Labdien, dārgie lasītāji!
Vai Jums ir astma, hipertensija un citas nopietnas slimības? Vai jūs vēlaties būt izārstēts, neizmantojot narkotikas? Tad jums ir nepieciešams uzzināt par slavenā vietējā zinātnieka Buteyko metodi!
Un tikai šajā rakstā mēs runājam par savu unikālo seklo terapeitisko elpošanas sistēmu. Izmantojot mūsu ieteikumus un ieteikumus, jūs varat atbrīvoties no daudzu slimību simptomiem, un, veicot piedāvāto Buteyko vingrošanas kompleksu, jūs iegūsiet vērtīgu veselību.
K. P. Buteyko un viņa atklājums
Par to, kā cilvēks elpo, ir atkarīgs no viņa veselības un veselības. Senie cilvēki to saprata, un tāpēc pirms tūkstošiem gadu parādījās dažādas elpošanas prakses: ķīniešu Qi Gong, Indijas Pranajama, Vajrayana budistu sistēma un citi. Starp modernajām norisēm pareizas elpošanas jomā Buteyko metode ir viena no visefektīvākajām slimību ārstēšanai.
Konstantīns Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Padomju zinātnieks, fiziologs, medicīnas profesors. Viņš atklāja savu atklājumu 1952. gadā, izstrādājot unikālu sekla elpošanas metodi. Tā autorei daudzus gadus bija jāpierāda savas metodoloģijas efektivitāte praksē, un tikai 1980. gados Buteyko metodes juridiskais statuss bija PSRS Veselības ministrijai.
Savas sistēmas efektivitāte hipertensijā, Konstantīns Pavlovichs sevi pierādīja. Cieš no šīs slimības ļaundabīgās formas un novērojot smagus pacientus, viņš izgudroja savu metodi, kā novērst dziļu elpošanu. Pielietojot savus elpošanas vingrinājumus, zinātnieks tika pilnībā izārstēts un sāka iepazīstināt ar saviem sasniegumiem, ārstējot pacientus ar dažādām slimībām.
Pareiza Buteyko elpošana un metodes būtība
Saskaņā ar Buteyko, ļoti dziļa elpošana ir daudzu slimību cēlonis. Skābeklis tiek nomainīts uz oglekļa dioksīdu cilvēka plaušās. Hiperventilācija traucē šo apmaiņu un nerada skābekļa pieaugumu plaušās, bet samazinās oglekļa dioksīda daudzums, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa pilnai dzīvei. Tā rezultātā šūnas saņem mazāk skābekļa, kas izraisa vēl dziļāku elpošanu, kas izraisa bronhu un asinsvadu spazmas.
Ķermenis cenšas novērst CO2 trūkumu, kā rezultātā rodas astmas, hipertensijas un vielmaiņas slimību spazmas. Tāpēc Buteyko ieteica elpot tikai ar degunu un ierobežot dziļu elpošanu. Tas ļauj līdzsvarot skābekļa un CO2 attiecību. Jums ir nepieciešams elpot mierīgi, atrodoties pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Tomēr nepieļaujiet pārmērīgu gaisa plūsmu.
Sekojošā elpošana ir pareizākā. Ar to diafragma ir atvieglota un vēders un krūtis nepārvietojas. Gaiss sasniedz klavikālo sadalījumu, un tas atgādina nezināmas vielas maigumu. Buteyko vispārējā shēma ir vienkārša: neliela gaisa daudzuma ieelpošana ilgst apmēram 3 sekundes, pēc tam izelpot 3-4 sekundes, un pēc tam - četru sekunžu pauze.
Kam ir parādīta Buteyko tehnika un kāda ir tās lietderība
Metodikas autors uzskatīja, ka, izmantojot piedāvāto sistēmu, var izārstēt vairāk nekā 100 slimības. Buteyko īpašā elpošana parādīja augstu efektivitāti bronhiālās astmas, plaušu emfizēmas, alerģiju, kuņģa-zarnu trakta slimību, centrālās nervu sistēmas slimību gadījumā.
Saskaņā ar pētījumiem šī ārstēšana ir ne tikai efektīva astmas ārstēšanai. Vingrinājumi veiksmīgi tiek pielietoti degunā, novēršot tās sastrēgumus. Slimības, kas saistītas ar deguna elpošanas pārkāpumiem, tiek ārstētas arī: rinīts, sinusīts, laringīts un daudzi citi.
Vingrošana Konstantīns Pavlovich dažu minūšu laikā nomāc uzbrukumus un citus nopietnas slimības simptomus. Pastāvīga prakse sniedz reālus rezultātus visa mēneša laikā un ļauj pilnībā atgūt. Internetā jūs varat atrast daudz interesantu Buteyko un viņa studentu video. Pateicamās sekotāju atsauksmes palīdzēs pārbaudīt liela zinātnieka sistēmas efektivitāti.
Šī elpošanas sistēma ir noderīga arī bērniem. Buteyko metode var būt jau no 4 gadiem vecāku uzraudzībā, kas palīdz šādām problēmām saistībā ar bērna veselību:
- biežas saaukstēšanās;
- astma un dažādas elpošanas sistēmas slimības;
- adenoīdi un ilgstošs rinīts;
- ar lieko svaru un kuņģa-zarnu trakta slimībām;
- alerģijas, dažādas ādas slimības un daudzi citi.
Kontrindikācijas elpošanas vingrošanai Buteyko
Šī metode ir gandrīz nekaitīga. Tomēr ir dažas kontrindikācijas, kuras nevar ignorēt:
- garīgās slimības un psihiski traucējumi, kuros pacients nespēj izprast metodes būtību;
- smags infekcijas slimību periods un smaga asiņošana;
- cukura diabēts, kas ir atkarīgs no insulīna;
- ar aneurizmu un pēc sirds operācijas;
- tonsilīts hroniskā formā un zobu slimības.
Pirms grūtniecības grūtniecēm jāārstē saskaņā ar šo sistēmu.
Kas jums jāzina pirms nodarbību uzsākšanas?
Metodes efektivitāte ir pierādīta desmitiem gadu, taču var rasties grūtības ceļā uz atveseļošanos. Nepieciešama daudz gribasspēku, pacietības un nodarbību regularitātes. Iespējamā diskomforta sajūta, bailes un pastiprināšanās sistēmas attīstības sākumā.
Nebaidieties no dažām sāpēm, apetītes zuduma, gaisa trūkuma pirmajos posmos. Neuztraucoties par vingrinājumu, jums nevajadzētu apturēt. Pēc kāda laika slimība sāks mazināties.
Buteyko bija pārliecināts par narkotiku spēcīgajām blakusparādībām un ķermeņa saindēšanos no savām darbībām. Tāpēc zinātnieks ieteica izmantot savu metodi, noraidīt narkotikas vai vismaz samazināt to patēriņa līmeni uz pusi. Smagiem pacientiem tas jādara ārstējošā ārsta vadībā.
Pirms nodarbībām jūs varat pārbaudīt savu veselību. Lai to izdarītu, sēdiet taisni un atpūsties visiem muskuļiem. Tagad ņemiet dabisku elpu un turiet elpu. Aizkavēšanās, kas mazāka par 30-60 sekundēm, norāda uz slimības stāvokli organismā. Izmantojot šāda veida simulatoru, katru dienu varat palielināt kavēšanos, uzlabojot savu labsajūtu.
Vingrošanas sagatavošanas fāze Konstantin Buteyko
Ar šo elpošanas vingrošanu elpošanas dziļums ir jāsamazina pakāpeniski un laika gaitā, lai to samazinātu līdz nullei. Lai sagatavotos vingrinājumiem, griezieties uz krēsla malas vai jebkuras cietas virsmas ar plakanu muguru. Saglabājiet rokas uz ceļiem, norādiet acis virs acu līmeņa un pilnībā atslābiniet diafragmu.
Elpojiet savu degunu virspusēji un klusi, un drīz jūs sajutīsiet gaisa trūkumu. Palieciet šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Ja jums ir nepieciešams palielināt ieelpošanas dziļumu, veiciet to, bet turpiniet elpot krūšu kurvja augšdaļu.
Ja tas tiek darīts pareizi, būs spēcīga siltuma sajūta, un sviedri var aptvert jūs. Atbrīvojot diafragmu, jūs varat atbrīvoties no vēlmes dziļi elpot. Lai pabeigtu šo provizorisko vingrinājumu, ir nepieciešams, nepalielinot elpu. Pirms šīs treniņiem un beigās, ieņemiet pilnu elpu un ierakstiet impulsu.
