Nav noslēpums, ka mūsdienās visbiežāk sastopamās slimības ir elpceļu slimības. Saskaņā ar statistiku aptuveni 10 miljoni cilvēku katru gadu cieš no dažādiem sinusīta veidiem Krievijā, aptuveni 10% pieaugušo iedzīvotāju un 15% bērnu cieš no astmas. Nemaz nerunājot par saaukstēšanos, kas skar visas cilvēku grupas no jauniem līdz veciem.
Ir daudz veidu, kā tikt galā ar šīm parādībām. Pēdējā laikā viena no populārākajām ārstēšanas metodēm ir elpošanas vingrinājumi. Un aizvien lielāks šādu vingrošanas iespēju skaits pieaug katru dienu. Apsveriet, kas ir elpošanas vingrošana Buteyko un Strelnikova, jo viņu sistēmas tiek uzskatītas par visatbilstošākajām un efektīvākajām.
Sāksim ar elpošanas vingrinājumu būtību un pamatprincipiem Dr. Buteyko. Viņa metode ir strādāt, lai pakāpeniski samazinātu elpošanas dziļumu līdz normālam. Viņš ierosina to sasniegt, pamatoti, neatlaidīgi un pastāvīgi atslābinot elpošanas muskuļus. Tajā pašā laikā ir nepieciešams izmērīt oglekļa dioksīdu plaušās, izmantojot inhalācijas aiztures pauzes tabulu, ko viņš izstrādājis lietošanai mājās.
Buteyko attaisno sava atklājuma ietekmi, ka, jo dziļāk jums ir elpot, jo mazāk skābekļa faktiski nonāk organismā, bet oglekļa dioksīda daudzums tajā ievērojami samazinās. Jo dziļāk mēs elpojam, jo vairāk mēs nosmakst. Tā rezultātā mēs nonākam apburtajā lokā.
Ārsts iesaka vingrošanā pareizi elpot, ti, lai elpošana nebūtu dzirdama un redzama tikai caur degunu. Ir nepieciešams ieelpot ļoti maz, lai ne krūtīs, ne kuņģī nepārvietotos. Šajā gadījumā ieelpošana ilgst 2-3 sekundes, izelpošana 3-4 sekundes, un tad pauzes 3-4 sekundes, ieelpotā gaisa daudzums, jo mazāks, jo labāk.
Pamatojoties uz daudzu gadu novērojumiem, viņš uzzināja, ka tiem, kas tikko sāk mācīties pēc savas metodes, vajadzētu samazināt elpu tikai par 1/4 no parastās.
Pēc zinātnieku domām, viņa metodes efektivitāte ir 80-85%, bet tā ļauj ārstēt aptuveni 150, tas ir, 95% no visbiežāk sastopamajām cilvēku slimībām. Buteyko metodei ir atļauts izmantot PSRS Veselības ministriju to izmantot cilvēkiem. Tas ir taisnība, lai saņemtu šo atļauju, ārstam un viņa sekotājiem bija vairāk nekā 30 gadu, lai pierādītu savu efektivitāti vairākiem Veselības ministrijas ministriem un komisijām, kuras viņi ir izveidojuši, kas tajā laikā mainījušies. No brīža, kad PSRS Veselības ministrija to atzīst, elpošanas sistēma KP Buteyko. saņēma pasaules atzinību un pat apguva fiziskās kultūras mācības dažās pasaules valstīs.
Viņa metode ļauj uzlabot to cilvēku veselības stāvokli, kuri neko nepaziņo, lai to varētu izmantot, lai novērstu visu to pašu 150 slimību rašanos.
Var teikt, ka Buteyko vingrošana jāapgūst ar pieredzējuša metodologa palīdzību, kas praktiski nav iespējams parastajai personai. Tāpēc Krievijā ir vairāki Buteyko centri, kuros ir kompetenti Metodisti, kuri nodrošina metodes efektivitāti 99-100%. Bet nodarbības tiek apmaksātas. 14 dienu nodarbības maksā apmēram $ 300.
Šajā ziņā Strelnikovas sistēma ir labvēlīgākā, tā tiek uzskatīta par visvieglāk lietojamu. Internetā jūs varat atrast īpašus apmācības videoklipus, ko nevar teikt par Dr. Buteyko sistēmu.
Strelnikovas vingrošanas attīstība nesākās ar viņas vēlmi ārstēt cilvēkus vārda plašā nozīmē, bet ar nepieciešamību palīdzēt profesionāliem dziedātājiem atjaunot un paplašināt savu balss klāstu. Autore pamato savas metodes efektivitāti ar to, ka dziedāšana ir visgrūtākais no četrām elpošanas orgānu funkcijām. Mēs secinām, ka, ja šī sistēma atjaunos šo funkciju, tad tas nepiespiest to dziedēt visas funkcijas tikpat vienkāršas kā elpošana.
Vingrošanas unikalitāte ir tāda, ka jūs ieelpojat un izelpojat, veicot fiziskos vingrinājumus, kas kavē šos procesus. Elpai jābūt īsai un asai, it kā tev būtu nepatīkama smarža. Šajā brīdī lūpas ir slēgtas, bet nav saspringtas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka muskuļu dēļ nevarat sevi palīdzēt. Tiek uzskatīts, ka ir liela kļūda, lai ieņemtu pārāk lielu elpu.
Izelpošana vingrošanā Strelnikovskoy, kas izdarīts caur muti, process ir dabisks un patvaļīgs. Lūpas pašas izvelk. Gaiss jāiet tikpat daudz kā ķermenis. Izelpot - kā tas notiek, tas ir, tam jābūt dabiskam. Vēl viena kļūda - šķērslis izelpot.
Jāatzīmē, ka Strelnikovas vingrošanai ir labvēlīga ietekme ne tikai uz elpošanas orgāniem, bet arī, tāpat kā Buteyko sistēma, ietekmē ķermeni sarežģītā veidā.
Eksperti apgalvo, ka, ja vingrinājumus veicat no rīta un pirms gulētiešanas, rezultāti parādīsies pāris nedēļu laikā. Bet Strelnikova sistēmai ir arī kontrindikācijas. Tas ir augsts miopijas, glaukomas vai augsta asinsspiediena līmenis. Turklāt nekādā gadījumā neiesakiet apvienot Strelnikova metodi ar citiem elpošanas vingrinājumiem. Ieskaitot jogu, neskatoties uz to, ka daži vingrinājumi ir identiski.
Nobeigumā es vēlos atzīmēt, ka mūsdienās dažādi elpošanas vingrinājumi ir droši iesaistīti terapeitiskajā praksē. Un viņi patiešām spēj palīdzēt slimiem cilvēkiem. Būtībā tie sastāv no pareizas deguna elpošanas, kas stimulē visu deguna orgānu orgānu nervu galus. Apgūstot mums piemērotu vingrošanu, mēs varēsim atbrīvoties no daudzām veselības problēmām.
Dabas skaistums
Skaistuma un veselības blogs
Virsraksti
Esiet tēmā
Jaunākie ieraksti
Reklāma
Kas ir labāka Buteyko teorija vai Strelnikovas vingrošana?
Šajā rakstā es vēlos atbildēt uz jautājumu, ko daudzi bloga abonenti rūpējas - vai jums ir jāzina Buteyko teorija par Strelnikovas vingrošanas efektīvu attīstību? Vispirms atcerēsimies labi zināmo faktu. Šo lielisko elpošanas vingrojumu kompleksu, proti, asu un īsu elpu krūšu saspiešanā, radīja nevis ārsti, bet gan operas dziedātāji - Strelnikova māte un meita. Ārsti, to kopējā masā, ir konservatīvi un tādēļ nevarēja radīt šādu lietu. Un, ja viņi būtu atraduši šādu personu, viņš, protams, būtu iemidzinājies psihiatriskajā slimnīcā, kā tas notika ar daudziem izciliem progresīviem ārstiem. Tāpēc medicīnai šis izdomāts operu dziedātāju izgudrojums neradīja nekādus draudus.
Tāpēc līdz šim Strelnikovas vingrošanas terapeitiskās iedarbības faktiskie iemesli nav aprakstīti nekur. Pat tagad, 2010. gadā, papildus vingrošanas vingrinājumu aprakstam nav teorētiskas platformas! Un, ja aprakstīti terapeitiskās iedarbības iemesli, tie visi balstās uz Lavuzijas teoriju no Francijas revolūcijas. Teorijā, ko atbalsta oficiālā medicīna, ka tikai skābeklis un tikai viņš palīdz atbrīvoties no slimībām.
Elpojiet dziļi un viss būs labi.
Izrādās, ka absolūti kaitīgs teorētiskais pamats ir saistīts ar elpošanas vingrinājumu ģenētisko kompleksu. Kāpēc? Vingrošanu radīja cilvēki, kas ir ļoti tālu no medicīnas, un tāpēc nezināja patiesos procesus, kas notiek organismā. Tātad izrādās, ka students absolūti nav informēts par to, kas ar viņu notiek nodarbību laikā. Iedomājieties futbola komandu, pat ar spožiem spēlētājiem, kuri cenšas spēlēt, un nav ne jausmas par taktiku, nezinot pretinieku, nezinot spēles noteikumus.
