Labdien, dārgie lasītāji!
Vai Jums ir astma, hipertensija un citas nopietnas slimības? Vai jūs vēlaties būt izārstēts, neizmantojot narkotikas? Tad jums ir nepieciešams uzzināt par slavenā vietējā zinātnieka Buteyko metodi!
Un tikai šajā rakstā mēs runājam par savu unikālo seklo terapeitisko elpošanas sistēmu. Izmantojot mūsu ieteikumus un ieteikumus, jūs varat atbrīvoties no daudzu slimību simptomiem, un, veicot piedāvāto Buteyko vingrošanas kompleksu, jūs iegūsiet vērtīgu veselību.
K. P. Buteyko un viņa atklājums
Par to, kā cilvēks elpo, ir atkarīgs no viņa veselības un veselības. Senie cilvēki to saprata, un tāpēc pirms tūkstošiem gadu parādījās dažādas elpošanas prakses: ķīniešu Qi Gong, Indijas Pranajama, Vajrayana budistu sistēma un citi. Starp modernajām norisēm pareizas elpošanas jomā Buteyko metode ir viena no visefektīvākajām slimību ārstēšanai.
Konstantīns Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Padomju zinātnieks, fiziologs, medicīnas profesors. Viņš atklāja savu atklājumu 1952. gadā, izstrādājot unikālu sekla elpošanas metodi. Tā autorei daudzus gadus bija jāpierāda savas metodoloģijas efektivitāte praksē, un tikai 1980. gados Buteyko metodes juridiskais statuss bija PSRS Veselības ministrijai.
Savas sistēmas efektivitāte hipertensijā, Konstantīns Pavlovichs sevi pierādīja. Cieš no šīs slimības ļaundabīgās formas un novērojot smagus pacientus, viņš izgudroja savu metodi, kā novērst dziļu elpošanu. Pielietojot savus elpošanas vingrinājumus, zinātnieks tika pilnībā izārstēts un sāka iepazīstināt ar saviem sasniegumiem, ārstējot pacientus ar dažādām slimībām.
Pareiza Buteyko elpošana un metodes būtība
Saskaņā ar Buteyko, ļoti dziļa elpošana ir daudzu slimību cēlonis. Skābeklis tiek nomainīts uz oglekļa dioksīdu cilvēka plaušās. Hiperventilācija traucē šo apmaiņu un nerada skābekļa pieaugumu plaušās, bet samazinās oglekļa dioksīda daudzums, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa pilnai dzīvei. Tā rezultātā šūnas saņem mazāk skābekļa, kas izraisa vēl dziļāku elpošanu, kas izraisa bronhu un asinsvadu spazmas.
Ķermenis cenšas novērst CO2 trūkumu, kā rezultātā rodas astmas, hipertensijas un vielmaiņas slimību spazmas. Tāpēc Buteyko ieteica elpot tikai ar degunu un ierobežot dziļu elpošanu. Tas ļauj līdzsvarot skābekļa un CO2 attiecību. Jums ir nepieciešams elpot mierīgi, atrodoties pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Tomēr nepieļaujiet pārmērīgu gaisa plūsmu.
Sekojošā elpošana ir pareizākā. Ar to diafragma ir atvieglota un vēders un krūtis nepārvietojas. Gaiss sasniedz klavikālo sadalījumu, un tas atgādina nezināmas vielas maigumu. Buteyko vispārējā shēma ir vienkārša: neliela gaisa daudzuma ieelpošana ilgst apmēram 3 sekundes, pēc tam izelpot 3-4 sekundes, un pēc tam - četru sekunžu pauze.
Kam ir parādīta Buteyko tehnika un kāda ir tās lietderība
Metodikas autors uzskatīja, ka, izmantojot piedāvāto sistēmu, var izārstēt vairāk nekā 100 slimības. Buteyko īpašā elpošana parādīja augstu efektivitāti bronhiālās astmas, plaušu emfizēmas, alerģiju, kuņģa-zarnu trakta slimību, centrālās nervu sistēmas slimību gadījumā.
Saskaņā ar pētījumiem šī ārstēšana ir ne tikai efektīva astmas ārstēšanai. Vingrinājumi veiksmīgi tiek pielietoti degunā, novēršot tās sastrēgumus. Slimības, kas saistītas ar deguna elpošanas pārkāpumiem, tiek ārstētas arī: rinīts, sinusīts, laringīts un daudzi citi.
Vingrošana Konstantīns Pavlovich dažu minūšu laikā nomāc uzbrukumus un citus nopietnas slimības simptomus. Pastāvīga prakse sniedz reālus rezultātus visa mēneša laikā un ļauj pilnībā atgūt. Internetā jūs varat atrast daudz interesantu Buteyko un viņa studentu video. Pateicamās sekotāju atsauksmes palīdzēs pārbaudīt liela zinātnieka sistēmas efektivitāti.
Šī elpošanas sistēma ir noderīga arī bērniem. Buteyko metode var būt jau no 4 gadiem vecāku uzraudzībā, kas palīdz šādām problēmām saistībā ar bērna veselību:
- biežas saaukstēšanās;
- astma un dažādas elpošanas sistēmas slimības;
- adenoīdi un ilgstošs rinīts;
- ar lieko svaru un kuņģa-zarnu trakta slimībām;
- alerģijas, dažādas ādas slimības un daudzi citi.
Kontrindikācijas elpošanas vingrošanai Buteyko
Šī metode ir gandrīz nekaitīga. Tomēr ir dažas kontrindikācijas, kuras nevar ignorēt:
- garīgās slimības un psihiski traucējumi, kuros pacients nespēj izprast metodes būtību;
- smags infekcijas slimību periods un smaga asiņošana;
- cukura diabēts, kas ir atkarīgs no insulīna;
- ar aneurizmu un pēc sirds operācijas;
- tonsilīts hroniskā formā un zobu slimības.
Pirms grūtniecības grūtniecēm jāārstē saskaņā ar šo sistēmu.
Kas jums jāzina pirms nodarbību uzsākšanas?
Metodes efektivitāte ir pierādīta desmitiem gadu, taču var rasties grūtības ceļā uz atveseļošanos. Nepieciešama daudz gribasspēku, pacietības un nodarbību regularitātes. Iespējamā diskomforta sajūta, bailes un pastiprināšanās sistēmas attīstības sākumā.
Nebaidieties no dažām sāpēm, apetītes zuduma, gaisa trūkuma pirmajos posmos. Neuztraucoties par vingrinājumu, jums nevajadzētu apturēt. Pēc kāda laika slimība sāks mazināties.
Buteyko bija pārliecināts par narkotiku spēcīgajām blakusparādībām un ķermeņa saindēšanos no savām darbībām. Tāpēc zinātnieks ieteica izmantot savu metodi, noraidīt narkotikas vai vismaz samazināt to patēriņa līmeni uz pusi. Smagiem pacientiem tas jādara ārstējošā ārsta vadībā.
Pirms nodarbībām jūs varat pārbaudīt savu veselību. Lai to izdarītu, sēdiet taisni un atpūsties visiem muskuļiem. Tagad ņemiet dabisku elpu un turiet elpu. Aizkavēšanās, kas mazāka par 30-60 sekundēm, norāda uz slimības stāvokli organismā. Izmantojot šāda veida simulatoru, katru dienu varat palielināt kavēšanos, uzlabojot savu labsajūtu.
Vingrošanas sagatavošanas fāze Konstantin Buteyko
Ar šo elpošanas vingrošanu elpošanas dziļums ir jāsamazina pakāpeniski un laika gaitā, lai to samazinātu līdz nullei. Lai sagatavotos vingrinājumiem, griezieties uz krēsla malas vai jebkuras cietas virsmas ar plakanu muguru. Saglabājiet rokas uz ceļiem, norādiet acis virs acu līmeņa un pilnībā atslābiniet diafragmu.
Elpojiet savu degunu virspusēji un klusi, un drīz jūs sajutīsiet gaisa trūkumu. Palieciet šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Ja jums ir nepieciešams palielināt ieelpošanas dziļumu, veiciet to, bet turpiniet elpot krūšu kurvja augšdaļu.
Ja tas tiek darīts pareizi, būs spēcīga siltuma sajūta, un sviedri var aptvert jūs. Atbrīvojot diafragmu, jūs varat atbrīvoties no vēlmes dziļi elpot. Lai pabeigtu šo provizorisko vingrinājumu, ir nepieciešams, nepalielinot elpu. Pirms šīs treniņiem un beigās, ieņemiet pilnu elpu un ierakstiet impulsu.
