Veicot šos vingrinājumus, jūsu bērns kļūs veselīgāks, kā arī kopā uzņemsiet attēlus.
Lejupielādēt:
Priekšskatījums:
Elpošanas vingrinājumi bērnam
Ar šo vingrojumu palīdzību bērns ne tikai kļūs veselīgāks, būs labs garastāvoklis un dziļi elpot, bet jūs arī ar viņu ar elpu. Ja jūs regulāri veicat šādus vingrinājumus, saaukstēšanās apiet jūsu bērnu!
Elpošanas vingrinājumi - šie vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami bērniem, kas bieži vien cieš no saaukstēšanās, bronhīta, atveseļošanās no pneimonijas, bērniem, kuri cieš no bronhiālās astmas. Elpošanas vingrošana perfekti papildina jebkuru ārstēšanu (zāles, homeopātiskās, fizioterapijas), attīsta vēl nepilnīgu bērna elpošanas sistēmu, stiprina organisma aizsardzību.
Vēl viens nepieciešamais nosacījums pareizai attīstībai, laba izaugsme ir spēja pareizi elpot. Bērnam var viegli iemācīt pareizu elpošanu. Deviņi bērni no desmit elpot nepareizi, un tāpēc jūtaties slikti. Bērnu, kas nevar pareizi elpot, var uzreiz atpazīt: šaurus plecus, vāju krūšu kurvi, mutes atvērumu, nervu kustības.
Elpas būtība ir ļaut gaisam plaušās un oksidēt asinis plaušu alveolos. Elpošana iekrīt divās darbībās: elpa, kuras laikā krūtis izplešas un gaiss iekļūst plaušās; un izelpošana - ribas atgriežas normālā apjomā, plaušas samazinās un izspiež gaisu.
Tavs uzdevums ir iemācīt bērnam labi tīrīt plaušas. Ja tas nav pilnībā izelpots, tad plaušu dziļumā paliek dziļi bojātais gaisa daudzums, un asinis saņem maz skābekļa. Kad esat iemācījis bērnam elpot caur degunu, jūs viņam palīdzēsiet atbrīvoties no biežas aukstuma, gripas, tonsilīta utt.
Bērnam ir nepieciešams pieradināt pilnīgu elpošanu, lai tas paplašinātu krūtīm un attīstītu vēdera muskuļus. Parādiet, kā vilkt vēderu elpošanas laikā, padarīt to plakanu un dobu.
Lai saprastu, kāda ir elpošana, spēle ar rozi un pieneni palīdzēs. Ļaujiet viņam smaržot ziedu (aizvērtas mutes, nāsis atlocītas). Daudzi bērni sniff un šņaukā. Palīdziet izjust atšķirību. Tad ļaujiet tai trieciens uz pienenes: vispirms ar muti, lai viņš varētu redzēt, kā graudi lido, tad ar degunu (pārmaiņus nospiežot vienu nāsīti vai citu degunu).
Jūs varat turpināt spēli: pabeidziet papīra dzirnaviņu, izspiediet sveču. Šie vingrinājumi tiek veikti arī pārmaiņus (mutē un degunā). Ziepju burbuļi ir ļoti jautri bērniem, kas ir arī noderīgs pasākums pareizas elpošanas attīstībai.
Pastaigājoties parkā, laukos, mežā, upē, parādiet, kā jūs varat sajust brīnišķīgo tīrā gaisa garšu, lēnām ieelpojot to ar degunu. Tad piespiediet izmantoto gaisu pilnībā noņemt no plaušām. Vienlaikus attīstiet uzņēmību: „Ko jūs jūtaties? Krāsa, smarža ar zāli vai mitrām rudens lapām? "
Elpošanas vingrošana bērniem.
Būtu patīkami pastaigās darīt vingrošanu. Mest nelielu paklāju uz zāli.
Vingrojums 1. Nolieciet, saspiediet sēžamvietas līdz papēžiem, paceliet rokas. Bērnam jātur lēnām nolaist rokas un rumpi uz priekšu, līdz plaukstas un pieres saskaras ar zemi. Nevelkot sēžamvietas no papēžiem, izstiepiet rokas, cik vien iespējams, velciet muguru.
2. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Diagonāli izstiepiet labo roku un kreiso kāju; tad - kreiso roku un labo kāju, atkal izstiepiet. Atkārtojiet vairākas reizes.
3. vingrojums. Stāvieties uz visiem četriem, paņemiet taisnu labo kāju pēc iespējas augstāk, iztaisnojiet to, velciet. Dariet to pašu pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes. Starp atkārtojumiem, jūs varat lūgt bērnu "saliekt kaķi."
Uzdevums 4. Lai paceltos kā zeķes, paceliet rokas. Kontrolējiet bērna elpu. Tad lūdziet viņus pārmaiņus pacelt rokas, mēģinot izstiepties pēc iespējas augstāk.
Paskaidrojiet bērnam, ka viņš ne tikai elpoja, bet arī palīdzēja sev augt. Būtu labi veikt šādas pastaigas sistemātiski (starp citu, elpošanas vingrinājumi ne tikai novērsīs jūs, bet arī atgriezīs iztērētos spēkus).
Kā saglabāt bērnu no klepus ar elpošanas vingrinājumu palīdzību
Bērniem ir augsti attīstīts klepus centrs, tāpēc viņus bieži spīdzina klepus. Lai to novērstu, jums ir jāpastiprina elpceļi no agras bērnības, un labāk ir to darīt bez piepūles!
Jūs varat trieciens uz pienenes, uzspridzināt spalvas no plaukstas. Rotaļlieta, kas ir ļoti noderīga plaušu attīstībai, ir svilpe, jo īpaši tāpēc, ka ir ļoti daudz veidu svilpes, tāpēc bērns ne garlaicīgi. Ļoti aizraujoša spēle, ja jūs caur kokteiļa cauruli ieplūst glāzē ūdens. Bērns pūš, ūdens burbuļo - jautri un noderīgi ne tikai, lai stiprinātu elpceļus, bet arī attīstītu runas aparātu. Vecāki bērni var pūst balonus. Bet atcerieties, ka elpošanas vingrinājumi ir ļoti nogurdinoši un var izraisīt reiboni, tāpēc nevajadzētu tos darīt ilgāk par 5 - 10 minūtēm.
Lai palīdzētu bērnam ātri tikt galā ar klepu, iesaku spēlēt elpošanas vingrinājumu kompleksu (bērniem no 2 gadu vecuma). Šis komplekss attīsta elpošanas muskuļus, runas aparātus, kustību koordinēšanu, rokas un mugurkaula muskuļus, veicina pareizu ritmisko elpošanu un skaņu izrunu.
Dariet labāk pirms brokastīm vai pēc vakariņām.
Tātad, gaisa telpu un turpināt.
1. vingrinājums.
Ļaujiet bērnam dziļi elpot caur degunu, uzpūst „vaigus - burbuļus” un lēnām izelpot caur nedaudz atvērtu muti. Atkārtojiet 2 - 3 reizes.
2. uzdevums. PUMP.
Bērns uzlika rokas uz jostas, griežas nedaudz - ieelpo, izlīdzina - izelpo. Pakāpeniski squats kļūst zemāks, ieelpo un izelpo ilgāk. Atkārtojiet 3 - 4 reizes.
3. uzdevums.
Jūs uzdodat jautājumus, bērns atbild.
Kā vilciens runā? Tu - tu - tu - tu.
Kā mašīna mirgo? Bi - bi. Bi - bi.
Kā mīkla "elpo"? Puff - pūkains.
Jūs joprojām varat dziedāt patskaņus: oh-oh-oh-ohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh?
4. uzdevums. LIDMAŠĪNA.
Pastāstiet dzejoli un ļaujiet bērnam veikt kustības dzejolis:
Lidmašīna - lidmašīna (kazlēnu izplata rokas, plaukstas uz augšu, pacelt galvu, ieelpo)
Nosūtīts lidojumā (tur jūsu elpa)
Zhuzhu-zhu (pagriežas pa labi)
Zhu-Zhu-Zhu (izelpot, izrunāt)
Stāvēt un atpūsties (pieceļas taisni, rokas uz leju)
Es lidoju pa kreisi (paaugstina galvu, ieelpos)
Zhu - Zhu - Zhu (liek pagriezties pa kreisi)
Zhuzh – zhu (izelpot, w-w)
Stāvēt un atpūsties (piecelties taisni un atdot).
Atkārtojiet 2-3 reizes
5. uzdevums. Pele un lācis.
Jūs lasāt dzejoli, bērns veic kustību.