Un tas ir labi, ja persona „muļķīgi” veiks, jo tai vajadzētu būt vingrinājumu kopai. Un Dievs liedz, viņš lasīs tai pievienoto teoriju, un tad var būt nepatikšanas. Vienkārši izsakoties, ka elpošanas vingrinājumi Strelnikova attīsta ļoti dziļu elpošanu, visas grāmatas ir vienkārši jānoņem no pārdošanas.
Jā, tas ir tikai smieklīgi lasīt, ka Buteyko metode nav saderīga ar Strelnikovo vingrošanu. Buteyko teorija vēlreiz izskaidro Strelnikovas vingrošanas fenomenālās priekšrocības. Buteyko, tāpat kā ārsts, pārbaudīja savu teoriju par 1960. gadā izveidoto kompresoru. Vienai personai sekundē tika filmēti vairāk nekā 40 parametri. Šo parametru turpmākā apstrāde radīja rezultātu, apvēršot visus konstatētos uzskatus par dziļas elpošanas lomu, domājams, nodrošinot organismu ar pārmērīgu skābekli.
Bet šodien mēs nenonāksim Buteyko atklājuma detaļas, jūs to izlasīsiet nākamajā postenī no šīs slejas.
Elpošanas vingrošana Strelnikova un Buteyko ar bronhiālo astmu
Ārsti ir apdullināti! FLU un AIZSARDZĪBA!
Tas ir nepieciešams tikai pirms gulētiešanas.
Astmas elpošanas vingrinājumi ir balstīti uz tiem pašiem principiem kā citām plaušu slimībām, bet tiem ir savas īpašības.
Vingrinājumi nav galvenā ārstēšana, bet kalpo kā efektīvs veids, kā stiprināt ķermeni, palielināt tā izturību un trenēt elpošanas aparātu.
Šie vingrošanas vingrinājumi izdzēsīs jūsu kaitīgo mikroorganismu plaušas, normālu asins plūsmu un stiprinās muskuļus.
Bet, tā kā tas bija visu jūsu pūļu rezultāts - atcerieties, ka vingrinājumi ir regulāri, jebkurā gadalaikā un vēlams svaigā gaisā. Noturība ir atgūšanas atslēga.
Vingrošana Strelnikova
Izstrādājis A.N. Strelnikova vispārējie terapeitiskie elpošanas vingrinājumi ir pielāgoti astmas ārstēšanai, jo pacientiem ir ļoti svarīgi novērst (vai pārtraukt) klepus uzbrukumus, tostarp, izmantojot vingrošanu.
- Gan ieelpošana, gan izelpošana tiek veikta caur muti, lai novērstu gļotu iekļūšanu bronhos, lai novērstu uzbrukumu.
- Atšķirībā no vispārējās vingrošanas visaktīvākās kustības tiek veiktas starp ieelpošanu un izelpošanu, nevis ieelpojot. Īpaši slimības akūtā stadijā.
- Dziļi elpas nav atļautas.
- Viens no uzdevumiem ir iemācīties elpot mierīgi un vienmērīgi.
- Vingrinājumi jāveic rīta vingrinājumos un pirms gulētiešanas.
Ladoshki (iesildīšanās)
Sākuma stāvoklis (PI): taisna brīva statīva, pie elkoņiem saliektas rokas, atvērtas plaukstas. Aktīvā ieelpošana, rokas ir saspiestas, izelpojot tās ir neaizsargātas. Neliela (pāris sekundes) pauze pēc četrām atkārtošanām.
Chasers
PI: stāvošs, savilkts dūriens vidukļa līmenī. Ieelpojot, rokas ieelpo, “ieelpojot”, tās atgriežas PI. Pauze pēc astoņām atkārtošanām.
Sūknis
PI: stāvēšana, rokas pie šuvēm. Uz ieelpošanas - saliekt uz priekšu ar apaļu muguru un galvu noliecās. Muguras un kakla muskuļi ir atviegloti. Pēc izelpas - atgriezieties PI.
Kat
Cenu noteikšana ar vienlaicīgu saspiešanu dziļi ieelpo un atlaužas, kā jūs izelpojat.
Apkrāpiet plecus
Ieelpojot, rokas sasniedz plecus, izelpot, ieroči atgriežas ar svārstību.
Vingrojums "Aptveriet plecus" astmā
Liels svārsts
Kombinēts "Pump" un "Hug the pleciem".
Galvas griešanās
Ieelpojot, pagrieziet galvu uz plecu līnijas, kas paliek kustīgs. Par izelpu - atgriešanās.
Tas pats, bet pamāj galvu, ieelpo augšējos un apakšējos punktos.
Neliels svārsts
Tas pats, bet noliecas galvu uz fiksētiem pleciem, ieelpojiet pleciem.
Rullīši
UI: aizķeršanās ar labo kāju. Mainot smaguma centru no priekšējās pēdas uz aizmuguri un aizmuguri, aktīvi aktīvi elpojot un noklusējot. Tas pats attiecas uz kreiso kāju.
Vingrinājums "Ritināšana" pārmaiņus atrodas labās un kreisās pēdās
Ceļi paaugstinās, augšējā punktā - ieelpo, zemākajā izelpā.
Vingrošana uzbrukuma laikā
- Sākumā. Nosmakšanas uzbrukuma sākumā jums vajadzētu atvieglot vingrinājuma versiju „Sūknis”, brīvi, bez rokām. Izelpot bez mutes. Veiciet ceturtdaļu stundas.
- Laika gaitā. Ja uzbrukums jau ir sācies, piecu minūšu laikā jārīkojas ar “pleciem” un „galvas pagriezieniem”.
Ja pēc piecu minūšu vingrinājuma Strelnikova uzbrukums nenonāk, jālieto zāles vai inhalators.
Elpošanas vingrošana Buteyko
Izstrādājis ārsts un fiziologs K.P. Buteyko īpaši pacientiem ar astmu.
Vingrojumu galvenais mērķis ir samazināt elpošanas dziļumu, jo astmu raksturo slikts skābekļa piesātinājums un CO2 uzkrāšanās, kas izraisa elpas trūkumu. Otrais mērķis ir uzlabot elpošanu caur degunu.
Mērķi tiek sasniegti ar lielāko diafragmas relaksāciju divu principu dēļ:
- samazināts iedeguma dziļums;
- pagarināts pauze pēc izelpošanas.
Tādējādi rezultāts ir nepilnīga un sekla elpa.
Neatlaidība
Vingrošanas uzmanības centrā elpošanas korekcijas dēļ parastā sākotnējā ietekme ir vispārēja diskomforta sajūta. Dažas elpošanas problēmas, skābekļa trūkuma sajūta, bailes, ātra elpošana, grūtības ar kavēšanos, pat sāpes ir tipiskas.
Tomēr jāparāda neatlaidība un jāturpina mācības, kas pakāpeniski sāks sniegt pozitīvus rezultātus. Ieteicams tos ievadīt īpašā dienasgrāmatā, kurā papildus vispārīgajiem datiem par labklājību norāda kontroles elpas aizturēšanas rezultātus (norma ir 30-90 sek.).
Sagatavošana
Vingrinājumi netiek veikti uz pilnas kuņģa, jo jums ir jāspēj atpūsties diafragmā. Jums ir nepieciešams elpot mierīgi un klusi, lai nerunāt un neuzturētu elpu.
Tā vietā, lai sasildītos, tiek veikta desmit minūšu sekla elpošana caur degunu sēžamajā un atvieglotā stāvoklī. Rezultāts ir gaisa trūkuma sajūta.
Vingrošanas metode Buteyko, kur plaušu augšējās daļas
Plaušu sistēma tiek atbrīvota no skābekļa pārpalikuma, var būt aukstuma sajūta, tad karstums, sviedri. Iziešana no šīs valsts jāveic pakāpeniski.
Vingrojumi
Buteyko vingrošana satur dažādus uzdevumus kombinācijā ar elpošanas apstāšanos.
- Piecas sekundes ieelpot, izelpot, vienlaicīgi atpūsties pauzes laikā. 10 atkārtojumi.
- Pilna elpa (PD). Garāks (7,5 sek.) Elpošana no diafragmas līdz krūtīm, tāds pats garums kā elpa no krūtīm līdz peritoneum, tad apstājas 5 sekundes. 10 atkārtojumi.
- Elpas saglabāšana (ZD) ar maksimāli pieļaujamo ilgumu ar aktīvo deguna punktu masāžu. Viena izpilde.
- PD pārmaiņus ar vienu un otru nāsīm, nospiežot otru. 10 atkārtojumi.
- PD ar vertikāli novilktu vēderu. 10 atkārtojumi.
- Ventilācija. Visdziļākais un ātrākais (līdz 2,5 sek.) Elpas iekšā un ārā. 12 atkārtojumi, tad ZD maksimālais ilgums.
- Reti elpošana. Īsa elpa ar ZD un izelpot ar ZD. Inhalācijas ilgums palielinās (1 - 5 sekundes, 2 - 5 sekundes, 3 - 7,5 sek., 4 - 10 sek. Un tālāk) izelpošana un pauze (5, 7,5, 10 sekundes). Pirmais uzdevums ir 4 atkārtojumi, pārējie ir 6. Turpmāk ieelpošanas un izelpas ilgums ar pauzi ideālā gadījumā palielinās līdz vienam minūtē.