Elpošanas vingrinājumu komplekss pēc Buteyko
Pēc sagatavošanas pabeigšanas dodieties tieši uz šīs medicīnas sistēmas stundām:
1. Izmantojiet tikai augšējās plaušu sekcijas: ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, pauzējiet. Piecas sekundes katram posmam. Atkārtojiet šos ciklus 10 reizes.
2. Šis uzdevums ir saistīts ar diafragmu un krūtīm, tas ir, pilnīgu elpošanu. Elpojiet 7,5 sekundes no apakšas - no diafragmas, paceļot to krūškurvī. Tagad izelpojiet to pašu laika posmu pretējā virzienā, no augšas uz leju. Tālāk - pauze 5 sekundes. Veiciet šos ciklus pārāk 10 reizes.
3. Turiet elpu un masāža deguna punktus. Veiciet uzdevumu 1 reizi.
4. Saskaņā ar pilnīgas elpošanas principu no 2. uzdevuma, vispirms ieelpojiet, saspiežot labo nāsī un tad kreiso nāsī. 10 atkārtojumi katrai nāsī.
5. Atkal veiciet pilnu elpu, bet tagad ieelpojiet, ieelpojiet vēderu un turiet vēdera muskuļus līdz treniņa beigām: ieelpojiet 7,5 sekundes, tik ilgi, kamēr izelpot, un pēc tam veiciet piecas sekundes pauzi. Atkārtojiet 10 reizes.
6. Tas ir uzdevums pilnīgas ventilācijas ieviešanai. Veikt 12 spēcīgas dziļas elpas, kas ilgst ne vairāk kā 2,5 sekundes. Kad esat paveicis šo uzdevumu uz minūti, jums ir jāaptur, kā jūs varat izelpot.
7. Četru līmeņu retas elpošanas sekas ir šādas:
- Ieelpojiet 5 sekundes, izelpojiet 5 sekundes, tad 5 sekundes - turiet gaisu. Dariet vienu minūti.
- Piecas sekundes ieelpot, tagad pauze, arī 5 sekundes, un tagad izelpot vienlaicīgi. Pēc aizkavēšanās 5 sekundes. Lai pabeigtu divas minūtes.
- Šajā līmenī atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet katrs cikls katru reizi veic 7,5 sekundes. Tas aizņems 3 minūtes, un attiecīgi jūs saņemsiet 2 elpu minūtē.
- Pēdējais līmenis ir 4 minūtes. Ieelpot, apturēt, izelpot un aizkavēt 10 sekundes. Jūs saņemsiet 1,5 elpu minūtē.
Nākotnē tas būs optimāls, lai 60 sekunžu laikā vingrošana būtu viena elpa.
8. Dubultā aizkave. Ieelpojiet un veiciet pilnu elpu. Tad ir izelpošana - un atkal maksimālais pauze. Dariet to vienu reizi.
Pabeigt šo sagatavošanas uzdevumu kopumu, kas tika veikts sākumā. Vai visi vingrinājumi ir tukšā dūšā, bez trokšņa, koncentrējoties uz vingrošanu. Neatstājiet uzmanību un nepārtrauciet, kamēr nebūsit klases.
Šo elpošanas vingrošanu var mācīties patstāvīgi un veikt mājās. Bet vispirms vēl ir jākonsultējas ar speciālistu un jāuzsāk nodarbības viņa kontrolē. Vingrojiet regulāri un pēc dažām sesijām jūs jutīsieties atviegloti!
Simts slimības - viena atbilde vai Buteyko elpošanas vingrinājumi bērniem
Sveiki draugi! Mans vārds ir Evgeniya Klimkovich, un es jūs sveicu blogu lapās! Runāsim šodien par svarīgākajiem, par mūsu mazo studentu veselību. Es šeit uzzināju par brīnumu, kas palīdz bērniem ar:
- samazināta imunitāte un biežas saaukstēšanās;
- bronhiālā astma un citas bronhopulmonālas slimības;
- ilgstoša klepus;
- adenoīdi;
- liekais svars;
- alerģijas;
- izsitumi uz ādas;
- kuņģa-zarnu trakta slimības un daudzi citi.
Un ir viena skaidra atbilde uz visām šīm problēmām - Buteyko elpošanas vingrinājumi bērniem. Īsta panaceja!
Pieaugušajiem tas ir piemērots. Es uzreiz sacīšu, ka es un mani bērni nekad neesmu iesaistījušies šajā vingrošanā, tāpēc raksts nav mana pieredze, bet drīzāk mans atzinums par šo tēmu. Informācija, kas jums var būt noderīga. Bet jebkurā gadījumā, uzskatiet to par rīcības virzienu bez ārsta ieteikuma.
Ļaujiet man sākt ar to, kā radās šī elpošanas vingrošana.
Kas ir autors un kāda nozīme?
Konstantīns Pavlovich Buteyko - zinātnieks, medicīnas zinātņu kandidāts, profesors, fiziologs un ārsts, vairāk nekā simts zinātnisko darbu autors.
1952.gada 7.oktobrī slimnīcas terapijas klīnikā Petrovska vārtiem viņa pienākumu pildīšanas laikā viņu pārsteidza negaidītā doma, ka hipertensīvā slimība, kas pēdējā laikā ietekmējusi viņu, ir pārmērīgi dziļa elpošana. Pēc likteņa likteņa šoreiz viņš uzrakstīja divus zinātniskus rakstus par tematu “Ļaundabīga hipertensijas slimība”, un viņš zināja visu par šo slimību, tostarp, ka nebija vairāk nekā gada, lai dzīvotu.
Tajā pašā laikā zinātnieks izgudroja savu unikālo gribas metodi, tas ir, apzinātu, dziļas elpošanas novēršanu (VLGD). Pēc minūšu jauniem elpošanas vingrinājumiem ārsts pārtrauca galvassāpes, kas viņu nesen sagrāva, un metodikas autors nolēma izmeklēt šo parādību.
Izrādījās, ka dziļas elpošanas laikā oglekļa dioksīds tiek izvadīts no cilvēka asinīm, kas izraisa bronhu, zarnu, asinsvadu uc spazmu. Šī spazma samazina skābekļa piegādi cilvēka ķermenim, sākas skābekļa bads un cilvēks pastiprina elpošanu, tādējādi aizverot apburto loku.
1968. un 1981. gadā tika veikti klīniskie pētījumi. Ja jūs ticat paša autora vārdiem, filmā “Dr Buteyko draugi un ienaidnieki”, tika pierādīta šīs metodes 100% efektivitāte, kuras ieviešana, cita starpā, daļēji vai pilnībā aizstāja ārstēšanu ar pacientiem.
Vai man vajadzētu mēģināt?
Šī vingrošana tiek parādīta bērniem no 4 gadu vecuma. Un, ja bērnam nav dzirdes, kas ir pazīstama ar astmu, apgrūtināta elpošana, citas bronhu-plaušu slimības, ja viņš ir slims ik pēc divām nedēļām, tad viņam ir galvassāpes, tad, iespējams, ir iemesls izmēģināt šo vingrojumu sistēmu.
Starp citu, ar adenoīdiem - kopīgu bērnības slimību - vingrošanas kurss dod arī taustāmu efektu, ļaujot jums neizmantot ķirurģiju un pat atcelt ārstēšanu.
Ko sagaidīt?
Protams, jums ir jātic, ka vingrošana noteikti palīdzēs!
Un jums arī jāzina un jābūt gataviem nepatīkamām sajūtām. Sākumā jūs varat saņemt:
- bailes;
- skābekļa trūkums;
- sāpju simptomi;
- apetītes zudums;
- sajūta, ka vingrinājums ir pretīgs.
Jums nav jābaidās, bet jums jābūt uzmanīgiem un rūpīgi jāuzrauga ķermenis, ja nepieciešams, konsultējieties ar speciālistu.
Ieteicamais nodarbību biežums: 3-4 reizes dienā. Pēc divām vai trim nedēļām izzūd visi nepatīkamie simptomi un notiks ļoti jūtams uzlabojums.
Ir gadījumi, kad pēc mēnešu klases tikai reizi dienā, tika panākta ievērojama ietekme.
Vai tas ir iespējams ikvienam?
Nē, ne visi, ir kontrindikācijas. Vingrošana ir kontrindicēta:
- slimību ar smagu asiņošanu gadījumā;
- ar infekcijas slimībām;
- insulīna atkarīgais cukura diabēts;
- ar aneurizmu;
- pēc sirds operācijas;
- transplantāta klātbūtnē organismā;
- cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem, ja viņi nespēj atpazīt un izmantot šo metodi;
- ja Jums ir problēmas ar zobiem;
- hronisks tonsilīts.