Elpošanas vingrinājumu komplekss pēc Buteyko
Pēc sagatavošanas pabeigšanas dodieties tieši uz šīs medicīnas sistēmas stundām:
1. Izmantojiet tikai augšējās plaušu sekcijas: ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, pauzējiet. Piecas sekundes katram posmam. Atkārtojiet šos ciklus 10 reizes.
2. Šis uzdevums ir saistīts ar diafragmu un krūtīm, tas ir, pilnīgu elpošanu. Elpojiet 7,5 sekundes no apakšas - no diafragmas, paceļot to krūškurvī. Tagad izelpojiet to pašu laika posmu pretējā virzienā, no augšas uz leju. Tālāk - pauze 5 sekundes. Veiciet šos ciklus pārāk 10 reizes.
3. Turiet elpu un masāža deguna punktus. Veiciet uzdevumu 1 reizi.
4. Saskaņā ar pilnīgas elpošanas principu no 2. uzdevuma, vispirms ieelpojiet, saspiežot labo nāsī un tad kreiso nāsī. 10 atkārtojumi katrai nāsī.
5. Atkal veiciet pilnu elpu, bet tagad ieelpojiet, ieelpojiet vēderu un turiet vēdera muskuļus līdz treniņa beigām: ieelpojiet 7,5 sekundes, tik ilgi, kamēr izelpot, un pēc tam veiciet piecas sekundes pauzi. Atkārtojiet 10 reizes.
6. Tas ir uzdevums pilnīgas ventilācijas ieviešanai. Veikt 12 spēcīgas dziļas elpas, kas ilgst ne vairāk kā 2,5 sekundes. Kad esat paveicis šo uzdevumu uz minūti, jums ir jāaptur, kā jūs varat izelpot.
7. Četru līmeņu retas elpošanas sekas ir šādas:
- Ieelpojiet 5 sekundes, izelpojiet 5 sekundes, tad 5 sekundes - turiet gaisu. Dariet vienu minūti.
- Piecas sekundes ieelpot, tagad pauze, arī 5 sekundes, un tagad izelpot vienlaicīgi. Pēc aizkavēšanās 5 sekundes. Lai pabeigtu divas minūtes.
- Šajā līmenī atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet katrs cikls katru reizi veic 7,5 sekundes. Tas aizņems 3 minūtes, un attiecīgi jūs saņemsiet 2 elpu minūtē.
- Pēdējais līmenis ir 4 minūtes. Ieelpot, apturēt, izelpot un aizkavēt 10 sekundes. Jūs saņemsiet 1,5 elpu minūtē.
Nākotnē tas būs optimāls, lai 60 sekunžu laikā vingrošana būtu viena elpa.
8. Dubultā aizkave. Ieelpojiet un veiciet pilnu elpu. Tad ir izelpošana - un atkal maksimālais pauze. Dariet to vienu reizi.
Pabeigt šo sagatavošanas uzdevumu kopumu, kas tika veikts sākumā. Vai visi vingrinājumi ir tukšā dūšā, bez trokšņa, koncentrējoties uz vingrošanu. Neatstājiet uzmanību un nepārtrauciet, kamēr nebūsit klases.
Šo elpošanas vingrošanu var mācīties patstāvīgi un veikt mājās. Bet vispirms vēl ir jākonsultējas ar speciālistu un jāuzsāk nodarbības viņa kontrolē. Vingrojiet regulāri un pēc dažām sesijām jūs jutīsieties atviegloti!
Buteyko metode: elpošanas vingrinājumi patiesai veselībai
Elpošanas vingrošana Buteyko, kas ir populāra visā pasaulē, ir specifisku vingrinājumu komplekts, kas balstās uz seklu sekla elpošanu. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši šādas elpošanas priekšrocības, kas nepiesātina plaušas ar skābekli un neveicina lielu daudzumu oglekļa dioksīda izņemšanu no asinsrites. Bet ir pierādīts, ka pēdējo trūkums ir iemesls daudzām slimībām un patoloģiskiem apstākļiem. Apsveriet, kas ir šāda metode.
Par autoru
Konstantīns Buteyko ir unikāla elpošanas tehnikas autors. Viņš ir dzimis 1923. gadā un beidzis Sechenkov medicīnas institūtu Maskavā, un pēc tam sāka strādāt ar ļaundabīgas hipertensijas ārstēšanu.
1952. gadā viņi konstatēja, ka cilvēki, kas cieš no smagām slimībām, parasti ļoti dziļi elpot. Pētījuma rezultātā viņš konstatēja, ka dziļa elpa pastiprina uzbrukumus, un ierobežota elpošana ar degunu palīdz uzlabot un stabilizēt stāvokli. Tas kļuva par nopietnu atklājumu, tāpēc parādījās Buteyko elpošanas vingrinājumi.
Šo attīstību neapstiprināja medicīnas kolēģi, tāpēc bija problēmas ar finanšu ieguldījumiem. Ārsts saņēma palīdzību no kolēģiem no Novosibirskas, kur viņam tika nodrošināta laboratorija. Nākotnē Buteyko Eiropā iegādājās īpašus instrumentus, kas ļāva īsā elpā un izelpojumā izmērīt lielu skaitu ķermeņa funkciju. Arī dažas ierīces ir izstrādātas.
Ar šīs tehnikas patentu autorei bija problēmas divdesmit gadus. Bet laika gaitā Buteyko metode kļuva plaši populāra ne tikai mūsu valstī, bet arī ārzemēs.
Elpošana saskaņā ar Buteyko metodi: apraksts
Ārstēšana ar Buteyko ir īpaša dzīšanas sistēma, kuras mērķis ir ierobežot dziļu elpošanu. Autors to definē kā „dziļas elpošanas nevēlēšanās novēršanas metodi”. Pēc viņa domām, daudzu slimību cēlonis ir plaušu ventilācijas palielināšanās un oglekļa dioksīda satura samazināšanās. Šie faktori izraisa traucējumus vielmaiņas procesos un audu elpošanu.
Uzlabojumi saskaņā ar šo sistēmu ietver Buteyko sekla elpošanas vingrinājumus, lai palielinātu CO2 koncentrāciju asinīs un samazinātu vajadzību pēc skābekļa.
Klasiskajā versijā detalizēti Buteyko elpošanas soļi ir šādi:
- 2 sekundes sekla elpa;
- 4 sekunžu beigas;
- Pauze, kurā jums ir nepieciešams turēt elpu četrām sekundēm ar vēl lielāku palielinājumu, jums ir nepieciešams meklēt.
Elpojot un izkļūstot, krūšu un vēdera kustības stāvoklis nedrīkst mainīties. Elpošana ir gandrīz neredzama citiem, klusa un virspusēja. Praktizējot, periodiski jāveic tests maksimālai elpas aizturei.
Buteyko elpošanas metode: priekšrocības un trūkumi
Vingrinājuma sākumposmā ar Buteyko elpošanas metodi ir iespējamas negatīvas reakcijas:
- bailes sajūta;
- vēlme pārtraukt vingrinājumu veikšanu;
- sāpju sajūtas;
- slimību paasināšanās;
- apetītes zudums;
- pastiprināta elpošana;
- sadalījums;
- reibonis;
- gaisa trūkumi.
Laika gaitā tas notiks. Neskatoties uz diskomfortu, ir svarīgi nepārtraucēt vingrinājumus. To pašu metožu priekšrocības ir šādas:
- Daudzpusība. Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā vietā.
- Vienkāršība un pieejamība. Jums nav jāpieliek lielas pūles un nav nepieciešama īpaša apmācība.
- Iespēja iesaistīties jebkurā vecumā.
- Efektivitāte daudzu slimību ārstēšanā.
Klīniskie pētījumi
Oglekļa dioksīds ir svarīgs ķīmisko reakciju katalizators un līdzeklis, lai normalizētu ūdens līdzsvaru. Ar tās trūkumu attīstās gludo muskuļu, īpaši asinsvadu, spazmas. Ir nopietnas slimības, visi orgāni ir sliktāki ar asinīm.
