudziem cilvēkiem tikt galā ar savām slimībām.
Buteyko pētījumi
Buteyko Konstantīns Pavlovich - ārsts, fiziologs, zinātnieks, kurš veica daudzus elpošanas eksperimentus. Pēc tam viņš pamatoja, ka dziļa elpošana rada kaitējumu cilvēka ķermenim. Viss tāpēc, ka liels daudzums skābekļa aizvieto oglekļa dioksīdu, kas ir svarīgs ķīmisks savienojums organismam. Pēc zinātnieka domām, jo dziļāk cilvēks elpo, jo nopietnāk viņš ir slims. Dziļa elpošana var izraisīt dažu orgānu spazmu, jo īpaši attiecībā uz smadzeņu asinīm. Ir svarīgi saprast, ka, ja samazinās asinsvadu režģis un muskuļu audi, nepieciešams nepieciešamais skābekļa daudzums orgānos un tiek traucēti vielmaiņas procesi.
Buteyko apgalvo, ka oglekļa dioksīdu nevajadzētu izšķērdēt, tāpēc jums ir jāspēj pareizi elpot. Zinātnieka pētījumi parādīja, ka veselīgu cilvēku asinīs oglekļa dioksīda rādītāji ir daudz augstāki nekā pacientiem.
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko metodi ārstē vairāk nekā 100 slimības. Pozitīvs rezultāts sasniedz 90% pacientu.
Elpošanas principi Buteyko
Lai sāktu Buteyko vingrinājumus, jāiemācās sekla elpošana. Neveselīga persona vingrinājumiem ir sarežģīta, jums ir jābūt pacietīgam. Vingrošanas sākuma stadijās bieži notiek smaga svīšana.
Ārstēšanas laikā ir nepieciešams pareizi ēst. Vēlams ēst dārzeņu pārtiku ar minimālu tauku daudzumu. Ir aizliegts lietot alkoholu, dūmus. Ieteicams gulēt guļot uz vēdera, elpot caur degunu.
Mēģiniet neievest sevi stresa stāvoklī, jo tiek traucēts elpošanas ritms.
Pateicoties vingrošanai ar Buteyko metodi, tie, kas turpināja cieš no hroniskām slimībām, atgūstas.
Buteyko elpošana ietekmē ķermeni šādi:
- Uzlabojas deguna elpošana, kas palīdz novērst rinītu, sinusītu;
- Klepus iet prom;
- No plaušu apakšējās daļas izdalās krēpas;
- Alerģiskas slimības tiek izārstētas;
- Tiek atsākta sirds un asinsvadu sistēmas darbība;
- Asinsspiediens normalizējas;
- Ievērojami uzlabo asinsriti smadzenēs.
Buteyko elpošana ir balstīta uz pastāvīgu ieelpošanas un derīguma dziļuma ilguma samazināšanos, bet pauze tiek aizkavēta. Cilvēkiem tiek atjaunots ķīmisko vielu līdzsvars, stiprināta imūnsistēma un sākas slimības pazemināšanās.
Buteyko vingrinājums ir ļoti ērts, jo vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un jebkurā laikā.
Tāpēc vingrinājumi ir vienkārši, piemēroti dažādiem vecumiem. Bērni tiek aicināti praktizēt no četru gadu vecuma.