Kā elpot Buteyko?
Lai pareizi apgūtu Buteyko elpošanas tehniku, jums jāizlemj par elpošanas veidiem. Kā mēs esam iemācījušies, ir: dziļa un sekla elpošana.
Un atšķirt:
Tie ir skaidri jānošķir: apakšējā (vēdera) vai diafragmas diafragmā ir aizņemts, tās krūšu-vēdera daļa. Persona elpo galvenokārt vēdera muskuļu kontrakcijas dēļ. Ar krūšu elpošanu, iedvesmojoties, krūtīs paplašinās, pacelot ribas.
Elpošana saskaņā ar Buteyko metodi jāveic tikai caur degunu, jābūt virspusējai, tā nedrīkst būt redzama un dzirdama. Kā pats Konstantīns Pavlovich paskaidroja saviem pacientiem: ir nepieciešams iedomāties, ka viela vai priekšmets, kas ir sniffed, ir briesmīgi indīgs, bet mums noteikti ir jāatzīst šī smarža. Jo mazāks ir ieelpotā gaisa daudzums, jo labāk. Pareiza darbība tiks veikta tukšā dūšā.
Lai nebojātu ķermeni, jums ir jāveic virkne sagatavošanās vingrinājumu: sēdēt uz krēsla, rokas uz ceļiem, muguras taisni, maksimālu relaksāciju. Mēs sākam elpot ļoti mazās elpās, izelpošana būtu gandrīz nemanāma. Mēs turpinām 10 minūtes, palielinās gaisa trūkuma sajūta. Nav jābaidās, mēs sākam gatavoties jaunai metodei - tas ir normāli.
Un tas ir galvenie elpošanas vingrošanas vingrinājumi:
- Tad ieelpojiet piecas sekundes, atpūsties krūtīs, izelpojiet 5 sekundes. Mēs apturam 5 sekundes, atkārtojam to 10 reizes. Šajā vingrinājumā augšējās sekcijas ir iesaistītas plaušās.
- Uzklājiet pilnu elpošanu: un diafragmu un vidēji (krūtīs). Veikt elpu - 7,5 sekundes, bet! mēs sākam ar diafragmas elpošanu, vienmērīgi nokļūstot krūtīs; Exhalation ir arī 7,5 sekundes, mēs darām pretējo: mēs sākam izelpot no plaušu augšējās daļas, mēs beidzam ar diafragmas elpošanu. Piecas sekundes pauze un atkārtošana 10 reizes.
- Akupresūras deguna masāža pēc iespējas ilgāk.
- Piemērojot pilnīgas elpošanas principu no 2. uzdevuma, mēs pirmo reizi elpot ar labo nāsī, tad ar kreiso. Atkārtojiet arī 10 reizes.
- Mēs turpinām šo uzdevumu. Galu galā, iespējams, neliels reibonis, veicot ciklu - vairs neatkārtojiet, dodieties uz nākamo. Mēs veicam maksimālu plaušu ventilāciju: ieelpojam maksimāli, pēc tam izelpojiet maksimāli, mēs to darām ļoti ātri, 2,5 sekundes, lai ieelpotu un izelpotu.
- Tagad mēs praktizējam retu četru līmeņu elpošanu. Mēs ieelpojam līdz piecām sekundēm, pēc tam piecas sekundes izelpojam, piecas sekundes pauze, uz brīdi elpot. Tagad 5 sekundes mēs rīkojamies šādi: ieelpot - pauze - izelpot - pauze. Mēs turpinām divas minūtes. Tālāk: 7,5 sekundes, lai ieelpotu, apturētu, izelpotu un pēc izelpas, turiet elpu 5 sekundes. Šādi mēs elpojam 3 minūtes. Un mēs pabeigsim ciklu 10 sekundes, lai ieelpotu - aizkavētu - izelpot - aizkavēšanos. Ja vairāk ir iegūta, jums ir jādarbojas vismaz 4 minūtes.
- Kompleksa pabeigšana ir nepieciešama ar seklu elpošanu: kā aprakstīts sagatavošanas darbam.
Un šajā video vēl vairāk informācijas un vingrinājumi.
Es patiešām ceru, ka jums un jūsu mīļajiem nebūs jāizmanto šīs un citas labsajūtas metodes. Tomēr, manuprāt, vingrošana ir noderīga veseliem cilvēkiem ķermeņa vispārējai nostiprināšanai!
Cienījamie lasītāji, ja jums ir pieredze šīs dziedināšanas elpas piemērošanā, tad es lūdzu jūs dalīties tajā komentāros. Paldies jau iepriekš.
Tāpat, lai saglabātu bērnu veselību, nedrīkst aizmirst par sabalansētu uzturu un pareizi sagatavot ēdienkarti saviem jaunajiem skolēniem. Galu galā, mēs esam tas, ko mēs ēdam.
Buteyko metode: elpošanas vingrinājumi patiesai veselībai
Elpošanas vingrošana Buteyko, kas ir populāra visā pasaulē, ir specifisku vingrinājumu komplekts, kas balstās uz seklu sekla elpošanu. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši šādas elpošanas priekšrocības, kas nepiesātina plaušas ar skābekli un neveicina lielu daudzumu oglekļa dioksīda izņemšanu no asinsrites. Bet ir pierādīts, ka pēdējo trūkums ir iemesls daudzām slimībām un patoloģiskiem apstākļiem. Apsveriet, kas ir šāda metode.
Par autoru
Konstantīns Buteyko ir unikāla elpošanas tehnikas autors. Viņš ir dzimis 1923. gadā un beidzis Sechenkov medicīnas institūtu Maskavā, un pēc tam sāka strādāt ar ļaundabīgas hipertensijas ārstēšanu.
1952. gadā viņi konstatēja, ka cilvēki, kas cieš no smagām slimībām, parasti ļoti dziļi elpot. Pētījuma rezultātā viņš konstatēja, ka dziļa elpa pastiprina uzbrukumus, un ierobežota elpošana ar degunu palīdz uzlabot un stabilizēt stāvokli. Tas kļuva par nopietnu atklājumu, tāpēc parādījās Buteyko elpošanas vingrinājumi.
Šo attīstību neapstiprināja medicīnas kolēģi, tāpēc bija problēmas ar finanšu ieguldījumiem. Ārsts saņēma palīdzību no kolēģiem no Novosibirskas, kur viņam tika nodrošināta laboratorija. Nākotnē Buteyko Eiropā iegādājās īpašus instrumentus, kas ļāva īsā elpā un izelpojumā izmērīt lielu skaitu ķermeņa funkciju. Arī dažas ierīces ir izstrādātas.
Ar šīs tehnikas patentu autorei bija problēmas divdesmit gadus. Bet laika gaitā Buteyko metode kļuva plaši populāra ne tikai mūsu valstī, bet arī ārzemēs.
Elpošana saskaņā ar Buteyko metodi: apraksts
Ārstēšana ar Buteyko ir īpaša dzīšanas sistēma, kuras mērķis ir ierobežot dziļu elpošanu. Autors to definē kā „dziļas elpošanas nevēlēšanās novēršanas metodi”. Pēc viņa domām, daudzu slimību cēlonis ir plaušu ventilācijas palielināšanās un oglekļa dioksīda satura samazināšanās. Šie faktori izraisa traucējumus vielmaiņas procesos un audu elpošanu.
Uzlabojumi saskaņā ar šo sistēmu ietver Buteyko sekla elpošanas vingrinājumus, lai palielinātu CO2 koncentrāciju asinīs un samazinātu vajadzību pēc skābekļa.
Klasiskajā versijā detalizēti Buteyko elpošanas soļi ir šādi:
- 2 sekundes sekla elpa;
- 4 sekunžu beigas;
- Pauze, kurā jums ir nepieciešams turēt elpu četrām sekundēm ar vēl lielāku palielinājumu, jums ir nepieciešams meklēt.
Elpojot un izkļūstot, krūšu un vēdera kustības stāvoklis nedrīkst mainīties. Elpošana ir gandrīz neredzama citiem, klusa un virspusēja. Praktizējot, periodiski jāveic tests maksimālai elpas aizturei.
Buteyko elpošanas metode: priekšrocības un trūkumi
Vingrinājuma sākumposmā ar Buteyko elpošanas metodi ir iespējamas negatīvas reakcijas:
- bailes sajūta;
- vēlme pārtraukt vingrinājumu veikšanu;
- sāpju sajūtas;
- slimību paasināšanās;
- apetītes zudums;
- pastiprināta elpošana;
- sadalījums;
- reibonis;
- gaisa trūkumi.