Elpošanas centrs reaģē tikai uz skābekļa līmeņa pazemināšanos asinīs un padara jūs elpot dziļāk un biežāk. Tā rezultātā cilvēka stāvoklis ir tikai pastiprināts:
- skābekļa bads pasliktinās;
- strauji samazinās CO2 līmenis asinīs;
- palielinās vajadzība pēc elpošanas: jo dziļāk un biežāk elpojat, jo vairāk vēlaties to darīt.
Galvenie pareizas un veselīgas elpošanas rādītāji saskaņā ar Buteyko ir šādi:
- Kontroles pauze ir laiks, kas aiziet no elpas aizturēšanas pēc normālas ieelpošanas līdz pirmajai vēlmei ieelpot. Norma ir 60 sekundes.
- Maksimālais pauze arī tur elpu, bet ar pūlēm to pagarināt. Tas parasti ir divreiz ilgāks par kontroli. Norma ir 90 sekundes.
Buteyko radīja saikni starp šiem rādītājiem un CO2 līmeni: jo lielāks tas ir, jo elastīgāka ir persona, un jo augstāks ir oglekļa dioksīda līmenis viņa asinīs. Maksimālā izturība ir atzīmēta jogā.
Indikācijas un kontrindikācijas
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko metodi parāda efektivitāti vairāk nekā 90% dažādu slimību gadījumā:
- pneimonija, hronisks bronhīts;
- adenoidīts;
- traucēta asinsrite smadzenēs;
- arteriālā hipertensija;
- alerģijas, astma dažādās pakāpēs, nātrene un tā tālāk;
- augšējo elpceļu slimības;
- hepatobiliārās sistēmas slimības;
- ādas slimības;
- hroniskas plaušu patoloģijas: emfizēma, obstrukcija, pneumoskleroze utt.;
- Reino slimība;
- asinsvadu slimības: tromboflebīts, varikozas vēnas utt.;
- aptaukošanās;
- sirds slimības;
- reimatisms;
- reimatoīdais artrīts;
- nieru slimība;
- vīriešu un sieviešu reproduktīvās sistēmas slimības, jo īpaši neauglība;
- cukura diabēts;
- endokrīnās sistēmas traucējumi;
- urīna nesaturēšana;
- acu slimības: katarakta, glaukoma utt.
Kontrindikācijas metodes izmantošanai ir šādas:
- Neiropsihiskie traucējumi;
- Akūtas infekcijas slimības;
- Asiņošana
Pirms vingrošanas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Pamatnoteikumi
Vingrošanas galvenais noteikums ir elpot tikai ar degunu. Pat tad, ja runājat vai skaļi nolasāt, jums vajadzētu elpot tikai ar degunu, viegli un nepārprotami. Medicīniskā statistika norāda, ka, ja pārnesat bērnu uz deguna elpošanu, saslimstība samazinās par 50%.
Otrais noteikums ir nepieciešamība novērtēt elpošanu. Veikt kontroles mērījumus stundas sākumā un beigās: jums ir nepieciešams izmērīt pulsu, vadību un maksimālo pauzi. Turklāt, lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir jādara tukšā dūšā.
Papildus elpošanas vingrinājumiem Buteyko metode ietver šādus elementus:
- Jums ir nepieciešams pilnībā atteikties no sliktiem ieradumiem.
- Veiciet regulāras ūdens rūdīšanas procedūras.
- Izveidojiet diētu ar zemu tauku saturu pārtikas produktiem, samazinot dzīvnieku proteīnu patēriņu.
- Izmantojiet vieglo vingrojumu.
Buteyko elpošanas vingrinājumi: vingrinājumi
Galvenais uzdevums ir šāds: piecu minūšu laikā pakāpeniski jāsamazina elpošanas dziļums. Pēc īsas pauzes atkārtojiet uzdevumu vēlreiz. Dariet to ik pēc četrām stundām dienas laikā.
Kad notiek konfiskācija, autors iesaka to efektīvi izmantot. Šī Buteyko elpošanas metode ir piemērota astmas ārstēšanai. Jums ir nepieciešams sēdēt "treneris radīt", atpūsties un roll jūsu acis. Sēdieties, kā tas jau kādu laiku jūtaties. Šajā stāvoklī elpošana samazinās, jo notiek trīskāršā nervu masāža. Iespējams, ka sākumā viss tev sāpēs, bet laika gaitā jūs varat veikt šo nodarbību līdz 5-6 minūtēm.
Vingrinājumu sākumā jūs varat sajust gaisa trūkumu - tas ir normāli un norāda, ka viss ir pareizi. Tagad mēs apsvērsim vairākus elpošanas vingrošanas vingrinājumus saskaņā ar Buteyko metodi:
- Elpas augšējā plauša. Ieelpojiet piecas sekundes un izelpojiet piecas sekundes. Pēc pauzes (turiet elpu un palieliniet relaksāciju), arī piecas sekundes. Dariet to 10 reizes. Veicot darbības, ir svarīgi, lai neiespraustu krūšu muskuļus. Ja izkāpjat un dziļi elpot, sāciet vingrinājumu vēlreiz, līdz viss ir izdarīts desmit reizes pareizi.
- Pilnīga elpošana (vēders un krūtis). Ieelpojiet 7,5 sekundes, pēc tam izelpojiet to pašu daudzumu un apturiet 5 sekundes. Ieelpot sākt diafragmas elpošanu, un pabeigt krūtīm, izelpot sākt ar augšējām daļām plaušām un pabeigt grunts. Dariet 1 reizi.
- Pēc maksimālās pauzes veiciet deguna punkta masāžu.
- Pilnīga elpošana pārmaiņus veic katru nāsī kā otro vingrojumu, bet vispirms ar labo pusi no deguna, pēc kreisās, 10 reizes.
- Absorbē vēderu. Pilnīga elpa un pilna izelpošana 7,5 sekundes pēc 5 sekunžu pauzes. Veiciet vingrojumu 10 reizes, cenšoties pēc iespējas vairāk uzvilkt vēderu. Turiet šo pozīciju 3,5 minūtes.
- Maksimālā plaušu ventilācija. Vienu minūti, bez pauzes, paņemiet 12 ātras elpas un izejas. Dodiet viņiem 2-5 sekundes. Vingrojums tiek veikts vienu reizi. Kad esat pabeidzis, turiet elpu līdz robežai.
- Sekla elpošana. Sēdieties, dodieties ērtā stāvoklī un pēc iespējas atpūtieties. Elpojiet krūtīs, cenšoties samazināt ieelpošanas un izelpošanas spēku un apjomu. Mēģiniet elpot pie deguna, viegli un gandrīz neredzami. Dodiet šo metodi 3-10 minūtes.
- Dubultā elpas turēšana. Izelpojiet un turiet elpu. Pēc tam ieelpojiet un turiet elpu. Šis uzdevums tiek veikts vienu reizi stundā.
- Dažādās pozīcijās (sēžot, staigājot vietā, ar squats), turiet elpu 3-10 reizes.
Buteyko ir arī vairāki citi vingrinājumi, kas paredzēti dažādiem patoloģiskiem apstākļiem. Atcerieties, ka, lai sasniegtu efektivitāti, ir nepieciešams ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī apmācīt sevi, lai pastāvīgi elpot virspusēji. Piedāvājam skatīties video par Buteyko metodi.
LiveInternetLiveInternet
-Tags
-Virsraksti
- adīšana (755)
- džemperi, džemperi, džemperi, jakas (174) t
- Adīšanas modeļi, motīvi (82) t
- adīšanas meitenes (66)
- šalle, cepure, snud, knaibles (64)
- džemperis, mētelis, pončo (54)
- tops, bolero, tunika (52)
- adīšana vīriešiem (47) t
- kleita, svārki (44)
- jakas, džemperi (39) t
- tamborēt (39)
- Padomi (33)
- adīšana zēniem (25) t
- veste, bez piedurknēm (22) t
- trikotāžas peldkostīmi, apakšveļa, šorti (19) t
- idejas (8)
- zābaciņi, cepures, rotaļlietas (8)
- ēdiena gatavošana (108)
- konditorejas izstrādājumi, deserts (103)
- skaistums, veselība (74)
- šūšana (59)
- interjers (52)
- dariet to pats (42)
- māja, dārzs (36)
- interesanti (35)
- traks rokas, amatniecība (34)
- dzērieni (19)
- bērni (15)
- burvju pasaule (14)
- mūzika (14)
- origami (13)
- frizūras (12)
- noderīgi padomi (11)
- foto (8)
- akmeņi (6)
- apģērbi, modes, padomi (6)
- lūgšana (3)
- kafija (3)
- mantra (2)
-Citatnik
Zaļš jakas bez stiprinājuma https://verena.ru/vyazanie-spicami/relefnyy-kardigan-bez-zastezh.