- Dubultā ZD. Vispirms ieelpojiet, tad izelpojiet. To izpilda vienreiz ar ierobežojošu ilgumu.
- ZD Sēžot, staigājot un braucot uz vietas, tupus. 3 - 10 atkārtojumi, kā.
- Sekla elpošana. Tas pats, kas iesildīšanās laikā. Ilgums 3 - 10 minūtes, rezultāts - gaisa trūkuma sajūta.
Blakusparādības vingrošanā
Jāatceras, ka elpošanas vingrošana bronhiālās astmas gadījumā var izraisīt hroniskas astmas paasinājumu, tāpēc ir nepieciešama speciālista kontrole.
Uzlabojuma sākums ir individuāls, sākot no vairākām sesijām līdz vairākiem mēnešiem.
Ja stāvokļa pasliktināšanās kļūst nozīmīga, ir steidzami jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Vingrošana bērniem
Bērniem bronhiālās astmas elpošanas vingrinājumi jāveic rotaļīgi. Ir noderīgi arī pastaigas, airēšana, peldēšana un citi sporta veidi.
Bērniem jāveic arī vingrinājumi: ilgstoša izelpošana, svilpes un svilpes skaņas uz izelpas, ZD, vingrinājumi abs, rokām un krūšu muskuļiem.
Tajā pašā laikā ir nepieciešams stingri izmantot vingrinājumus maziem bērniem.
Jāatceras arī tas, ka fizioterapija ir veids, kā ievērojami atvieglot stāvokli, bet tas var būt izdevīgs tikai ar sarežģītu ārstēšanu un pareizu dzīvesveidu.
Dažas elpošanas vingrinājumu metodes
Bartsok-elpošanas vingrošanas kurss
Jūs varat saņemt daudz labumu sev, ja zināt, kā pareizi izmantot pareizos elpošanas vingrinājumus. Apsveriet populārākās metodes.
Iespējas un vingrinājumi elpošanas vingrinājumi Strelnikova.
Veic dinamiskus elpošanas vingrinājumus.
Elpošana ar Buteyko.
Jogas elpa, pranajamas īstenošana.
Elpošanas vingrošana ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā uzlabot fizisko un garīgo labsajūtu, uzturēt veselību un ārstēt daudzas slimības. Var būt lietderīgi saprast un salīdzināt dažas elpošanas vingrinājumu metodes, lai izvēlētos jums vispiemērotāko virzienu.
Elpošanas vingrinājumu iespējas Strelnikova.
Acīmredzot Strelnikovas vingrošana šodien ir populārākā Krievijā. Tās galvenā priekšrocība ir vienkāršība, bet ne visas stundas gudrībai būs nepieciešams pat vienu stundu.
Pieejas pamatā ir īsas, asas „dartēšanas” kombinācija ar deguna un ķermeņa kustībām, kas saspiež elpošanas muskuļus un krūtis. Elpas tiek veiktas sērijveidā aptuveni trīs elpas ātrumā divās sekundēs ar īsu 3-4 sekunžu pārtraukumu starp sērijām. Izelpojiet, atstājot novārtā pasīvu un pēc katra elpa. Sākotnējā Strelnikova vingrošanā katrai sērijai ir astoņas īsas elpas, un katrs vingrinājums parasti notiek 12 reizes 8 elpas kustībās.
Elpošanas muskuļiem ir jādara dubults darbs, un tāpēc tie kļūst spēcīgāki, notiek elpošanas muskuļu, galvenokārt diafragmas, apmācība. Zināmā mērā Strelnikovas vingrošana var aizstāt fizisko audzināšanu, jo notiek visa organisma apmācība un tonizēšana. Asas elpa traucē elpceļu struktūru. Satraukti ar biežiem kairinājumiem, vispirms deguna gļotādas dziedzeriem un pēc tam arī citām elpceļu daļām, pielāgojas iespējamās infekcijas rezistencei.
Galvenais vingrošanas komplekss ietver tikai sešus vingrinājumus. Vingrinājumus var izdarīt ne tikai stāvot, bet arī sēžot vai guļot.
Galvenais vingrošanas vingrošanas komplekss Strelnikova.
1. Uzlieciet rokas ar elkoņiem, ar plaukstām. Katrā elpa ieelpojot, ātri izspiediet pirkstus dūrēm.
2. Nolieciet taisni, izspiediet rokas dūrēs un piespiediet pret vēderu vidukļa līmenī. Uzpūstot elpu, ievelciet plecus un strauji nolieciet dūrienus uz grīdas. Uz izelpas pleci atslābina, un dūri atgriežas kuņģī.
3. Stāvieties taisni, kājas nedaudz šaurākas par plecu platumu. Lean uz priekšu, noapaļojot muguru un norādot rokas uz grīdas. No šīs pozīcijas nelielos slīpumus padariet vēl zemākus vienlaicīgi ar sniffing elpu.
4. Stāvieties taisni, kājas nedaudz šaurākas par plecu platumu, rokas izliektas līkumos, rokas vērstas uz priekšu. Padariet vieglu, elastīgu tupu, nedaudz saliekot ceļus, bet ne paceļot pēdas no grīdas, un tajā pašā laikā ar niršanas elpu, pagrieziet rumpi pa labi un izspiediet rokas dūrēs. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad dariet to pašu pa kreisi. Pagriezienu veic tikai ķermenis, aizmugure paliek taisna.
5. Stāvieties ar rokām, izliekts pie elkoņiem un pacelts līdz plecu līmenim. Ar sniffing elpu, mest savas rokas ar elkoņiem uz priekšu viens pret otru, hugging jūsu pleciem. Galvu var salocīt atpakaļ.
6. Stāvējiet ar kājām nedaudz šaurākas par plecu platumu. Ar sniffing elpu, noliekt uz priekšu, rokas sasniedz grīdu. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī - izelpot. Bez apstāšanās, nedaudz izliekts viduklī, ar elpu, liekoties atpakaļ, rokas ieročas plecus. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī.
Vingrošana Strelnikova attiecas uz provokatīvo veidu, jo elpošanas muskuļu saspiešana liek viņiem strādāt un stiprināt muskuļus. Tas pats, piemēram, veicot izometriskus vingrinājumus.
Tomēr vingrošanas Strelnikova vieglums kļūst par ļoti zemu efektivitāti. Tiek pieņemts, ka nodarbības tiks dotas līdz pat divām stundām dienā, un vingrošanas nodarbības pašām jāiepazīstas un jāturpina gadiem ilgi. Šī iemesla dēļ apmācība izskatās stingrāka un pārāk lēna, lai gan ikviens Strelnikovo vingrošanas elpa ir kā trieciens.
Šīs elpošanas vingrošanas nodarbības var dot taustāmu labumu, jo īpaši, lai novērstu saaukstēšanos, par kuru ir pietiekami 1-2 vingrinājumi un dažas minūtes dienā. Protams, jūs varat pilnībā izmantot Strelnikovas vingrošanu, bet to var vienkāršot, ja tiek sasniegts konkrēts mērķis.
Strelnikova astoņām ir rituāls, nevis fiziska nozīme. Veicot trīs, septiņus vai divpadsmit elpu pēc kārtas, jūs neko nezaudēsit, bet ir nepieciešams atpūsties starp vairākām sekundēm. Lai uzlabotu efektivitāti, jūs varat pazemināt katru elpa tik zemu, cik iespējams, gar elpceļiem, atbrīvojot vietu tam, kā arī mainot ķermeņa daļu relatīvo stāvokli. Ja jūs lietojat asus elpu, koncentrējoties uz gaisa gaitu pa deguna dobuma augšdaļu, jūs varat aktivizēt augšējo deguna eju saturošo ožu receptoru darbu.
Apzinīgs šoka elpas pavadījums Strelnikovas vingrošanas vingrinājumos var padarīt šo vienkāršo oriģinālo tehniku par ļoti efektīvu līdzekli elpošanas ceļu slimību profilaksei un elpošanas muskuļu attīstībai. Centieties izdarīt sešus kompleksa vingrinājumus ar apzinātu elpas pavadījumu, lai palielinātu to iespiešanās dziļumu. Vai jūs varat ātri izjust atšķirību?
Dinamiski elpošanas vingrinājumi elpošanas muskuļu attīstībai.
Interesanti salīdzināt vienkāršus dinamiskos vingrinājumus elpošanas muskuļu attīstībai ar Strelnikovas vingrošanu. Izmēģiniet šādus sešus vingrinājumus ar tādu pašu atkārtojumu skaitu kā Strelnikova vingrošanas vingrinājumi un salīdziniet abu kompleksu efektivitāti.
Stāvēt brīvi, kājas nedaudz atšķiras, rokas gar ķermeni.
1. Salieciet ķermeni ar izelpu uz priekšu, tad - ar elpu atpakaļ. Šūpošanās kopā ar elpošanu būtu patīkama, viegla un ritmiska.
2. Nolieciet ķermeni ar elpu uz labo pusi, rokas slaidu gar ķermeni. Atgriezieties vertikālā stāvoklī - ar izelpu. Tad tas pats slīpums pa kreisi.