Lācim ir milzīga māja (iztaisnojiet, stāviet uz pirkstiem, paceliet rokas, stiepieties, skatieties rokās, ieelpojiet)
Pelei ir ļoti mazs (crouch, aizdare ceļos, nolaist galvu, izelpot, izrunājot skaņu shhh)
Pele iet uz lāča apmeklējumu (piemēram, zeķes)
Viņš nesaņems viņu.
Atkārtojiet 3 - 4 reizes.
Vingrinājums 6. Vējš.
Es esmu spēcīgs vējš, es lidoju
Es lidoju visur, kur es vēlos (rokas uz leju, kājas nedaudz atšķiras, ieelpojot caur degunu)
Es gribu iet pa kreisi, es svilpoju (pagrieziet manu galvu pa kreisi, lūpas ar salmu un trieciens)
Es varu pūst pa labi (galvas taisni, ieelpot, galvu pa labi, lūpu caurules, izelpot)
Es varu pacelt (galvu taisni, ieelpot caur degunu, izelpot caur lūpām ar salmiņu, ieelpot)
Un mākoņos (nolaidiet galvu, pieskarieties krūtīm ar zodu, mierīgi izelpojiet caur muti)
Tikmēr es izkliedēju mākoņus (apļveida kustības ar rokām).
Atkārtojiet 3-4 reizes.
7. uzdevums. KUROCHKI.
Sekojiet līdzi bērnam. Paceliet, saliekt, brīvi pakariet spārnus un nolaist galvu. Mēs sakām: "So-so-so" un tajā pašā laikā pat uz ceļiem. Izelpot Iztaisnojiet, paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet. Atkārtojiet 5 reizes.
Vingrinājums 8. BEE.
Parādiet bērnam, kā sēdēt: taisni, rokas pār krūtīm un galvu uz leju.
Bite teica: „Es to gaida” (saspiežot krūtīm un, kad mēs elpojam, mēs sakām: W-W, tad izplatiet rokas uz sāniem, kad jūs ieelpojat, iztaisnot plecus un teikt…)
Es lidoju un buzz, es atnesīšu medu bērniem (viņš piecelsies un, izstiepjot rokas pie sāniem, apli aplis, atgriežas vietā).
Atkārtojiet 5 reizes. Pārliecinieties, ka elpa ir caur degunu, un elpa ir dziļa.
9. uzdevums. KOSIM HERB.
Iesakiet bērnam „pļaut zāli”: kājas plecu platumā, rokas nolocītas. Jūs lasāt dzejoli, un bērns, izrunājot „zu-zu”, viļņojas rokas pa kreisi - izelpot, pa labi - ieelpot.
Zu-Zu, Zu-Zu,
Mēs pļaujam zāli.
Zu-Zu, Zu-Zu,
Un es virzīšos pa kreisi.
Zu-Zu, Zu-Zu,
Kopā ātri, ļoti ātri
Mēs pļaujam visu zāli.
Zu-Zu, Zu-Zu.
Ļaujiet bērnam kratīt ar mierīgām rokām, atkārtojiet no sākuma 3 - 4 reizes.
Es dodu piemēru dažiem vairākiem vingrinājumiem, tos vienmēr var aizpildīt un mainīt savā veidā.
Skatīties
Stāvieties taisni, kājas nošķirtas, rokas uz leju. Viļņojot taisnās rokas uz priekšu un atpakaļ, sakiet „tick-tac”. Atkārtojiet 10–12 reizes.
Trumpeters
Sēdieties, ieskrūvējiet caurulē, paceliet gandrīz uz augšu. Lēnām izelpot, skaļi izrunāt "pff". Atkārtojiet 4-5 reizes.
Gailis.
Stāvieties taisni, kājas nošķirtas, rokas uz leju. Paceliet rokas pie sāniem un pēc tam iepļaukiet tos uz gurniem. Izelpošana, izrunāt "ku-ka-re-ku." Atkārtojiet 5-6 reizes.
Putra vārās.
Sēdieties, vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm. Ieelpojot vēderu, ieelpot un izelpot, izelpot. Izelpošana, skaļi izrunā “ffffff”. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Vilciens.
Pastaigājoties pa istabu, padarot alternatīvas šūpošanās rokas izliektas pie elkoņiem un sakot „chukh-chukh-chukh”. Atkārtojiet 20–30 sekundes.
Horizontālajā joslā.
Stāvieties taisni, kājas kopā, vingrošanas nūja, lai turētu abas rokas priekšā. Paceliet sliedi uz augšu, uz augšu uz pirkstiem - ieelpojiet, piestipriniet nūju aiz galvas - garu izelpu. Izelpošana, izrunāt "ffffff". Atkārtojiet 3-4 reizes.
Solis gājiens!
Gaidiet taisni, vingrošanas nūju rokā. Pastaiga, paaugstinot ceļgalus. 2 soļi - ieelpot, 6–8 soļi - izelpot. Izelpošana, izrunāt "tsh-sh-sh." Atkārtojiet 1,5 min.
Bumbas lido.
Stāvieties taisni, rokas ar bumbu krūtīs. Mest bumbu no krūtīm uz priekšu. Izelpošana, izrunāt "uhhhhh." Atkārtojiet 5-6 reizes.
Sūknis
Stāvieties taisni, kājas kopā, rokas uz leju. Ieelpojiet, tad nolieciet ķermeni uz sāniem - izelpojiet, izstiepiet gar ķermeni, tajā pašā laikā sakot "s-s-s-s". Padariet 6–8 līkumus katrā virzienā.
Satiksmes kontrolieris.
Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, viena roka pacelta, otra puse atstāta malā. Ieelpojiet ar degunu, pēc tam nomainiet roku stāvokli un garās izelpas laikā sakiet "rr-rr-r". Atkārtojiet 5-6 reizes.
Augt.
Stāvieties taisni, kājas kopā, paceliet rokas. Ir labi stiept, pacelt uz pirkstiem - ieelpot, nolaist rokas, uz leju pa visu pēdu - izelpot. Izelpošana, izrunāt "uhhhhh." Atkārtojiet 4-5 reizes.
Slēpotājs
Slēpošanas imitācija 1,5–2 min. Izelpot, izrunāt "mmmm".
Svārsts.
Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, turiet nūju aiz galvas tuvāk pleciem. Saliec rumpi uz sāniem. Pagriežot - izelpot, izrunāt "yyyyyyyyyy". Padariet 3-4 slīpumu katrā virzienā.
Zosis lido.
Lēnām pastaigām 1–3 min. Paceliet rokas pie sāniem - ieelpojiet, nolaidiet - izelpojiet, sakiet „yyyyy”.
Semafors
Pastāvīgs vai sēdus, taisni atpakaļ. Paceliet rokas pie sāniem - ieelpojiet, lēnām nolaidiet - garu izelpu, teiksim "ss ss". Atkārtojiet 3-4 reizes.
Šos vingrinājumus var veikt pirmsskolas vecuma bērni no rīta un dienas vidū. Vasarā - labāks gaiss, staigājot.
Vingrošanas terapijas kurss ilgst 3-4 mēnešus. Iepriekš minētie vingrojumi paredzēti pirmsskolas vecuma bērniem ar biežiem akūtu elpceļu vīrusu infekcijām, hronisku rinītu, sinusītu, laringotraheītu. Medicīniskā vingrošana ne tikai veicina strauju bērna atveseļošanos no slimībām, bet arī novērš atkārtotu akūtu elpceļu vīrusu infekciju un hronisku augšējo elpceļu slimību paasinājumu rašanos.
Kompleksi jāveic divas reizes dienā, ne ātrāk kā 1 stundu pēc ēšanas un 1-1, 5 stundas pirms gulētiešanas. Klases kopējais ilgums ir 10-15 minūtes.
Pirms klases, jums ir nepieciešams, lai gaisa telpas un veikt mitru tīrīšanu. Klases tiek turētas atvērtā logā.
Staigāšana pa istabu kopā ar roku kustībām. Kad jūs ieelpojat - rokas uz sāniem, kamēr izelpot - rokas pie šuvēm. Elpošana caur degunu. Mute ir slēgta. Staigāšana var iet lēni. Braucot pa 3 skaitļiem - ieelpojiet, 3 skaitļos - izelpot.
1. "Pagrieziet uz priekšu". PI - stāvēšana; kāju plecu platums. Paceliet rokas uz augšu (ieelpojiet ar degunu), veiciet ķermeņa zemu priekšu slīpumu (izelpojiet ar muti). Atkārtojiet 6-8 reizes.