Kā padarīt malu ar skaistu ķēdi, it kā dubulto malu es nevaru dalīties ar labu.
Adīšana ruches - awesomely skaisti Ruches bieži izmanto, lai rotā trikotāžas malām.
Nežēlīgs modelis Florences frīze
-Mūzika
-Meklēt pēc dienasgrāmatas
-Abonēt pa e-pastu
-Draugi
-Regulāri lasītāji
-Statistika
Elpošana saskaņā ar Buteyko metodi. Elpošanas tehnikas apraksts.
Elpošana saskaņā ar Buteyko metodi. Elpošanas tehnikas apraksts.
Mūsdienu medicīnai ir gadsimtu veca pieredze. Tā nāk no tādām slavenām personībām kā Hipokrāts un Avicenna. Viņu ieguldījums medicīnas teorijas un prakses „cūciņa bankā” ir milzīgs. Laiks ir pagājis, ir mainījušies slimību apraksti un pieeja to ārstēšanai. Daudzas slimības, kas tika uzskatītas par neārstētām, mainījušas to statusu un sāka pakļauties terapijai. Bet ir slimības, pirms kurām zāles palika bezspēcīgas: bronhiālā astma, augsts asinsspiediens, alerģijas, stenokardija utt. Labākajā gadījumā ārsti vienkārši „sēž” pacientam par zālēm un meklē pagaidu palīdzību. Pacienti meklē sev izeju. Pieteikties ir visas metodes, kas ir tradicionālas un netradicionālas. Šādām netradicionālām hronisku un grūti ārstējamu slimību ārstēšanas metodēm ir Konstantīna Pavlovich Buteyko elpošanas metode. Tam nav nekāda sakara ar elpošanas vingrošanu, un tā mērķis ir tikai mainīt elpošanas dziļumu treniņa laikā.
* Svarīgākie elpošanas un veselības rādītāji. Objekts, kas ļauj personai elpot sekojoši - diafragma. KP Buteyko formulēja savas metodes būtību kā elpošanas dziļuma samazināšanos, atslābinot diafragmu.
Pareiza Buteyko elpošana nav redzama vai dzirdama tikai caur degunu. Elpa ir tik maza, ka ne krūtis, ne vēdera vilnis. Elpošana ir ļoti sekla, gaiss nokrīt ap sasienēm, un zem tā ir oglekļa dioksīds. Šķiet, ka jūs šņaucat nezināmu vielu, iespējams, indīgu vielu. Šajā gadījumā ieelpošana ilgst 2-3 sekundes, izelpošana 3-4 sekundes, un tad pauzes 3-4 sekundes, ieelpotā gaisa daudzums, jo mazāks, jo labāk.
Un tā mēs turpinām vingrinājuma sākumu.
Sēdieties uz krēsla, atpūtieties, paskatieties tieši virs acu līnijas. Relaksējiet diafragmu (elpošana būtu sekla) krūtīs, kur bija gaisa trūkuma sajūta. Palieciet šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Ja vēlēšanās elpot ir palielinājusies, stipriniet nedaudz elpošanas dziļumu. Tajā pašā laikā elpot plaušu galus. Pienācīgi apmācot, būs pārliecināts, ka vispirms parādīsies siltums, tad pēc 5-7 minūtēm tas kļūst karsts, sviedri var parādīties ar vēlmi elpot - cīnīties tikai ar membrānas relaksāciju.
Pēc treniņa izkāpiet no šī stāvokļa, nepalielinot elpošanu.
Pēc treniņa MP jābūt 1-2 sekundēm ilgāk.
CO2 līmeņa aprēķināšana organismā: ar 15 sekunžu pauzi oglekļa dioksīds ir 4-4,5%, ar ātrumu 6,5%, jūsu pauzei jābūt 60 sekundēm. No tā izriet, ka 60: 15 = 4, tas ir, 4 reizes dziļāk nekā parasti.
Visi vingrinājumi jāveic ar elpošanu caur degunu un bez trokšņa. Pirms kompleksa veikšanas un pēc tam tiek veikti kontroles mērījumi: MP - maksimālais pauze, pulss. Parasti pieaugušajiem MP ir apmierinošs - 30 sek., Par labu - 60 sek., Teicami - 90 sek. Pulss apmierinoši - 70 sitieni / min., Labi - 60 sitieni / min. Teicami - 50 sitieni / min. Vidējā un vecākā skolas vecuma bērniem MP parasti ir 1/3 mazāk, pulss ar 10 sitieniem / min. vairāk Pirmsskolas un pamatskolas vecuma bērniem MP ir 2/3 mazāk, pulss ir 20 sitieni / min. vairāk
Ieteicamais vingrinājumu komplekts
Kompleksa elpošanas vingrinājumi KP. Buteyko, kura mērķis ir attīstīt nepieciešamo elpošanu, kā arī attīstīt cilvēka spēju turēt elpu gan ieelpošanas, gan izelpas laikā, gan atpūtā, gan fiziskās slodzes laikā.
- Strādāt augšējās plaušu daļas:
5 sekundes ieelpot, 5 sekundes izelpot, atslābinot krūšu muskuļus; 5 sekundes pauze, neieelpojiet, ir maksimāli atpūsties. 10 reizes. (2,5 minūtes) - Pilna elpa. Diafragmas un krūšu elpošana kopā.
7,5 sekundes - ieelpot, sākot ar diafragmas elpošanu un beidzot ar elpošanu; 7,5 sekundes - izelpošana, sākot ar augšējo plaušu un beidzot ar apakšējo plaušu, ti, diafragmas atvērums; 5 sekundes - pauze. 10 reizes. (3,5 minūtes) - Deguna akupresūras punkti maksimālā pauzē. 1 reizi.
- Pilna elpa pa labi, tad kreisā puse no deguna. 10 reizes.
- Absorbē vēderu.
7,5 sekundes - pilna elpa, 7,5 sekundes - maksimālā izelpošana, 5 sekundes - pauze, turot vēdera muskuļus atpakaļ. 10 reizes. (3,5 minūtes) - Maksimālā plaušu ventilācija (MVL).
Mēs veicam 12 ātras maksimālās elpošanas un izelpas, t.i. 2,5 sekundes - ieelpot, 2,5 sekundes - izelpot 1 minūti. Pēc tam, kad MVL nekavējoties veic maksimālo pauzi (MP) izelpot, līdz robežai. MVL darbojas 1 reizi. - Reti elpošana. (Pēc līmeņiem)
1. līmenis:
1-5 sekundes - ieelpot, 5 sekundes - izelpot, 5 sekundes - pauze. Izrādās, 4 minūšu laikā. Veiciet 1 minūti, tad, nepārtraucot elpošanu, tiek veikti šādi līmeņi.
Otrais līmenis:
2-5 sekundes - ieelpot, 5 sekundes - pēc ieelpošanas turiet elpu, 5 sekundes - izelpot, 5 sekundes - pauze. Izrādās, 3 minūšu laikā. Darbojas 2 minūtes
Trešais līmenis:
3-7,5 sekundes - ieelpot, 7,5 sekundes - pēc ieelpošanas ieelpot, 7,5 sekundes - izelpot, 5 sekundes - pauze. Izrādās 2 elpas minūtē. Tas aizņem 3 minūtes.
Ceturtais līmenis:
4-10 sekundes - ieelpot, 10 sekundes - ieelpojiet pēc ieelpošanas, 10 sekundes - izelpot, 10 sekundes - pauze. Izrādās, 1.5 minūtē izdodas elpot. Tas aizņem 4 minūtes. Un tā tālāk, kas izdzīvos cik daudz. Norm par vienu elpu minūtē. - Dubultā elpas turēšana.
Pirmkārt, MP tiek veikts, beidzoties derīguma termiņam, tad maksimālajam aizkavējumam. 1 reizi. - MP sēž 3-10 reizes, MP staigājot uz vietas 3-10 reizes, MP, kas darbojas uz vietas 3-10 reizes, MP laikā tupēšana. 3-10 reizes.
- Sekla elpošana.