3. Veiciet ķermeņa apļveida kustības ap vertikālo asi, kājas ir kustīgas, ceļi ir nedaudz saliekti: aizmugurējais pusaplis ir iedvesmas laikā, priekšējais pusaplis ir izelpošana.
4. Veiciet vienlaicīgus apļveida kustības ar pleciem uz priekšu, izelpojot, ieelpojot.
5. Vienlaikus ar ieelpošanu, pagrieziet ķermeni pa labi un, saliekot galvu, paskatieties uz papēžiem. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad dariet to pašu pagriezienu pa kreisi.
6. Vienlaicīgi ar ieelpošanu, uzmanīgi ievelciet kuņģi, līdz tā apstājas. Kad izelpojat, kuņģis atslābina līdz robežai.
Elpošana ar Buteyko.
Saskaņā ar Buteyko uzstādīšanu dziļas elpošanas dēļ un sakarā ar šo pastiprināto plaušu ventilāciju, pārmērīga oglekļa dioksīda izvadīšana, CO2, kas savukārt izraisa bronhu un artēriju asinsvadu sašaurināšanos dažādās cilvēka ķermeņa zonās, to bojājumus un, attiecīgi, šūnu, audu un orgānu skābekļa piegādes samazināšanos.
Buteyko formulēja savas metodes būtību kā elpošanas dziļuma samazināšanos, atslābinot diafragmu. Pareiza Buteyko elpošana ir ļoti virspusīga, tikai plaušu virsmas darbojas, gaiss ieelpošanas laikā nesamazinās zem sliekšņa. Šajā gadījumā ieelpošana ilgst 2-3 sekundes, izelpošana - 3-4 sekundes, un tad ir 3-4 sekunžu pauze. Tiek uzskatīts, ka ieelpotā gaisa daudzums, jo mazāks, jo labāk. Visi vingrinājumi jāveic ar elpošanu caur degunu un bez trokšņa. Ar atbilstošu apmācību pārliecinieties, ka vispirms parādās silts, tad tas kļūst karsts.
Apmācības mērķis ir pakāpeniski samazināt elpošanas dziļumu un palielināt pauzi pēc izelpošanas. Tiek uzskatīts, ka maksimālā pauze starp izelpošanu un ieelpošanu veselam cilvēkam nedrīkst būt mazāka par 1 minūti, un nespēja saglabāt šādu pauzi pēc izelpošanas ir slimības pazīme. Klases tiek veiktas ar hronometru, bet nav ņemta vērā izelpas pilnība pirms pauzes.
Apmācība sekla elpošana izraisa faktu, ka pauze pēc izelpas palielinās. Acīmredzot ķermenis refleksīvi reaģē uz ienākošā skābekļa trūkumu un palielina tās rezerves. Elpošanas centra provokācija, palielinot oglekļa dioksīda daudzumu asinīs, izraisa tā aktivitātes palielināšanos, aktivizējot elpceļu neironus. Skābekļa rezervju palielināšanās organismā izskaidro maksimālā pauzes pieaugumu pēc derīguma termiņa beigām. Protams, šāda taktika dažos gadījumos var apmācīt ķermeni strādāt efektīvāk un mobilizēt to, lai cīnītos ar šo slimību.
Šī vingrošana tiek radīta kā terapeitiska, galvenokārt, lai cīnītos pret bronhiālo astmu un tiek izmantota, ja pacienta stāvoklis pasliktinās elpošanas padziļināšanās dēļ un samazinās dziļums - uzlabojas. Veicot apmācību, pacientam vienmēr ir jābūt nelielai nosmakšanai. Tas ir acīmredzama grūtība pacientam, bet tiek uzskatīts, ka viņam ir jānovērš dziļa elpošana ar spēku, lai uzvarētu slimību. Pirmās ārstēšanas dienas pacienti burtiski ielej sviedri, cenšoties pārvarēt vēlmi dziļi elpot. Beidzot elpošanas fāzi saskaņā ar Buteyko metodi, viss ķermenis ir jānoņem. Var būt vairāki, bet nevar būt.
Šo metodi ir daudz grūtāk izmantot nekā Strelnikova vingrošana. Iespējams, fiziski sarežģītas procedūras ar stingru entuziasma ārsta kontroli var palīdzēt pacientam atveseļoties. Tomēr sekla elpošana var tikt uzskatīta par veselīgu, un šīs metodes izmantošana atveseļošanās nolūkā šķiet apšaubāma.
Šīs tehnikas popularitāte noveda pie tā būtiskas vienkāršošanas, veidojot Frolova vai Samozdrava elpošanas simulatorus. Tomēr šādu sistēmu entuziasmu nevajadzētu kontrolēt: CO satura pieaugums2 organismā var izraisīt hiperkapniju un elpošanas mazspēju, samazinātu veiktspēju, problēmas ar sirds un asinsvadu un nervu sistēmām.
Jogas elpa.
Joga, kas veltīta elpošanai, sauc par pranajamu. Jogai ieteicams elpot tukšā dūšā, ne agrāk kā 3 stundas pēc ēšanas. Pranajamā tiek izmantoti visi elpošanas veidi - diafragmas, krūšu kurvja un klavikāls, kā arī pilnīgs, ieskaitot visus trīs no šiem tipiem. Katrs elpošanas veids ir tik svarīgs veselībai vārda plašākajā nozīmē, ka viņi ir jāapmāca atsevišķi un tādēļ viņu apmācība ir aprakstīta trīs atsevišķos rakstos šajā vietnes sadaļā.
Galvenā saikne pranajamas praksē ir tāda, ka apziņa koncentrējas uz paša elpošanas procesu, palīdzot ātrāk sasniegt ārējās elpošanas funkcijas, ļauj jums ietekmēt audu elpošanu un sekmēt pašpārvaldes prasmju attīstību. Efektīva gāzes apmaiņas procesu nodrošināšana un parastā skābekļa un oglekļa dioksīda attiecība asinīs tiek nodrošināta pranajamā, apzināti palēninot elpošanas ātrumu līdz 2-3 elpām un elpu minūtē. Turklāt joga arī psihoterapeitisku efektu saņem ne tikai gaisā, bet arī prānā, dzīvības enerģijā, kā arī to novirzīšanā uz orgānu, kura darbs ir jāaktivizē vai jāuzlabo.
Protams, joga nav fiziskā izglītība, bet gan mistisks pašreizējais stāvoklis hinduismā. Taču pēdējās desmitgadēs daudzas no Hatha jogas principiem, pieejām veselībai un jogas asānām ir aktīvi audzētas mūsdienu civilizācijas valstīs, tostarp vidē, kas ir tālu no mistikas.
Jogas pozas vai asanas parasti tiek ņemtas vērā, elpojot, un desmitiem no tiem ir noderīga starpkultūru muskuļu diafragmas un elastības attīstībai, pieradumam izmantot muskuļu spriedzes iedvesmu un izelpu mugurkaula pagarināšanai vai locītavu mobilitātes palielināšanai.
Ir tīri elpošanas vingrinājumi. Galvenais uzdevums tiek saukts par pranajamu. Tas tiek veikts lotosa pozīcijā, bet to var izdarīt vienkārši, sēžot.
Galvenais pranajamas uzdevums.
Salieciet galvu, aizveriet acis, koncentrējoties uz elpošanas procesu.
1. Aizveriet kreiso nāsī ar labo mazo pirkstu un pēc kārtas izvelciet 4 jogas elpas caur labo nāsīm: clavicular, krūšu kurvja, diafragmas un pilna. Atkārtojiet to 3-4 reizes un pārvietojiet savu mazo pirkstu.
2. Tad aizveriet labo nāsī ar labās rokas īkšķi un atkārtojiet šo procedūru, lai elpotu caur deguna kreiso pusi.
3. Tagad, ieelpojot pa labo nāsīm, pievelciet kreiso mazo pirkstu. Pauzējiet dažas sekundes. Izelpojiet gaisu pa kreiso nāsīm, turot īkšķi ar īkšķi. Atkārtojiet to 3-4 reizes. Tad dariet to pašu pretējā virzienā.
4. Novietojiet rokas uz ceļiem. Padariet 4 jogas elpu pēc kārtas caur abām nāsīm. Atkārtojiet to 3-4 reizes.
Elpošanas sistēmas salīdzinošā analīze saskaņā ar Strelnikova A.N. un Buteyko K.P.
Elpa ir dzīve. Maz ticams, ka šī paziņojuma derīgums nevienam neiebilst. Patiešām, ja organisms vairākus mēnešus var dzīvot bez cietas pārtikas, vairākas dienas bez ūdens, tad tikai dažas minūtes bez gaisa. Elpošanas procesa prioritāte uz dzīvi padara spēju perfekti apgūt šo procesu gandrīz cilvēka galvenā spēja strādāt ar ķermeni, atbrīvoties no slimībām, kļūt veseliem. To jau sen ir pierādījuši Indijas jogi, kas var bez elpošanas iet daudz ilgāk nekā parastie cilvēki. Ar elpošanas palīdzību jūs varat iekļūt ķermenī uztraukuma stāvoklī (kā tas tiek darīts Austrumu cīņas mākslā) un maksimālu relaksāciju (jogi spēj iepazīstināt sevi ar klīniskās nāves stāvokli).