2. "Augt liels." PI - stāvēšana; kājas kopā. Paceliet rokas uz augšu, labi izstiepieties, uzkāpiet uz pirkstiem (ieelpojot ar degunu). Ielieciet rokas uz leju, iet uz leju pa visu kāju (muti ārā). Atkārtojiet 5-6 reizes.
3. "Sasniedzot papēžus." IP - Sēžot uz soliņa. Muguras ir taisnas, kājas kopā, rokas uz jostas. Iztaisnot kājas, plaukstas, kas stiepjas uz priekšu, lai sasniegtu kājas dorsu (ieelpojot ar degunu). Atgriezieties pie PI (izelpot). Atkārtojiet 5-6 reizes.
4. "Signalman". IP - sēžot uz krēsla, noliecoties atpakaļ uz muguras. Paceliet rokas pie sāniem uz augšu, šķērsojot tās virs galvas, it kā dodot signālu ar karodziņiem (ieelpojot ar degunu). Atgriezieties pie PI (izelpot). Atkārtojiet 6-8 reizes.
5. "Pavasaris". PI - atrodas uz muguras; kājas taisni, rokas gar ķermeni. Paceliet kājas un lieciet uz ceļiem, nospiediet uz krūtīm (izelpot). Atgriezieties pie PI (ieelpot). Atkārtojiet 6-8 reizes.
6. "Zīmogs". PI - atrodas uz vēdera; ieročus gar ķermeni. Novietojiet rokas uz jostas, paceliet krūšu augšdaļu, plecus un galvu, stiepieties (ieelpojiet). Atgriezieties pie PI (izelpot). Atkārtojiet 6-8 reizes.
7. "Taisni atpakaļ". PI - sēdēšana uz krēsla; ieroči gar ķermeni. Veikt dziļu elpu ar pilnu krūtīm, iztaisnot muguru. Plecu lāpstiņas un pleci (gluda izelpas deguna). Atkārtojiet 6-8 reizes.
8. "Clean spout". MP - sēž uz krēsla. Elpošana caur degunu, vispirms ar vienu nāsīm, tad otru, tad abas vienlaicīgi. Mute ir slēgta.
Pastaigājoties pa istabu, kopā ar aplaupīšanu: priekšā, virs galvas un aiz muguras. Mute cieši noslēgta. Elpošana ir patvaļīga, caur degunu.
Elpošanas vingrošana stiprinās bērna imūnsistēmu.
Bērna aizsardzība pret saaukstēšanos nav viegls uzdevums. Mikrobi un vīrusi tagad un pēc tam pārņem mazo cilvēku un apdraud vājo imunitāti. Ko darīt? Palaidiet pie ārsta un barojiet bērnu ar tabletes vai izmantojiet vecmāmiņas receptes? Ne arī ir nepieciešams, ja jūs veicat elpošanas vingrinājumus ar savu bērnu. Galu galā, visi zina, ka elpošana ir dzīve.
Maz ticams, ka šī paziņojuma derīgums nevienam neiebilst. Patiešām, ja organisms vairākus mēnešus var dzīvot bez cietas pārtikas, vairākas dienas bez ūdens, tad tikai dažas minūtes bez gaisa.
Tā kā elpošana ir prioritāte, ir dabiski, ka daudzi cilvēki šo procesu apgūst perfekti. Šī dzemdību un dzīves laikā attīstītā spēja palīdz strādāt ar ķermeni, tostarp atbrīvoties no slimībām, jo Indijas jogas jau sen ir pierādījušas.
Ir zināms, ka tad, kad cilvēks ieelpo caur muti, mutes dobuma gļotāda ātri izžūst, ir slāpes. Turklāt infekcija ir vieglāk iekļūst elpceļos - balsenes, trahejas un bronhu.
Lai nebūtu ievainots, jums ir jāmācās pareizi elpot. Ir daudz veidu elpošanas vingrinājumi, tostarp vingrinājumi, kas pielāgoti bērniem. Šādi jautri ieteikumi iemācīs jums un jūsu bērnu elpošanas pašaizsardzībai.
1. Liels un mazs
Stāvot stāvus, ieelpojot, bērns stāv uz galotnēm, stiepjas ar rokām, parādot, cik liels viņš ir. Piestipriniet šo pozīciju dažas sekundes. Pēc izelpas, bērnam vajadzētu nolaist rokas, tad griezties, sasprādzēt ceļgalus un tajā pašā laikā sakot „yh”, slēpt galvu aiz ceļiem - parādot, cik mazs ir.
2. Lokomotīve
Pastaigājieties pa istabu, imitējot lokomotīves riteņu kustību ar saliektām rokām, izrunājot „chukh-chukh” un mainot kustības ātrumu, apjomu un izrunu biežumu. Atkārtojiet ar bērnu piecas vai sešas reizes.
3. Lidojošās zosis
Lēnām un gludi staigājiet pa istabu, saplūstot rokas kā spārnus. Paceliet rokas uz ieelpošanas, zemāk izelpot un izrunāt "uh-oo". Atkārtojiet bērnu ar astoņām līdz desmit reizēm.
4. Stārķis
Stāvot taisni, izstiepiet rokas pie sāniem, un viena kāja, kas saliektas pie ceļa, uz priekšu. Novietojiet pozīciju dažas sekundes. Saglabājiet savu līdzsvaru. Kā jūs izelpot, nolaidiet kāju un rokas, mierīgi izrunājot "shhhhhh". Atkārtojiet ar bērnu sešas līdz septiņas reizes.
5. Kokgriezējs
Paceliet taisni, kājas nedaudz platākas par pleciem. Ieelpojot, salociet rokas ar lūkām un paceliet tās. Strauji, it kā ar cirvi svaru, izstiepiet rokas, izplūstot, noliecot ķermeni, ļaujot savām rokām „izgriezt” telpu starp kājām. Saka "sprādziens". Atkārtojiet ar bērnu sešas līdz astoņas reizes.
6. Mill
Paceliet: kājas kopā, uz augšu. Lēnām pagrieziet taisnas rokas, izrunājot “f-rr”. Kad kustība ir paātrināta, skaņas kļūst skaļākas. Atkārtojiet ar bērnu septiņas līdz astoņas reizes.
7. Skater
Novietojiet kājas plecu platumā, rokas aiz slēdzenes aiz muguras, korpuss ir pagriezts uz priekšu. Imitējot slidotāju kustības, saliekt kreiso un labo kāju, sakot "to-rr". Atkārtojiet ar bērnu piecas vai sešas reizes.
8. Dusmīgs ezis
Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Iedomājieties, kā eņģelis briesmu laikā uzlec bumbu. Salieciet pēc iespējas zemāk, nepaceļot papēžus no grīdas, piestipriniet krūtīm ar rokām, nolaidiet galvu, sakot „pff”, kad jūs elpot, - skaņu, ko rada dusmīgs ezis, tad „frr” - un tas jau ir diezgan ezis. Atkārtojiet ar bērnu trīs līdz piecas reizes.
9. Varde
Novietojiet kājas kopā. Iedomājieties, kā varde ātri un pēkšņi lec, un atkārtojiet tās lēcienus: nedaudz iebrukt, ieelpot, lēkt uz priekšu. Pēc izkraušanas, „ķerties”. Atkārtojiet trīs līdz četras reizes.
10. Mežā
Iedomājieties, ka esat zaudējis biezu mežu. Atvainojiet, kā izelpot, sakiet: "ay." Mainiet intonāciju un skaļumu un pagrieziet to pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet ar bērnu piecas vai sešas reizes.
11. Priecīga bite
Izsauciet, sakiet "shhh". Iedomājieties, ka bišu sēž uz deguna (skaņa un tieša uz degunu), uz rokas, uz kājas. Tādējādi bērns mācās vērst uzmanību uz konkrētu ķermeņa teritoriju.
12. Milzu un punduris
Sēdieties uz grīdas, kājas, kas salocītas priekšā no kājām. Ielieciet rokas uz ceļa iekšpuses, kas tiek nospiestas uz grīdas. Ierakstiet pilnu gaisa krūtīm, iztaisnot plecus, paceliet galvu lepni uz augšu, kad jūs izelpojat nolaižamo, nospiediet galvu uz kājām.
Ar šo vingrojumu palīdzību bērns ne tikai kļūs veselīgāks, būs labs garastāvoklis un dziļi elpot, bet jūs arī ar viņu ar elpu. Ja jūs regulāri veicat šādus vingrinājumus, saaukstēšanās apiet jūsu bērnu!
Pēc tēmas: metodiskā attīstība, prezentācijas un piezīmes
1. Bērnu elpošanas īpatnības 2. Elpošanas vingrinājumu veikšanas tehnika. Elpošanas vingrošanas kompleksi.4. Metodiskie ieteikumi elpošanas vingrošanai. Komplekss elpošanas iepakojums.