Sēžot ērtā stāvoklī, lai maksimāli atvieglotu elpošanu, veiciet elpošanu krūtīs. Pakāpeniski samaziniet ieelpošanas un izelpas apjomu - neredzamu elpošanu vai elpošanu nasopharynx līmenī. Šādas elpošanas laikā vispirms parādīsies neliels gaisa trūkums, pēc tam vidējais trūkums vai pat smaga, kas norāda, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Esiet sekli 3 - 10 minūtes.
Visi vingrinājumi jāveic ar elpošanu caur degunu un bez trokšņa. Pirms kompleksa veikšanas un pēc tam tiek veikti MP un impulsa kontroles mērījumi,
Veikt vingrinājumu komplektu, vēlams tukšā dūšā.
Beidzot elpošanas fāzi saskaņā ar KP Buteiko metodi, notiek visa organisma attīrīšanas reakcija. Kad reakcija sākas, nav iespējams paredzēt. Tas notiek un pēc dažiem desmitiem minūtēm un pēc dažiem mēnešiem. Iespējams, ir vairāki, un, iespējams, ne visi.
Tīrīšanas priekšvakarā strauji palielinās KP * (dažreiz 3-5 sekundes) un tīrīšanas laikā - tā kritums, jo uzkrātais CO2 tīrīšanas laikā tiek izlietots visu ķermeņa sistēmu pārstrukturēšanai: zarnas, aknas, plaušas, sirds un asinsvadu, nervu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas. Lai gan tīrīšanas laikā KP nokrīt, vidēji tas nesamazinās, zem sākotnējā līmeņa klasēs. Reakcijas ilgums parasti ir no dažām minūtēm līdz trim nedēļām.
Reakcijām nav jābaidās. Viņai ir priecāties - jo ķermenis atgūstas. Ja tas sāp, ja tas iepriekš nebūtu ievainots, tas nozīmē, ka jūs to nejutāt, bet slimība bija. Labāk nav lietot medikamentus, bet, ja jūs neuzdrošināsiet tos pamest, tad vismaz pusē vai mazāk no parastās. Smagiem pacientiem ir nepieciešama kontrole (diabēts prasa pastāvīgu laboratorijas kontroli).
Tiek atklāti šādi tīrīšanas reakcijas posmi: KP atbilst - 10,20,30,40,60 sekundes.
1. 10 sekundes. No ķermeņa noņem to, kas atrodas uz virsmas. Visbiežāk notiek deguna izdalīšanās, drooling, vaļīga izkārnījumi, bieža urinācija, slāpes, sviedri, mēles plāksne, krēpas. Ja agrāk bija problēmas ar nierēm un urīnpūsli, tas var izraisīt čūlas. Tas var būt gripai līdzīgs stāvoklis: drebuļi, drudzis, strutainas izdalīšanās no acīm, deguns, vājums vai sāpes visā ķermenī. Apetīte tiek samazināta vai pazūd. Tas ir sāpīgs attiecībā uz slāpes un briesmīgu sausumu mutē, degunā, deguna galviņā.
2. 20 sekundes. Deguns, plaušas, zarnas, āda (nieze) reaģēs, locītavas kļūs sāpīgas, mugurkaula sāp, visi bijušie pēcoperācijas rētas, lūzumi, bijušo ievainojumu vietas, bijušo priksu vietu nieze, visi infiltrāti izzudīs pēc injekcijām, ko esat izdarījuši. Daļēji ietekmēti un vielmaiņas procesi: pastiprināta ekzēma, var rasties galvassāpes. Atbrīvojas no pārmērīga krēpu. Ja bija sinusīts, frontālie deguna blakusdobumi, deguns darbojās, lielu deguna daudzumu var atbrīvot no deguna, sastrēgumus, bieži ar asinīm. Tiek atjaunota smarža, garšas sajūtas. Var rasties izkārnījumu un vemšanas traucējumi. Daži cilvēki paliek uz KP 10-20 sekundes sešus mēnešus vai ilgāk, jo viņu ķermenis ir pārāk apreibināts. Un, lai tīru, jums ir pastāvīgi jābūt VLGD metodi. Plaušu pacientiem, tīrot, temperatūra paaugstinās līdz 41 grādiem, bet tā netiek saglabāta dienām, tā lec uz augšu un uz leju. Nenovietojiet temperatūru! Tas ir labāk izmantot etiķa wraps (tikai bērniem). Sputum var ietvert ne tikai plaušu slimniekiem, bet arī hipertensijas pacientiem. Varbūt hemoptīze. Tas noraida plaušu audus, ko iznīcina bronhoskopija un jūsu vecais klepus. Pilnīga plaušu pārstrukturēšana aizņem 2-3 gadus. Masāža palīdz pārstrukturēšanā. Aknas un sirds masāža notiek tikai skriešanas vai lēciena gadījumā, akūtā emfizēma izzūd 1-2 nedēļu laikā. Saskaņā ar radioloģiskajiem datiem, Jūs saņemsiet pozitīvu dinamiku plaušās. Pirms VLGD lietošanas un pēc tam ik pēc sešiem mēnešiem jāveic momentuzņēmumi.
Ja ir izzudis sauss krēpas, ir nepieciešams likt bankām, sinepju plāksteri, veikt masāžu, palielināt šķidruma uzņemšanu (karstu sālītu ūdeni). Iet uz saunu (sausu tvaiku), ja pulss nav lielāks par 70 un nav sirds izpausmju.
Ja Jums ir jebkādi ādas traucējumi, pārliecinieties, ka apmeklējat vannu, nelietojiet ziepes, vienkārši izskalojiet un berzējiet ar rīcineļļu pēc vannas.
Pacienti ar hipertensiju un stenokardiju var sākt iet uz vannu tikai pēc stabilas KP sasniegšanas 30-40 sekundēs un impulsu, kas nav lielāks par 70. Pacientiem ar koronāro sirds slimību ir nepieciešams veikt validolu sirds mazspējas un tīrīšanas laikā. Hipertensīviem pacientiem var būt deguna asiņošana. Deguns ne tampons, un aizvieto vannu ar ūdeni, ielieciet aukstu kompresi uz deguna tilta.
Deguna izdalīšanās notiek ilgāk nekā no plaušām. Noskalojiet degunu ar zālēm, kurām tas nav nepieciešams
uzklājiet viegli sālītu ūdeni, ievelkot un atlaižot to katrā nāsī.
3. 30 sekundes. Kad KP 30 sekundes, nervu sistēma reaģē, cilvēks kliedz bez iemesla, kļūst viegli uzbudināms un uzbudināms. Var rasties depresija, izvairīšanās no VLHD metodes. Tā ir tā saucamā psiholoģiskā tīrīšana.
Pacientiem ar ādas slimībām tīrīšana izpaužas nieze, izsitumi, kas paši izzudīs bez ziedes un medikamentiem, bet pastāvīgi strādā ar VLHD metodi. Pacientiem ar tirotoksikozi - pukstēšana, asaras, hipertensijas spiediens lec uz augšu un uz leju.
4. 30-40 sekundes. Tīrīšana ir ļoti kardināla: kuģi, vielmaiņa, zarnas, nieres tiek pārbūvēti, neoplazmas izšķīst, spiediens normalizējas. Hipertensija pēc 40 sekunžu sasniegšanas vairs nav hipertensija. Visas kardiovaskulārās patoloģijas izzūd ar stabilu KP 42-44 sekundes. Astmātiskais atvadās no astmas 22-24 sekundēs KP. Pārstrukturē visas endokrīnās funkcijas un sistēmas: vairogdziedzera menstruālo ciklu, hipofīzes, virsnieru dziedzerus, urogenitālo sfēru. Mastopātija saasinās, parādās sāpes un iespējami menstruālā cikla pārkāpumi. Izskatot mastopātiju, papildu efekti nav nepieciešami. Erozijas un toksikoze izzūd. Cilvēki zaudē lieko svaru. Viņi aug plānā un ļoti plānā, bet pēc tīrīšanas viņi iegūst normālu svaru, atjauno trūkstošās formas, bet jau ar tīru, veselīgu šūnu.
Visi vielmaiņas traucējumi, poliartrīts, osteohondroze 40 sekundes rada savvaļas sāpes. Smilts parādās urīnā. Urīnpūšļa un žultsakmeņi tiek noņemti. Akmens staigāšanas brīdī jums ir nepieciešams trenēties grūti, pārvietoties, lēkt, dejot, jo treniņu laikā CO2 saturs palielinās, kanāli paplašinās un akmens iet bez sāpēm.