Laika gaitā tas notiks. Neskatoties uz diskomfortu, ir svarīgi nepārtraucēt vingrinājumus. To pašu metožu priekšrocības ir šādas:
- Daudzpusība. Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā vietā.
- Vienkāršība un pieejamība. Jums nav jāpieliek lielas pūles un nav nepieciešama īpaša apmācība.
- Iespēja iesaistīties jebkurā vecumā.
- Efektivitāte daudzu slimību ārstēšanā.
Klīniskie pētījumi
Oglekļa dioksīds ir svarīgs ķīmisko reakciju katalizators un līdzeklis, lai normalizētu ūdens līdzsvaru. Ar tās trūkumu attīstās gludo muskuļu, īpaši asinsvadu, spazmas. Ir nopietnas slimības, visi orgāni ir sliktāki ar asinīm.
Elpošanas centrs reaģē tikai uz skābekļa līmeņa pazemināšanos asinīs un padara jūs elpot dziļāk un biežāk. Tā rezultātā cilvēka stāvoklis ir tikai pastiprināts:
- skābekļa bads pasliktinās;
- strauji samazinās CO2 līmenis asinīs;
- palielinās vajadzība pēc elpošanas: jo dziļāk un biežāk elpojat, jo vairāk vēlaties to darīt.
Galvenie pareizas un veselīgas elpošanas rādītāji saskaņā ar Buteyko ir šādi:
- Kontroles pauze ir laiks, kas aiziet no elpas aizturēšanas pēc normālas ieelpošanas līdz pirmajai vēlmei ieelpot. Norma ir 60 sekundes.
- Maksimālais pauze arī tur elpu, bet ar pūlēm to pagarināt. Tas parasti ir divreiz ilgāks par kontroli. Norma ir 90 sekundes.
Buteyko radīja saikni starp šiem rādītājiem un CO2 līmeni: jo lielāks tas ir, jo elastīgāka ir persona, un jo augstāks ir oglekļa dioksīda līmenis viņa asinīs. Maksimālā izturība ir atzīmēta jogā.
Indikācijas un kontrindikācijas
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko metodi parāda efektivitāti vairāk nekā 90% dažādu slimību gadījumā:
- pneimonija, hronisks bronhīts;
- adenoidīts;
- traucēta asinsrite smadzenēs;
- arteriālā hipertensija;
- alerģijas, astma dažādās pakāpēs, nātrene un tā tālāk;
- augšējo elpceļu slimības;
- hepatobiliārās sistēmas slimības;
- ādas slimības;
- hroniskas plaušu patoloģijas: emfizēma, obstrukcija, pneumoskleroze utt.;
- Reino slimība;
- asinsvadu slimības: tromboflebīts, varikozas vēnas utt.;
- aptaukošanās;
- sirds slimības;
- reimatisms;
- reimatoīdais artrīts;
- nieru slimība;
- vīriešu un sieviešu reproduktīvās sistēmas slimības, jo īpaši neauglība;
- cukura diabēts;
- endokrīnās sistēmas traucējumi;
- urīna nesaturēšana;
- acu slimības: katarakta, glaukoma utt.
Kontrindikācijas metodes izmantošanai ir šādas:
- Neiropsihiskie traucējumi;
- Akūtas infekcijas slimības;
- Asiņošana
Pirms vingrošanas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Pamatnoteikumi
Vingrošanas galvenais noteikums ir elpot tikai ar degunu. Pat tad, ja runājat vai skaļi nolasāt, jums vajadzētu elpot tikai ar degunu, viegli un nepārprotami. Medicīniskā statistika norāda, ka, ja pārnesat bērnu uz deguna elpošanu, saslimstība samazinās par 50%.
Otrais noteikums ir nepieciešamība novērtēt elpošanu. Veikt kontroles mērījumus stundas sākumā un beigās: jums ir nepieciešams izmērīt pulsu, vadību un maksimālo pauzi. Turklāt, lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir jādara tukšā dūšā.
Papildus elpošanas vingrinājumiem Buteyko metode ietver šādus elementus:
- Jums ir nepieciešams pilnībā atteikties no sliktiem ieradumiem.
- Veiciet regulāras ūdens rūdīšanas procedūras.
- Izveidojiet diētu ar zemu tauku saturu pārtikas produktiem, samazinot dzīvnieku proteīnu patēriņu.
- Izmantojiet vieglo vingrojumu.
Buteyko elpošanas vingrinājumi: vingrinājumi
Galvenais uzdevums ir šāds: piecu minūšu laikā pakāpeniski jāsamazina elpošanas dziļums. Pēc īsas pauzes atkārtojiet uzdevumu vēlreiz. Dariet to ik pēc četrām stundām dienas laikā.
Kad notiek konfiskācija, autors iesaka to efektīvi izmantot. Šī Buteyko elpošanas metode ir piemērota astmas ārstēšanai. Jums ir nepieciešams sēdēt "treneris radīt", atpūsties un roll jūsu acis. Sēdieties, kā tas jau kādu laiku jūtaties. Šajā stāvoklī elpošana samazinās, jo notiek trīskāršā nervu masāža. Iespējams, ka sākumā viss tev sāpēs, bet laika gaitā jūs varat veikt šo nodarbību līdz 5-6 minūtēm.
Vingrinājumu sākumā jūs varat sajust gaisa trūkumu - tas ir normāli un norāda, ka viss ir pareizi. Tagad mēs apsvērsim vairākus elpošanas vingrošanas vingrinājumus saskaņā ar Buteyko metodi:
- Elpas augšējā plauša. Ieelpojiet piecas sekundes un izelpojiet piecas sekundes. Pēc pauzes (turiet elpu un palieliniet relaksāciju), arī piecas sekundes. Dariet to 10 reizes. Veicot darbības, ir svarīgi, lai neiespraustu krūšu muskuļus. Ja izkāpjat un dziļi elpot, sāciet vingrinājumu vēlreiz, līdz viss ir izdarīts desmit reizes pareizi.
- Pilnīga elpošana (vēders un krūtis). Ieelpojiet 7,5 sekundes, pēc tam izelpojiet to pašu daudzumu un apturiet 5 sekundes. Ieelpot sākt diafragmas elpošanu, un pabeigt krūtīm, izelpot sākt ar augšējām daļām plaušām un pabeigt grunts. Dariet 1 reizi.
- Pēc maksimālās pauzes veiciet deguna punkta masāžu.
- Pilnīga elpošana pārmaiņus veic katru nāsī kā otro vingrojumu, bet vispirms ar labo pusi no deguna, pēc kreisās, 10 reizes.
- Absorbē vēderu. Pilnīga elpa un pilna izelpošana 7,5 sekundes pēc 5 sekunžu pauzes. Veiciet vingrojumu 10 reizes, cenšoties pēc iespējas vairāk uzvilkt vēderu. Turiet šo pozīciju 3,5 minūtes.
- Maksimālā plaušu ventilācija. Vienu minūti, bez pauzes, paņemiet 12 ātras elpas un izejas. Dodiet viņiem 2-5 sekundes. Vingrojums tiek veikts vienu reizi. Kad esat pabeidzis, turiet elpu līdz robežai.
- Sekla elpošana. Sēdieties, dodieties ērtā stāvoklī un pēc iespējas atpūtieties. Elpojiet krūtīs, cenšoties samazināt ieelpošanas un izelpošanas spēku un apjomu. Mēģiniet elpot pie deguna, viegli un gandrīz neredzami. Dodiet šo metodi 3-10 minūtes.
- Dubultā elpas turēšana. Izelpojiet un turiet elpu. Pēc tam ieelpojiet un turiet elpu. Šis uzdevums tiek veikts vienu reizi stundā.
- Dažādās pozīcijās (sēžot, staigājot vietā, ar squats), turiet elpu 3-10 reizes.
Buteyko ir arī vairāki citi vingrinājumi, kas paredzēti dažādiem patoloģiskiem apstākļiem. Atcerieties, ka, lai sasniegtu efektivitāti, ir nepieciešams ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī apmācīt sevi, lai pastāvīgi elpot virspusēji. Piedāvājam skatīties video par Buteyko metodi.
Elpošanas vingrošana pirmsskolas vecuma bērniem - veselības ieguvumi un izlūkdati
Elpošanas vingrošana ir veseli asinsrites sistēmas orgāni un normāla smadzeņu darbības darbība. Elpošanas kultūras nodošana bērnam.