Ir daudz veidu elpošanas vingrinājumi. Pašlaik populārākie ir: paradoksāla elpošana pēc A.N. Strelnikova, sekla elpošana ar K.P. Buteyko, reta un dziļa elpošana saskaņā ar jogas sistēmu, Frolova metode (Frolova simulators). Stingri runājot, A.N. Strelnikova, gluži otrādi, tā ir parasta vingrošana, kas sastāv no vairākkārtēji atkārtotiem fiziskiem vingrinājumiem, kam seko patvaļīga elpošana, elpošana pretēji - paradoksāli. Un terapeitiskais efekts šeit tiek sasniegts, visticamāk, nav saistīts ar patoloģisku, trokšņainu, periodisku elpošanu, bet daudzu, dažkārt sasniedzot vairākus simtus kustību. Tā vietā, lai pasniegtu personai (un pat pacientam) pareizu, vienmērīgu elpošanu caur degunu un bez trokšņa, A.N. Strelnikovs liek viņam veikt nedabiskas darbības, nevis izelpot, ieelpot.
Es salīdzinātu šo elpošanas veidu ar nepareizu miegu. Ti ja nakts laikā persona ir nomodā un aizmigusi dienas laikā, šo dzīvi diez vai var saukt par normālu. Esmu pārliecināts, ka gadījumā, ja cilvēki ar hipertensiju 2 un 3 posmos, pacienti ar vertebrobasilāru nepietiekamību, ar aortas aneurizmu un citām nopietnām slimībām, sāk paradoksālu elpošanu, tad var sagaidīt, ka šādai vingrošanai būs negatīvi rezultāti. Un terapeitiskais efekts, kas dažkārt tiek sasniegts ar vingrošanas A.N. Strelnikova (ar daudziem fiziskiem un elpošanas vingrinājumiem) var tikt sasniegts citos veidos tikai dažu minūšu laikā (starp citu, atpūsties). Es domāju, ja viņi izmanto A.N. Strelnikova, tad ļoti ierobežotam cilvēku lokam. Praktiskā pieredze rāda, ka ārstēšanas efektivitāte ar paradoksālu elpošanas metodi sasniedz tikai 60-65%. Šajā sakarībā, ja jūs ievērojat bausli "Apstrādāt, bet nekaitējiet" (Hipokrāts), tad paradoksālas elpošanas metode ir A.N. Strelnikova sakarā ar lielo negatīvo rezultātu procentuālo daļu nevar pielietot medicīnas praksē. Tas ir pavisam cita lieta - dziļas elpošanas vēlēšanās (VLGD), autors, kurš ir KP Buteyko. Medicīnas praksē Buteyko metodes efektivitāte ir 80-85%. Veicot pētījumus Novosibirskā, tika novērota tāda pati ārstēšanas efektivitātes procentuālā daļa.
Vislielākais panākums tika panākts, ārstējot pacientus ar elpošanas sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas un kuņģa-zarnu trakta funkcionālo raksturu. Pacienti ar organiskām pārmaiņām (ateroskleroze, urīns un žultsakmeņi, deformējoša osteoartroze, mugurkaula osteohondroze uc) pabeiguši kursu ar vismazāko efektivitāti.
Buteyko metodes piemērošanas galvenā problēma ir tā, ka slimi cilvēki ir spiesti uzrādīt maksimālu gribas pūliņus, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, un tas nekādā ziņā nav ikviens.
Ir VLGD metode un negatīvās puses. Prakse rāda, ka ar ilgstošu (pusgadu vai vairāk) sekla elpošanas pētījumiem plaušu funkcionālās spējas pakāpeniski samazinās gandrīz visos spirometriskajos parametros. Salīdzinājumam es varu minēt pastaigas ar īsiem zobeniem, kas pēc sešiem mēnešiem - gadā izraisīs kāju muskuļu atrofiju, un cilvēks vairs nevarēs veikt regulāras staigāšanas ar gariem soļiem.
Es uzskatu, ka VHGD metodi var izmantot elpošanas orgānu hiperfunkcionēšanai un to orgānu un sistēmu slimību paasinājuma stadijā, kurām ir gluda muskulatūra, kas ietekmē to uzkrāšanos CO2 asinīs un plaušās - tās ir sirds un asinsvadu slimības, kuņģa-zarnu trakta, žults un urīnceļu kanāli. tādos apstākļos kā iesnas, rinīts, sinusīts, frontīts, sinusīts, faringīts, laringīts, bronhīts, pneimonija, stenokardija, migrēna, kas saistīta ar asinsvadu spazmiem, kuņģa-zarnu trakta kolika, augsts asinsspiediens utt. P. Buteyko ar 100% efektivitāti mazina dzemdību kanāla spazmas, strādājot sievietēm darba laikā. Sievietes atbrīvojas no spēcīgām un sāpīgām sāpēm. Dzemdību periods ir ievērojami atvieglots un samazināts.
Sekla elpošanas metode var tikt izmantota, kad atrodaties putekļainās vai gāzētās vietās, cietā telpā.
Galu galā, ar dziļu elpošanu, putekļi uzkrājas bronhos vai pat plaušās.
To noņemšana no ķermeņa jau ir sarežģīta. Elpošanas aparāts faktiski veic putekļsūcēja funkciju, t.i. persona ieelpo piesārņoto gaisu un izelpo to tīru, atstājot netīrumus plaušu bronholos vai alveolos, ko ir ļoti grūti noņemt. Tas pats mehānisms tiek aktivizēts OCR gadījumā.
Sākotnēji infekcija ir deguna galviņā, bet dziļas elpošanas rezultātā tā nonāk trahejā, bronhos un plaušās. Šajā gadījumā tas ir atkarīgs no elpošanas dziļuma, vai persona saņems traheītu, bronhītu vai pneimoniju. Tāpēc, ja parādās akūtas elpceļu infekcijas, steidzami jāpārvietojas uz pastāvīgu seklu elpošanu.
Visizdevīgākā slodze uz cilvēka elpošanas aparātiem, bez šaubām, ir pierādīta elpu pēc jogas sistēmas tūkstošiem gadu - dziļa un reta, bez trokšņa un, protams, caur degunu. Jogi saka: tie, kas reti elpas dzīvo ilgi. Un tomēr: lai cilvēks būtu vesels, viņam dienā jāveic 40–60 dziļi elpošanas vingrinājumi. Jogas teorija saka: prana ir kosmiskā, vitāli svarīgā enerģija, kas nāk no Saules, ir jāuzkrāj cilvēka saules pinumā, iekļūstot mūsu ķermenī caur gaisu ar dziļas elpošanas palīdzību. Daudzu gadu praktiskā medicīniskā pieredze liecina, ka elpošanas ārstēšanas efektivitāte saskaņā ar jogas sistēmu sasniedz 95-96%. Tas ir ārkārtīgi augsts skaitlis.
Pareiza elpošana ir elpošana caur degunu un bez trokšņa. Diemžēl daudzi uzskata, ka mute ir paredzēta elpošanai (lai gan pat pamatzināšanas par cilvēka anatomiju un fizioloģiju liecina, ka deguns ir pirmais elpošanas aparāta orgāns, un mute ir pirmais gremošanas trakta orgāns). Šajā sakarā elpošanas speciālisti saka: "Ja cilvēks ieelpo caur muti, tad viņam ir jābaro ar degunu." Tā ir kļūda, ko cilvēki dara. Daži no mums pat nedomā par to, kā viņi elpot. Citi uzskata, ka viņi gandrīz vienmēr elpo caur degunu, patiesībā tie visbiežāk elpo gaisu caur mutēm. Tomēr ikviens var viegli pārbaudīt sevi. Vienīgi atstājiet istabā, aiztaisiet lūpas ar apmetumu. Ja pēc kāda laika jums ir nepieciešama elpošana caur muti, tas nozīmē, ka elpceļi ir neveiksmīgi un jūs nepareizi elpojat.
Ko tad darīt? Uzziniet, kā elpot pareizi! Jā, jā, mācieties visu pārējo savu dzīvi. Protams, ir gandrīz neiespējami reorganizēt nakti, jo īpaši tāpēc, ka nedz mājās, nedz bērnudārzā, ne skolā, ne institūtā viņi māca pareizas elpošanas pamatus.
Tātad, deguna elpošana stimulē visu orgānu nervu galus. Tas nav nejauši, ka, piemēram, joga brīdina: ja bērni neieelpos caur degunu, viņi nesaņem pietiekami garīgu attīstību. Iespējams, daudzi no jums pievērsa uzmanību tam, kā bērni, kuriem ir garīgi atpalicība, izskatās: viņu mute vienmēr ir atvērta, apakšžoklis pilieni. Un kas ir slikta elpošana ar troksni. Trokšņa efekts ir rādītājs, ka elpošanas aparāts darbojas ar pārslodzi, ar spriegumu. Kā likums, tas izraisa patoloģiskas izmaiņas elpošanas sistēmā un pēc tam - sirds un asinsvadu sistēmu un kuņģa-zarnu traktu. Šo attiecību apstiprina Dr. K.P. Buteyko. Šajā sakarā ar elpošanas palīdzību var izmērīt un kontrolēt vingrošanu. Piemēram, vienmērīgas, mierīgas elpošanas laikā var izmantot arī pēc miokarda infarkta.