Spēcīga vingrošana pēc sauļošanās. Mēs visi labi zinām vārdu "Got up on rossz foot." Garastāvoklis, ko šie vārdi apraksta, ir arī pazīstams - šādu valsti nevar saukt par patīkamu.
Raksts sniedz elpošanas vingrošanas vingrinājumus, veicinot 2-3 gadu vecu bērnu elpošanas sistēmas nostiprināšanu un attīstību.
Ieteikumi vecākiem par elpošanas vingrinājumu nozīmi.
Lai veiksmīgi apgūtu elpošanas vingrošanu, ir jāievēro daži noteikumi. Tāpēc, lai uzlabotu elpošanas vingrošanas labvēlīgo ietekmi, ir nepieciešams: - visi vingrinājumi.
Bērnu elpošanas sistēma ir nepilnīga, jo mazāks ir bērns, jau visi elpceļi un to gļotāda ir ļoti maiga, viegli iekaisusi, pat putekļu daļiņu ietekmē; pie.
Vingrinājumi elpošanas vingrinājumi bieži slimi bērni ar bronhītu un adenoidiem, Strelnikova metode
Elpošanas vingrošana bērniem ir vingrojumu kopums, kas vērsts uz elpošanas orgānu attīstību, organisma aizsargspējas stiprināšanu un bērnu fiziskā stāvokļa uzlabošanu. Tas ir īpaši izstrādāts jauniem pacientiem, kuriem bieži ir elpošanas ceļu slimības. Turklāt šādi vingrinājumi paātrina atveseļošanos no pneimonijas vai bronhīta, kā arī palīdz mazināt bērnu ar astmu un adenoidiem stāvokli.
Elpošanas vingrošana bērnudārzā notiek apmācītu pedagogu vadībā. Lai praktizētu mājās, jums ir jāapgūst vingrinājumu veikšanas tehnika. Tajā pašā laikā ir jāņem vērā pieejamās kontrindikācijas.
Elpošanas vingrošana - veids, kā novērst elpošanas sistēmas slimības
Zinātnieki ir pierādījuši, ka bērnu attīstība ir atkarīga no elpošanas. Šī iemesla dēļ jums ir nepieciešams pēc iespējas agrāk, lai iemācītu viņiem elpot pareizi. Saskaņā ar statistiku, 9 no 10 mazuļiem elpot nepareizi. Tos var viegli identificēt ar vairākām raksturīgām fiziskās attīstības iezīmēm: šauriem pleciem, nepietiekami attīstītai krūtīm, pastāvīgi atvērtai mutei, nervozitātei kustībās.
Neskatoties uz to, ka elpošanas vingrinājumi sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, regulāriem vingrinājumiem ir labvēlīga ietekme ne tikai uz atsevišķām sistēmām, bet arī uz bērna ķermeni kopumā. Šāda dziedinoša iedarbība ir saistīta ar to, ka elpošanas laikā notiek asins piesātinājums ar skābekli. Šī iemesla dēļ smadzeņu, plaušu, sirds un asinsvadu, nervu un gremošanas sistēmu darbība ir ievērojami uzlabojusies.
Elpošanas vingrinājumu veikšana ir lieliska tādu elpošanas orgānu slimību profilakse kā bronhīts, bronhiālā astma, adenoīdi, kas ir bieži sastopami pirmsskolas vecuma bērniem un skolas vecuma bērniem. Elpošanas vingrinājumu komplekts nostiprina bērna ķermeņa aizsardzību un attīsta nepietiekami veidotu elpošanas sistēmu.
Ārsti paredz šādus pētījumus zīdaiņiem no 2 gadu vecuma kā papildinājumu medicīniskai un fizioterapeitiskai elpošanas ceļu patoloģiju ārstēšanai. Tie ievērojami atvieglo bērna labklājību, paātrina atveseļošanos un samazina komplikāciju iespējamību.
Kompleksie vingrinājumi Strelnikova bērniem
Elpošanas vingrinājumi Strelnikova bērniem sāka darboties salīdzinoši nesen. Sākotnēji, veidojot šo tehniku, autors Alexandra Nikolaevna Strelnikova bija vērsts uz citu auditoriju - cilvēkiem, kas profesionāli iesaistīti dziedāšanā. Īpaši vingrinājumi ļāva viņiem atgūt zaudēto balsi. Laika gaitā izrādījās, ka šis vingrojumu kopums labvēlīgi ietekmē ne tikai bojātās balss auklas, bet arī ķermeni kopumā. Pēc tam Aleksandra Nikolajeva uzlaboja tehniku, lai to plaši izmantotu pieaugušo un pediatrijas medicīnas praksē.
Elpošanas vingrošana Strelnikova veicina:
- apturēt elpas trūkuma asus uzbrukumus;
- galvassāpes;
- pastiprināta uzmanības koncentrēšanās;
- garīgās attīstības uzlabošana;
- stiprināt organisma aizsardzību;
- veicina adaptāciju bērnudārzā un skolā;
- samazināt hiperaktivitāti, neirozi, stresu un palielinātu nogurumu;
- zaudēto balss atjaunošana;
- novērst stostīšanās.
Strelnikovas elpošanas tehnika ir balstīta uz 3 pamata vingrinājumiem:
- "Rokas". Stāvošajā stāvoklī bērns liek līkumos uz rokas, plaukstas uz leju. Saspiežot pirkstus dūrienā, viņš ieņem dziļu elpu. Atkārtojiet šīs kustības vismaz 20 reizes.
- "Chasers". Sākuma pozīcija: bērns stāv, rokas saspiežas dūrēs. Dziļā elpu viņš atver rokas un plašas pirkstiem pēc iespējas plašāk. Ieelpošanas laikā pleciem un rokām jābūt ļoti saspringtiem. Kustība tiek veikta 8-10 reizes.
- "Sūknis". Bērns ir taisns, rokas tiek nolaistas gar ķermeni, kājas nedaudz atdalītas. Lēnām uz priekšu un īsi elpojiet uz deguna, uz izelpas, jums ir nepieciešams iztaisnot. Noliecot aizmugurē izliektu, kakls ir atvieglots. Ieteicams izmantot 5–8 pieejas.
Vingrošana ir ieteicama spēles veidā. Galvenais - interesēt bērnu. Raksts video raksturo Strelnikova elpošanas vingrinājumu izpildi.
Atjaunojošie vingrinājumi bieži slimi bērni
Bieži slimiem bērniem elpošanas vingrinājumi ir īsta pestīšana. Regulāri elpošanas vingrinājumi var ievērojami stiprināt organisma aizsargspējas, palielinot tā izturību pret dažādu infekciju iedarbību. Pēc vairāku mēnešu ikdienas aktivitātēm bērna imunitāte ievērojami palielināsies, tā kļūs atsvaidzināta un aktīvāka. Visefektīvākie atjaunojošie elpošanas vingrinājumi ietver:
- "Liels mazs." Ieelpojot, bērns pieceļas uz pirkstiem un izvelk rokas augšup, it kā parādītu, cik augsts viņš vēlas augt. Šajā pozīcijā tas tiek turēts dažas sekundes. Kā jūs izelpot, bērns saciet, sasprindzinot ceļgalus ar rokām un cieši nospiežot galvu pret viņiem. Tajā pašā laikā viņš izrunā skaņu "uhhhh". Šāda poza nozīmē, ka viņš ir kļuvis mazs.
- "Vilciens". Vingrošana ir ieteicama, piedaloties vairākiem ģimenes locekļiem. Lielākā daļa bērnu patīk daudz. Rising viens pēc otra un koris izrunā "chukh-chukh-chukh", jums ir nepieciešams staigāt pa istabu, attēlojot tvaika lokomotīvi. Tajā pašā laikā izliektajām rokām būtu jāturpina lokomotīves pagrieziena riteņi. Nepārtraukti jāmaina kustības ātrums un skaņu izrunu apjoms.
- "Lidojošās zosis". Šis uzdevums, visticamāk, vērsīsies arī pie bērniem. Jums ir nepieciešams staigāt pa istabu, lēnām viļņojot rokas, attēlojot lidojošās zosis. Ieelpojot, rokas tiek paceltas, bet izelpošana tiek pazemināta ar vienlaicīgu skaņas „yo y” izrunu.
Vingrinājumi bērniem ar adenoidiem
Elpošanas vingrinājumi ir paredzēti, lai palēninātu rīkles mandeļu augšanu un atjaunotu elpošanas funkciju. Ar regulāru ieviešanu 2-3 dienu laikā, jūs varat novērst hronisko rinītu bērnu un apturēt balsenes tūsku.