Spēja elpot pareizi ir ne tikai veselīgi elpošanas orgānu un asinsrites sistēmu orgāni, bet arī smadzeņu, gremošanas trakta un cilvēka imunitātes stiprināšana. Vai man ir jāmācās mazu bērnu elpošanas paņēmieniem? Protams! Jo īpaši, ja viņi bieži ir pakļauti saaukstēšanās un augšējo elpceļu slimībām, ir runas traucējumi, stostīšanās. Jau 2-3 gadus vecs bērns var izskaidrot, kā veikt elpošanas vingrinājumus.
Īstenošanas noteikumi un piesardzības pasākumi
Labāk ir tas, ka instruktors ar speciālu izglītību uzņemas šo darbu. Ja jūs neizmantojat pakalpojumus, vecāki paši varēs apgūt vingrošanas noteikumus.
Vingrošanas tehnika
Ieelpot ar degunu, izelpot ar muti. Bērna pleci paliek nekustīgi. Vaigiem nevajadzētu uzbriest, bet, ja tie neklausās, bērns vispirms tur viņus ar plaukstām. 15 minūtes divreiz dienā tīrā, vēdināmā telpā vai siltā laikā.
Izvēlieties piemērotu laiku jums un bērnam, piemēram, pirms uzlādes. Ja tas no rīta nedarbojas, pēcpusdienā, stundu pēc ēšanas, veiciet elpošanas vingrinājumus.
Sākumā daži vingrinājumi būs grūti, tāpēc padomājiet par to, kā interesēt savu bērnu. Pievienojiet vingrošanas zālei visu ģimeni vai ieņemiet "palīgu" mīļāko rotaļlietu. Mazo bērnu (1-3 gadus vecs) un pirmsskolas vecuma bērnu (4-5 un 6-7 gadus vecu) bērnus aizvedīs rotaļīgi, ar jautrām dzejoļiem un skriešanās.
Kartes fails (vingrinājumi attēliem bērniem)
Drošības pasākumi
Vingrošanas laikā pastāvīgi vērojiet bērnu. Tas jo īpaši attiecas uz 2-3 gadu vecumu, kad bērni paši nevar teikt par slimību.
Ja pamanāt, ka bērna seja ir mainījusies (kļuvusi sarkana vai gaiša), nekavējoties pārtrauciet treniņu. Kā arī svarīgs faktors - ekstremitāšu nejutīgums vai trīce. Šie simptomi liecina par plaušu hiperventilāciju.
Palūdziet bērnam salocīt laivas rokturus un veikt dažas dziļas elpu un izelpas plaukstā.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz milzīgajām priekšrocībām, elpošanas vingrinājumi var kaitēt. Ja bērns no agra bērna cieš no intrakraniāla spiediena, regulāras asiņošanas, viņam ir dzemdes kakla osteohondroze, pirms jebkādu vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu. Varbūt viņš neatceļ nodarbības, bet tikai likvidēs dažus apmācību veidus.
Metodes un kompleksi
Elpošanas vingrošanas vingrinājumus daudzus gadus ir izstrādājuši un papildinājuši speciālisti, kuri precīzi zina augoša bērna ķermeņa iespējas. A. N. Strelnikova un K. P. Buteikas darbus īpaši izceļ viņu darbi.
Strelnikova metode
Tehnika Alexandra Nikolaevna ieguva popularitāti pagājušā gadsimta 70. gados. Papildus atjaunojošajām funkcijām to lieto medicīniskiem nolūkiem, proti, palīdz cilvēkiem ar hronisku astmu.
Tās galvenā iezīme ir tā, ka ieelpojot, bērns veic fiziskus vingrinājumus, kas neļauj viņa krūtīm palielināt.
Starp 14 vingrinājumiem, kas iekļauti Strelnikova kompleksā, ir 3 galvenie uzdevumi, ar kuriem parasti sākas apmācība.
"Ladoshki"
Ieteicamais vecums ir no 4. gada, nav augšējās robežas, pat vecāka gadagājuma cilvēki to var izdarīt.
Bērns stāv taisni, rokas izliekas pie elkoņiem, un viņas plaukstas ir pagrieztas prom no jums (skatīt attēlu). Īsās trokšņainās elpošanas laikā rokas cieši sasietas kamerās, uz izelpas - neslāņotas.
Starp 4 elpu sērijām ir mazs pārtraukums (līdz 5 sekundēm). Vienam treniņam nepieciešams veikt 2-4 pieejas.
"Chasers"
Ieteicamais vecums ir vienāds - no 4. dzīves gada.
Sākuma stāvoklis, tāpat kā attēlā, rokās saspiežas dūrēm. Skaļi īsas elpas tiek veiktas vienlaicīgi ar strauju dūrienu atbrīvošanu, it kā kaut kas steidzas uz grīdas. 12 epizodes, katra 8 elpas.
"Sūknis"
Kājas ir plecu platumā, seklā slīpumā mēs izstiepam rokas uz grīdas, ieelpojam. Attēlā redzams, ka galva ir nedaudz nolaista, aizmugure ir noapaļota. Izelpot - ar pieaugumu sākotnējā stāvoklī. 12 epizodes, katra 8 elpas.
Terapeitiskā vingrošana A. Strelnikova pieaugušajiem un bērniem - pirmā, kurā uzsvars tiek likts uz asu trokšņainu elpu. Tās īstenošana notiek ritmiskā tempā, līdzīgi soļošanas solim.
Sekojoša elpošana Buteyko
Slavenais padomju ārsts Buteyko apgalvoja, ka gandrīz visas cilvēku slimības ir saistītas ar dziļu elpošanu. Tātad, kurā ir oglekļa dioksīda trūkums. Tas šķiet neloģiski, jo mēs visi zinām, ka tas pieder kaitīgām vielām. Faktiski, kā pierādīja Buteyko, oglekļa dioksīds ir nozīmīgs elements. Pastāvīgi ciešot no trūkumiem, orgāni vairs nedarbojas pilnībā.
Kā ietaupīt oglekļa dioksīdu? Uzziniet, kā elpot virspusēji, padarot pauzes pēc katras elpas. Tas ir grūti. Bet Buteyko speciāli izstrādātie vingrinājumi noteikti novedīs pie nepieciešamās elpošanas sistemātiskas un rūpīgas apmācības laikā. Tie ir paredzēti jebkura vecuma cilvēkiem, ieteicams bērniem no 4 gadu vecuma.
Skatiet saistītos videoklipus
Vingrošana Buteyko:
- turiet elpu tik tālu, cik vien iespējams, elpot tā, lai krūšu kustība nebūtu redzama;
- vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējais, tikai pārvietojoties pa istabu, mēs elpojam parastajā veidā, un tad mēs cenšamies turēt savu elpu;
- mēs elpojam virspusēji, kontrolējot krūšu zonas svārstības, pakāpeniski palielinot intervālu (2-8 minūtes).
Buteyko sniedza sava veida pārbaudi - veselības rādītāju. Pēc izelpošanas tiek atklāts laiks un atkarībā no tā, cik ilgi cilvēks ilgst, spriest par viņa izturību:
- 3-5 sekundes - slims;
- 30 sek. - nav ļoti veselīgi;
- 1 min - veselīgs;
- 3 min ir lielisks rādītājs.
Apmācības laikā Buteyko dažreiz iesaka veikt šo pārbaudi un reģistrēt rezultātus. Varbūt viņi nebūs tik ātri, cik vēlaties, bet milzīgās mācīšanās priekšrocības ir vērts. Turklāt, sākot ar bērna elpošanas kultūru bērnībā, nākotnē šādas tehnikas ieviešana notiks automātiski, bez piepūles un piespiešanas.
Elpošanas vingrinājumi saskaņā ar Buteyko metodi
Pareiza elpošana ir svarīgs pasākums, lai novērstu daudzas slimības. Pēc ekspertu domām, tas ir īsts barometrs, kas parāda cilvēka veselības stāvokli. Elpošana ir cieši saistīta ne tikai ar veselību, bet arī ar apziņu.
Slavens zinātnieks K.P. Buteyko izstrādāja savu elpošanas tehniku, kas palīdzēja daudziem cilvēkiem tikt galā ar savām slimībām.