Starp citu, šī prakse jau sen ir bijusi augsti attīstītu valstu klīnikās.
No vienas puses, ir ieteicams vienkāršot, no otras puses - universālu elpošanas vingrinājumu kompleksu, kura mērķis ir attīstīt virspusēju, dziļu, retu elpošanu, kā arī attīstīt cilvēka spēju turēt elpu gan ieelpošanas, gan izelpošanas laikā, gan atpūtā, gan laikā. fiziskā slodze.
Augšējā plauša: 5 sek. - Izelpot, atslābinot krūšu muskuļus: 5 sek. pauze, ne elpot, ir maksimāli atpūsties, 10 reizes.
- 3 vingrinājumi Pilna elpa. Diafragmas un krūšu elpošana kopā. 7,5 sek. - ieelpošana, sākot ar diafragmu un beidzot ar krūšu elpošanu: 7,5 sek. - izelpošana, sākot no plaušu augšējām daļām un beidzot ar plaušu apakšējām daļām, t.i. diafragma: 5 sek. - pauze, 10 reizes.
- 4 vingrinājumi Deguna akupresūras punkti maksimālā pauzē, 1 reizi.
- 5 vingrinājumi Pilna elpošana pa labi, tad kreisā puse no deguna 10 reizes.
- 6 vingrinājumi Absorbē vēderu.
- 7,5 sek. - pilnīga elpa: 7,5 sek. - maksimālā izelpošana: 5 sek. - pauze, turot vēdera muskuļus, 10 reizes.
- 7 vingrinājumi Maksimālā plaušu ventilācija (MVL).
Mēs veicam ātru, maksimāli 12 elpu un elpu, ti, 2,5 sekundes - elpa: 2,5 sekundes - izelpojiet 1 minūti. Pēc tam, kad MVL nekavējoties veic maksimālo pauzi (MP) izelpot, līdz robežai. MVL darbojas 1 reizi.
- 8 vingrinājumi Reti elpošana. (pa līmeņiem) 1-5 sek. - ieelpot: 5 sek. - izelpot: 5 sek. - pauze, izrādās 4 elpas minūtē. Izpildiet vienu minūti, tad, neapturot elpošanu, mēs veicam vēl citus līmeņus.
- 2 - 5 sek. - ieelpošana: 5 sek. - elpošana: 5 sek. - izelpot: 5 sek. - pauze, izrādās 3 elpas minūtē. Veikt 2 min. 3-7,5 sekundes - ieelpošana: 7,5 sek. - aizkavēšanās: 7,5 sek. - izelpošana: 5 sek. - pauze, izrādās 2 elpas minūtē. Veikt 3 minūtes. 4 10 sek. - ieelpot: 10 sek. - aizkavēšanās: 10 sek. - izelpot: 10 sek. - pauze, iegūst 1,5 elpu minūtē. Veikt 4 minūtes. Un tā tālāk, kas izdzīvos cik daudz. Norm - ievest vienu elpu minūtē.
- 9 vingrinājumi Dubultā elpas turēšana.
Pirmkārt, MP tiek veikts, beidzoties derīguma termiņam, pēc tam - maksimālajam kavējumam (MV) pēc iedvesmas. 1 reizi.
- 10 vingrinājumi MP sēž 3-10 reizes: MP staigājot uz vietas 3-10 reizes: MP braucot uz vietas 3-10 reizes: MP 3–10 reizes.
- 11 ex. Sekla elpošana.
Sēžot ērtā stāvoklī, lai maksimāli atvieglotu elpošanu, veiciet elpošanu krūtīs. Pakāpeniski samaziniet ieelpošanas un izelpošanas apjomu, liekot tai neredzamu elpošanu vai elpošanu nasopharynx līmenī. Šādas elpošanas laikā vispirms parādīsies neliels gaisa trūkums, tad mērens vai pat smags, apstiprinot, ka ex. pareizi.
Lai ieņemtu seklu elpošanu 3 līdz 10 minūtes.
Visi vingrinājumi jāveic ar elpošanu caur degunu un bez trokšņa. Pirms kompleksa veikšanas un pēc tam tiek veikti kontroles mērījumi: MP - maksimālais pauze, pulss, normāls pieaugušajiem MP, apmierinošs - 30 sekundes, labs - 60 sekundes, pilnīgi - 90 sekundes.
Pulss apmierinoši - 70 sitieni / min., Labi - 60 sitieni / min. Teicami - 50 sitieni / min. Vidējā un vecākā skolas vecuma bērniem MP parasti ir 1/3 mazāk, pulss ar 10 sitieniem / min. vairāk Pirmsskolas un pamatskolas vecuma bērniem MP ir 2/3 mazāk, pulss ir 20 sitieni / min. vairāk
Veikt vingrinājumu komplektu, vēlams tukšā dūšā.
Elpošanas vingrošana: veselība ir vienkārša
Lai stiprinātu visus elpošanas orgānus, bieži tiek izmantoti īpaši vingrinājumi. Vietējie ārsti uzticas diviem elpošanas vingrinājumiem: saskaņā ar Buteyko un Strelnikova. Šie vingrinājumi var ne tikai uzlabot veselību, bet arī novērst dažu veidu slimības. Aplūkosim tuvāk, kā veikt vingrinājumus un cik efektīvi tie ir.
Vingrinājumu sistēma saskaņā ar Buteyko metodi
Pēc daudzu eksperimentu veikšanas ārsts Konstantīns Buteyko varēja pierādīt, ka dziļa elpošana kaitē ikvienam cilvēkam. Liela daudzuma skābekļa ražošanas rezultātā oglekļa dioksīds tiek pārvietots, kas nav mazāk svarīgs mūsu ķermeņa ķīmiskais sastāvs. Tādējādi dziļa elpošana var izraisīt daudzu orgānu, tostarp smadzeņu, spazmu. Un pēc asinsvadu tīkla un muskuļu audu samazināšanas vairs netiek piegādāts pietiekams skābekļa daudzums, kas traucē vielmaiņas procesus un bioķīmiskās reakcijas.
Konstantīns Buteyko uzskata, ka oglekļa dioksīds, ko mēs esam pieraduši klasificēt kā kaitīgus organismam, patiešām ir jāsaglabā. Un tam vajadzētu iemācīties pareizi ieelpot un izelpot gaisu no plaušām. Eksperimentāli, ārsts ir pierādījis, ka veseliem pacientiem asinsritē uzkrājas daudz vairāk oglekļa dioksīda nekā tiem, kuri cieš no patoloģiskiem stāvokļiem, piemēram, kuņģa-zarnu trakta erozijas procesiem, bronhiālās astmas, pēc infarkta perioda utt.
Buteyko elpošanas vingrinājumi: pamatprincipi
Pacienta galvenais uzdevums, kas vēlas iemācīties veikt vingrinājumus saskaņā ar Buteyko metodi, ir kontrolēt elpu tā, lai tas nebūtu dziļi, bet virspusēji. Vingrošanu, it īpaši slimu personu, ir diezgan grūti izdarīt, jo ķermeņa funkciju vājināšanas laikā personai ir jāattīsta pacietība un jāparāda gribasspēks. Tāpēc sākumposmā Buteyko elpošanas vingrinājumi izraisa pacientu sviedru sviedri, lai piespiestu sevi neuztvert dziļi. Dažreiz ārsti lieto korsetes, bez kuras pacienti nevar sasniegt normālu elpošanu.
Ārstēšanas laikā pacientiem ir jāierobežo diēta. Lielākā daļa pacientu noteica augu barību bez augstu tauku satura. Šajā laikā ir stingri aizliegts dzert alkoholu, smēķēt. Ieteicams gulēt uz vēdera un elpot tikai caur degunu.
Turklāt ieteicams veikt procedūras ķermeņa sacietēšanai, kā arī autogēnai apmācībai. Ir ļoti svarīgi saglabāt psiholoģisko līdzsvaru, jo jebkuras stresa situācijas izraisa pacientu elpošanas padziļināšanos un izraisa hiperventilāciju. Dažiem pacientiem vazospazms pat izraisa samaņas zudumu.
Elpošanas vingrošana Buteyko palīdz pacelt pat tos pacientus, kuri gadiem ilgi ir cietuši no hroniskām slimībām. Tas veicina šādu pozitīvu ietekmi:
- Uzlabojas deguna elpošana, rinīts, sinusīts
- Klepus, izteikti bronhiālās astmas simptomi
- Uzlabot krēpu no apakšējās elpošanas sistēmas
- Alerģiskas reakcijas
- Tiek atjaunota sirds un asinsvadu sistēmas funkcija, spiediens normalizē sirds muskuļu darbu
- Panākt asinsrites traucējumu novēršanu smadzenēs utt.
Buteyko metodes būtība ir lēnām samazināt ieelpošanas / izelpošanas dziļumu. Paplašinot elpošanas apstāšanos, pacienti atjauno ķimikāliju līdzsvaru, stiprinās imunitāte, un slimība pati atpaliek.
Vingrinājumi elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Buteyko
Lai veiktu treniņu pareizu elpošanu, jums ir nepieciešams ērts poza. Pacients vingrošanas laikā sēž krēslā ar taisnu muguru. Kakls ir izvilkts, rokas tiek atbalstītas uz ceļiem, bet nav savienotas kopā. Cilvēkam vajadzētu atpūsties, cik vien iespējams, kļūt mierīgs.