Hemoroīdi tiek iztīrīti, var būt asiņošana un strutaina izlāde. Varikozas vēnas izzūd. Čūlas slimniekam ir īstermiņa sāpes, vemšana, izkārnījumi ar gļotām. Var būt zarnu kolikas, krampju sāpes vēderā, urinēšana arī kļūst biežāka un ir sajukums. Jums nevajadzētu steigties ķirurģijā, neizmantojiet pretsāpju līdzekļus. Centieties atbrīvoties no visiem uzlabotās apmācības metodes VLGD simptomiem.
Normāls miegs. Miega nepieciešamība tiks samazināta līdz 4-5 stundām dienā.
5. Robeža 60 sekundes. Viss, kas netika iztīrīts iepriekšējos attīrīšanas posmos, ir notīrīts. Šeit ir ieteicams izraisīt reakciju no atgūšanās no aukstām slimībām kombinācijā ar dzīves noteikumu pārkāpumiem (parasti diētā). Šajā laikā var izdalīties milzīgs daudzums krēpu, attīra plaušu dziļākās daļas.
Dažreiz atgūšanas reakcijas laikā notiek balss laušana. Tas var būt bijušais klepus, bronhoskopija. Starp citu, astma var sākties ar balss zudumu. Pirmais aizrīšanās lēkme ir
larüngospasms, balsenes tūska. Pēc atgūšanas reakcijas balss tiek atjaunota.
Sāpīga sirds, pat ja pirms tam nebija sūdzību. Urīns tīrīšanas laikā ir ķieģeļu-sarkans, dubļains, ar sedimentiem, gļotām, ar asins izdalījumiem, ar narkotiku smaržu. Pacientiem ar osteohondrozi izdalās milzīgs sāls daudzums, to urīns ir balts, putojošs. Siekalām šādos pacientos ir ļoti nepatīkama, tā jāizsmidzina burkā. Var būt dzemdes asiņošana.
Reakcijas spogulis ir valoda. Parasti tai jābūt rozā, mitrā, tīrā, bez vagām un plaisām. Dzeltens zieds - attīra aknas, balto - kuņģa-zarnu traktu. Sauss - ūdens trūkums organismā. Kad mēle tiek pārvilkta - pacients ir nepatīkams pret pārtiku, nekādā gadījumā viņam nevajadzētu būt spiestam ēst. Šajā laikā ir nepieciešams dzert daudz ūdens, lai noņemtu visus atkritumus no organisma. Runājot par valodu, var teikt, ka tā ir attīrīšana vai aukstums. Tiklīdz mēle kļūst rozā, tīra, mitra, tas nozīmē dzīšanas reakciju noteiktā kārtā. Ja pulsa tīrīšanas perioda laikā ir vairāk nekā 100 sitienu, nelietojiet inhalatoru. Labāk ir palīdzēt sev 1-2 dienu laikā pēc hormonālo zāļu lietošanas, kas palīdzēja jums agrāk - aptuveni puse no maksimālās devas, ko esat lietojis. Tad pamazām apmāciet elpu, pārejiet no hormona lietošanas. Nebaidieties lietot hormonālo medikamentu - tas samazina elpošanu un tik labi. Un tas ir visbīstamākais no visiem astmas medikamentiem.
Lai atvieglotu tīrīšanu, rīkojieties šādi:
- Neizmetiet metodi, veiciet to ar vāju pašapmetuma pakāpi, atslābinot elpošanu. Galvenais uzdevums nav elpot, turēt, nevis atteikties no dziļas elpošanas atgūtām pozīcijām.
- Veikt karstu dušu, sitz vannu (tikai gurnus ūdenī), apmeklējiet saunu. Tas viss ir ar drebuļiem, ja nav temperatūras un sirds pieļauj.
- Veikt karstāku, sālītu ūdeni. Neaizmirstiet tīrīšanas laikā lietot parastu galda sāli. Bieži vien vājums ir sāls trūkuma dēļ. Šim sālam nav nekāda sakara ar “sāļu” nokļūšanu mugurkaulā.
- Neēdiet spēku, netraucējiet ķermeni no sava darba - tīrīšanas.
- Jūs varat ievietot bankas, sinepju apmetumus, veikt masāžu.
- Nekādā gadījumā neatrodieties: sēdēt vai pārvietoties pa istabu, bet tas ir labāk uz ielas, brīvā dabā. Tīrīšanas laikā ņemiet medu, zobu pulveri (mazgā). baltais māls - 1 tējkarote 3 reizes dienā. Viņi šķērsos zarnas un savāks visas indes.
- Ja tīrīšanas laikā zarnās ir stipras krampjveida sāpes vai sirdī sāpīgas sāpes, tad jums ir jāpalīdz sevi ar validolu un intensīvi trenēt elpu.
- Pievieno 2-3 pilienus kālija jodīda šķīduma dienā.
- Mēģiniet nomākt klepus seklo elpošanu. Bez klepus, flegma ir vieglāk izņemt.
- Ja zarnas nedarbojas labi, veiciet klizmu vai veiciet caureju (nātrija vai magnija sulfātu, sennas lapu, smiltsērkšķu mizu, tosteri).
- Pielāgošanas laikā plaušās ir nepieciešams siltums, tāpēc nepārliecinieties, ka šajā laikā ir pārgājiens, valkāt veste. Vai nav projektā. Tomēr, nepārkarsējiet - jūs nevarat arī aptīt. Noderīgas termiskās apstrādes, masāžas krūtīs.
- Ja tīrīšana notiek neierobežota klepus veidā, tad veiciet traucējošas ūdens procedūras - sasildiet rokas un kājas tādā karstā ūdenī, kādu jūs varat izturēt. Jūs varat masēt apkakles laukumu.
- Neēdiet cukuru, labāk doties uz žāvētiem augļiem. Vīnogām un tomātiem ir slikta ietekme uz slimām aknām.
- Ja parādās strutaina konjunktivīts (strutainas izdalīšanās no acīm), tad nomazgājiet acis ar stipru zaļās tējas šķīdumu, viegli sālītu.
- Tīrot, rūpīgi sekojiet mutes dobuma stāvoklim, pastāvīgi izskalojiet to garšaugu infūzijā, mēle jātīra no plāksnes ar karoti.
KP ir elpas aizturēšana, kas veikta pēc normālas normālas izelpas. Kavēšanās notiek pirms pirmās vienkāršākās vēlēšanās elpot. Šī kavējuma laiks ir KP. Pirms mērīšanas KP vajadzētu palikt 10 minūtes. Pēc mērīšanas ne dziļumam, ne elpošanas ātrumam nevajadzētu būt lielākam nekā pirms mērījuma.
MP ietver KP plus dažus vēlēšanu kavējumus. Mērījumu nosacījumi ir tādi paši kā KP. Obychno MP apmēram divas reizes vairāk nekā KP.
Buteyko elpošanas tehnika
Elpošanas prakse mums ir zināma no seniem laikiem. Joga, tibetiešu mūki, freedivers, nirēji, cīņas mākslinieki aktīvi nodarbojas ar vingrinājumiem, kas ļauj kontrolēt elpošanu. Šāda prakse labi stiprina imūnsistēmu un palīdz atbrīvoties no dažādām slimībām. Elpošanas vingrinājumu efektivitāte jau sen ir pierādīta, un neviens mūsdienu pasaulē neapstrīd.
Šīs prakses ietver jogas elpošanu, ķermeņa elastību, meditatīvas elpošanas metodes utt. Šodien daudzas tiešsaistes publikācijas, drukas mediji un televīzija aktīvi popularizē elpošanas vingrinājumus, izmantojot Buteyko metodi. Rakstu autori, tāpat kā projekts, runā par neticami brīnumiem, kas rada šo metodi. Tikai kontrindikācijas un slimību skaits, ko ārstē sistēmas izmaiņas. Kāds apgalvo, ka tā ir vairāk nekā 300 slimību, kāds apstājas pie pieticīgākiem skaitļiem. Let's uzzināt kopā, kur patiesība ir šeit un kur ir meli.
Tehnikas būtība. Mīti un realitāte.