Lai veiktu elpošanas vingrinājumus, jums ir jāatrodas ērtā stāvoklī, bet mugurai jābūt vienmērīgai. Pavelciet kaklu, ielieciet rokas uz ceļiem. Pilnībā atpūsties. Pirms vingrošanas uzsākšanas ir svarīgi, lai jūs varētu veikt „kontroles pauzi” (pēc izelpošanas, personai ir jāatrod elpa, līdz viņš jūt skābekļa trūkumu). Vingrošana sākas ar elpošanas dziļuma samazināšanu, samazinot to līdz minimumam. Šī procedūra ilgst aptuveni 5 minūtes, pēc tam tiek mērīts vadības pauzes. To atkārto piecas reizes - šis cikls. Dienas laikā, veiciet šos sešus ciklus ar 4 stundu pārtraukumu. Visi mērījumi reģistrēti īpašā dienasgrāmatā. Veiktspējas pieaugums norāda uz pareizu uzdevuma izpildi. Bet, ja skaitļi ir vienādi, tas izskaidro vingrinājumu lēnu darbību. Ar 60 sekunžu pauzi, vingrošanu var izdarīt divas reizes dienā. Pilnīga tehnikas pārvaldība ļauj veikt ciklu tikai vienu reizi dienā.
Veselības tests
Lai noskaidrotu, kāda veida veselība personai ir, varat veikt pārbaudi. Sagatavojiet hronometru, sēdējiet krēsla malā, nepārkāpiet kājas, atslābiniet, paceliet galvu. Pēc izelpošanas izspiediet degunu ar diviem pirkstiem un turiet, līdz parādās skābekļa trūkums. Veselības stāvokli novērtē ar šādiem pauzes indikatoriem:
- 3-5 sekundes - persona ir ļoti slima;
- 30 sekundes - ir dažas nelielas veselības problēmas;
- 60 sek - veselība ir lieliska stāvoklī;
- 2-3 min - persona atšķiras super izturībā.
Vingrošanas metode Buteyko jāveic speciālista uzraudzībā. Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem ar smagām slimībām.
Dažus vingrinājumus nevar veikt ar smagu bronhiālo astmu.
Šāda apmācība ir lielisks simulators. Ja to darāt katru dienu, varat ievērojami palielināt gaisa aiztures pauzi. Labāk ir veikt testu tukšā dūšā.
Kontrindikācijas elpošanas vingrošana
Ne visi ir ieteicami elpošanas vingrinājumi. Tātad, jūs nevarat veikt tās ar šādām problēmām:
- ar asiņošanas draudiem;
- infekcijas slimību paasinājuma laikā;
- ar diabētu, ja ir atkarība no insulīna;
- ar aneurizmas dziļo asins recekļu veidošanos;
- ja organismā ir svešas transplantācijas;
- ja bija sirds operācija;
- grūtniecības laikā.
Būs grūti veikt vingrinājumus cilvēkiem ar hronisku tonsilītu.
Zemāk tiks aprakstīti daži vingrinājumi, kas var palīdzēt dažādās dzīves situācijās.
Vingrinājumi "Ātrā palīdzība"
Šajā sadaļā tiks aprakstīti vingrinājumi, kas palīdz dažādām slimībām, sāpēm un emocionālai pieredzei.
Bronhiālā astma
Ja ir astmas problēma, jums ir jāpierāda liela neatlaidība, jo apmācībai vajadzētu būt 2-3 stundas dienā un ne mazāk. Ir jāmēģina pakāpeniski samazināt ieelpošanas ātrumu un tā dziļumu, iemācīties pauzēt pēc mērītas, ilgstošas izelpas. Vismaz 3 reizes dienā, lai veiktu garus elpošanas pauzes (līdz 60 sekundēm un vairāk).
Turiet elpu, ievērojot šādus noteikumus:
- ērti sēdēt, nedaudz pieskaroties krēsla aizmugurei;
- izelpošana, saspiežot degunu ar diviem pirkstiem, veicot elpošanas pauzi līdz brīdim, kad tās trūkums kļūst ļoti spēcīgs;
- ieņemiet garu un seklu elpu;
- atpūsties un atkārtojiet uzdevumu.
Sistemātiski elpošanas pauzes, veicina oglekļa dioksīda normalizēšanos asinīs un novērš astmas lēkmes.
Stresa stāvoklis
Tiek piedāvātas divas iespējas.
1 opcija. Pēc izelpošanas turiet elpu vismaz trīs sekundes.