Pirms vingrinājumu veikšanas Buteyko vingrošanā ir nepieciešams panākt „kontroles pauzi”. Pēc izelpošanas pacients ir jāpārtrauc elpošana tik ilgi, ka viņš jūtas gaisa trūkuma dēļ.
Vingrošana sākas ar to, ka pakāpeniski samazina elpošanas dziļumu, samazinot to līdz neko. Procedūra tiek veikta 5 minūtes, pēc tam izmēra vadības pauzes. Tad viņi atgriežas piecu minūšu laikā un vēlreiz veic mērījumus. Tātad atkārtojiet piecas reizes, kas būs 1 vingrinājumu cikls. Visu dienu šādi cikli ir jāveic 6 reizes ar četru stundu intervālu.
Pēc katra kontroles pauzes mērījuma dati tiek ievadīti dienasgrāmatā, lai aprēķinātu treniņu progresa dinamiku. Ja rādītāji pieaug, tad vingrinājumi tiek veikti pareizi. Bet pat ar tādiem pašiem numuriem ilgā laika posmā varam teikt, ka vingrošana darbojas tikai ļoti lēni. Kad pacienta kontroles pauzes sasniedz 1 minūti, treniņus var veikt divas reizes dienā. Ar pilnīgu metožu attīstību, dodieties uz vienreizēju nodarbību ciklu.
Tātad cilvēku veselības pārbaude tiek veikta šādi. Ņemiet hronometru un pēc izelpas, turiet pēc iespējas vairāk elpu (jums ir jāiztur līdz laikam, kad rodas nepatīkama sajūta). Ķermeņa stāvokļa novērtējumu veic pauzes indikatori pirms ieelpošanas:
- 3-5 sekundes - pacients ir ļoti slims
- 30 sekundes - cilvēks nav vesels, bet diezgan maz
- 1 minūte - saka absolūtā veselība
- 2-3 minūtes - super-pacients
Vingrošana uz Buteyko, ko veic speciālista uzraudzībā. Daži lādēšanas veidi ir kontrindicēti smagās astmas stadijās, tāpēc pacientam nevajadzētu pašārstēties.
Elpošanas vingrošana Strelnikova
Izstrādātajai vingrošanas metodei ir dziedinoša iedarbība nevis uz atsevišķiem cilvēka orgāniem, bet uz visu organismu. Tiek parādīts, ka tas uzlabo šādas funkcijas:
- Plaušu asins piegāde
- Metabolisms
- Nervu regulēšana
- Elpceļu drenāža
- Deguna elpošana
- Limfas cirkulācija
- Adhēziju un citu strukturālu traucējumu novēršana plaušās un bronhos
- Palielināta imunitāte pret infekcijām, kaitīgi apstākļi
- Vispārējā signāla normalizācija
- Organisma atjaunošana ar garīgām problēmām
- Skeleta-muskuļu sistēmas deformāciju korekcija
- Asinsvadu sienu stiprināšana
- Iekaisušo vietu rezorbcija
- Stagnācijas novēršana utt.
Ķermeņa izpēte ar spirometriju un Genche sabrukumu pierādīja, ka Strelnikova elpošanas vingrinājumi veicina labu elpošanas orgānu iedarbību, asins sastāvu, spiedienu, vispārējo labsajūtu un sirds muskuļu un bronhopulmonālo spēju.
Šo terapijas metodi ieteicams lietot ar labu veselību, jo apmācība var uzlabot ķermeņa stāvokli. Turklāt Strelnikova elpošanas vingrinājumi ir daudzu slimību profilakse:
- Tuberkuloze
- Bronhiālā astma / bronhīts
- Alerģiska klepus
- Rinīts
Bieži vien dažādu patoloģisku pārmaiņu un iekaisuma ārstēšanas metode tiek veikta ar paralēlu zāļu parakstīšanu.
Bet Strelnikovas vingrošanai ir arī kontrindikācijas, tāpēc pirms to veikšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Pacientiem ar šādām slimībām elpošanas vingrinājumi ir aizliegti:
- Iekaisuma paasinājums ar drudzi
- Smagas dažādu orgānu patoloģijas
- Akūts tromboflebīts
Citos gadījumos elpošanas orgānu apmācības metode palīdzēs novērst daudzas slimības.
Kā veikt elpošanas vingrinājumus?
Šeit mēs aplūkojam 11 dažādus treniņus, kas ir izstrādājuši ārstu Strelnikova. Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums jāzina vispārīgie studiju noteikumi:
- Lai pieradinātu ķermeni fiziskiem vingrinājumiem, vingrošanas pirmajā dienā ir jāizmanto tikai 3 vingrinājumi, atkārtojot tos divreiz dienā.
- Turpmākajās dienās pievienojiet vienu papildu apmācību veidu.
- Ja sākumā būs ļoti grūti veikt uzdevumus, tad intervāli starp tiem palielināsies līdz 10 sekundēm.
- Ieelpojumam jābūt degunam, asam, radot troksni.
- Izelpošana notiek caur muti, tā var būt intensīva.
- Inspirāciju vienmēr pavada kustības, un vingrinājumi tiek veikti diezgan bieži (līdz 2 sekundēm).
- Viena stunda nedrīkst pārsniegt vairāk nekā 30 minūtes.
Ja Strelnikovas vingrošana notiek katru dienu, vismaz vienu reizi, pacients varēs justies lieliski visā savas dzīves laikā.
Tagad dodieties uz norādījumiem par katra veida treniņiem.
Ladoshki
Pacients var veikt vingrinājumus jebkurā ērtā stāvoklī: stāvot, sēžot vai guļot uz muguras. Personas galvenais uzdevums ir saliekt rokas elkoņos tā, lai tās paliktu augstumā, tāpat kā pēdas. Un atvērtas plaukstas palielinās līdz sejas līmenim. Ņemot spēcīgu elpu ar degunu, viņi nekavējoties izspiež kameras. Tātad jums ir nepieciešams veikt četras elpas pēc kārtas. Pēc tam sukas atpūsties, pazeminās un atpūsties 4 sekundes.
Ladoshka vingrinājumi tiek atkārtoti 24 reizes. Pirmkārt, cilvēki ar neierastu parādās reibonis, vispārējs vājums. Bet līdz šīs maksas iekasēšanas beigām šī valsts iet. Ja pacientam ir smaga reibonis, tad labāk ir vingrinājumus sēdēt krēslā vai gulēt. Atpūta starp treniņu ciklu tiek palielināta līdz 10 sekundēm.
Chasers
Persona var veikt arī ērtu stāvokli. Rokas sasprādzējās dūrēs un piespiež pie ķermeņa vidukļa, bet ne augstāk. Ieelpojot, roku stingri nolaiž uz leju, it kā stumtu uz grīdas. Šajā laikā pleciem jābūt ļoti saspringtiem, un ieročiem jābūt pilnībā izstieptiem.
Pēc tam rokas atgriežas pie sākotnējās pozīcijas uz jostas, un pleci atpūsties un izelpo, cik vien iespējams. Vingrinājums tiek atkārtots 8 reizes ar pārējo četru sekunžu ilgumu. Veiciet 12 pieejas vienlaicīgi.
Sūknis
Šis uzdevums tiek veikts tikai stāvot. Cilvēkam ir jāatrodas taisni. Kājas tiek saliktas kopā, un rokas tiek izvilktas taisni gar ķermeni. Tad ir nepieciešams saliekt līdz grīdai tā, lai ieroči piekristu no pleciem, it kā sasniegtu zemē, bet nepieskaroties tai. Tajā pašā laikā veiciet asu deguna inhalāciju, kas beidzas ar nogāzes izbeigšanu.
Tad cilvēks nedaudz izelpo un iztaisno muguru, bet nesalīdzina to, bet paliek nedaudz slīpi. Rokas uz leju, aizmugurē ir jāatgādina pusaplis ar galvu uz leju. Vingrinājumi tiek veikti ātri, lai pēc minūtes iegūtu vairāk nekā 100 slīpumu. Apmācību cikls ilgst 8 elpas. Nepieciešams atkārtot 12 ciklus.
Šim vingrošanas veidam ir kontrindikācijas. Pacientiem ar radikulītu, hipertensiju, aknu / nieru slimībām nedrīkst būt pārāk zems. Vingrinājumi ir pieļaujami ar nelielām tendencēm, bet spēcīgu deguna elpošanu.
Kat
Vīrietis stāv uz taisnām kājām, salocīts kopā. Apmācība ir balstīta uz squats, kura laikā nepieciešams pagriezt ķermeni kreisajā / labajā pusē. Tajā pašā laikā veiciet asu elpu un atkal sākiet starta pozīciju. Nocirpšana, ceļi nedaudz saliekti, bet ne 90 ° leņķī. Un rokas šoreiz veic pretenziskas darbības vidukļa līmenī, kā kaķis to dara, kad lekt. Nav nepieciešams sekot izelpošanai, jo tas tiks iegūts nejauši.