1 mēneša laikā 1–2 grādu plaušu garozas augšana apstājas. Elpošanas vingrošana ir bezspēcīga pirms 3. pakāpes adenoīdiem, bet tas ļauj bērniem paātrināt ķermeņa atveseļošanos pēcoperācijas posmā. Klases ir ieteicamie kursi 1-1,5 mēnešiem. Pēc mēneša pārtraukuma var atsākt treniņus. Tomēr to skaits nedrīkst pārsniegt 10 dienā. Lai panāktu lielāku efektivitāti, tas būtu jāiesaista katru dienu.
Nodarbību laikā jums jāievēro šādi noteikumi:
- pirms katra treniņa notīriet gļotādas gļotas;
- Ir nepieciešams sākt kompleksu ar 3 atkārtojumiem katrā treniņā, divkāršojot tos katru dienu;
- pētījums saskaņā ar “3 atkārtojumiem - 1 minūšu atpūta - 3 atkārtojumi - 1 minūšu atpūta”.
Elpošanas komplekss zīdaiņiem ar adenoīdiem ietver šādas metodes:
- "Ezis". Bērns ieņem īsu elpu un izelpas caur degunu, kas atgādina ezis.
- "Crane". Sākuma stāvoklis: kājas nedaudz atšķiras, rokas nospiež pie skavām. Ieelpojot, bērns izstiep savas rokas, pieceļoties uz viņa pirkstiem.
- "Balons". Bērns pulcē gaisu, maksimāli piepūst vēderu. Turot savu elpu uz otru, viņš lēnām izelpo gaisu, izrunājot „sh-sh-sh-sh” skaņu, atdarinot deflētu balonu.
- Elpošana caur vienu nāsīm. Turot labo nāsī ar pirkstu, bērns ieelpo otrā nāsī. Tas pats jāatkārto ar kreiso nāsī. Tajā pašā laikā mutei jābūt aizvērtai.
Vingrinājumi jāveic 4-5 reizes. Ieteicams šo kompleksu veikt no rīta, ja nepieciešams, to var atkārtot 2-3 stundas pirms miega.
Kā palīdzēt bērnam ar biežu bronhītu?
Zīdaiņi cieš no bronhīta, kas saistīts ar stagnāciju augšējos elpceļos. Tajā pašā laikā bronhos attīstās iekaisuma process, kā rezultātā lūmeni tiek aizsērēti ar gļotām. Šī viskozā viela izraisa novājinošu sausu klepu. Kopā ar narkotikām elpošanas vingrinājumi veicina krūšu uzkrāšanos un atdalīšanu bronhos. Pēc vairāku dienu regulāras apmācības uzlabojas bērna stāvoklis un kļūst vieglāk saslimt ar gļotām.
Elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu atbrīvoties no bronhīta zīdaiņiem:
- "Crow". Bērns, kas sēž uz krēsla vai stāv, ieelpo, paceļ rokturus un plaši izplatās uz sāniem. Tad, lēnām nolaižot rokas, uz izelpas viņš paskaidro skaņu "auto-rr-r", kas pēc iespējas ilgāk paliek uz burta "r".
- "Stārķis". Pirms vingrinājuma veikšanas ir ieteicams parādīt mazu bērnu par šo putnu, kas noteikti interesēs bērnu, un viņš gribēs uzzināt, kā stārķis tiek turēts uz vienas kājas. Ieelpojot, bērns paaugstina rokas un saliek vienu kāju pie ceļa, virzot to uz priekšu. Pēc pāris sekundēm stāvot šajā pozīcijā, uz izelpas viņš lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī, izelpojot ar "sh-sh-sh-sh" skaņu.
- "Crane". Ieelpojot, bērns palielina labo kāju, nedaudz saliektu pie ceļa. Kad jūs izelpojat, viņš izstiep savas rokas uz sāniem un uz leju, izrunājot skaņu "ur-rr-r". Tādas pašas darbības jāveic ar labo kāju.
Elpošanas vingrinājumu īpatnības bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem
Jūs varat sākt nodarboties ar bērniem no 2 gadiem. Šajā vecumā bērni jau var atkārtot vienkāršas kustības pēc pieaugušajiem. Veicot elpošanas vingrinājumu komplektu ar bērniem vecumā no 4 līdz 5 gadiem, ir vairākas funkcijas.
Bērni tiek aicināti interesēties par aktivitātēm, jo viņi vēl nespēj izprast apmācību nozīmi. Jums tie ir jātērē spēles veidā. Tajā pašā laikā ieteicams nodarbībās iesaistīt pēc iespējas vairāk ģimenes locekļu. Daudzi drupatas mīl būt uzmanības centrā, un viņi, protams, baudīs prieku, kas valda treniņu laikā. Ir svarīgi veicināt un slavēt drupatas pēc katras veiksmīgas klases.
Ir stingri aizliegts piespiest bērnu veikt vingrinājumus - tas var izraisīt viņu psiholoģisku traumu. Ja bērns ir nerātns un nevēlas iesaistīties, neprasiet. Vēlāk jūs varat mēģināt vēlreiz strādāt ar viņu. Katrs vecāks zina, kā ietekmēt savu bērnu. Daži bērni var radīt interesi par klasēm, apsolot skatīties jūsu mīļākos karikatūras nedaudz ilgāk nekā parasti, bet citiem būs kārdinājums dalīties vēlēšanās mācīties interesantu grāmatu kopā naktī.
Vai elpošanas vingrošanai ir kontrindikācijas?
Neskatoties uz pierādītajām priekšrocībām un elpošanas vingrinājumu drošību, pirms to veikšanas vienmēr jākonsultējas ar pediatru. Vingrošana bērniem ir kontrindicēta klātbūtnē:
- smagas iekšējo orgānu slimības;
- hipertermisks sindroms;
- galvas traumas;
- muguras traumas;
- hroniska kakla osteohondroze;
- dažādu etioloģiju asiņošana;
- augsts asinsspiediens;
- paaugstināts acu un intrakraniālais spiediens;
- tuvredzība;
- tromboflebīts;
- glaukoma;
- žultsakmeņi un urolitiāze;
- sirds un asinsvadu sistēmas bojājumi.
Šo slimību neievērošana var izraisīt sekas, kas ir bīstamas bērnu veselībai. Atbilde uz jautājumu, vai konkrēts komplekss ir piemērots bērnam, var būt tikai ārsts, pamatojoties uz papildu pārbaudēm. Dažos gadījumos pediatrs var izrakstīt bērnu, kam ir ķermeņa īpašības, taupīgi vingrinājumi.
Elpošanas vingrošana bērniem: vingrinājumu un video kopums
Integrēti elpošanas vingrinājumi bērniem. Elpošanas problēmas pirmsskolas vecuma bērniem. Nenormālas elpošanas sekas. Elpošanas vingrošana, lai stiprinātu imūnsistēmu, attīstītu bērna elpošanas sistēmu.
Elpošanas vingrinājumi un spēles bērniem ir galvenie runas terapijas elementi. Elpošana ir fizioloģiska vajadzība dzīvības un runas izpildei. Nepareiza elpošana ietekmē pareizo izrunu. Elpošanas vingrošana bērniem ir obligāta runas vai aukstuma prakse.
Mēs veicam elpošanas vingrinājumus sistemātiski, vēdināmā telpā, vienu vai divas reizes dienā vairākas minūtes, mēs izmantojam atšķirīgu fizisko slodzi.
Elpošanas vingrošana bērniem. Metode 1
Veicot elpošanas vingrošanas vingrinājumus ar bērniem, mēs veicam elpceļu slimību profilaksi. Šī vingrošana stiprina bērna imūnsistēmu, attīsta bērna joprojām trauslo elpošanas sistēmu.
Vingrinājumi aptur aizrīšanās lēkmes bronhiālās astmas gadījumā, ārstē hronisku bronhītu, atbrīvo bērnu no stostīšanās, atjauno zaudēto balsi.
Elpošanas vingrošana bērniem. 2. tehnika
Ierosinātās metodes ir efektīvas elpošanas vingrinājumi bērniem. Palīdziet mīkstināt vai atbrīvoties no uzbrukumiem:
Pareiza elpošana. Kas tas ir?
Pareizais elpošanas veids ir krūšu elpošana vēdera rajonā vai elpošanas diafragma. Šāda veida kombinētā elpošana tiek uzskatīta par veiksmīgu, jo elpošanu raksturo lielākais diafragmas kustības amplitūda. Un tas palīdz veikt elpu, kurā muskuļu salātu funkcija nodrošina pareizu elpošanas atbalstu.