Buteyko pētījumi
Buteyko Konstantīns Pavlovich - ārsts, fiziologs, zinātnieks, kurš veica daudzus elpošanas eksperimentus. Pēc tam viņš pamatoja, ka dziļa elpošana rada kaitējumu cilvēka ķermenim. Viss tāpēc, ka liels daudzums skābekļa aizvieto oglekļa dioksīdu, kas ir svarīgs ķīmisks savienojums organismam. Pēc zinātnieka domām, jo dziļāk cilvēks elpo, jo nopietnāk viņš ir slims. Dziļa elpošana var izraisīt dažu orgānu spazmu, jo īpaši attiecībā uz smadzeņu asinīm. Ir svarīgi saprast, ka, ja samazinās asinsvadu režģis un muskuļu audi, nepieciešams nepieciešamais skābekļa daudzums orgānos un tiek traucēti vielmaiņas procesi.
Buteyko apgalvo, ka oglekļa dioksīdu nevajadzētu izšķērdēt, tāpēc jums ir jāspēj pareizi elpot. Zinātnieka pētījumi parādīja, ka veselīgu cilvēku asinīs oglekļa dioksīda rādītāji ir daudz augstāki nekā pacientiem.
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko metodi ārstē vairāk nekā 100 slimības. Pozitīvs rezultāts sasniedz 90% pacientu.
Elpošanas principi Buteyko
Lai sāktu Buteyko vingrinājumus, jāiemācās sekla elpošana. Neveselīga persona vingrinājumiem ir sarežģīta, jums ir jābūt pacietīgam. Vingrošanas sākuma stadijās bieži notiek smaga svīšana.
Ārstēšanas laikā ir nepieciešams pareizi ēst. Vēlams ēst dārzeņu pārtiku ar minimālu tauku daudzumu. Ir aizliegts lietot alkoholu, dūmus. Ieteicams gulēt guļot uz vēdera, elpot caur degunu.
Mēģiniet neievest sevi stresa stāvoklī, jo tiek traucēts elpošanas ritms.
Pateicoties vingrošanai ar Buteyko metodi, tie, kas turpināja cieš no hroniskām slimībām, atgūstas.
Buteyko elpošana ietekmē ķermeni šādi:
- Uzlabojas deguna elpošana, kas palīdz novērst rinītu, sinusītu;
- Klepus iet prom;
- No plaušu apakšējās daļas izdalās krēpas;
- Alerģiskas slimības tiek izārstētas;
- Tiek atsākta sirds un asinsvadu sistēmas darbība;
- Asinsspiediens normalizējas;
- Ievērojami uzlabo asinsriti smadzenēs.
Buteyko elpošana ir balstīta uz pastāvīgu ieelpošanas un derīguma dziļuma ilguma samazināšanos, bet pauze tiek aizkavēta. Cilvēkiem tiek atjaunots ķīmisko vielu līdzsvars, stiprināta imūnsistēma un sākas slimības pazemināšanās.
Buteyko vingrinājums ir ļoti ērts, jo vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un jebkurā laikā.
Tāpēc vingrinājumi ir vienkārši, piemēroti dažādiem vecumiem. Bērni tiek aicināti praktizēt no četru gadu vecuma.
Lai veiktu elpošanas vingrinājumus, jums ir jāatrodas ērtā stāvoklī, bet mugurai jābūt vienmērīgai. Pavelciet kaklu, ielieciet rokas uz ceļiem. Pilnībā atpūsties. Pirms vingrošanas uzsākšanas ir svarīgi, lai jūs varētu veikt „kontroles pauzi” (pēc izelpošanas, personai ir jāatrod elpa, līdz viņš jūt skābekļa trūkumu). Vingrošana sākas ar elpošanas dziļuma samazināšanu, samazinot to līdz minimumam. Šī procedūra ilgst aptuveni 5 minūtes, pēc tam tiek mērīts vadības pauzes. To atkārto piecas reizes - šis cikls. Dienas laikā, veiciet šos sešus ciklus ar 4 stundu pārtraukumu. Visi mērījumi reģistrēti īpašā dienasgrāmatā. Veiktspējas pieaugums norāda uz pareizu uzdevuma izpildi. Bet, ja skaitļi ir vienādi, tas izskaidro vingrinājumu lēnu darbību. Ar 60 sekunžu pauzi, vingrošanu var izdarīt divas reizes dienā. Pilnīga tehnikas pārvaldība ļauj veikt ciklu tikai vienu reizi dienā.
Veselības tests
Lai noskaidrotu, kāda veida veselība personai ir, varat veikt pārbaudi. Sagatavojiet hronometru, sēdējiet krēsla malā, nepārkāpiet kājas, atslābiniet, paceliet galvu. Pēc izelpošanas izspiediet degunu ar diviem pirkstiem un turiet, līdz parādās skābekļa trūkums. Veselības stāvokli novērtē ar šādiem pauzes indikatoriem:
- 3-5 sekundes - persona ir ļoti slima;
- 30 sekundes - ir dažas nelielas veselības problēmas;
- 60 sek - veselība ir lieliska stāvoklī;
- 2-3 min - persona atšķiras super izturībā.
Vingrošanas metode Buteyko jāveic speciālista uzraudzībā. Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem ar smagām slimībām.
Dažus vingrinājumus nevar veikt ar smagu bronhiālo astmu.
Šāda apmācība ir lielisks simulators. Ja to darāt katru dienu, varat ievērojami palielināt gaisa aiztures pauzi. Labāk ir veikt testu tukšā dūšā.
Kontrindikācijas elpošanas vingrošana
Ne visi ir ieteicami elpošanas vingrinājumi. Tātad, jūs nevarat veikt tās ar šādām problēmām:
- ar asiņošanas draudiem;
- infekcijas slimību paasinājuma laikā;
- ar diabētu, ja ir atkarība no insulīna;
- ar aneurizmas dziļo asins recekļu veidošanos;
- ja organismā ir svešas transplantācijas;
- ja bija sirds operācija;
- grūtniecības laikā.
Būs grūti veikt vingrinājumus cilvēkiem ar hronisku tonsilītu.
Zemāk tiks aprakstīti daži vingrinājumi, kas var palīdzēt dažādās dzīves situācijās.
Vingrinājumi "Ātrā palīdzība"
Šajā sadaļā tiks aprakstīti vingrinājumi, kas palīdz dažādām slimībām, sāpēm un emocionālai pieredzei.
Bronhiālā astma
Ja ir astmas problēma, jums ir jāpierāda liela neatlaidība, jo apmācībai vajadzētu būt 2-3 stundas dienā un ne mazāk. Ir jāmēģina pakāpeniski samazināt ieelpošanas ātrumu un tā dziļumu, iemācīties pauzēt pēc mērītas, ilgstošas izelpas. Vismaz 3 reizes dienā, lai veiktu garus elpošanas pauzes (līdz 60 sekundēm un vairāk).
Turiet elpu, ievērojot šādus noteikumus:
- ērti sēdēt, nedaudz pieskaroties krēsla aizmugurei;
- izelpošana, saspiežot degunu ar diviem pirkstiem, veicot elpošanas pauzi līdz brīdim, kad tās trūkums kļūst ļoti spēcīgs;
- ieņemiet garu un seklu elpu;
- atpūsties un atkārtojiet uzdevumu.
Sistemātiski elpošanas pauzes, veicina oglekļa dioksīda normalizēšanos asinīs un novērš astmas lēkmes.
Stresa stāvoklis
Tiek piedāvātas divas iespējas.
1 opcija. Pēc izelpošanas turiet elpu vismaz trīs sekundes.
2. variants "Sveces pūšana". Pēc dziļas elpas apstādiniet elpošanu. Reizes lūpas caurulē un ar asumu trīs izelpas:
- 1 izelpas gaiss, kas izelpots no vēdera;
- 2 izelpot - no krūtīm;
- 3 izelpot - no plaušu augšpuses.
Atpakaļ ir plakana, izskats ir uz priekšu. „Sveces izpūšana” tiek veikta enerģiski, maksimāli trīs reizes.
Bailes, nemiers
Zinoši cilvēki saka, ka negatīvās emocijas pulcējas vietā starp ribām un vēdera augšdaļu. Lai atbrīvotos no bailēm, negatīvām emocijām, ir jāveic trīs dziļi elpošanas cikli. Izmērīta elpošana. Trešo reizi gaiss tiek pilnībā izelpots un elpošana ir pauze. Tad ieelpojiet. Tas ļaus organismam piepildīties ar dzīvo enerģiju, atbrīvojot sevi no negatīvā.
Nogurums
Pēc pilnīgas elpas tiek veikta elpošanas pauze un ilgstoša izelpošana mutē. Pārliecinieties, ka viss gaiss izietu ar svilpes signālu. Dariet to trīs reizes.