2. variants "Sveces pūšana". Pēc dziļas elpas apstādiniet elpošanu. Reizes lūpas caurulē un ar asumu trīs izelpas:
- 1 izelpas gaiss, kas izelpots no vēdera;
- 2 izelpot - no krūtīm;
- 3 izelpot - no plaušu augšpuses.
Atpakaļ ir plakana, izskats ir uz priekšu. „Sveces izpūšana” tiek veikta enerģiski, maksimāli trīs reizes.
Bailes, nemiers
Zinoši cilvēki saka, ka negatīvās emocijas pulcējas vietā starp ribām un vēdera augšdaļu. Lai atbrīvotos no bailēm, negatīvām emocijām, ir jāveic trīs dziļi elpošanas cikli. Izmērīta elpošana. Trešo reizi gaiss tiek pilnībā izelpots un elpošana ir pauze. Tad ieelpojiet. Tas ļaus organismam piepildīties ar dzīvo enerģiju, atbrīvojot sevi no negatīvā.
Nogurums
Pēc pilnīgas elpas tiek veikta elpošanas pauze un ilgstoša izelpošana mutē. Pārliecinieties, ka viss gaiss izietu ar svilpes signālu. Dariet to trīs reizes.
Galvassāpes
Kad jūsu galva sāp, jums nekavējoties jāsāk padarīt elpu īsāku. Sākumā tas seko līdz maksimālajai pauzei pēc termiņa beigām. Tas dos ātru oglekļa dioksīda uzkrāšanos. Pauzes beigās turiet elpu. Galvas spilgtums, sāpes izzudīs.
Deguns aizlikts
Ja uzlikta viena deguna nāsī, ir nepieciešams aizvērt elpošanas nāsi ar kabatas lakatiņu un pāris sekundes pārtraukt elpošanu. To darot vairākas reizes, nāsis atvērsies.
Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai
Elpošanas metožu komplekss, kas palīdz stiprināt ķermeni.
Elpošana ritmā ar ilgu izelpu
- Uzņemiet ērtu stāvokli;
- Uz 2-3 cilvēku rēķina tiek uzņemta elpa;
- Rēķina 4-6 - izelpot.
- Laika gaitā ieelpošana tiek pagarināta līdz 4-5, un izelpošana - līdz 7-10. Kontrolējiet ritmu, veiciet 4-5 reizes.
Vienota elpa ar aktīvu izelpu
Ieelpojiet dziļi ar degunu un izelpojiet ar muti, it kā aizdedzinātu sveci. Vingrinājumi izdarīti vismaz 4 reizes.
Attīroša elpa
Ieelpojiet dziļi ar degunu un izelpojiet ar īsiem triecieniem (3-4 nospiežot) caur puscietām lūpām. Šis uzdevums ir noderīgs pēc ilgstošas uzturēšanās aizliktā telpā, vismaz trīs reizes.
Nomierinoša elpa
Ieteicams lietot pēc intensīvas fiziskas slodzes, starp skriešanu, sportisku iešanu.
- Uz dziļas, garas elpas paceliet rokas uz priekšu un izstiepiet uz sāniem, pagriežot plaukstas uz augšu.
- Galvas pacēlājs;
- Izelpošana, izvilkšana, pāreja uz sākuma pozīciju, galva un rokas.
Elpošanas vingrošana Buteyko: metodes būtība, norādes, vingrinājumu komplekts
Labdien, dārgie lasītāji!
Vai Jums ir astma, hipertensija un citas nopietnas slimības? Vai jūs vēlaties būt izārstēts, neizmantojot narkotikas? Tad jums ir nepieciešams uzzināt par slavenā vietējā zinātnieka Buteyko metodi!
Un tikai šajā rakstā mēs runājam par savu unikālo seklo terapeitisko elpošanas sistēmu. Izmantojot mūsu ieteikumus un ieteikumus, jūs varat atbrīvoties no daudzu slimību simptomiem, un, veicot piedāvāto Buteyko vingrošanas kompleksu, jūs iegūsiet vērtīgu veselību.