Sarunas laikā gaisu iekaro mutē un izelpo caur muti vai degunu, atkarībā no skaņas. Pareiza elpošana runas laikā ir ritmiska, ātra elpošana, kas notiek, nepalielinot rokas. Tad nāk lēna, ilga izelpošana, kuras laikā notiek apstiprinājums.
Interneta diskusijas
Elpošanas problēmas pirmsskolas vecuma bērniem
Pirmā problēma ir apikāls vai elpceļu elpošana. Tā kā lielākā daļa pirmsskolas vecuma bērnu ieelpo mazajā krūtīs, ieelpojot, augšējās krūškurvja zonas paplašinās, palielinās rokas un pleci, un tad vēders pieaug. Šis elpošanas veids ļauj daļēji piepildīt plaušas ar gaisu, un tas tiek uzskatīts par bojātu elpošanu.
Otrā problēma ir pastāvīga mutes elpošana. Gan dienas laikā, gan miega laikā bērnam ir jāelpo caur degunu. Šis elpošanas veids palīdz veidot artikulācijas ierīci.
Nepareiza elpošana caur muti spēcīgi ietekmē bērnu attīstību un ir ļoti nopietnas sekas:
- Nepietiekama uzmanība, nogurums izraisa grūtības mācībās
- Diafragmas pārkāpums - bērns ātri runā, bieži runājot, ieelpojot gaisu, neraugoties uz loģisku pauzi. Tas veicina runas defekta parādīšanos.
- Runas defektu rašanās un saglabāšana. Bērni, kas elpo caur muti, ir pieraduši pacelt mēles uz aukslēju, kas rada runas defekta veidošanos vai saglabāšanu. Trīs gadus vecam bērnam, kam ir starpnozaru plaisa, jābūt logopēda uzraudzībā
- Mutes elpošana inficē muguras kaklu un augšējos elpceļus.
- Attīstās iedvesmas ātrums un ilgstošas izbeigšanās fāze.
- Nenormālas elpošanas efekts ir izņēmums no muskuļu grupas darba, kas izraisa jostas un kakla mugurkaula hiperlordozi.
- Lūpu un vaigu muskuļu hipotensija. Lūpas ir pastāvīgi atvērtas, augšējā lūpa bieži tiek pacelta. Tas rada problēmas ar deguna barošanu un tīrīšanu, pūšot gaisu caur degunu.
- Košļājamā refleksa intensitātes samazināšana un apakšžokļa darbs košļāšanas laikā
Ko darīt, ja bērns nepareizi elpo?
Nepareiza bērna elpošana izraisa nopietnas problēmas, kurām nepieciešams ilgstošs logopēds. Agrīna terapija dod rezultātus un novērš anomālijas.
Vienkāršs veids, kā palīdzēt bērnam spēles laikā mācīt pareizu diafragmas un vēdera elpošanu.
Ir šādi ekspertu atzinumi
Bērnu elpošanas vingrošanas mērķi
- Plaušu tilpuma palielināšanās
- Apmācības muskuļi, kas saistīti ar elpošanu
- Diafragmas elpošanas uzturēšana
- Atšķiriet ieelpošanas un izelpošanas fāzes
- Attīstiet spēju ātri, pilnībā ieelpot un pagarināt izelpošanas fāzi
- Noregulējiet izelpas garumu uz runas ilgumu
- Elpošanas pārtraukumu sinhronizācija ar runu
Elpošanas vingrošana mazina astmu, adenoidus, klepus, bronhītu un citas ar elpošanas ceļu saistītas slimības.
Indikācijas elpošanas vingrinājumiem
Zemāk ir bērnu vingrinājumu vingrinājumu komplekts. Šis elpošanas vingrinājums ir ieteicams bieži slimi bērni un tam ir šādas funkcijas:
Nepieciešams bērniem no 3 līdz 4 gadiem
Bērniem patīk 4 - 5 gadi
Piemērots bērniem vecumā no 5 līdz 6 gadiem
Elpošanas vingrošanas kompleksu nosaka pediatrs. Turklāt ārsts konsultēs par citiem interesējošiem jautājumiem.
Vingrojumu kopums, kas veic elpošanas vingrinājumus bērniem
1. "pulksteņi"
Stāvot, kājas nedaudz atšķiras, rokas uz leju. Viļņojot taisnās rokas uz priekšu un atpakaļ, sakiet „tick-tac”. Atkārtojiet 10-12 reizes.
2. "TRUBACH"
Sēžot, rokas saspiežot caurulē, paceltas. Lēnām izelpot, skaļi izrunāt "pffff". Atkārtojiet 4-5 reizes.
3. “KASHIT KIPITA”
Sēžot, viena roka ir uz vēdera, otra - uz krūtīm. Vēdera ieelpošana - ieelpot, izliekot vēderu - izelpot. Izejot, izrunājiet skaļi “ffffff”. Atkārtojiet 3-4 reizes.
4. “TRAIN TRUCK”
Pastaigājieties pa istabu, veicot pārmaiņas ar rokām un sakot „chukh-chukh-chukh”. Atkārtojiet 20-30 sekundes
5. "ON TURNIK"
Stāvot, kājas kopā, turiet vingrošanas stick abās rokās priekšā. Paceliet sliedi uz augšu, palielinoties uz pirkstiem - ieelpojiet, nolaidiet nūju atpakaļ uz plecu lāpstiņām - ilgi izelpošana. Izelpošana, izrunāt “f-fffff”. Atkārtojiet 3-4 reizes. Lai iegūtu lielāku efektu no treniņa, jums ir nepieciešama horizontāla josla.
6. “STEP MARCH!”
Pastāvīga, vingrošanas nūja viņa rokās. Pastaigas, paaugstinot ceļgalus. 2 soļiem - ieelpot, 6–8 soļiem - izelpot. Izelpošana, izrunāt "tsh-sh-sh." Atkārtojiet 1,5 minūtes.
7. "PUMP"
Stāvieties taisni, kājas kopā, rokas uz leju. Ieelpojiet, pēc tam pagrieziet rumpi uz sāniem - izelpojiet, izstiepiet rokas gar rumpi, bet skaļi sakot „s-s-s-s”, “s-s-s-s”. Atkārtojiet 6-8 slīpumus katrā virzienā. Elpošanas vingrošana palīdz riteņbraukšanai. Arī šeit tiek veiktas nepieciešamās elpas.
8. “ADJUSTABLE”
Stāvēšana, kājas nošķirtas, plecu platums, viens roku pacelts, otrs - uz sāniem. Ieelpojiet ar degunu, pēc tam nomainiet roku stāvokli un garās izelpas laikā sakiet "rr-rr-r". Atkārtojiet 5-6 reizes.
9. “PILNĪGIE BALLI”
Pastāvīga, rokas ar pacelto bumbu. Mest bumbu no krūtīm uz priekšu. Runāt, izelpot "yhhhhhh." Atkārtojiet 5-6 reizes.
10. "SKIER"
Slēpošanas imitācija 1,5-2 minūtes. Izelpot, izrunāt "mmmm".
11. PENDULUMS
Stāvēšana, kājas nošķirtas, plecu platums, turiet nūju plecu lāpstiņu apakšējo stūru aizmugurē. Saliec rumpi uz sāniem. Kad sasverot izelpot, saka "tā oo-oo-oo-xx".Povtorit 3-4 noliekt uz vienu vai otru pusi.
12. “SEMAPHORE”
Sēžot, kājas pārvietojās kopā. Paceliet rokas pie sāniem - ieelpojiet, lēnām nolaidiet uz leju - pilna izelpošana, teiksim „ssc”. Atkārtojiet 3-4 reizes. Tas ir arī noderīgi, lai uzpūstu balonus.
Veikt šos elpošanas vingrinājumu kompleksus pirmsskolas vecuma bērniem no rīta un dienas vidū. Vasarā otrā stunda ir labāka, ja to dara gaisā.
Elpošanas vingrošana bērniem: efektīvi vingrinājumi un tehnika
Pilnībā veselīgs bērns šodien ir retums. Tas apstiprinās jums jebkuru pediatru. Ekoloģijas, stresa, datortehnoloģiju, sīkrīku stāvoklis gandrīz no šūpulīša - tas viss nevar atstāt savu zīmi bērnu veselībai. Tāpēc arvien vairāk vecāku interesē, kā uzlabot bērna veselību, stiprināt imunitāti un palīdzēt tikt galā ar slimībām.
Viena no efektīvajām metodēm, kas palīdz sasniegt gan terapeitiskos, gan terapeitiskos mērķus, ir elpošanas vingrinājumi bērniem. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā un kāpēc to veikt un vai ir iespējams paši organizēt nodarbības.