Galvassāpes
Kad jūsu galva sāp, jums nekavējoties jāsāk padarīt elpu īsāku. Sākumā tas seko līdz maksimālajai pauzei pēc termiņa beigām. Tas dos ātru oglekļa dioksīda uzkrāšanos. Pauzes beigās turiet elpu. Galvas spilgtums, sāpes izzudīs.
Deguns aizlikts
Ja uzlikta viena deguna nāsī, ir nepieciešams aizvērt elpošanas nāsi ar kabatas lakatiņu un pāris sekundes pārtraukt elpošanu. To darot vairākas reizes, nāsis atvērsies.
Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai
Elpošanas metožu komplekss, kas palīdz stiprināt ķermeni.
Elpošana ritmā ar ilgu izelpu
- Uzņemiet ērtu stāvokli;
- Uz 2-3 cilvēku rēķina tiek uzņemta elpa;
- Rēķina 4-6 - izelpot.
- Laika gaitā ieelpošana tiek pagarināta līdz 4-5, un izelpošana - līdz 7-10. Kontrolējiet ritmu, veiciet 4-5 reizes.
Vienota elpa ar aktīvu izelpu
Ieelpojiet dziļi ar degunu un izelpojiet ar muti, it kā aizdedzinātu sveci. Vingrinājumi izdarīti vismaz 4 reizes.
Attīroša elpa
Ieelpojiet dziļi ar degunu un izelpojiet ar īsiem triecieniem (3-4 nospiežot) caur puscietām lūpām. Šis uzdevums ir noderīgs pēc ilgstošas uzturēšanās aizliktā telpā, vismaz trīs reizes.
Nomierinoša elpa
Ieteicams lietot pēc intensīvas fiziskas slodzes, starp skriešanu, sportisku iešanu.
- Uz dziļas, garas elpas paceliet rokas uz priekšu un izstiepiet uz sāniem, pagriežot plaukstas uz augšu.
- Galvas pacēlājs;
- Izelpošana, izvilkšana, pāreja uz sākuma pozīciju, galva un rokas.
Adenoīdi bērniem
Adenoīdu diagnostika un ārstēšana bērniem. Adenoīdi bērniem simptomi un ārstēšana.
Elpošanas vingrošana bērniem Buteyko
09/24/2017 admin 0 komentāri
Elpošanas vingrošana bērniem Buteyko
Intervija ar A.E. Novozhilovs, Buteyko klīnikas galvenais ārsts par tēmu „Bērnu elpošanas vingrošanas efektivitāte adenoīdu ārstēšanā”. Intervēja Sasha Yakovleva-Fredriksen (ASV Buteyko centrs).
Operācija nav nepieciešama, ja samazinās bērna elpošana. Elpošanas vingrošana bērniem Buteyko palīdz nekavējoties novērst deguna sastrēgumus, kas ļauj atbrīvoties no iekaisuma (adenoidīts) bez medikamentiem, atjaunojot dzirdi, novēršot vidusauss iekaisumu (vidusauss iekaisums).
- Parasti bērni, kuriem ir palielināti adenoīdi, "neceļo no saaukstēšanās." Viņi vienmēr plūst no deguna, turklāt dažreiz ausis sāp, un dažreiz tas sasniedz astmu. Vai tiešām ir iespējams glābt bērnu no visām šīm problēmām, noņemot adenoidus?
A.N.: Protams, ne. Ķirurģija adenoīdu izņemšanai bieži uzlabo bērna stāvokli, bet tikai pirmo reizi, dažreiz tikai dažas nedēļas, un tad bērns atkal kļūst slims. Turklāt bieži notiek, ka pēc operācijas adenoīdi sāk augt. Vienā no mūsu mazajiem pacientiem adenoīdi tika izņemti četras reizes, un katru reizi, kad viņi auga.
"Tad kāpēc ārsti iesaka noņemt adenoidus?" Galu galā, viņi nevar zināt par šīs operācijas zemo efektivitāti?
AN: Protams, ārsti labi apzinās, ka adenotomija nav panaceja, bet daudzos gadījumos, īslaicīgi uzlabojot bērna stāvokli, tas novērš nopietnāku slimību veidošanos. Turklāt ārsti īpaši nespēj piedāvāt, ko vēl var atstāt, lai atjaunotu pareizu elpošanu caur bērna degunu? Galu galā, tas ir deguna elpošanas pārkāpums, pastāvīga deguna sastrēgumi un pāreja uz elpošanu caur muti - tas ir visu ļaunumu sakne šajā gadījumā. Hormonālas zāles? Jā, viņi spēj novērst deguna gļotādas pietūkumu un atjaunot elpošanu caur degunu, un bieži vien tas ir atslēga veiksmīgai bērna ārstēšanai. Tomēr kopš bērnības stādīt personu hormoniem nav labākā ideja. Tāpēc ārsti saka: "Izņemsim adenoīdus, jo īpaši tāpēc, ka tie var iekaist."
- Vai ir zināms adenoīdu augšanas cēlonis?
A.N.: Oficiālā medicīna nezina adenoidu augšanas iemeslu, bet profesors Buteyko uzskatīja, ka adenoīdu augšana ir aizsargājoša ķermeņa reakcija, ko izraisa elpošanas sistēmas disfunkcija. Vai jūs pievērsiet uzmanību tam, kā bērns elpojas ar paplašinātiem adenoidiem? Parasti viņa elpošana ir trokšņaina, dziļa un caur muti. Šāda pārmērīga elpošana vai, citiem vārdiem sakot, “hiperventilācija” var izraisīt milzīgu kaitējumu bērna ķermenim, jo tas izraisa skābekļa badu (Verigo-Bohr efektu), traucē vielmaiņu un imunitāti. Bērna ķermenis ir spiests aizstāvēt pret hiperventilāciju. Un viņš to dara, bloķējot elpošanas kanālus, palielinot adenoīdus un deguna gļotādas pietūkumu, tas ir, ir hronisks rinīts, no kura nav iespējams atbrīvoties. Ja elpošanas kanāli ir sašaurināti, tiek samazināts bērna patērētais gaisa daudzums un līdz ar to viņa ķermenim netiek nodarīts daudz vairāk kaitējuma.
- Tas ir, adenoīdu augšanas iemesls ir hiperventilācija. Bet vai ir iespējams pārtraukt hiperventilāciju, noņemot adenoidus?
A.N.: Nē, tas nav iespējams. Tāpēc profesors Buteyko aicināja operāciju, lai likvidētu adenoīdus - noziegumu pret bērniem. Es arī domāju, ka vairumā gadījumu adenoīdi tiek izdzēsti veltīgi. Paplašinātās adenoīdi ir nekas vairāk kā ķermeņa aizsargājoša reakcija uz hiperventilāciju, šīs aizsardzības reakcijas likvidēšana noved pie nopietnāku veselības problēmu veidošanās.
Starp citu, palielinātiem adenoīdiem bieži vien ir citas problēmas, kas ir arī aizsardzības reakcija, piemēram, aizsērējusi deguna, klepus un citi. Kad tiek noņemti adenoīdi, saglabājas hiperventilācija, un tāpēc šie simptomi nekur neceļas, un dažreiz pat pastiprinās, jo viņiem ir jāuzņemas iepriekš adenoīdu veikta funkcija. Bieži vien adenoīdu izņemšana noved pie nopietnāku aizsardzības reakciju veidošanās - piemēram, bērns sāk piedzīvot bronhu spazmu, kas galu galā var izraisīt astmas attīstību.
- Tiek uzskatīts, ka bērnam ir grūti elpot, jo viņam ir palielināti adenoīdi, un, ja tie ir izgriezti, viņam būs vieglāk elpot. Un, lai jūs uzklausītu, tas viss ir pretējs: var izrādīties, ka bērns vēl vairāk elpot.
A.N.: Jā, tas bieži notiek. Citos gadījumos ilgstoša hiperventilācija izraisa nopietnu imunitātes samazināšanos un, ņemot vērā iepriekš minēto, nopietnākas slimības.
- Un kas notiks, ja vecāki vienkārši atsakās no operācijas, bet neievēro Buteyko metodi?