K. P. Buteyko un viņa atklājums
Par to, kā cilvēks elpo, ir atkarīgs no viņa veselības un veselības. Senie cilvēki to saprata, un tāpēc pirms tūkstošiem gadu parādījās dažādas elpošanas prakses: ķīniešu Qi Gong, Indijas Pranajama, Vajrayana budistu sistēma un citi. Starp modernajām norisēm pareizas elpošanas jomā Buteyko metode ir viena no visefektīvākajām slimību ārstēšanai.
Konstantīns Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Padomju zinātnieks, fiziologs, medicīnas profesors. Viņš atklāja savu atklājumu 1952. gadā, izstrādājot unikālu sekla elpošanas metodi. Tā autorei daudzus gadus bija jāpierāda savas metodoloģijas efektivitāte praksē, un tikai 1980. gados Buteyko metodes juridiskais statuss bija PSRS Veselības ministrijai.
Savas sistēmas efektivitāte hipertensijā, Konstantīns Pavlovichs sevi pierādīja. Cieš no šīs slimības ļaundabīgās formas un novērojot smagus pacientus, viņš izgudroja savu metodi, kā novērst dziļu elpošanu. Pielietojot savus elpošanas vingrinājumus, zinātnieks tika pilnībā izārstēts un sāka iepazīstināt ar saviem sasniegumiem, ārstējot pacientus ar dažādām slimībām.
Pareiza Buteyko elpošana un metodes būtība
Saskaņā ar Buteyko, ļoti dziļa elpošana ir daudzu slimību cēlonis. Skābeklis tiek nomainīts uz oglekļa dioksīdu cilvēka plaušās. Hiperventilācija traucē šo apmaiņu un nerada skābekļa pieaugumu plaušās, bet samazinās oglekļa dioksīda daudzums, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa pilnai dzīvei. Tā rezultātā šūnas saņem mazāk skābekļa, kas izraisa vēl dziļāku elpošanu, kas izraisa bronhu un asinsvadu spazmas.
Ķermenis cenšas novērst CO2 trūkumu, kā rezultātā rodas astmas, hipertensijas un vielmaiņas slimību spazmas. Tāpēc Buteyko ieteica elpot tikai ar degunu un ierobežot dziļu elpošanu. Tas ļauj līdzsvarot skābekļa un CO2 attiecību. Jums ir nepieciešams elpot mierīgi, atrodoties pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Tomēr nepieļaujiet pārmērīgu gaisa plūsmu.
Sekojošā elpošana ir pareizākā. Ar to diafragma ir atvieglota un vēders un krūtis nepārvietojas. Gaiss sasniedz klavikālo sadalījumu, un tas atgādina nezināmas vielas maigumu. Buteyko vispārējā shēma ir vienkārša: neliela gaisa daudzuma ieelpošana ilgst apmēram 3 sekundes, pēc tam izelpot 3-4 sekundes, un pēc tam - četru sekunžu pauze.
Kam ir parādīta Buteyko tehnika un kāda ir tās lietderība
Metodikas autors uzskatīja, ka, izmantojot piedāvāto sistēmu, var izārstēt vairāk nekā 100 slimības. Buteyko īpašā elpošana parādīja augstu efektivitāti bronhiālās astmas, plaušu emfizēmas, alerģiju, kuņģa-zarnu trakta slimību, centrālās nervu sistēmas slimību gadījumā.
Saskaņā ar pētījumiem šī ārstēšana ir ne tikai efektīva astmas ārstēšanai. Vingrinājumi veiksmīgi tiek pielietoti degunā, novēršot tās sastrēgumus. Slimības, kas saistītas ar deguna elpošanas pārkāpumiem, tiek ārstētas arī: rinīts, sinusīts, laringīts un daudzi citi.