Kas tas ir?
Elpošanas vingrošana ir vingrojumu sistēma, kuras pamatā ir elpošanas orgānu funkciju spontāna aktivizācija. No plaušu darba bronhi un augšējie elpceļi lielā mērā ir atkarīgi no visu bērna ķermeņa orgānu un sistēmu skābekļa piesātinājuma. Pat senās Grieķijas dziednieki vērsa uzmanību uz to, ka no cilvēka elpošanas atkarīgs no viņa labklājības. Jau vairākus tūkstošus gadu medicīna ir izstrādājusi lielu elpošanas vingrinājumu komplektu, kas var palīdzēt ar dažādām slimībām un apstākļiem.
Bērnu elpošanas vingrošana tiek plaši izmantota biežu saaukstēšanās novēršanai, jo tā stiprina elpošanas sistēmu, palielina plaušu tilpumu, stiprina muskuļus. Elpošanas vingrinājumi ļauj izvairīties no hipoksijas stāvokļa - bērna ķermenis saņem pietiekami daudz skābekļa. Pirmkārt, šī priekšrocība ir smadzeņu garozas, sirds, gremošanas orgānu un centrālās nervu sistēmas darba uzlabošana.
Bērns, kas nodarbojas ar elpošanas vingrošanu, ir daudz pārliecinošāk, un tas ir neapstrīdams fakts. Šādam bērnam ārkārtas situācijā ir daudz vieglāk veikt dziļu lēnu elpu, lai tiktu galā ar stresu. Vingrinājumu labvēlīgā ietekme uz nervu sistēmu ir pamanīta jau ilgu laiku, tāpēc elpošanas vingrošanas kompleksi ir kļuvuši neaizstājami stostīšanās, neirastēnijas un histērijas dēļ.
Vingrošana ļauj ātrāk atveseļoties pēc adenoidu operācijas pēc adenoīdu izņemšanas. Tā darbojas kā papildinoša terapija un nodrošina lieliskus rezultātus bronhīta, pneimonijas, bronhiālās astmas, kā arī atveseļošanās stadijā pēc akūta citu elpceļu slimību perioda.
Runas terapijas elpošanas vingrinājumi kompleksā ar īpašu sejas masāžu ļauj bērnam tikt galā ar tādām problēmām kā disartrija, aizkavēta runas attīstība. Tā kā jebkura elpošanas vingrinājuma pamatā ir deguna inhalācijas un izelpas, brīdī, kad aktīvi tiek stimulēti deguna, deguna un deguna receptori, bērnam ir gan vietējā, gan vispārējā imunitāte. Pēc dažiem mēnešiem kļūst pamanāms, ka bērns ir kļuvis mazāk slims.
Pirmsskolas un skolas vecuma bērniem elpošanas vingrošanas vingrinājumi tiek iepazīstināti ar iesildīšanās un fiziskās audzināšanas nodarbībām, lai atjaunotu elpošanu.
Elpošanas vingrošana parasti netiek izrakstīta pirmās dzīves bērniem, jo bērniem šajā vecumā ir grūti izskaidrot īpašas, noderīgas elpošanas noteikumus, bet no 2,5 līdz 3 gadiem, 3-4 gadiem un vecākiem, bērni veic lielisku darbu ar uzdevumiem.
Ir vairāki galvenie veidi, kas ir visizplatītākie bērnu vidū. Neapstrīdamais līderis tiek uzskatīts par elpošanas vingrinājumiem Aleksandra Strelnikova. Sākotnēji skolotājs-phoniatrist izgudroja vokālā iesaistīto personu vingrinājumu komplektu, bet tehnika izrādījās noderīga arī ārstēšanai - Strelnikovas paša meita, kas cieš no sirds slimībām, varēja ievērojami uzlabot savu stāvokli, izmantojot mātes metodi.
Vingrošana Strelnikova, ko novērtējuši ārsti visā pasaulē, to saucot par "krievu vingrošanu". Tas ir ieteicams vieglākai elpošanai, ja rodas kāda klepus. Vingrošanu novērtē sportisti, dziedātāji, aktieri. Bērniem šī tehnika ir atradusi visplašāko pielietojumu.
Metode balstās uz dažādu dziļumu un frekvenču elpošanu, nomainot deguna un perorālos inhalācijas un izelpojumus. Ieteicama pareiza elpošana, izmantojot Strelnikova metodi, grūtniecēm, lai atbrīvotos no toksēmijas, lai dzemdētu bērna piedzimšanu. Bērnībā šādai vingrošanai ir savas norādes un kontrindikācijas, mēs par tām pastāstīsim tālāk.
Skatiet tālāk redzamo video par Alexandra Strelnikova klases piemēru.
Vēl viens elpošanas vingrinājumu veids ir K. Buteyko vingrošana. Konstantīns Buteyko ir fiziologs, kurš pagājušā gadsimta vidū atklāja savu elpošanas ceļu slimību ārstēšanas metodi. Ārsts bija pārliecināts, ka slimību cēlonis ir tieši dziļa elpošana, un tāpēc viņa sistēma ir balstīta uz dziļu elpu un izelpu nomākšanu. Bērniem Buteyko sekla elpošanas metode nav ieteicama no ļoti agra vecuma. Optimālais vecums, lai sāktu nodarbības, ir 4–5 gadi un vecāki. Šī metode ļauj bērnam ne tikai atbrīvoties no elpceļu slimībām, kas viņu nomāc, bet arī no ādas slimībām - alerģijām, dermatītu.
Arī daži vecāki veiksmīgi praktizē elpošanas vingrinājumus no hatha jogas, ķīniešu qigong vingrošanas un daudziem citiem.
Atbilstoši paredzētajam mērķim elpošanas vingrinājumus var iedalīt:
- tonizējoša, profilaktiska;
- zāles;
- logopēdija;
- attīstās.
Saskaņā ar metodi visu elpošanas vingrinājumi var būt dinamiski un statiski. Pirmie tiek veikti stingri kustībā, apvienojumā ar vingrošanu vai vingrošanu. Static darīt atpūsties - elpošanas vingrinājumi šajā brīdī ir vienīgā slodze.
Kontrindikācijas
Pirms sākat nodarboties ar elpošanas vingrinājumiem ar savu dēlu vai meitu mājās, mātei jākonsultējas ar pediatru, lai izslēgtu kontrindikācijas pirmsskolas vecuma bērnam vai studentam. Apstākļi, kas novērš pašmācības elpošanas vingrinājumus, ietver šādas slimības un apstākļus:
- daži sirds defekti (Strelnikova praktizēšanai);
- nieru mazspēja;
- tuvredzība, glaukoma (Strelnikova metodei);
- smagas asinsvadu un asins slimības;
- garīgās slimības;
- akūta slimība (ar drudzi, drudzi);
- cukura diabēts (Buteyko metodei);
- hronisks tonsilīts (Buteyko metodei).
Līdz pieciem studiju gadiem jāietver tikai daži elpošanas prakses elementi. Ārsti iesaka praktizēt pilnu elpošanas vingrošanu no 5-6 gadu vecuma un tās sarežģītajām formām, kas atrodas dažos jogas veidos, ne agrāk kā 6-7 gadu vecumā.
Jūs nevarat sākt darbību, ja bērns nav gulējis, ja viņš jūtas slikti, ja viņš ir sliktā noskaņojumā un viņš nav noskaņojies spēlēt un praktizēt. Spēcīgi, bērns neveic vingrinājumu, ja nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu būs gandrīz neiespējami.
Neatstājiet bērnu vien, rūpīgi pārraugot viņa veselību vingrinājumu laikā.
Ja viņa seja kļūst gaiša vai sarkana, ir apgrūtināta elpošana, reibonis, ģībonis, trīce rokās, nejutīgums ekstremitātēs, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc un, ja nepieciešams, zvaniet ārstam.
Kā to darīt?
Ja nav kontrindikāciju, un ārstējošais ārsts pilnībā apstiprināja jūsu ideju veikt elpošanas vingrinājumus ar savu bērnu, jums jāizvēlas programma, kuru vēlaties darīt - vairāki veidi ir aprakstīti iepriekš.
Ja jūs izmantojat vienu metodi, jūs vēlaties visu uzreiz, jūs varat sākt nodarbības universālā kompleksā, kas ietver labākos un interesantākos vingrinājumus bērniem no dažādām metodēm. Turpmāk mēs to pastāstīsim sīkāk.
Vecāku uzdevums ir iemācīt bērnam elpot, jo tas nozīmē konkrēta vingrinājuma metodi. Vislabāk to izdarīt spēles veidā, lai bērns būtu ieinteresēts to darīt, pretējā gadījumā viņš ātri pametīs savas nodarbības un nevēlas piedalīties tajās.