A.N.: Visticamāk tas pats - imunitātes samazināšanās un pret to, jaunu slimību veidošanās. Laika gaitā, ja bērna deguns ir pilnīgi bloķēts un viņš elpo tikai caur muti, var sākties personības degradācija - galvaskausa kauli deformējas, seja mainīsies, un tā pārvēršas idiots, medicīnas nozīmē. Starp citu, medicīnas aprindās pastāv arī šāda izteiksme: "adenoid face". Adenoīdi var arī iekaist, un tajos parādīsies strutas; var sākties bieža vidusauss iekaisums, kā rezultātā bērns var daļēji vai pilnīgi zaudēt dzirdi, ir svarīgi saprast, ka šādos progresīvos gadījumos operācija adenoīdu izņemšanai ir nepieciešama, bet bez Buteyko metodes lietošanas, tā var nesniegt ilgtermiņa rezultātus.
- Vai Buteyko eksperti var piedāvāt paplašinātu adenoīdu gadījumā?
A.N.: Mēs šo problēmu risinām savādāk. Hipertrofētu adenoīdu cēlonis ir hiperventilācija, tāpēc slimības cēlonis ir jānovērš, un tad tās simptomi izzudīs. Speciālista galvenais uzdevums ir normalizēt bērna elpošanu, galvenokārt, atjaunojot elpošanu caur degunu. Bērns, kurš nespēj elpot caur degunu, nekad nebūs veselīgs. Lai tas nenotiktu, speciāli tika izstrādāti bērnu elpošanas vingrinājumi.
- Viegli pateikt: atjaunojiet elpošanu caur degunu! Bet galu galā, bērns ar paplašinātiem adenoīdiem praktiski nespēj elpot caur degunu.
A.N.: Jums ir taisnība: bērna deguna elpošanas atjaunošana ir diezgan sarežģīts uzdevums, tāpēc tas jāveic speciālista uzraudzībā. Patiešām, bērnam ar paplašinātiem adenoīdiem ir grūti elpot caur degunu. Tas notiek divu faktoru dēļ: no vienas puses, gaisa plūsmu caur degunu bloķē adenoīdi, un, no otras puses, to bloķē deguna gļotādas pietūkums. Tūska stipri sašaurina elpceļus un rezultātā adenoīdi var aizsegt sevi, un tad deguns pilnībā pārtrauks elpošanu. Proti, problēma sastāv no divām daļām: palielināti adenoīdi, kas, ja audzē, vairumā gadījumu vairs nevar samazināties, un gļotādas tūska, ko var samazināt. Ja pietūkums aiziet, bērns atkal spēs elpot caur degunu.
- Un kas notiks, ja pietūkums nepazūd?
A.N: Sakarā ar tūsku, tiek traucēta deguna gļotādas dabiskā ventilācija, tiek traucēta dabiskā šķidruma novadīšana (izplūde), kā rezultātā adenoīdi kļūst iekaisuši, un, ja tur nokļūst mikrobiālā flora, tajos parādās strutas. Tūska sāk izplatīties, pakāpeniski aptverot visu deguna gļotādu, kurā no ausīm izplūst gaisa atveres. Kad tūska aptver šīs atveres, sākas vidusauss iekaisums, bieži vien tam seko dzirdes samazināšanās. Bet tas nav patiess kurlums, un bērns atrodas tādā stāvoklī, kurā viņš “noliek” ausis, kā tas notiek, piemēram, lidmašīnā pacelšanās vai nolaišanās laikā. Gļotādas tūskas novēršana noved pie tā, ka bērni tieši kopā ar viņiem sacīja, ka viņi ir „atgriezuši baumas”, kas parasti darbojas viņu vecākiem kā „brīnumainā dziedināšana”. Bet bieži vien ar nožēlu vērojams, kā vecāki neapzināti vada bērnu pie ārsta un ķirurgs noņem iekaisušos adenoīdus. Rezultātā degunā veidojas sava veida „caurums”, un bērnam ir vieglāk elpot, arī caur degunu. Tomēr pietūkums saglabājās. pēc kāda laika viņš atkal aizver šo caurumu, un bērna deguns atkal ir aizsērējis. Vēsture atkārtojas! Starp citu, tāpēc, ka pietūkums, ķirurgam ir ļoti grūti pilnībā samazināt adenoīdus, un tāpēc nedaudz paliek audu gabals, un tas atkal un atkal aug. Līdz ar to pēc sešiem mēnešiem bērnam atkal būs jānoņem adenoīdi.
- Izrādās, ka, lai veiksmīgi ārstētu bērnu ar palielinātiem adenoīdiem, vissvarīgākais ir novērst deguna gļotādas pietūkumu.
- Kā to darīt?
A.N.: Ir divi veidi. Viens no tiem ir hormonālo līdzekļu lietošana, kas galu galā nodara būtisku kaitējumu bērna veselībai. Otrā metode - droša un bez negatīvām sekām - ir hiperventilācijas vai „dziļas elpošanas” novēršana, izmantojot Buteyko metodi. Ar Buteyko izstrādāto bērnu elpošanas vingrinājumu palīdzību mēs mācām bērnu, kā novērst plaušu pārmērīgu ventilāciju, tas ir, novērst hiperventilāciju un normalizēt elpošanas funkciju kopumā. Attiecīgi organismam nav jāiegūst pārmērīgs gļotu daudzums, lai pasargātu no "dziļas elpošanas", un bērns spēj pastāvīgi elpot caur degunu. Deguna elpošana atjauno deguna gļotādas dabisko ventilāciju, kā arī drenāžu, un adenoīdu iekaisums apstājas. Turklāt adenoīdi vairs nepalielinās vai, kā dažreiz notiek, pat vienojas, novēršot audu un gļotādu pietūkumu.
- Un tad, cik es saprotu, vecāki dodas uz otolaringologu, kurš veic adenoīdu mērījumus un, pamatojoties uz to, saka, ka bērnam vairs nav nepieciešama operācija.
A.N.: Jā, tā ir. Buteyko metode vairumā gadījumu novērš adenoidu noņemšanu.
- Un kas parasti notiek ar bērna veselību, kad viņš sāk „elpot saskaņā ar Buteyko”?
А.N.: Buteyko metode ir holistiska, tas nozīmē, ka tā atjauno veselību kopumā un ne tikai novērš konkrētu simptomu. Normalizējot elpošanas funkciju, bērns sāk atgūt imūnsistēmu, un viņš pārtrauc sāpēt. Viņa atmiņa uzlabojas, uzmanīga ir viņa koncentrācija, smadzeņu garozā sastrēguma sajūta un subortikālie veidojumi pamazām izzūd, tas ir, bērns kļūst mierīgāks, skolas pieaugums utt. Parasti skolotājiem un vecākiem ir vieglāk iesaistīties. Šādas parādības kā nakts enurēze (urīna nesaturēšana) izzūd, kas skar bērnus ar adenoidiem un traucē elpošanu caur degunu. Nepieciešams pievērst īpašu uzmanību bērnības enurēzes ārstēšanas iespējai.
Ja bērns ir daļēji zaudējis dzirdi otīta dēļ, tad viņš sāk atgūties. Kā jau minēts iepriekš, bieži vien notiek, ka jau pirmajos elpošanas vingrinājumos bērns ar pārsteigumu saka: „Es sāku dzirdēt!” Tas ir saistīts ar to, ka elpas saimniecības novērš deguna niezi. Efekts ir tik dramatisks, ka par to var runāt daudzas reizes.
- Un kā bērni uztver Buteyko „elpošanas vingrinājumus”?
А.N.: Mēs nodarbojamies ar bērniem galvenokārt kustībā, mēs izmantojam dažādus fiziskus vingrinājumus, kas bērniem patīk ļoti daudz. Viņi uztver ārstēšanu kā spēli, bērnam ir uzticamas attiecības ar ārstu, kas palīdz iegūt rezultātu daudz ātrāk. Bērna stāvokļa atvieglošana bieži notiek jau pirmajā vai otrajā stundā, bērni to jūtas un parasti ir pateicīgi.
- Kāda ir vecāku loma?
AN: Vienmēr ir vecāki, kas meklē alternatīvu ķirurģijai un ir gatavi cīnīties par bērna veselību. Šādi vecāki noteikti piedalīsies elpošanas vingrinājumos ar bērniem, viņi paši mācās šo metodi un turpina to izmantot mājās. Šajā gadījumā panākumi ir garantēti! Dažreiz sastopas citi vecāki; viņi saka: „Es tevi samaksāju, un apmaiņā jums man jāatgriež veselīgs bērns, un kā es kļuvu vesels - vai nu ar operāciju, vai arī elpošanas vingrinājumi - es neuztraucos.” Šādi vienaldzīgi vecāki bieži vien ir šķērslis sava bērna straujai atveseļošanai. Tātad vecāku iesaistīšana metodes mācīšanā ir bērna atveseļošanās atslēga.