Vingrošana Konstantīns Pavlovich dažu minūšu laikā nomāc uzbrukumus un citus nopietnas slimības simptomus. Pastāvīga prakse sniedz reālus rezultātus visa mēneša laikā un ļauj pilnībā atgūt. Internetā jūs varat atrast daudz interesantu Buteyko un viņa studentu video. Pateicamās sekotāju atsauksmes palīdzēs pārbaudīt liela zinātnieka sistēmas efektivitāti.
Šī elpošanas sistēma ir noderīga arī bērniem. Buteyko metode var būt jau no 4 gadiem vecāku uzraudzībā, kas palīdz šādām problēmām saistībā ar bērna veselību:
- biežas saaukstēšanās;
- astma un dažādas elpošanas sistēmas slimības;
- adenoīdi un ilgstošs rinīts;
- ar lieko svaru un kuņģa-zarnu trakta slimībām;
- alerģijas, dažādas ādas slimības un daudzi citi.
Kontrindikācijas elpošanas vingrošanai Buteyko
Šī metode ir gandrīz nekaitīga. Tomēr ir dažas kontrindikācijas, kuras nevar ignorēt:
- garīgās slimības un psihiski traucējumi, kuros pacients nespēj izprast metodes būtību;
- smags infekcijas slimību periods un smaga asiņošana;
- cukura diabēts, kas ir atkarīgs no insulīna;
- ar aneurizmu un pēc sirds operācijas;
- tonsilīts hroniskā formā un zobu slimības.
Pirms grūtniecības grūtniecēm jāārstē saskaņā ar šo sistēmu.
Kas jums jāzina pirms nodarbību uzsākšanas?
Metodes efektivitāte ir pierādīta desmitiem gadu, taču var rasties grūtības ceļā uz atveseļošanos. Nepieciešama daudz gribasspēku, pacietības un nodarbību regularitātes. Iespējamā diskomforta sajūta, bailes un pastiprināšanās sistēmas attīstības sākumā.
Nebaidieties no dažām sāpēm, apetītes zuduma, gaisa trūkuma pirmajos posmos. Neuztraucoties par vingrinājumu, jums nevajadzētu apturēt. Pēc kāda laika slimība sāks mazināties.
Buteyko bija pārliecināts par narkotiku spēcīgajām blakusparādībām un ķermeņa saindēšanos no savām darbībām. Tāpēc zinātnieks ieteica izmantot savu metodi, noraidīt narkotikas vai vismaz samazināt to patēriņa līmeni uz pusi. Smagiem pacientiem tas jādara ārstējošā ārsta vadībā.
Pirms nodarbībām jūs varat pārbaudīt savu veselību. Lai to izdarītu, sēdiet taisni un atpūsties visiem muskuļiem. Tagad ņemiet dabisku elpu un turiet elpu. Aizkavēšanās, kas mazāka par 30-60 sekundēm, norāda uz slimības stāvokli organismā. Izmantojot šāda veida simulatoru, katru dienu varat palielināt kavēšanos, uzlabojot savu labsajūtu.
Vingrošanas sagatavošanas fāze Konstantin Buteyko
Ar šo elpošanas vingrošanu elpošanas dziļums ir jāsamazina pakāpeniski un laika gaitā, lai to samazinātu līdz nullei. Lai sagatavotos vingrinājumiem, griezieties uz krēsla malas vai jebkuras cietas virsmas ar plakanu muguru. Saglabājiet rokas uz ceļiem, norādiet acis virs acu līmeņa un pilnībā atslābiniet diafragmu.
Elpojiet savu degunu virspusēji un klusi, un drīz jūs sajutīsiet gaisa trūkumu. Palieciet šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Ja jums ir nepieciešams palielināt ieelpošanas dziļumu, veiciet to, bet turpiniet elpot krūšu kurvja augšdaļu.