Apsveriet vispārējos noteikumus, kas ir labāk mācīties pirms prakses uzsākšanas.
- Plānojiet savu laiku, lai jūsu bērns nokļūtu elpošanas vingrinājumos ne agrāk kā pusotru stundu pēc nākamās ēdienreizes.
- Ir iespējams mācīties līdz divām reizēm dienā. Klases ilgums sākotnējā posmā nedrīkst pārsniegt 10 minūtes. Pakāpeniski nodarbības palielinās, sarežģī vingrinājumus paši, pievieno jaunas metodes. Maksimālais vingrošanas laiks ir 30 minūtes.
- Elpošanas vingrošana prasa obligātu ieteikumu ievērošanu attiecībā uz tehniku veikšanas tehniku, bet tikai sākotnējā stadijā. Tad mamma var diezgan labi izstrādāt jebkurus citus vingrinājumus, ko viņas dēls vai meita patiks, pamatojoties uz apgūto un apgūto tehniku.
- Ja ir vasara ārpusē, dodieties ārā, lai mācītos - būs daudz vairāk ieguvumu.
- Ziemā, kad vingrošana tiek veikta istabā, pārliecinieties, ka telpā pirms sesijas sākšanas ir jādzer.
- Gaisa temperatūra telpā nedrīkst pārsniegt 21 grādus pēc Celsija - intensīva siltākas gaisa ieelpošana var izraisīt elpošanas sistēmas gļotādu žāvēšanu un elpošanas ceļu slimību attīstību vai apgrūtināšanu.
Labākais piemērs, protams, ir savs piemērs. Sekojiet trikiem kopā.
Vingrinājumu komplekts
Bieži vien mammas ir ieinteresētas, vai viņi var sākt praktizēt paši. Ja ir iespēja rīkot pirmo sesiju skolotāja, ārsta vai instruktora klātbūtnē elpošanas vingrinājumos, izmantojiet to. Ja tas nav iespējams, neuztraucieties - visi vingrinājumi ir pavisam vienkārši, viņi var sākt patstāvīgi praktizēt.
Sāksim ar kompleksu jaunākajiem pirmsskolas vecuma bērniem.
- "Ball". Šis vingrinājums ir tēla nosaukums, kas bērnam jāatrodas viņa acu priekšā. Dziļa elpa laikā bumba būs sava vēders. Palūdziet mazulim gulēt stāvoklī, ielieciet mazu mīkstu rotaļlietu uz vēdera. Lēnām ieelpojot caur degunu, bērnam pēc iespējas vairāk jāpiepilda „bumba”, un pēc tam lēnām izpūst, izelpojot caur muti, nolokot lūpas ar sūkli.
- "Scuba Diver". Šo vingrinājumu var veikt jebkurā vietā - stāvot, sēžot, guļot. Palūdziet bērnam iedomāties, ka viņš tiks iegremdēts ūdenī. Ļaujiet viņam uzņemt pēc iespējas vairāk gaisa un turēt to tik ilgi, cik iespējams - mamma skaļi nolasa, slavē bērnu, ja šodien viņam izdevās vismaz otro reizi turēt gaisu vairāk nekā vakar.
- "Gaismas spalvu." Lai veiktu šo vingrinājumu, jums no spilvena vai neliela balona būs vajadzīgs īstākais spalvas (starp citu, to var piepildīt ar savu bērnu!). Spēles mērķis ir noturēt bumbu vai spalvu gaisā pēc iespējas ilgāk, padarot īsas un intensīvas izelpas. Viss bērnībā uzspridzināja spalvu, un tāpēc šo uzdevumu veikšanas metode neradīs lielas grūtības.
Vingrinājumi bērniem no 5 gadu vecuma var ietvert arī iepriekš minētās metodes. Turklāt pievienojiet citus vingrinājumus, kas būtībā ir apvienoti.
- "Tuvāk." Šo uzdevumu var veikt sēdus vai stāvus. Lūdziet, lai bērns spiež gaisu, it kā viņš elpotu brīnišķīga zieda smaržu. Izelpošana jāveic caur muti, salocīta lūpa. Šajā gadījumā bērnam ir jāizsūcas intensīvāk, it kā viņš no sevis izspiestu kādu vieglu priekšmetu.
- "Hamster par medībām." Šis vingrinājums parasti ir ļoti populārs ar bērniem. Palūdziet viņam attēlot kāmju, piepūšot vaigu vaigu, cik vien iespējams. Tad bērns strauji izplūst gaisu, sasitot plaukstas ar plaukstām. Jaunai „krājumu” daļai iedomāts grauzējs tiek nosūtīts pēc tam, kad tas jau iepriekš ir šņaukts - bērns padara degunu mazu un biežu elpu.
- "Dragon Tosh". Šis vingrinājums jāveic ar bērniem, kuri ir pilnīgi informēti par pūķa izskatu. Pastāstiet man, ka pūķis ir slims un tagad var izelpot uguni tikai ar vienu nāsī. Tas būs spēle - pārmaiņus izelpas caur vienu nāsīm (otrā ir pārklāta ar pirkstu).
- "Cams". Šī metode tiek veikta vienlaikus ar kustību. Palūdziet bērnam stāvēt un izstiept rokas. Elpojiet četru īsu asu elpu, un izelpojiet - jebkurā ērtā veidā. Elpas laikā, kameras ritmiski izspiež un atslābina.
Ir atsevišķa vingrinājumu grupa, kas paredzēta, lai attīstītu runu un uzlabotu atsevišķu burtu un skaņu izrunu. Šeit ir daži no tiem.
- "Lidojošās zosis". Mamma aicina bērnu iepazīstināt sevi kā zosu, kas lido augstu. Tajā pašā laikā viņa lasa dzejoli "Zosis, zosis lidos, viņi skatīsies uz Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha uc)." Pirmajā rindā bērns ieņem elpu un kustas ar rokām, piemēram, zosu ar spārniem. Otrajā rindā ir nepieciešams izelpot ar skaņu “y y y”, nolaižot rokas gar ķermeni.
- "Skatīties". Mamma lūdz bērnu iedomāties, ka viņa rokas ir stundas un minūtes rokas. Viena roka ir pacelta, otrs ir malā (pozīcija "trīs stundas"). Tad nomainiet (pozīcija "deviņi"). Pirmajā pozīcijā ieelpojiet, otrajā - izelpot. Mamma lasa dzejoli: "Viņi parādīs precīzu laiku, viņi norādīs stundu un dienu." Izejot no bērna, bērnam ir jāsniedz skaņa, kas viņam tiek piešķirta grūtībās (“la la la la” vai “rr-r”).
- "Policists". Mamma lasa dzejoli: „Es sekoju kārtībai, es varu skatīties pa kreisi pa labi. Ja kaut kas notiek, es atnācu uz glābšanu! ". Bērns stāvvietā padara galvas ritmiskos pagriezienus pa kreisi pa kreisi. Katrā kārtā jums ir jāieelpo, nākamais - izelpot. Izelpu pavada zīmējums "Zhu-Zhu-Zhuuuu".
Atsauksmes
Daudzas mātes ikdienā regulāri izmanto elpošanas vingrinājumus ar pirmsskolas vecuma bērniem un jaunākiem skolēniem. Viņi atzīmē, ka rezultāti nav pamanāmi pārāk ātri. Ja katru dienu, kad spēlējat ar bērnu un vismaz 15 minūtes pareizi elpot, tad pamanāmi rezultāti parādās tikai pēc sešiem mēnešiem - gadā. Bet tas ir tā vērts, teiksim pieredzējušām mātēm tematiskos forumos. Īpaši par stostīšanās, kautrīgajiem un bēdīgajiem bērniem, kuriem ir grūti uzturēt normālu elpošanu uztraukuma un stresa brīžos nepazīstamā komandā.
Mātes par daiļliteratūru ir dāsnas. Viņu personīgie vingrinājumi, kas izgudroti patstāvīgi, labprāt dalījās ar citiem specializētos forumos. Tāpēc ar dažādām aktivitātēm bērnam nevajadzētu būt problēmām.
Gandrīz reti vecāki saka, ka bērni nevēlas vingrošanu elpot. Parasti tas notiek, ja mātei nav izdevies sākotnēji padarīt nodarbības interesantas. Jūs varat labot situāciju jebkurā posmā, vienkārši pārskatot savu pieeju elpošanas vingrinājumiem. Ja visa ģimene tiek aizvesta, bērns, visticamāk, neatsakās atbalstīt šo ideju.