Veicot šo uzdevumu, jums jāatceras, ka aizmugure vienmēr paliek plakana, un pagriezieni veido jostu. Uzlāde tiek atkārtota 8 elpu ciklos. Atkārtojiet uzdevumu 12 reizes. Ja pacients ir nopietni slims, tad viņš var darīt vingrošanu sēdes laikā.
Pakaramais pakaramais
Pacients stāv taisni un saliek līkumus, pacelot rokas uz pleciem. Ķermenis atgādina burtu T. Ar asu ieelpošanu, plecu kauliņi ir jāaizver, nešķērsojot locekļus, bet turot tos paralēli. Vingrinājums tiek atkārtots 8 reizes un atpūsties. Pacientam ir jāveic 12 vingrošanas cikli. Ja ir fiziski ierobežojumi, uzlāde tiek veikta guļus stāvoklī.
Vingrinājumam ir kontrindikācijas. Cilvēki ar sirds slimībām, išēmija nevajadzētu darīt šāda veida maksas pirmajā nedēļas klasēs. Ja tas tiek piešķirts ar grūtībām, tad varat samazināt pieeju skaitu līdz 4 un pēc tam paņemt pārtraukumu.
Liels svārsts
Šis uzdevums apvieno divus jau aprakstītos maksājumus: sūkni un plecus. Cilvēks kļūst pat ar ieročiem gar viņa ķermeni. Noliecoties gandrīz līdz grīdai ar noapaļotu muguru un piekārtiem pušķiem, ievelciet elpu un atgriezieties pie sākotnējā statīva. Bet tagad viņa mugura nedaudz saliek, un viņa rokas ir ietītas ap pleciem. Pēc tam atkal ieelpojiet gaisu. Vingrinājums tiek atkārtots astoņas reizes divpadsmit reizes.
Ja fizioloģija nav pieļaujama, uzlāde notiek sēdus stāvoklī. Ja mugurkaula traumas vai sāls nogulumi vingrošana norit uzmanīgi. Labāk neveikt muguras līkumus ar šādām patoloģijām.
Tie ir pirmie 6 vingrinājumi, kas jāveic bez neveiksmes. Šādus piecus lādēšanas veidus var veikt tikai pēc tam, kad persona ir apguvusi galveno apmācību.
Galvas griešanās
Pacients stāv taisni un pagriež galvu: pa kreisi un pa labi. Katrā kārtā tiek uzņemts intensīvs elpa. Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka galva neatrodas ķermeņa centrā. Uzlāde tiek atkārtota 12 reizes astoņi cikli.
Ausis
Šis uzdevums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā. Šādā gadījumā, pagriežot, galvu noliek uz leju, un ausis sasniedz plecus.
Svārsts
Vingrinājumi rada galvu, nometot to krūtīs un tad pacelot, skatoties uz griestiem. Uzlāde ir kontrindicēta pacientiem ar epilepsiju un traumām galvā. Tāpat nav ieteicams izdarīt svārstu hipertensijas, dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā.
Rullīši
Pacients stāv tieši, sadalot ķermeņa svaru uz divām kājām. Labā ekstremitāte ir ievilkta, bet pa kreisi - uz priekšu. Tad ķermeņa smaguma pakāpe ir uz priekšu iztaisnotā kāja, un labajā pusē izliekta pie ceļgala un atbalsta punkts atrodas uz pirkstiem. Ar vāju tupu kreiso kāju ieelpojiet gaisu. Tad ķermeņa svars tiek pārnests uz labo kāju, un tas pats uzdevums tiek atkārtots, bet tikai uz pirksta ir kreisā kāja.
Pakāpieni
Uzlāde notiek. Pirmkārt, turiet kājas taisnas un novietojiet kājas cieši kopā. Tad kreisā ekstremitāte tiek pacelta ar celiņu līdz viduklim, bet tās pirksts izstiepjas. Labās kājas crouches mazliet un persona ieelpo trokšņi. Tad vingrinājums tiek atkārtots, mainot kāju stāvokli.
Kad jūs aiziet atpakaļ, kreisās kājas līkumi uz ceļa un tiek aizvilkti aiz muguras, lai papēdi sasniegtu sēžamvietu. Labā ekstremitāra krampji un asa elpa. Pozīcijas maiņa, un cikls satur 4 vingrinājumus ar astoņām pieejām.
Ja pacientam ir tromboflebīts, ir novērota išēmiska slimība vai kāju traumas, tad apstāšanās starp cikliem tiek palielināta līdz 10 sekundēm.
Elpošanas vingrošana bērniem
Elpošanas sistēmas slimības, pediatri ļoti bieži papildus narkotikām nosaka īpašus vingrinājumus, kas uzlabo bērna ķermeņa funkcionalitāti un samazina komplikāciju risku.
Ne visi bērni var darīt vingrošanas vingrinājumus. Piemēram, bērni ar osteohondrozi, galvaskausa vai muguras traumas nevar pārāk intensīvi pārslogot motora aparātu. Turklāt, bieži sastopama asiņošana un augsts acu / asinsspiediens, arī bērnu elpošanas vingrinājumi ne vienmēr ir atļauti.
Prakses pamatprincipi
Ārsti iesaka bērniem divas reizes dienā veikt elpošanas vingrinājumus. Vingrinājumus var piešķirt 15 minūtes. Uzlāde netiek veikta tūlīt pēc ēšanas, jums jāgaida vismaz 1 stunda.
Bērniem māca elpot / elpot pareizi. Maziem bērniem ir jāzina, ka, ieelpojot, ir nepieciešams aizpildīt plaušas ar skābekli, cik vien iespējams, pilnībā paplašinot tās. Un, kad jūs izelpojat, jums pilnībā jāizspiež izplūdes gāzes.
Pirms nodarbībām bērni ir jāpaskaidro, lai tie ievērotu šādus noteikumus:
- Ieelpot vienmēr ar izteku
- Neaizveriet plecus ieelpojot
- Neatplūstiet vaigus
- Izelpot vienmērīgi un ilgi
Tiklīdz tā kļūst silta ārā, bērnudārza elpošanas vingrinājumus var veikt tieši rotaļu laukumā. Un ziemā, pirms vingrinājuma, jums ir jāelpo telpa.
Ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai bērniem neparādītu hiperventilācijas pazīmes. Ja bērns vingrojumus veic pārāk rūpīgi, tad viņa seja var kļūt sarkana, viņa sirdsdarbība kļūst biežāka, tā sāks mulsināt savas ekstremitātes, vai var parādīties drebuļi. Lai bērni nevarētu saslimt, vingrinājums uz laiku tiek pārtraukts.
Ja bērns ir reibonis, tad šo simptomu var novērst ar vienkāršu rīcību. Bērna rokas ir salocītas laivā un nonāk sejā. Bērnam ir jāieņem dažas dziļas elpas šajā „iegremdēšanā”. Pēc tam varat turpināt uzlādi.
Elpošanas vingrošana bērnudārzā: vienkārši vingrinājumi bērniem 2-7 gadiem
Maza ļaunuma pirmsskolas vecuma veselībai var veikt šādas vienkāršas un interesantas aktivitātes. Katru vingrinājumu var atkārtot 4-6 reizes.
Tas ir ļoti interesants uzdevums. Baby iet atpakaļ un nodod rokas uz vēdera. Viņam stingri jāpiepilda kā bumba, un tad pilnīgi "zemāka". Vingrinājums ir lēns.
Bērns atrodas atpakaļ, pilnībā izstiepis muguru, rokas un kājas. Ieelpojot, viņam vajadzētu pacelt rokturus, gludi pagriežot tos uz galvas un pieskaroties grīdai ar plaukstām. Atgriežoties pie sākuma pozīcijas, mazulim vajadzētu teikt "Down", lēnām un lēnām izelpot gaisu.
Šis vingrinājums tiek veikts, stāvot uz taisnām kājām ar rokām. Tad bērnam jāvada ar rokturiem, piemēram, pulksteņa rokās - vai nu uz priekšu, vai atpakaļ. Tajā pašā laikā viņš saka: "Atzīmējiet toe."
Šī maksa patiešām patiks bērniem, kuri mīl peldēties un nirt zem ūdens. Bērnam ir jāelpo, jāuzņem gaisa un jāuztur elpa tik ilgi, kamēr viņš nevar elpot. Skolotājs var pateikt, kuri zivju bērni redz, kur viņi var peldēties.
Vingrošanas laikā bērnam jāiet pa apli, it kā uz sliedēm. Viņš attēlos vilcienu, kas ceļo ar rokturu kustību. Braukšanas procesā viņam jāsaka „chukh-chukh”. Tad jums ir jāpārtrauc un jāziņo par "Tu-Tu".
Bērni būs ļoti ieinteresēti veikt šo uzdevumu, jo viņi visi vēlas saņemt ātrāk. Viņi pieceļas taisni un pacelt rokas uz sāniem, un tad uz augšu, nogriežot pēc iespējas augstāk. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams veikt lēnu elpu. Un, kad jūs izelpojat, rokturis iet uz leju.
Lai pareizi rīkotu elpošanas vingrinājumus bērnudārzā, aprūpētājiem ir jāizmanto bērns, parādot viņam, ka vingrinājumi var būt interesanti un aizraujoši. Piemēram, visi bērni var pateikt "spēles noteikumus", lai iekasēšana nekļūtu par garlaicīgu notikumu, bet jautri.