Ja tas tiek darīts pareizi, būs spēcīga siltuma sajūta, un sviedri var aptvert jūs. Atbrīvojot diafragmu, jūs varat atbrīvoties no vēlmes dziļi elpot. Lai pabeigtu šo provizorisko vingrinājumu, ir nepieciešams, nepalielinot elpu. Pirms šīs treniņiem un beigās, ieņemiet pilnu elpu un ierakstiet impulsu.
Elpošanas vingrinājumu komplekss pēc Buteyko
Pēc sagatavošanas pabeigšanas dodieties tieši uz šīs medicīnas sistēmas stundām:
1. Izmantojiet tikai augšējās plaušu sekcijas: ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, pauzējiet. Piecas sekundes katram posmam. Atkārtojiet šos ciklus 10 reizes.
2. Šis uzdevums ir saistīts ar diafragmu un krūtīm, tas ir, pilnīgu elpošanu. Elpojiet 7,5 sekundes no apakšas - no diafragmas, paceļot to krūškurvī. Tagad izelpojiet to pašu laika posmu pretējā virzienā, no augšas uz leju. Tālāk - pauze 5 sekundes. Veiciet šos ciklus pārāk 10 reizes.
3. Turiet elpu un masāža deguna punktus. Veiciet uzdevumu 1 reizi.
4. Saskaņā ar pilnīgas elpošanas principu no 2. uzdevuma, vispirms ieelpojiet, saspiežot labo nāsī un tad kreiso nāsī. 10 atkārtojumi katrai nāsī.
5. Atkal veiciet pilnu elpu, bet tagad ieelpojiet, ieelpojiet vēderu un turiet vēdera muskuļus līdz treniņa beigām: ieelpojiet 7,5 sekundes, tik ilgi, kamēr izelpot, un pēc tam veiciet piecas sekundes pauzi. Atkārtojiet 10 reizes.
6. Tas ir uzdevums pilnīgas ventilācijas ieviešanai. Veikt 12 spēcīgas dziļas elpas, kas ilgst ne vairāk kā 2,5 sekundes. Kad esat paveicis šo uzdevumu uz minūti, jums ir jāaptur, kā jūs varat izelpot.
7. Četru līmeņu retas elpošanas sekas ir šādas:
- Ieelpojiet 5 sekundes, izelpojiet 5 sekundes, tad 5 sekundes - turiet gaisu. Dariet vienu minūti.
- Piecas sekundes ieelpot, tagad pauze, arī 5 sekundes, un tagad izelpot vienlaicīgi. Pēc aizkavēšanās 5 sekundes. Lai pabeigtu divas minūtes.
- Šajā līmenī atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet katrs cikls katru reizi veic 7,5 sekundes. Tas aizņems 3 minūtes, un attiecīgi jūs saņemsiet 2 elpu minūtē.
- Pēdējais līmenis ir 4 minūtes. Ieelpot, apturēt, izelpot un aizkavēt 10 sekundes. Jūs saņemsiet 1,5 elpu minūtē.
Nākotnē tas būs optimāls, lai 60 sekunžu laikā vingrošana būtu viena elpa.
8. Dubultā aizkave. Ieelpojiet un veiciet pilnu elpu. Tad ir izelpošana - un atkal maksimālais pauze. Dariet to vienu reizi.
Pabeigt šo sagatavošanas uzdevumu kopumu, kas tika veikts sākumā. Vai visi vingrinājumi ir tukšā dūšā, bez trokšņa, koncentrējoties uz vingrošanu. Neatstājiet uzmanību un nepārtrauciet, kamēr nebūsit klases.
Šo elpošanas vingrošanu var mācīties patstāvīgi un veikt mājās. Bet vispirms vēl ir jākonsultējas ar speciālistu un jāuzsāk nodarbības viņa kontrolē. Vingrojiet regulāri un pēc dažām sesijām jūs jutīsieties atviegloti!