Konstantīns Buteyko apgalvoja, ka cilvēki nerūpējas pareizi: pārāk bieži un dziļi. Tas izraisa plaušu hiperventilāciju. Ķermenis ir piesātināts ar skābekli un saņem ļoti nopietnu saindēšanos. Pierādot savu teoriju, zinātnieks atsaucas uz to, ka gaisa daudzums, ko astma inhalē, ir vairākas reizes lielāks nekā vidējais. Tajā pašā laikā oglekļa dioksīda līmenis organismā joprojām ir zems. Tādējādi skābeklis indīgi cilvēka ķermeni.
Ir skābekļa saindēšanās. Tas attiecas uz tehniskajiem (dziļūdens) ūdenslīdējiem. Fakts ir tāds, ka vairāk nekā 60 metru dziļumā gaiss, ko elpošanas ūdenslīdējs elpo, sāk radīt toksisku efektu. Tieši šī iemesla dēļ dažu tādu skābekļa daudzumu elpošanas maisījumā šādām niršanām aizstāj ar hēliju. Galvenās skābekļa saindēšanās pazīmes ir troksnis ausīs, tuneļa redze, krampji un samaņas zudums. Šāda saindēšanās tiek ārstēta vienkārši: upuris tiek pacelts dažus metrus uz augšu, un visi simptomi izzūd. Šāds nosacījums ir bīstams tikai tad, ja ūdenslīdējs ir nokritis elpošanas aparātu no mutes. Lai sasniegtu šādu saindēšanos, uz zemes ir neiespējami. Turklāt ir slimības, kas tiek ārstētas tikai ar spiediena kameru. Ja cilvēks augstu spiedienu ieelpo skābekli. Šī terapija ir paredzēta cilvēkiem ar smadzeņu asinsvadu problēmām, dažām autoimūnām slimībām utt. Tas ir, mēs izslēgsim versiju ar skābekļa saindēšanos dziļas elpošanas dēļ.
Tagad mēs pievērsties oglekļa dioksīdam. Kāda ir vispārēja nozīme, kāda loma šim elementam ir mūsu ķermenī? Oglekļa dioksīds cilvēka organismā parādās elpošanas procesā. Pirmajā posmā plaušās iekļūst jauna skābekļa daļa. Tā nonāk alveolos, un caur asinsvadu tīklu iekļūst asinsritē, kas ved skābekli visā ķermenī. Orgāni un audi ņem dzīvībai nepieciešamo elementu un nosūta to pārstrādei (lēna degšana). Šādas apstrādes produkts ir oglekļa dioksīds. To uzņem asinis uz atpakaļgaitas apļa, kas tiek nogādāta plaušās, un šis elements atstāj ķermeni uz izelpas. Tas nozīmē, ka oglekļa dioksīds ir tikai pārstrādes produkts. Tomēr šo elementu nevar saukt par bezjēdzīgu. Tas kalpo kā sensors, kas signalizē mūsu smadzenes, ka ir pienācis laiks veikt nākamo elpu. Tāpat kā parastais oglekļa dioksīda līmenis atbalsta pareizo ķermeņa skābes un bāzes līdzsvaru. Tāpēc, lai gan cilvēka elpošana ir lēna, viņam nav nekādu mērījumu problēmu.
Kas notiek ts hiperventilācijas procesā? Loģiski, jo vairāk skābekļa nonāk alveolos, jo augstāks ir oglekļa dioksīds. Bet, apsveriet panikas uzbrukuma piemēru. Uzbrukuma laikā persona bieži ieelpo, cenšoties iegūt pēc iespējas vairāk gaisa. Parasti šāda elpošana ir ļoti virspusīga. Un daļa skābekļa paliek plaušu augšējā daļā, nesasniedzot alveolus. Tādējādi daļa gaisa nenonāk asinīs, bet paliek augšpusē. Skābekļa daudzums pacientā palielinās un oglekļa dioksīda līmenis, gluži pretēji, samazinās. Šī nelīdzsvarotība rada veselības problēmas.
Neaizmirstiet, ka oglekļa dioksīds ir sadalīšanās produkts. Tā pārmērīgais daudzums organismā izraisa smagas galvassāpes, nogurumu un sliktu labsajūtu.
Skats uz moderno medicīnu Buteyko elpošanas sistēmā
Līdz šim klīniskie pētījumi ir apstiprinājuši Buteyko elpošanas vingrojumu efektivitāti tikai astmas un alerģijas ārstēšanai pieaugušajiem (izpausmes, kas saistītas ar elpošanas traucējumiem). Tomēr daudzi atzīmē šīs metodes efektivitāti panikas apstākļos un depresijas ārstēšanā. Kā tas darbojas? Viss ir vienkāršs, tāpēc pacients iemācās kontrolēt savu elpošanu. Buteyko elpošana ir diezgan sarežģīta, un tai ir nepieciešama izturība un koncentrācija. Tas ļauj jums kontrolēt sākuma astmas lēkmi spēcīgā gribā vai novērst depresijas domas.
Daudzos gadījumos elpošanas prakse palīdz novērst dažādas elpceļu slimības. Buteyko elpošanas metodi var attiecināt arī uz šādu praksi.
Kontrindikācijas un brīdinājumi
Elpošanas vingrošana saskaņā ar Buteyko visiem netiek rādīta. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar šādām kontrindikācijām:
- Dažādi garīgi traucējumi.
- Smadzeņu uztura samazināšanās (ar šādām slimībām, augsts oglekļa dioksīda līmenis un skābekļa trūkums var izraisīt neatgriezenisku smadzeņu garozas bojājumu).
- Asiņošanas tendence
- Aneirisms
- Diabēts
- Sirds un asinsvadu slimības
- Infekcijas slimības akūtā stadijā
- Grūtniecības periods (atcerieties, ka māte un bērns ir savienots ar to pašu asinsrites sistēmu. Skābekļa trūkums var izraisīt nopietnus augļa attīstības traucējumus).
Daudzas vietas, kas apraksta Buteyko elpošanas vingrinājumus, iesaka pilnībā atteikties no zāļu terapijas un papildu procedūrām. Tas ir absolūti neiespējami. Atcerieties, ka šīs metodes terapeitiskā iedarbība ir klīniski pierādīta tikai bronhiālās astmas ārstēšanas gadījumā. Ja runājam par hronisku slimību ārstēšanu, onkoloģiju uc, tad šo metodi var izmantot tikai ar ārsta atļauju.
Sagatavošanas mācības
Un tagad, dodamies tieši uz Buteyko vingrošanu. Lai sāktu pamata vingrinājumu īstenošanu, jums ir jāsagatavo struktūra:
- Iet uz seklu elpošanu
- Mācīties elpot tikai tad, kad nāk gaisa trūkums
- Ieelpot ilgāk nekā ieelpot
Lai apgūtu šīs prasmes, K. Buteyko izstrādāja vairākus sagatavošanās darbus.
1. uzdevums. To sauc par „airētāju kajaks.” Visas kustības ir paralēlas elpošanai.
- Uz ieelpošanas - jums ir nepieciešams pacelt plecus, izelpot - zemāku.
- Ieelpojot - mēs paņemam plecus atpakaļ, savienojot plecu lāpstiņas, uz izelpas - mēs virzāmies uz priekšu.
- Uz elpa - slīpums vienā virzienā, uz izelpas - mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā.
- Uz ieelpošanas - noliecam galvu atpakaļ, izelpot - uz priekšu.
- Lai ieelpotu - pagrieziet ķermeni pa labi, lai izelpotu, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.
- Galīgā kustība ir apļveida kustības ar pleciem, kas atdarina airēšanu.
Pēdējā kustība tiek veikta bez elpošanas kontroles. Kopējais treniņa laiks aizņem 6–10 minūtes.
2. uzdevums. Karavīrs
Sākuma pozīcija: jums ir nepieciešams piecelties taisni, pacelt galvu un iztaisnot krūtīm. Kuņģis tiek ievilkts, pleci ir pagriezti. Ieelpojot, mēs lēnām pacelamies uz pirkstiem, pāris sekundes turam elpu un lēnām nolaižamies. Mēs veicam lēnu elpu.
Pēc katra vingrinājuma jums ir nepieciešams atpūsties un atpūsties.
Pareiza elpošana Buteyko elpošanas sistēmā
Pareiza elpošana ir Buteyko elpošanas vingrinājumu pamats. Lai apgūtu pareizu elpošanas tehniku, būs iespējams izmantot trīs vingrinājumus. Ar viņu palīdzību jūs varat viegli un ātri iemācīties seklu elpošanu.
Ir nepieciešams ērti sēdēt un īslaicīgi elpot 10–15 minūtes. Tajā pašā laikā vingrinājuma autors iesaka apspiest vēlmi dziļi elpot ar visu savu spēku.
Otrais vingrinājums tiek veikts uz vēdera. Zods nospiests uz grīdas. Šajā pozīcijā jums ir jāuztur elpa, palieliniet spiedienu uz grīdas ar zodu. Lai izvairītos no traumām, zem zoda var ievietot veltni vai plaukstu.
Mēs ieņemam dziļu elpu, turam pēc iespējas vairāk elpu. Izelpošana notiek caur muti.
Sekla treniņš
Šādu apmācību var veikt jebkur. Tie ietver elpu aizturēšanu pēc iespējas ilgāk. Pirmo reizi, kad elpa tiek turēta vienā vietā, otro reizi tā ir jādara kustībā (staigājot pa istabu).
Pēdējais apmācības posms būs sekla elpošana. Šī uzdevuma izpildes laiks ir no 1 līdz 15 minūtēm. Šādai apmācībai ieteicams veikt no dienas līdz 4 reizēm dienā. Tas palīdzēs sasniegt maksimālus rezultātus.
Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai
Papildus terapeitiskiem mērķiem Buteyko elpošanas vingrinājumi ir ieteicami ķermeņa nostiprināšanai un dažādu elpošanas ceļu slimību profilaksei. Lai to paveiktu, pietiek ar vairākiem sarežģītiem vingrinājumiem, kurus mēs apspriedīsim tālāk un atkārtosim divreiz dienā. Šīs metodes sekotāji apgalvo, ka rezultātu var sajust pēc ikdienas apmācības nedēļas.
Elpošana ritmā ar ilgu izelpu
Šī vingrinājuma būtība ir ļoti vienkārša: izelpošanai ir jābūt garākam par ieelpošanu. To vislabāk izdarīt saskaņā ar rēķinu. Piemēram, ieelpošana tiek veikta uz 1 - 2 rēķina. Iznīcināšana būs garāka un mierīgāka 1 - 4. Šāda elpošana mazina psiholoģisko spriedzi.
Vienota elpa ar aktīvu izelpu
Vēl viens populārs vingrinājums Buteyko elpošanas sistēmā. Jums ir nepieciešams dziļi elpot ar degunu un izelpot ar muti. Rīcība ir ļoti līdzīga sveces izpūšanai dzimšanas dienas kūka. Jums tas jāatkārto 4 reizes pēc kārtas. Pēc tam ieteicams pārtraukt un pārtraukt citus vingrinājumus.
Atgūšanas posmi
Kā notiek atveseļošanās? Vai arī kā saprast, ka slimība atkāpjas? Vairumā slimību ārstēšanas metožu atjaunošanās pazīme ir labklājības uzlabošanās. Izzūd spilgti slimības simptomi, izzūd sāpes, nogurums utt., Bet ar Buteyko metodi lietas ir nedaudz atšķirīgas. Autors pats apgalvo, ka visa diskomforta sajūta, ko persona piedzīvo pēc Buteyko sistēmas praktizēšanas, liecina, ka atveseļošanās process ir sācies. Kas būs jāsaskaras:
- Hronisku slimību paasināšanās
- Nervu traucējumi
- Miega traucējumi
- Drudzis
- Biežas galvassāpes un migrēnas
- Sāpes plaušu zonā
K. Buteyko apgalvoja, ka šie simptomi ir skaidras atveseļošanās pazīmes. To ilgums ir atkarīgs no konkrētas personas īpašībām. Lielākā daļa avotu apgalvo, ka tad, kad cilvēks var turēt savu elpu 60 sekundes, šādu slimību akūta izpausme pazūd. Bet mūsdienu ārsti šo darbību nedaudz atšķirīgi izskaidro.
Visas šīs blakusparādības nav atveseļošanās indikators, bet klasiskie oglekļa dioksīda daudzuma simptomi organismā. Patiešām, ar ilgstošiem treniņiem simptomi var samazināties. Tas ir saistīts ar ķermeņa dabiskajiem adaptīvajiem mehānismiem. Kura no šīm versijām uzticas jums.
Deguns aizlikts
Ja esat slims, un deguns ir pilnīgi bloķēts, tad jūs nevarat veikt vingrinājumus Buteyko elpošanas sistēmā. Bet, ja tiek uzlikts viens nāsis, to var viegli novērst. Lai to izdarītu, jāveic šādas darbības: aizveriet elpošanas nāsī un dažas sekundes jāpārtrauc elpošana. Pēc vairākiem atkārtojumiem tiks atrisināta deguna sastrēgumu problēma.
Galvassāpes
Galvassāpes ir pazīstamas ikvienam. Izbaudiet šo maz. Īpaši cilvēkiem, kas cieš no migrēnas. Šādos gadījumos Buteyko ieteicams iet uz īsu seklu elpošanu. Bet, atcerieties, ka augsts oglekļa dioksīda līmenis organismā izraisa galvassāpes, migrēnas un sliktu veselību. Tas būs daudz drošāks un efektīvāks, lai veiktu dažus klasiskus jogas elpošanas vingrinājumus.
Bronhiālās astmas ārstēšana
Kā minēts iepriekš, eksperimentālā veidā ir pierādīta astmas ārstēšanas efektivitāte Buteyko sistēmā. Tiesa, ārsti saka, ka panākumus var sasniegt tikai slimības sākumposmā. Ieskaitot šo metodi ārstēšanas gaitā, jums nevajadzētu atteikties no klasiskās ārstēšanas. Turklāt visu procesu pārrauga speciālists. Atcerieties, ka katra persona ir individuāla. Tas, kas ir piemērots, ne vienmēr strādā ar citu.
Bailes un rūpes
Buteyko elpošanas sistēma ir izrādījusies patiešām efektīva jautājumos, kas saistīti ar trauksmi, bailēm, paaugstinātu trauksmi. Pateicoties elpošanas kontrolei, cilvēki, kas cieš no šādām slimībām, saņem kādu atvieglojumu vai pat atbrīvojas no šādām problēmām. Sakarā ar nepieciešamību koncentrēties uz uzdevumu.
Ir jāmēra elpošana. Lai ātri mazinātu spriedzi, pietiek ar trīs dziļi elpošanas cikliem: ieelpot - turēt elpu - pilnu izelpu. Tas būs pietiekams, lai pazeminātu adrenalīna un kortizola līmeni asinīs.
Nogurums
Atbrīvojoties no noguruma ar Buteyko elpošanas vingrinājumu palīdzību, ir arī vairāki dziļi elpošanas cikli. Procedūras laikā jums ir nepieciešams atpūsties, mest visas negatīvās domas no galvas un koncentrēties uz savām jūtām. Pēc pirmā elpošanas cikla būs relaksācijas un miera sajūta.
Kā atbrīvoties no sāpēm vingrošanas laikā
Sāpīgas sajūtas, elpojot Buteyko, rada daudz diskomforta. Daudzi rakstu autori par šo tēmu apgalvo, ka, lai atbrīvotos no sāpīgām sajūtām, ir nepieciešams iemācīties pareizi elpot. Tomēr, visticamāk, tas netiks darīts nekavējoties. Spēcīga dziļas elpošanas nomākšana būtībā ir metode, kas maina dabisko elpošanas bioloģisko procesu. Nesāpīgas šādas izmaiņas nevar notikt. Tomēr pēc tam, kad ķermenis pieradīs pie slodzes, sāpes plaušu zonā ievērojami samazināsies un pēc kāda laika tas pārtrauks.
Elpošanas vingrotājs Buteyko sistēmā ir diezgan pretrunīga lieta. Internetā ir daudz entuziasmu pārskatu par brīnumaino dziedināšanu no vēža, varikozām vēnām, bronhiālo astmu un citām nelaimēm. Pārbaudiet, kuri no šiem pārskatiem ir pareizi un kas nav praktiski neiespējami. Mēs nevaram apgalvot, ka šī metode ir pilnīgi bezjēdzīga vai bīstama. Jebkura mākslīga ietekme uz organisma bioloģiskajiem procesiem rada nopietnas pārmaiņas. Šīs izmaiņas būs ļoti grūti paredzēt.